Đi bộ nhiều hơn và bạn sẽ sống lâu hơn! Mặc dù đi bộ là tốt nhưng bạn không nên vượt quá số bước này mỗi ngày, nếu không sẽ gây hại cho cơ thể

17:42 08/11/2023

“Đi càng nhiều, sống càng lâu” là câu nói mà nhiều người đã từng nghe. Trên thực tế, tập thể dục đi bộ thường xuyên rất có lợi cho việc tăng cường thể lực, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, đi bộ tuy tốt nhưng không có nghĩa là đi bộ càng nhiều thì càng tốt, nếu mù quáng tăng số lượng đi bộ hàng ngày mà không tính đến tình hình thực tế thì có thể dẫn đến hao mòn khớp và gây ra các bệnh về khớp do hoạt động quá mức.

Vậy số bước cần thực hiện mỗi ngày là bao nhiêu là phù hợp nhất?

Trên thực tế, theo kết quả nghiên cứu hiện nay, lượng bài tập đi bộ tối ưu thực tế là 10.000 bước mỗi ngày. Hơn nữa, tùy theo thể lực và mức độ chịu đựng của mỗi người, tổng khối lượng bài tập hàng ngày có thể được hoàn thành nhiều lần. Ví dụ: đi bộ 2.000 bước sau bữa sáng, 4.000 bước sau bữa trưa và 4.000 bước sau bữa tối.

Tuy nhiên, trong khi đi bộ nên đi bộ chậm rãi, nếu đi bộ nhanh là cách tập thể dục đi bộ chủ yếu thì tổng số lượng vận động hàng ngày có thể giảm bớt một cách thích hợp.

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

Nếu muốn chăm sóc cơ thể một cách hiệu quả nhất và tránh những chấn thương khi đi bộ thì cần chú ý đến những vấn đề quan trọng nào khác?

1. Tư thế đi bộ

Nhiều người không chú ý đầy đủ đến tầm quan trọng của tư thế đi bộ, họ thường cho rằng các bài tập đi bộ rất đơn giản nên sẽ không xảy ra lỗi tư thế thường gặp, quan niệm sai lầm này phải được sửa chữa kịp thời.

Nếu bạn cúi xuống trong thời gian dài khi đi bộ hoặc không sử dụng đồng đều hai chân trái và phải sẽ dễ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cột sống và khớp xương. Mọi người phải chú ý điều này, để không làm giảm đi nhiều tác dụng chăm sóc cơ thể do làm sai bước.

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

2. Thời gian đi bộ

Giống như các bài tập thể chất khác, khi thực hiện bài tập đi bộ, bạn cũng nên chủ động tránh hai thời điểm đặc biệt ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối.

Trước hết, lý do tại sao việc tập thể dục đi bộ không phù hợp ngay sau khi ăn chủ yếu là do quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể con người cần tập trung ở đường tiêu hóa vào thời điểm này để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn kịp thời và hiệu quả. Khi hoạt động thể chất dễ gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, lượng máu cung cấp không đủ dẫn đến khó tiêu, đau bụng hoặc chướng bụng.

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

Vì vậy, nếu bạn có ý định đi bộ sau khi ăn, tốt nhất bạn nên kiên nhẫn đợi từ 30 đến 60 phút trước khi bắt đầu.

Sở dĩ tập thể dục đi bộ trước khi đi ngủ vào buổi tối không thích hợp chủ yếu là do trong quá trình tập luyện, mức độ hưng phấn của cơ thể thường tăng lên rất nhiều, dễ khiến cơn buồn ngủ giảm bớt, gây mất ngủ, mơ màng. Vì vậy, đi bộ tuy tốt cho việc rèn luyện sức khỏe nhưng không thích hợp nếu thực hiện trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Trong trường hợp bình thường, đối với những người đã quen với việc sắp xếp tập thể dục đi bộ sau khi trời tối, tốt nhất nên sắp xếp thời gian tập thể dục từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ, để có đủ thời gian cho cơ thể chuyển từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái hưng phấn. Trạng thái thư giãn rất có lợi cho việc đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tránh mất ngủ.

tuổi thọ, bài tập, đi bộ, tư thế đi bộ, Thời gian đi bộ

Trên đây là phần giới thiệu về những điều quan trọng bạn cần chú ý khi thực hiện các bài tập đi bộ. Trước hết, mọi người phải chú ý hơn đến lượng bài tập đi bộ, trong trường hợp bình thường, tốt nhất không nên vượt quá 10.000 bước mỗi ngày.

Thứ hai, nếu muốn tránh làm giảm đáng kể hiệu quả chăm sóc cơ thể do thực hiện sai bước, bạn cũng phải chú ý đầy đủ đến tư thế đi bộ và thời gian đi bộ của mình. Ví dụ, bạn phải sử dụng đồng đều hai chân trái và phải khi đi bộ, thời gian đi bộ không được phép ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-hon-va-ban-se-song-lau-hon-mac-du-di-bo-la-tot-nhung-ban.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-hon-va-ban-se-song-lau-hon-mac-du-di-bo-la-tot-nhung-ban-khong-nen-vuot-qua-so-buoc-nay-moi-ngay-neu-khong-se-gay-hai-cho-co-the-vz77150.html

75% bệnh nhân đột quỵ sống sót để lại di chứng và 40% bị tàn tật nặng... Phòng ngừa đột quỵ như thế nào?

75% bệnh nhân đột quỵ sống sót để lại di chứng và 40% bị tàn tật nặng... Phòng ngừa đột quỵ như...

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 12 phút trước

Anh Lý đã ngoài 40 tuổi, sự nghiệp đang thăng hoa nên anh rất bận rộn với công việc và có nhiều hoạt động xã hội. Hút thuốc, uống rượu và thức khuya là...

Tóc bạc mọc ở đâu thì bệnh tật sẽ xuất hiện? Trên trán, thái dương và sau đầu, chúng ám chỉ điều gì?

Tóc bạc mọc ở đâu thì bệnh tật sẽ xuất hiện? Trên trán, thái dương và sau đầu, chúng ám chỉ điều...

Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 48 phút trước

Tóc bạc không chỉ là dấu hiệu của tuổi tác mà còn có thể là tín hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe. Trong thực tế, vị trí xuất hiện của tóc bạc...

Sau Tết chuối thờ bắt đầu chín rộ nhưng nhiều người ăn sai, cẩn thận tăng cân vù vù

Sau Tết chuối thờ bắt đầu chín rộ nhưng nhiều người ăn sai, cẩn thận tăng cân vù vù

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Dù chuối rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, những người đang mắc những bệnh dưới đây cũng tránh ăn chuối.

Đừng dùng đầu tôm để nấu canh nữa! Ngoài phần đầu, đây là những bộ phận của tôm mà bạn không nên ăn

Đừng dùng đầu tôm để nấu canh nữa! Ngoài phần đầu, đây là những bộ phận của tôm mà bạn không nên...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Việc xay phần đầu tôm để nấu canh không được các chuyên gia khuyến khích.

Mẹ thường xuyên quan hệ khi mang thai và mẹ kiêng quan hệ sẽ sinh ra những đứa trẻ có sự khác biệt như thế nào? Bác sĩ tiết lộ sự thật!

Mẹ thường xuyên quan hệ khi mang thai và mẹ kiêng quan hệ sẽ sinh ra những đứa trẻ có sự khác...

Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước

Nhiều người nhầm tưởng khi mang thai, phụ nữ nên tuyệt đối kiêng quan hệ tình dục để đảm bảo an toàn, giúp thai nhi phát triển ổn định nhất. Song thực tế các...

Hoa bưởi, hoa cau hay được chọn bày trên mâm cúng ngày rằm tháng Giêng, lý do là gì?

Hoa bưởi, hoa cau hay được chọn bày trên mâm cúng ngày rằm tháng Giêng, lý do là gì?

Kiến thức - 57 phút trước

Người Việt rất coi trọng ngày rằm tháng Giêng. Trong số đó, ngày 15 tháng Giêng, hay Tết Nguyên tiêu là ngày rằm đầu tiên của năm, vì vậy nó chiếm vị trí quan...

Cách cúng Rằm Tháng Giêng chính xác nhất để gia chủ đón tài rước lộc, điều ai cũng cần biết

Cách cúng Rằm Tháng Giêng chính xác nhất để gia chủ đón tài rước lộc, điều ai cũng cần biết

Làm sao - 57 phút trước

Rằm Tháng Giêng là một ngày rất quan trọng với người Việt, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện nghi lễ này một cách chính xác.

Ái nữ nhà Đông Nhi ngày càng ra dáng chị cả, gây sốt khi trổ tài hát ru cho em bé trong bụng mẹ ngủ ngon

Ái nữ nhà Đông Nhi ngày càng ra dáng chị cả, gây sốt khi trổ tài hát ru cho em bé trong...

Chuyện làng sao - 59 phút trước

Hành động đáng yêu của nhóc tì nhà Đông Nhi đang gây sốt cõi mạng.

Giữa nghi vấn hội Cờ Cá Ngựa tan rã, đây là thành viên duy nhất được Trấn Thành làm điều đặc biệt

Giữa nghi vấn hội Cờ Cá Ngựa tan rã, đây là thành viên duy nhất được Trấn Thành làm điều đặc biệt...

Chuyện làng sao - 1 giờ trước

Trấn Thành vẫn luôn đối xử đặc biệt với thành viên này của nhóm Cờ Cá Ngựa.

Sàn nhà bẩn đến mấy, tôi cũng sẽ hướng dẫn bạn cách lau sàn, rất tiết kiệm nhân công và sạch sẽ, sáng đẹp

Sàn nhà bẩn đến mấy, tôi cũng sẽ hướng dẫn bạn cách lau sàn, rất tiết kiệm nhân công và sạch sẽ,...

Kiến thức - 2 giờ, 27 phút trước

Dù sàn nhà có bẩn đến đâu thì chúng ta cũng có thể sử dụng đúng phương pháp để lau. Chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn một số mẹo lau sàn. Phương pháp...

Bạn muốn hẹn hò: Gái một con trông mòn con mắt 'hớp hồn' chàng tài xế nhút...

Đây là 'thác nước trên biển' hiếm có ở Việt Nam, check-in cực đẹp nhưng ít người biết đến

Đây là 'thác nước trên biển' hiếm có ở Việt Nam, check-in cực đẹp nhưng ít người biết đến

Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước

Nơi đây được mệnh danh là 'thiên đường' với vẻ đẹp thiên nhiên kỳ vĩ khiến ai cũng phải mê mẩn khi lần đầu bước chân đến tham quan.

Lỗi điều khiển xe máy bằng một tay có bị phạt tiền hay không?

Lỗi điều khiển xe máy bằng một tay có bị phạt tiền hay không?

Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước

Hiện tại, chưa có quy định xử phạt việc đi xe máy một tay. Nhưng việc điều khiển xe máy bằng một tay sẽ gây nguy hiểm với người chủ phương tiện khi tham...

Cây lưỡi hổ rất thích uống 3 loại nước, uống xong cây đâm chồi nhiều hơn, thân và lá dày xanh hơn quanh năm

Cây lưỡi hổ rất thích uống 3 loại nước, uống xong cây đâm chồi nhiều hơn, thân và lá dày xanh hơn...

Kiến thức - 3 giờ, 49 phút trước

Tuy là những loại nước rẻ tiền, nhưng lại là thức uống rất tốt đối với cây lưỡi hổ. Nếu nhà bạn có cây lưỡi hổ, đừng bỏ qua cách chăm sóc cho cây...

4 con giáp đứng đầu trong bảng xếp vận may năm 2024 lộ diện, hãy xem bạn có nằm trong danh sách này không nhé

4 con giáp đứng đầu trong bảng xếp vận may năm 2024 lộ diện, hãy xem bạn có nằm trong danh sách...

Đời sống số - 3 giờ, 6 phút trước

Vào năm 2024, những người bạn thuộc 12 con giáp đều đang mong chờ vận may của riêng mình. Sau một số nghiên cứu và phân tích, chúng tôi đã đưa ra 4 con...

Điểm danh những ái nữ cực hot của các gia đình Vbiz trong năm 2023: Lọ Lem - Hạt Dẻ đứng đầu, con gái Mạnh Trường ngày càng trổ nét mỹ nhân

Điểm danh những ái nữ cực hot của các gia đình Vbiz trong năm 2023: Lọ Lem - Hạt Dẻ đứng đầu,...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 7 phút trước

Thừa hưởng nhan sắc từ bố mẹ nên visual của các ái nữ nhà sao Việt phải khiến netizen khen nức nở.

Bích Phương gây tranh cãi vì tung sản phẩm cùng thời điểm Sơn Tùng, lịch sử 6 năm lặp lại

Bích Phương gây tranh cãi vì tung sản phẩm cùng thời điểm Sơn Tùng, lịch sử 6 năm lặp lại

Chuyện làng sao - 10 giờ, 12 phút trước

Việc Bích Phương và Sơn Tùng tung thời điểm ra sản phẩm cùng nhau đã gây chú ý.

Nam Em hé lộ lý do chưa muốn sinh con với chồng sắp cưới, sự thật đằng sau khiến ai nấy đều xót xa

Nam Em hé lộ lý do chưa muốn sinh con với chồng sắp cưới, sự thật đằng sau khiến ai nấy đều...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 15 phút trước

Nam Em chia sẻ lý do chưa muốn sinh con với chồng sắp cưới khiến nhiều người không khỏi quan tâm.

Phía công ty có chia sẻ chính thức về nghi vấn Lương Thùy Linh 'cạch mặt' Phương Nhi

Phía công ty có chia sẻ chính thức về nghi vấn Lương Thùy Linh 'cạch mặt' Phương Nhi

Chuyện làng sao - 10 giờ, 18 phút trước

Chia sẻ từ phía công ty của Lương Thùy Linh và Phương Nhi đang thu hút nhiều sự chú ý.

5 loại người nhất định phải tránh xa nếu muốn gây dựng sự nghiệp, làm nên nghiệp lớn

5 loại người nhất định phải tránh xa nếu muốn gây dựng sự nghiệp, làm nên nghiệp lớn

Đời sống số - 11 giờ, 34 phút trước

'Gần mực thì đen, gần đèn thì rạng", lựa chọn những mối quan hệ xung quanh mình cũng chính là lựa chọn hướng đi mà cuộc đời bạn sẽ đến.

Ngủ đúng cách lợi hơn uống trăm viên thuốc bổ, bạn đã áp dụng chưa?

Ngủ đúng cách lợi hơn uống trăm viên thuốc bổ, bạn đã áp dụng chưa?

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 43 phút trước

Theo bác sĩ ngủ ít dưới 5 tiếng/ngày ảnh hưởng đến tuổi thọ. Còn khi ngủ dậy mà cảm thấy mệt mỏi là có khả năng bị ung thư.

Bức ảnh phát sáng với sự hội tụ nhan sắc của 'Nữ hoàng phim ngoại tình', mỹ nhân 'Gia đình đá quý' và Lưu Diệc Phi xứ Hàn

Bức ảnh phát sáng với sự hội tụ nhan sắc của 'Nữ hoàng phim ngoại tình', mỹ nhân 'Gia đình đá quý'...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 54 phút trước

Kim Hee Ae, So Yi Hyun và Park Ha Sun đều được đánh giá cao về mặt diện khi chung một khung hình.

Hoa hậu Mai Phương gây sốt với phần thể hiện tại chung kết H2H tại Miss World: Thần thái cực tự tin, cách xử lý khi bị lố thời gian gây sốt

Hoa hậu Mai Phương gây sốt với phần thể hiện tại chung kết H2H tại Miss World: Thần thái cực tự tin,...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 55 phút trước

Màn thể hiện của Hoa hậu Mai Phương đã gây sốt cõi mạng.

Hà Hồ 'flex' nhẹ sự yêu thương hỗ trợ hết lòng của mẹ chồng Tây dành cho mình

Hà Hồ 'flex' nhẹ sự yêu thương hỗ trợ hết lòng của mẹ chồng Tây dành cho mình

Chuyện làng sao - 12 giờ, 38 phút trước

Hà Hồ đã chia sẻ hình ảnh mẹ chồng giúp trông con gái khi mình đi công tác ở nước ngoài.

Phát hiện sự tương đồng của Thiên An và 'nàng thơ' mới của Jack: Nhan sắc cứ ngỡ song sinh, thần thái cũng gây chú ý

Phát hiện sự tương đồng của Thiên An và 'nàng thơ' mới của Jack: Nhan sắc cứ ngỡ song sinh, thần thái...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 41 phút trước

Thiên An và nàng thơ mới của Jack sở hữu nhiều điểm giống nhau.