Đi bộ và đi xe đạp: Phương pháp nào giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn?

10:44 16/10/2023

Trong kế hoạch giảm cân, thể dục là một phần không thể thiếu, trong đó, đạp xe và chạy bộ/đi bộ là 2 bài tập dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, cùng một thời gian vận động, bộ môn nào sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn?

Điều trước tiên cần so sánh giữa đi bộ và đạp xe là mức độ đốt calo. Dựa trên biểu đồ thống kê lượng calo được đốt cháy khi thực hiện các hoạt động thể chất do Harvard Health Publishing công bố, đạp xe là cách tốt nhất để đốt cháy nhiều mỡ hơn trong một buổi tập.

giảm cân, tập thể dục, đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ, giảm cân nhanh hơn

Ví dụ, một người nặng 70 kg và đạp xe ngoài trời với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Ngược lại, một người cùng trọng lượng đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút chỉ đốt cháy 186 calo, ít hơn gần 100 calo so với việc đạp xe.

Điểm mạnh của việc đạp xe là bạn có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ và độ khó của buổi tập. Bạn có thể chọn đạp xe chậm hoặc nhanh theo ý muốn.

Đạp xe cũng được xem là một bài tập hiếu khí (aerobic), giúp đánh bay mỡ bụng, như đã được chứng minh trong một nghiên cứu của Tạp chí Obesity Reviews vào tháng 1/2012.

Việc quyết định đi xe đạp có thể phụ thuộc vào nơi bạn sống và ngân sách bạn có. Nếu nơi ở của bạn không có đường dành riêng cho xe đạp hoặc môi trường thiếu an toàn, thì việc đi xe đạp có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cần đầu tư một khoản tiền ban đầu cho chiếc xe đạp và mũ bảo hiểm, chi phí này có thể từ vài triệu đồng cho xe đạp tốt và vài trăm nghìn cho một chiếc mũ bảo hiểm tốt.

Mặc dù đạp xe có thể đốt cháy mỡ nhanh hơn, nhưng bạn cũng không nên xem thường việc đi bộ. Tương tự đạp xe, đi bộ cũng là một bài tập hiếu khí, giúp đánh bay mỡ bụng.

giảm cân, tập thể dục, đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ, giảm cân nhanh hơn

Theo Harvard Health Publishing, nếu bạn nặng 68 kg và đi bộ trong một giờ với tốc độ 7,4 km/h, bạn có thể đi được hơn 6,4 km và đốt cháy 372 calo.

Bạn cũng có thể tăng độ khó cho bài tập đi bộ bằng cách đi lên cầu thang, đi đường dốc hoặc đi bộ nhanh hơn. Tất cả những điều này sẽ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, để giảm cân bền vững thì đốt nhiều calo vẫn chưa thể là tiêu chí đánh giá duy nhất về tính hiệu quả của một hình thức tập luyện. Một yếu tố khác cũng rất quan trọng là duy trì thói quen tập luyện. Nếu xét yếu tố này thì đi bộ sẽ dễ dàng duy trì hơn so với đạp xe. Vì đạp xe dù đốt nhiều calo hơn nhưng nếu không tập đều đặn thì cũng khó giúp giảm cân.

Dù chọn hình thức tập luyện nào thì điều quan trọng nhất là phải duy trì đều đặn. Với đi bộ, cường độ, tốc độ và số km đi được sẽ là các chỉ số quan trọng để đánh giá mức độ hiệu quả của tập luyện.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Ăn 5 loại rau ăn vào mùa hè được ví như 'thuốc mát gan' tự nhiên không lo nóng trong, lở miệng

Ăn 5 loại rau ăn vào mùa hè được ví như 'thuốc mát gan' tự nhiên không lo nóng trong, lở miệng...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Thường xuyên bị nóng trong, lở miệng thì đây là những loại rau 'cứu tinh' cho bạn. Mùa hè nên ăn những loại rau này thường xuyên.

Công dụng tuyệt vời của hoa chuối, hóa ra ăn hoa chuối có rất nhiều lợi ích vậy

Công dụng tuyệt vời của hoa chuối, hóa ra ăn hoa chuối có rất nhiều lợi ích vậy

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Khi nói đến chuối, tôi tin rằng hầu hết mọi người đều quen thuộc với chúng. Chuối là loại trái cây chúng ta thường ăn. Nó có thể làm giảm táo bón và rất...

Nhiều nam giới có thói quen xấu trước khi đi ngủ, có thể gây hại cho gan hơn là uống rượu. Nếu phát hiện, hãy thay đổi càng sớm càng tốt.

Nhiều nam giới có thói quen xấu trước khi đi ngủ, có thể gây hại cho gan hơn là uống rượu. Nếu...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước

Gan là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể con người, không chỉ có khả năng tiết mật mà còn là nơi bảo vệ cơ thể giải độc. Một khi xảy ra...

Đây là mùa trẻ em dễ bị đuối nước, vì vậy hãy ghi nhớ những mẹo phòng chống đuối nước này nhé!

Đây là mùa trẻ em dễ bị đuối nước, vì vậy hãy ghi nhớ những mẹo phòng chống đuối nước này nhé!...

Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước

Mùa hè không chỉ mang đến niềm vui mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho trẻ em, đặc biệt là nguy cơ đuối nước. Những vụ tai nạn đuối nước gia tăng trong...

Hai loại lá 'xin được không mất tiền' đem phơi khô là dược liệu vàng giúp hạ đường huyết, mát gan, ở Việt Nam có nhiều

Hai loại lá 'xin được không mất tiền' đem phơi khô là dược liệu vàng giúp hạ đường huyết, mát gan, ở...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước

Bình thường, hai loại lá này không mất tiền mua, có rất nhiều. Trời nắng, có thể đem về rửa sạch, phơi khô uống rất tốt cho sức khỏe.

Đây là bộ phận luôn bị mọi người vứt bỏ khi ăn nhưng lại ẩn chứa tác dụng chữa bệnh 'thần kỳ'

Đây là bộ phận luôn bị mọi người vứt bỏ khi ăn nhưng lại ẩn chứa tác dụng chữa bệnh 'thần kỳ'...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 3 phút trước

Dưa bở là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó có lịch sử trồng trọt lâu đời ở nước ta. Nhiều bạn bè...

Cuộc sống hiện tại ở tuổi 51 của ca sĩ Chế Phong sau 4 năm ly hôn Thanh Thanh Hiền

Cuộc sống hiện tại ở tuổi 51 của ca sĩ Chế Phong sau 4 năm ly hôn Thanh Thanh Hiền

Chuyện làng sao - 3 giờ, 7 phút trước

Hiện, Chế Phong - con trai danh ca Chế Linh sống khá thoải mái trong căn nhà mới khang trang ở Mỹ.

Các nhà khoa học ban đầu đã phát hiện ra một siêu Trái đất có điều kiện tốt hơn Trái đất. Chúng ta có thể vượt qua được không?

Các nhà khoa học ban đầu đã phát hiện ra một siêu Trái đất có điều kiện tốt hơn Trái đất. Chúng...

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

Trong chiều sâu vô tận của vũ trụ, con người luôn nuôi dưỡng khát khao về những điều chưa biết, mong tìm được ngôi nhà thứ hai trong biển sao.

Người 'sành ăn' sẽ chọn 4 phần này khi mua thịt lợn, vừa bổ dưỡng vừa ngon. Đó là phần nào?

Người 'sành ăn' sẽ chọn 4 phần này khi mua thịt lợn, vừa bổ dưỡng vừa ngon. Đó là phần nào?

Kiến thức - 3 giờ, 22 phút trước

Thịt lợn là nguyên liệu mà tất cả chúng ta thường ăn. Chúng ta không thể sống thiếu nó trong ba bữa một ngày, đặc biệt là bây giờ khi đời sống ngày càng...

Người yêu Hùng Thuận 'Đất Phương Nam' lộ diện, sắc vóc nhận được nhiều lời khen

Người yêu Hùng Thuận 'Đất Phương Nam' lộ diện, sắc vóc nhận được nhiều lời khen

Chuyện làng sao - 11 giờ, 52 phút trước

Những hình ảnh tình tứ của Hùng Thuận bên bạn gái đã gây chú ý.

Bạn muốn hẹn hò: Chàng trai đáng thương hai lần đi hỏi cưới đều bị nhà gái...

Vì sao Quyền Linh không cho con tiền khi con 18 tuổi?

Vì sao Quyền Linh không cho con tiền khi con 18 tuổi?

Chuyện làng sao - 11 giờ, 53 phút trước

Quyền Linh đã có chia sẻ về chuyện không cho con tiền khi đủ 18 tuổi.

Đại học Harvard: Trẻ học giỏi sẽ bộc lộ 3 đặc điểm này trước 6 tuổi! Khi lớn lên sẽ thành đạt và có tương lai sáng lạn

Đại học Harvard: Trẻ học giỏi sẽ bộc lộ 3 đặc điểm này trước 6 tuổi! Khi lớn lên sẽ thành đạt...

Chăm con - 11 giờ, 17 phút trước

Cha mẹ nào cũng mong con mình lớn lên sẽ trở thành “một trong những người giỏi nhất”. Vì trẻ em là niềm hy vọng, là trụ cột cho tương lai của gia đình...

Ăn xong nên ngồi, nằm hay đứng? Nhắc nhở: Làm 5 việc sau bữa ăn có thể gây hại cho sức khỏe

Ăn xong nên ngồi, nằm hay đứng? Nhắc nhở: Làm 5 việc sau bữa ăn có thể gây hại cho sức khỏe...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 17 phút trước

Một số người nói, thưa bác sĩ, vì sau bữa ăn không thể vận động mạnh nên sau khi ăn uống nên nằm xuống nghỉ ngơi.

Chương Tử Di nghẹn ngào rơi nước mắt khi cảm ơn Trương Nghệ Mưu, tại sao cô ấy lại cảm ơn nam đạo diễn?

Chương Tử Di nghẹn ngào rơi nước mắt khi cảm ơn Trương Nghệ Mưu, tại sao cô ấy lại cảm ơn nam...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 18 phút trước

Với tư cách là đạo diễn, Trương Nghệ Mưu đã làm nên tên tuổi của nhiều sao nữ trong đó có Chương Tử Di.

Đừng hoảng sợ nếu có nhiều muỗi ở nhà! Chỉ cần đặt một chai nhựa, muỗi đến là tiêu diệt từng con một, thực sự có tác dụng

Đừng hoảng sợ nếu có nhiều muỗi ở nhà! Chỉ cần đặt một chai nhựa, muỗi đến là tiêu diệt từng con...

Kiến thức - 11 giờ, 18 phút trước

Đây là cách đuổi muỗi đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể làm ở nhà.

Dương Mịch: Đây là tôi năm 18 tuổi, Trương Bá Chi: Có đẹp hơn tôi không? Lưu Diệc Phi: Tất cả hãy tránh qua một bên!

Dương Mịch: Đây là tôi năm 18 tuổi, Trương Bá Chi: Có đẹp hơn tôi không? Lưu Diệc Phi: Tất cả hãy...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 22 phút trước

17 - 18 tuổi được xem là độ tuổi đẹp nhất của mỗi người, vậy các diễn viên Hoa ngữ đình đám trông thế nào ở độ tuổi này?

Cách làm chanh ngâm mật ong, thêm 1 thứ nữa vào cùng, có thể uống trong vòng 1 tháng, vừa giữ ẩm vừa trắng da

Cách làm chanh ngâm mật ong, thêm 1 thứ nữa vào cùng, có thể uống trong vòng 1 tháng, vừa giữ ẩm...

Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 23 phút trước

Người ta nói nước chanh có tác dụng làm trắng và chống lão hóa. Uống một ly nước chanh vào mùa hè có thể giải khát, giảm cân và có nhiều tác dụng chữa...

Nam Em thừa nhận đã tự hủy hoại bản thân sau nhiều ồn ào, tiết lộ cách sống hiện tại

Nam Em thừa nhận đã tự hủy hoại bản thân sau nhiều ồn ào, tiết lộ cách sống hiện tại

Chuyện làng sao - 12 giờ, 29 phút trước

Những chia sẻ của Nam Em đang nhận được đông đảo sự quan tâm từ công chúng.

Quý tử nhà Minh Hằng bộc lộ sở thích cực sang chảnh, đúng chuẩn nhóc tỳ  'ngậm thìa vàng' từ bé

Quý tử nhà Minh Hằng bộc lộ sở thích cực sang chảnh, đúng chuẩn nhóc tỳ 'ngậm thìa vàng' từ bé

Nhí - 13 giờ, 30 phút trước

Sở thích của quý tử nhà Minh Hằng khiến nhiều người phải trầm trồ.

Phương Oanh xả kho ảnh 7749 biểu cảm cực nhắng nhít của cặp sinh đôi, dân tình khen một điều khó ngờ về mẹ bỉm

Phương Oanh xả kho ảnh 7749 biểu cảm cực nhắng nhít của cặp sinh đôi, dân tình khen một điều khó ngờ...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 32 phút trước

Diễn viên Phương Oanh đã đăng tải loạt ảnh cực đáng yêu của cặp sinh đôi nhà mình.

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 20/6/2024: Tuổi Thìn có nhiều tin vui về tiền bạc, Mão gặp không ít khó khăn

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 20/6/2024: Tuổi Thìn có nhiều tin vui về tiền bạc, Mão gặp không ít...

Đời sống số - 13 giờ, 33 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 20/6/2024.

Họp báo ra mắt sản phẩm thương hiệu kính áp tròng miacare tại Việt Nam

Họp báo ra mắt sản phẩm thương hiệu kính áp tròng miacare tại Việt Nam

Làm đẹp+ - 14 giờ, 31 phút trước

Ngày 14 tháng 6 vừa qua, tại khách sạn Pullman Sài Gòn Centre, thương hiệu kính áp tròng miacare chính thức tổ chức họp báo ra mắt sản phẩm kính áp tròng Flash Series...

Khi về già, tốt nhất bạn không nên làm 'ba việc' ở nhà con cái, điều đó là quá ngu ngốc và sẽ khiến con cái ghét bạn

Khi về già, tốt nhất bạn không nên làm 'ba việc' ở nhà con cái, điều đó là quá ngu ngốc và...

Làm sao - 16 giờ, 38 phút trước

Trong xã hội hiện đại, sự khác biệt thế hệ thường tạo ra những khoảng cách không dễ vượt qua. Dù là người thân trong gia đình, mâu thuẫn và xung đột vẫn thường...

Tại sao người Châu Phi thà chết đói cũng không làm ruộng, thà chết khát cũng không đào giếng? Đây là lý do

Tại sao người Châu Phi thà chết đói cũng không làm ruộng, thà chết khát cũng không đào giếng? Đây là lý...

Kiến thức - 16 giờ, 50 phút trước

Châu Phi là lục địa giàu tài nguyên thiên nhiên và tiềm năng nông nghiệp nhưng cũng từng trải qua nạn đói và nghèo đói. Nhưng tại sao người châu Phi không sử dụng...

Người hoạt ngôn nên chọn ngành nghề nào?

Người hoạt ngôn nên chọn ngành nghề nào?

Kiến thức - 16 giờ, 21 phút trước

Hoạt ngôn là thuật ngữ dùng để chỉ những người có khả năng giao tiếp tự tin, sử dụng ngôn từ đa dạng, linh hoạt. Đây có thể là tố chất bẩm sinh hoặc...