Thứ hai, 08/12/2025
Tuy nhiên, đi bộ tuy tốt nhưng không có nghĩa là đi bộ càng nhiều thì càng tốt, nếu mù quáng tăng số lượng đi bộ hàng ngày mà không tính đến tình hình thực tế thì có thể dẫn đến hao mòn khớp và gây ra các bệnh về khớp do hoạt động quá mức.
Vậy số bước cần thực hiện mỗi ngày là bao nhiêu là phù hợp nhất?
Trên thực tế, theo kết quả nghiên cứu hiện nay, lượng bài tập đi bộ tối ưu thực tế là 10.000 bước mỗi ngày. Hơn nữa, tùy theo thể lực và mức độ chịu đựng của mỗi người, tổng khối lượng bài tập hàng ngày có thể được hoàn thành nhiều lần. Ví dụ: đi bộ 2.000 bước sau bữa sáng, 4.000 bước sau bữa trưa và 4.000 bước sau bữa tối.
Tuy nhiên, trong khi đi bộ nên đi bộ chậm rãi, nếu đi bộ nhanh là cách tập thể dục đi bộ chủ yếu thì tổng số lượng vận động hàng ngày có thể giảm bớt một cách thích hợp.


Nếu muốn chăm sóc cơ thể một cách hiệu quả nhất và tránh những chấn thương khi đi bộ thì cần chú ý đến những vấn đề quan trọng nào khác?
1. Tư thế đi bộ
Nhiều người không chú ý đầy đủ đến tầm quan trọng của tư thế đi bộ, họ thường cho rằng các bài tập đi bộ rất đơn giản nên sẽ không xảy ra lỗi tư thế thường gặp, quan niệm sai lầm này phải được sửa chữa kịp thời.
Nếu bạn cúi xuống trong thời gian dài khi đi bộ hoặc không sử dụng đồng đều hai chân trái và phải sẽ dễ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cột sống và khớp xương. Mọi người phải chú ý điều này, để không làm giảm đi nhiều tác dụng chăm sóc cơ thể do làm sai bước.

2. Thời gian đi bộ
Giống như các bài tập thể chất khác, khi thực hiện bài tập đi bộ, bạn cũng nên chủ động tránh hai thời điểm đặc biệt ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối.
Trước hết, lý do tại sao việc tập thể dục đi bộ không phù hợp ngay sau khi ăn chủ yếu là do quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể con người cần tập trung ở đường tiêu hóa vào thời điểm này để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn kịp thời và hiệu quả. Khi hoạt động thể chất dễ gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, lượng máu cung cấp không đủ dẫn đến khó tiêu, đau bụng hoặc chướng bụng.

Vì vậy, nếu bạn có ý định đi bộ sau khi ăn, tốt nhất bạn nên kiên nhẫn đợi từ 30 đến 60 phút trước khi bắt đầu.
Sở dĩ tập thể dục đi bộ trước khi đi ngủ vào buổi tối không thích hợp chủ yếu là do trong quá trình tập luyện, mức độ hưng phấn của cơ thể thường tăng lên rất nhiều, dễ khiến cơn buồn ngủ giảm bớt, gây mất ngủ, mơ màng. Vì vậy, đi bộ tuy tốt cho việc rèn luyện sức khỏe nhưng không thích hợp nếu thực hiện trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Trong trường hợp bình thường, đối với những người đã quen với việc sắp xếp tập thể dục đi bộ sau khi trời tối, tốt nhất nên sắp xếp thời gian tập thể dục từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ, để có đủ thời gian cho cơ thể chuyển từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái hưng phấn. Trạng thái thư giãn rất có lợi cho việc đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tránh mất ngủ.

Trên đây là phần giới thiệu về những điều quan trọng bạn cần chú ý khi thực hiện các bài tập đi bộ. Trước hết, mọi người phải chú ý hơn đến lượng bài tập đi bộ, trong trường hợp bình thường, tốt nhất không nên vượt quá 10.000 bước mỗi ngày.
Thứ hai, nếu muốn tránh làm giảm đáng kể hiệu quả chăm sóc cơ thể do thực hiện sai bước, bạn cũng phải chú ý đầy đủ đến tư thế đi bộ và thời gian đi bộ của mình. Ví dụ, bạn phải sử dụng đồng đều hai chân trái và phải khi đi bộ, thời gian đi bộ không được phép ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-hon-va-ban-se-song-lau-hon-mac-du-di-bo-la-tot-nhung-ban..
Thuốc tránh thai là biện pháp ngừa thai hiệu quả, được nhiều phụ nữ lựa...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 44 phút trước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Giữa những người ngủ trưa và không ngủ trưa cũng sẽ có sự khác nhau về thể chất....
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 2 phút trước
Bài viết sẽ chỉ ra những sai lầm phổ biến trong chế độ ăn của người tiểu đường và hướng dẫn bạn cách phân biệt đâu là rau thực sự, đâu là "tinh bột...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 20 phút trước
Tuổi thọ của mỗi người luôn gắn liền với các thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nếu duy trì được những thói quen tốt, khoa học thì sẽ có sức khỏe tốt, tuổi thọ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Dưới đây là 5 siêu thực phẩm vàng cho trí não, được xếp hạng dựa trên nghiên cứu khoa học mới nhất, với kết quả số 1 chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ....
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Hiện tượng đột quỵ ở người trẻ và trẻ em đang có xu hướng gia tăng đáng lo ngại, theo ghi nhận từ các chuyên gia y tế.
Đời sống số - 57 phút trước
Ba con giáp này sẽ khởi sắc từ 2026! Thần Tài sẽ đến gõ cửa, và mọi việc sẽ diễn ra suôn sẻ với họ!
Phong thủy - 1 giờ, 1 phút trước
Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tất cả những điều cấm kỵ trong phong thủy liên quan đến hướng giường ngủ. Hướng nào là tốt nhất cho đầu giường? Hướng nào sẽ...
Tin trong ngày - 1 giờ, 3 phút trước
Ẩm thực Việt Nam lọt vào Top 10 quốc gia có nền ẩm thực tuyệt nhất thế giới 2025 do tạp chí của Mỹ bình chọn.
Đời sống số - 8 giờ, 3 phút trước
Quần áo là một trong những hình thức nghệ thuật sớm nhất và là một trong những sản phẩm đầu tiên được sử dụng để duy trì hình ảnh của một người, đại diện...
Tin trong ngày - 9 giờ, 35 phút trước
Chất lượng không khí ở Thủ đô từ chiều tối nay (7/12) gia tăng ô nhiễm, có thời điểm ô nhiễm nhất thế giới.
Tin trong ngày - 9 giờ, 36 phút trước
Một tin vui lớn dành cho đội ngũ cán bộ, công chức, viên chức và người lao động khi Chính phủ ban hành chính sách hỗ trợ mới, tạo điều kiện cho những người...
Kiến thức - 9 giờ, 39 phút trước
Việc tự ý xây nhà trên đất bỏ hoang có thể bị xem là hành vi chiếm đất và bị buộc tháo dỡ theo quy định của Luật Đất đai 2024.
Kiến thức - 9 giờ, 1 phút trước
Từ đầu năm 2026, mức lương tối thiểu vùng mới chính thức áp dụng. Đặc biệt, người lao động thuộc đối tượng áp dụng chế độ tiền lương do Nhà nước quy định, làm...
Đời sống số - 9 giờ, 26 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/12/2025.
Kiến thức - 10 giờ, 9 phút trước
Theo quy định, trường hợp phạm lỗi lùi xe ô tô ở đường một chiều mà gây tai nạn giao thông thì bị phạt tiền từ 20.000.000 đồng đến 22.000.000 đồng.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 40 phút trước
Một loại cây quen thuộc với mọi gia đình, không chỉ quả lá cây này còn là một vị thuốc chữa được nhiều bệnh. Đặc biệt ngoài chợ bán nhiều, bỏ qua quá phí....
Kiến thức - 11 giờ, 41 phút trước
Trong vô số thực phẩm mùa đông, cá luôn là lựa chọn phù hợp vì giàu đạm, ít béo, dễ tiêu, lại giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất mà không gây nặng bụng....
Phong thủy - 11 giờ, 42 phút trước
Một số loại cây khi trồng trong nhà có thể đem lại phiền toái nhiều hơn là những phút giây thư giãn. Không chỉ vậy, theo phong thủy những cây này khiến dễ tiêu...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 43 phút trước
An ninh trong lễ cưới con gái ông "Vua hàng hiệu" được thắt chặt. Gia đình Tiên Nguyễn còn thuê Tùng Yuki để đảm bảo an ninh cho hôn lễ.
Đời sống số - 13 giờ, 43 phút trước
Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 4 bát mì, mỗi bát có một “tính cách” riêng. Chọn bát khiến bạn muốn ăn ngay lập tức — đó là lựa chọn đến từ tiềm...
Đời sống số - 13 giờ, 43 phút trước
Ngày 8 tháng 12 (thứ Hai), tương ứng với ngày 19 tháng 10 âm lịch, là ngày có Thiên Can và Địa Chi kết hợp của năm Tỵ, tháng Đinh Tỵ và ngày Tân...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 28 phút trước
Trước lời dặn của mẹ, Tiên Nguyễn che mặt bật cười, giật mình nhẹ khiến mọi người chứng kiến phải bật cười.
Đời sống số - 14 giờ, 34 phút trước
Ngày 8 tháng 12 (Thứ Hai) tương ứng với ngày 19 tháng 10 âm lịch, với sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Tân...
Kiến thức - 14 giờ, 39 phút trước
Tuy nhiên, sự xuất hiện đột ngột cũng đi kèm với sự biến mất khó hiểu.
Kiến thức - 14 giờ, 39 phút trước
Giấy phép lái xe mẫu mới được thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế với nhiều tính năng bảo mật cao.