Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không? Thực tế, sau 50 tuổi, làm 4 điều này có thể còn hiệu quả hơn cả việc đi bộ

14:47 20/12/2023

Quả thực, 50 là tuổi đầy trí tuệ, đã trải qua muôn vàn khó khăn trong cuộc sống thì ý nghĩa đích thực của cuộc sống cũng có những điều rất tuyệt vời.

Họ biết cách sinh tồn và theo đuổi những giá trị của bản thân, ở giai đoạn này con người bắt đầu già đi dần dần. Tuy nhiên, việc thực hiện những cách đúng đắn và hợp lý để duy trì sức khỏe có thể kéo dài cuộc sống hiệu quả hơn và giúp họ trải qua quãng đời còn lại một cách hạnh phúc.

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Vậy làm thế nào để giữ gìn sức khỏe đúng cách? Mỗi người đều có chế độ chăm sóc sức khỏe riêng và một số người chọn cách kéo dài tuổi thọ bằng cách đi bộ. Tuy nhiên, liệu đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ hiệu quả hơn? Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về chủ đề này.

Đi bộ nhiều giúp bạn sống lâu hơn?

Một tạp chí y khoa có tiếng trên thế giới đã xuất bản một bài báo phân tích tổng hợp về số bước đi hàng ngày và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Bài báo này bao gồm 15 nghiên cứu từ năm 1999 đến năm 2018, cho thấy những người trưởng thành trong nhóm đi bộ nhiều nhất hàng ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 40% đến 53% so với những người trưởng thành trong nhóm đi bộ ít nhất mỗi ngày.

Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, khoảng 6.000 bước mỗi ngày đã được tìm thấy. Ở mức 8.000 bước, việc giảm nguy cơ tử vong đã chậm lại.

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Người lớn dưới 60 tuổi cũng đạt được mức này khi đi bộ khoảng 8.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Các bước vượt quá hai giá trị này không mang lại lợi ích bổ sung nào cho tuổi thọ.

Nói cách khác, chúng ta không cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để giảm tỷ lệ tử vong một cách hiệu quả. Nghiên cứu này cung cấp cho mọi người một lời khuyên thiết thực về sức khỏe: đi bộ là một yếu tố quan trọng trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài thêm nữa tuổi thọ.

Do đó, việc tăng cường đi bộ phù hợp tùy theo hoàn cảnh từng cá nhân có thể duy trì sức khỏe tốt hơn và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Tầm quan trọng của nghiên cứu này là nó cung cấp cho chúng ta sự hiểu biết sâu sắc về mối quan hệ giữa đi bộ và tuổi thọ.

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Trước đây, chúng ta có thể nghĩ rằng đi bộ càng nhiều thì càng tốt, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng mặc dù đi bộ có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài tuổi thọ thêm nữa, vì vậy chúng ta nên lựa chọn khoảng cách, thời gian đi bộ dựa trên tình hình thực tế của mình.

Thực tế, sau 50 tuổi, làm 4 điều này có thể còn hiệu quả hơn cả việc đi bộ

Kiểm tra cơ thể bạn thường xuyên

Khi tuổi tác tăng lên, sức đề kháng của cơ thể giảm dần, bệnh tật có thể xâm nhập. Vì vậy, sau tuổi 50, việc khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng, điều này không những giúp chúng ta kịp thời phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà còn có thể phòng ngừa. sự xuất hiện của bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.

Trong quá trình khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe toàn diện, bao gồm điện tâm đồ, xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu, kiểm tra sinh hóa, siêu âm…

Những lần khám này có thể hiểu được tình trạng chung của cơ thể và chức năng của các cơ quan cũng như có bệnh lý tiềm ẩn hay không, thông qua kết quả khám này, bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch quản lý và điều trị sức khỏe có mục tiêu hơn để chúng ta đạt được kết quả điều trị tốt hơn.

Ads

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Khi con người bước sang tuổi 50, các chức năng cơ thể suy giảm dần và quá trình trao đổi chất chậm lại, điều đó đồng nghĩa với việc việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên quan trọng hơn. Ở giai đoạn này, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhiều bệnh như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ... có liên quan mật thiết đến cân nặng. Đặc biệt với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài ra, duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giữ tâm trạng tốt

Khi con người già đi, họ dần phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường... Tuy nhiên, việc xảy ra những vấn đề này là không thể tránh khỏi, duy trì tâm trạng vui vẻ có thể giúp con người sống lâu hơn và ngăn ngừa một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi.

Tâm trạng vui vẻ có thể tăng cường sức khỏe thể chất. Khi con người cảm thấy vui vẻ và hài lòng, cơ thể sẽ giải phóng một số hóa chất có lợi như dopamine và endorphin. Những hóa chất này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Tâm trạng tốt cũng có thể làm giảm căng thẳng tâm lý, trong xã hội phát triển nhanh chóng ngày nay, con người thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến cơ thể tiết ra một số hóa chất độc hại như cortisol và adrenaline, có thể gây tổn hại cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Duy trì tâm trạng tốt có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Sau tuổi 50, tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ ngày càng trở nên nổi bật, những người ở độ tuổi này có sự suy giảm dần các chức năng cơ thể và các bệnh khác nhau bắt đầu xâm nhập. Vì vậy, việc phát triển thói quen ăn uống tốt và ăn uống lành mạnh có thể góp phần kéo dài tuổi thọ, tạo nền móng vững chắc.

Trước hết, chúng ta phải tuân theo nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng, một chế độ ăn uống cân bằng là việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau với tỷ lệ thích hợp để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển của con người cũng như duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Ngoài ra, chế độ ăn nên nhẹ nhàng, ít dầu, ít muối, ít đường và ăn nhiều thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng như rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co-giup-ban-song-lau-hon-khong-thuc-te-sau-50-tuoi-lam-4.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co-giup-ban-song-lau-hon-khong-thuc-te-sau-50-tuoi-lam-4-dieu-nay-co-the-con-hieu-qua-hon-ca-viec-di-bo-vz80951.html

Bác sĩ cảnh báo hiểm họa sau lũ: Những căn bệnh dễ bùng phát gây nguy hiểm tính mạng, người dân cần lưu ý

Bác sĩ cảnh báo hiểm họa sau lũ: Những căn bệnh dễ bùng phát gây nguy hiểm tính mạng, người dân cần...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Các bác sĩ cảnh báo, ngoài các bệnh tiêu hóa và da liễu phổ biến sau lũ, người dân còn đứng trước nguy cơ mắc bệnh dại và nhiều bệnh truyền nhiễm khác, đe...

Ngày càng có nhiều người nhiễm HIV! Cảnh báo: Không đọc hối hận cả đời, hãy nhớ nguyên tắc '3 không chạm' ở nơi công cộng

Ngày càng có nhiều người nhiễm HIV! Cảnh báo: Không đọc hối hận cả đời, hãy nhớ nguyên tắc '3 không chạm'...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước

Trước tình trạng bệnh HIV âm thầm gia tăng, nhiều chuyên gia khuyến cáo mọi người cần đặc biệt chú ý đến vệ sinh và an toàn tại các không gian công cộng. Một...

Học giỏi không phải là tất cả: 7 kỹ năng 'sống còn' bố mẹ cần dạy con càng sớm càng tốt

Học giỏi không phải là tất cả: 7 kỹ năng 'sống còn' bố mẹ cần dạy con càng sớm càng tốt

Chăm con - 2 ngày, 4 giờ trước

Trong suy nghĩ của nhiều bậc cha mẹ, trẻ học giỏi đồng nghĩa với tương lai tươi sáng. Tuy nhiên, thực tế xã hội ngày nay đã chứng minh một điều điểm số cao...

Làm thế nào để phân biệt chảy máu do trĩ và chảy máu trực tràng do ung thư đại trực tràng? Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách phân biệt

Làm thế nào để phân biệt chảy máu do trĩ và chảy máu trực tràng do ung thư đại trực tràng? Bác...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước

Trên thực tế, ai cũng sinh ra đã mắc phải căn bệnh gọi là "trĩ". Vì hậu môn con người có một khe hở, nên khe hở đó cần được lấp đầy bằng đệm...

Chuyên gia Harvard tiết lộ: Chơi 4 trò này, trí thông minh của trẻ sẽ tăng vù vù!

Chuyên gia Harvard tiết lộ: Chơi 4 trò này, trí thông minh của trẻ sẽ tăng vù vù!

Chăm con - 2 ngày, 6 giờ trước

Đừng bỏ lỡ những "tuyệt chiêu" tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho sự phát triển trí tuệ của con trẻ.

Loạt tòa chung cư ở Hồng Kông bị cháy, 2000 căn hộ bị thiêu đốt: Nơi giá nhà lên tới 1,2 tỷ đồng/1m2, nỗ lực cả đời của 4.700 cư dân bỗng hóa tro bụi

Loạt tòa chung cư ở Hồng Kông bị cháy, 2000 căn hộ bị thiêu đốt: Nơi giá nhà lên tới 1,2 tỷ...

Tin trong ngày - 2 giờ, 5 phút trước

Trong hơn 1 thập kỷ qua, Hồng Kông đã liên tục được xếp hạng là thành phố có giá nhà đắt đỏ nhất châu Á và thế giới, theo thống kê của InvestAsian.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Sáu ngày 28 tháng 11 (tức ngày 9 tháng 10 âm lịch)?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Sáu ngày 28 tháng 11 (tức ngày 9 tháng 10 âm lịch)?

Đời sống số - 2 giờ, 6 phút trước

Ngày 28 tháng 11 (thứ Sáu), tương ứng với ngày mùng 9 tháng 10 âm lịch, là ngày Tân Sửu năm Ất Tỵ. Dưới ảnh hưởng của môi trường năng lượng này, ba con...

Quiz: Chọn bức ảnh yêu thích của bạn dựa trên trực giác để tìm hiểu xem bạn sinh ra là công chúa hay nữ hoàng

Quiz: Chọn bức ảnh yêu thích của bạn dựa trên trực giác để tìm hiểu xem bạn sinh ra là công chúa...

Đời sống số - 2 giờ, 25 phút trước

Hãy chọn theo cảm giác đầu tiên — hình nào bạn thấy đẹp, thu hút, hoặc khiến bạn muốn chạm vào nó ngay lập tức.

Nhân viên ngân hàng đã nhắc nhở, những người trên 60 tuổi có tiền tiết kiệm cần chú ý và ghi nhớ 6 điều này

Nhân viên ngân hàng đã nhắc nhở, những người trên 60 tuổi có tiền tiết kiệm cần chú ý và ghi nhớ...

Kiến thức - 3 giờ, 54 phút trước

Người về hưu có tiền tiết kiệm ngân hàng nên đặc biệt cẩn thận và chuẩn bị những điều cần thiết khi còn tỉnh táo và trước khi bất kì sự cố nào xảy...

Hàng triệu người lao động đón tin vui: Lương tối thiểu và quyền lợi BHXH sắp tăng mạnh từ 2026

Hàng triệu người lao động đón tin vui: Lương tối thiểu và quyền lợi BHXH sắp tăng mạnh từ 2026

Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước

Từ 01/01/2026, lương tối thiểu vùng tăng kéo theo các quyền lợi BHXH, trợ cấp thai sản, thất nghiệp và lương ngừng việc của người lao động cũng được điều chỉnh tăng theo.

Diện trang phục 'không thể bạo hơn', Bích Phương bất ngờ gặp sự cố trước hàng nghìn...

Bác sĩ cảnh báo: 9 cặp thực phẩm 'đại kỵ' khi ăn cùng nhau sẽ sinh độc tố, thậm chí là chất gây ung thư bảng A

Bác sĩ cảnh báo: 9 cặp thực phẩm 'đại kỵ' khi ăn cùng nhau sẽ sinh độc tố, thậm chí là chất...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 17 phút trước

Trên mâm cơm, việc kết hợp đa dạng các món ăn là thói quen phổ biến. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng có những loại thực phẩm khi ăn chung sẽ sinh...

Người xưa có câu căn dặn con cháu: 'Bảy không chôn cha, tám không chôn mẹ', ý nghĩa là gì?

Người xưa có câu căn dặn con cháu: 'Bảy không chôn cha, tám không chôn mẹ', ý nghĩa là gì?

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

"Bảy không chôn cha, tám không chôn mẹ" là một trong những quan niệm lâu đời được truyền miệng qua nhiều thế hệ. Đằng sau hai con số này ẩn chứa triết lý gì?...

Loại thức uống thịnh hành nhiều người mê nhưng lại có thể gây rụng tóc

Loại thức uống thịnh hành nhiều người mê nhưng lại có thể gây rụng tóc

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

Bên cạnh khả năng chống oxy hóa, loại nước uống này cũng chứa nhiều tannin phản ứng với sắt trong cơ thể, dẫn đến tình trạng rụng tóc.

Tin vui: Việt Nam phát hiện hơn 1 triệu tấn kho báu mới khi khoan 11 lỗ sâu hơn 1.900m

Tin vui: Việt Nam phát hiện hơn 1 triệu tấn kho báu mới khi khoan 11 lỗ sâu hơn 1.900m

Tin trong ngày - 3 giờ, 17 phút trước

Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp và Môi trường Trần Quý Kiên đánh giá đây là các kết quả quan trọng, làm cơ sở cho công tác thiết kế khai thác và quy hoạch phát...

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 28 tháng 11, tức ngày 9 tháng 10 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 28 tháng 11, tức ngày 9 tháng 10 âm lịch?

Đời sống số - 4 giờ, 48 phút trước

Ngày 28 tháng 11 (thứ Sáu), tương ứng với ngày mùng 9 tháng 10 âm lịch, là ngày Tân Sửu trong năm Ất Tỵ. Dưới sự phù hộ của trường năng lượng này, ba...

Đây là quốc gia có người dân ngủ nhiều gấp đôi thời gian làm việc, trong khi Việt Nam đứng thứ 8 về tỷ lệ người ngủ ít

Đây là quốc gia có người dân ngủ nhiều gấp đôi thời gian làm việc, trong khi Việt Nam đứng thứ 8...

Tin trong ngày - 4 giờ, 58 phút trước

Theo các báo cáo quốc tế gần đây, Đan Mạch không chỉ nổi tiếng với lịch sử lâu đời mà còn là quốc gia mà người dân ưu tiên giấc ngủ hơn thời gian...

Bắt khẩn cấp người cha ôm hai con nhỏ nhảy sông, bé gái 2 tuổi tử vong sau đó

Bắt khẩn cấp người cha ôm hai con nhỏ nhảy sông, bé gái 2 tuổi tử vong sau đó

Tin trong ngày - 4 giờ, 58 phút trước

Tại Quảng Ngãi, một người cha ôm hai con nhảy cầu Trường Xuân, khiến một bé gái 2 tuổi tử vong.

Điểm tên những trụ sở bỏ không, bỏ hoang gây lãng phí ở Hà Nội

Điểm tên những trụ sở bỏ không, bỏ hoang gây lãng phí ở Hà Nội

Tin trong ngày - 4 giờ, 58 phút trước

UBND TP cũng giao UBND các xã, phường xây dựng kế hoạch xử lý, khai thác các trụ sở dôi dư; báo cáo phương án sử dụng từng cơ sở nhà, đất để thành...

Loạt ảnh Thành Long nắm tay Lưu Diệc Phi đã từng thu hút rất đông phóng viên chụp ảnh và đã gây ra nhiều tranh cãi

Loạt ảnh Thành Long nắm tay Lưu Diệc Phi đã từng thu hút rất đông phóng viên chụp ảnh và đã gây...

Chuyện làng sao - 4 giờ trước

Sự xuất hiện chung của Thành Long và Lưu Diệc Phi tại một sự kiện đã từng thu hút đông đảo phóng viên đến chụp ảnh.

Đại học Harvard vừa có một khám phá đáng kinh ngạc: Những người thường xuyên tránh ăn thịt mỡ có thể giảm đáng kể tình trạng đông máu? Điều này có đúng không?

Đại học Harvard vừa có một khám phá đáng kinh ngạc: Những người thường xuyên tránh ăn thịt mỡ có thể giảm...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 45 phút trước

Thịt ba chỉ kho, thịt ba chỉ nấu, thịt ba chỉ hấp, thịt ba chỉ luộc… những "món ăn tủ" trên bàn ăn đang âm thầm gióng lên hồi chuông cảnh báo về sức...

Một ngành tại Đại học Y Hà Nội chỉ cần 6 điểm/môn là đỗ: Đang được đẩy mạnh đầu tư, cơ hội việc làm rộng mở

Một ngành tại Đại học Y Hà Nội chỉ cần 6 điểm/môn là đỗ: Đang được đẩy mạnh đầu tư, cơ hội...

Kiến thức - 5 giờ, 1 phút trước

Sau khi tốt nghiệp ngành này, sinh viên có thể công tác tại các cơ sở y tế công cộng, trung tâm y tế dự phòng, viện nghiên cứu, trường đại học, các tổ...

Hà Nội chính thức chốt thu tối đa 12.000 đồng/giờ đối với các phụ huynh đón con muộn hoặc gửi sớm

Hà Nội chính thức chốt thu tối đa 12.000 đồng/giờ đối với các phụ huynh đón con muộn hoặc gửi sớm

Tin trong ngày - 5 giờ, 2 phút trước

Mới đây, HĐND TP Hà Nội đã thông qua nghị quyết cho phép các trường tiểu học, THCS tổ chức trông giữ học sinh ngoài giờ với mức thu tối đa 12.000 đồng/60 phút,...

Một gia đình có thể thịnh vượng hay không thường được quyết định bởi việc người phụ nữ trong nhà có 3 thói quen này hay không!

Một gia đình có thể thịnh vượng hay không thường được quyết định bởi việc người phụ nữ trong nhà có 3...

Tâm sự - 5 giờ, 17 phút trước

Sự hưng thịnh của một mái ấm không bao giờ tự nhiên xuất hiện, mà được xây dựng từ từng chi tiết nhỏ trong đời sống, dựa trên sự phối hợp bền bỉ của...

Những kẻ công khai bắt nạt bạn không nhất thiết là những kẻ xấu tính, họ chỉ tính toán rằng bạn sẽ không dám đánh trả

Những kẻ công khai bắt nạt bạn không nhất thiết là những kẻ xấu tính, họ chỉ tính toán rằng bạn sẽ...

Làm sao - 5 giờ, 17 phút trước

Không phải ai lớn tiếng hay công kích bạn đều vì nóng nảy hay thiếu kiểm soát. Nhiều trường hợp, họ làm vậy vì tin rằng bạn sẽ không phản kháng. Sự im lặng...

Tại sao chăn khách sạn luôn được nhét dưới nệm? Những chi tiết siêu 'lạ' và dễ gây ức chế trong khách sạn nhưng mọi chuyện đều có lý do

Tại sao chăn khách sạn luôn được nhét dưới nệm? Những chi tiết siêu 'lạ' và dễ gây ức chế trong khách...

Kiến thức - 5 giờ, 18 phút trước

Đã ở nhiều khách sạn, hẳn bạn từng thắc mắc vì sao chăn luôn được nhét chặt dưới nệm. Việc làm tưởng như thừa thãi ấy thực ra là một phần trong quy trình...