Thứ hai, 06/10/2025
Đi bộ là bài tập yêu thích của nhiều người, đi bộ đúng cách có tác dụng nhuận tràng, chắc xương, hạ huyết áp, hạ đường huyết, ngăn ngừa ung thư.
Tuy nhiên, nhiều người đi sai!
Những cách đi bộ sai lầm thường gặp:
Sai lầm 1: Đi sai vị trí
Vào ngày 5 tháng 12 năm 2017, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y tế quốc tế hàng đầu "The Lancet" cho thấy những tình nguyện viên đi bộ trong công viên, dù khỏe mạnh hay không, đều đã cải thiện chức năng phổi một cách đáng kể, động mạch mềm đi , trong khi chức năng phổi của những người đi bộ dọc theo con phố được cải thiện đôi chút, và tình trạng xơ cứng động mạch thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn.
Điều này có liên quan đến nồng độ các chất gây ô nhiễm không khí trong môi trường đi bộ.
Nói chung, nồng độ cao của khí thải xe cộ bên đường có hại cho sức khỏe hơn.
Sai lầm 2:
Nếu tư thế không đúng, nếu bạn "cong lưng" khi đi bộ, nếu mọi thứ cứ tiếp tục như vậy, bạn không những không đạt được hiệu quả tập luyện tốt mà còn gây mềm tổn thương mô.
Nói chung, khi bạn ngẩng cao đầu bước đi, bảy kinh mạch và tám kinh mạch của toàn thân sẽ vận động cùng nhau, và hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn.
Sai lầm 3: Thiếu khởi động
Nhiều người cho rằng đi bộ không phải vận động nhiều nên thường bỏ qua các hoạt động khởi động trước khi đi bộ.
Trên thực tế, ngay cả một bài tập tương đối nhẹ nhàng như đi bộ cũng có thể gây choáng ngợp khi cơ thể đột ngột chuyển sang trạng thái chuyển động.
Ngoài ra, nếu bạn không khởi động kỹ, các khớp trong cơ thể sẽ không mở ra, các hoạt động của bạn sẽ bị hạn chế và hiệu quả tập luyện sẽ không tốt.
Sai lầm 4: Sai thời điểm
Nhiều người kiên trì tập thể dục buổi sáng đã chọn đi bộ nhanh trước khi mặt trời ló dạng, cho rằng thời gian này sẽ không bị phơi nắng mà còn được hít thở tương đối trong lành và giàu oxy. không khí.
Trên thực tế, trong khoảng thời gian này, do thực vật thiếu ánh sáng, không thể thực hiện quá trình quang hợp, thay vào đó là khí oxi tươi nên lúc này xung quanh thực vật sẽ tích tụ một lượng lớn khí cacbonic, không có lợi cho sức khỏe.
Sai lầm 5:
Đi bộ ngay sau bữa ăn không đúng thời điểm không có lợi cho sức khỏe, nhất là với bệnh nhân mắc bệnh mạch vành, sau khi ăn đi bộ trăm bước còn có thể gây nguy hiểm.
Bởi vì, sau khi ăn no, máu của cơ thể con người sẽ tập trung nhiều hơn ở đường tiêu hóa để tăng cường chức năng tiêu hóa, lúc này nếu bạn vận động gắng sức sẽ dẫn đến cơ tim không được cung cấp đủ máu, cơ tim bị co thắt, thiếu máu cục bộ, đau thắt ngực và thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Do đó, bạn nên nghỉ ngơi từ nửa tiếng đến một tiếng sau bữa ăn trước khi tập thể dục.
Thêm một số "động tác nhỏ" khi đi bộ: các phương pháp đi bộ khoa học sau đây có thể vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể ngoài việc tập thể dục, càng có lợi cho sức khỏe.
1. Bước chân trái và chân phải luân phiên nhau trên đường chính giữa của hai bàn chân, đó là cách mà chúng ta thường gọi là "cat walk" của người mẫu. Khoảng 500 bước mỗi ngày, sau đó chuyển sang các phương pháp đi bộ khác.
Đi bộ theo cách này có thể thúc đẩy nhu động ruột ở một mức độ nhất định và ngăn ngừa táo bón bằng cách tác động lực qua cơ thắt lưng.
2. Vung tay và sải tay
Khi đi, thân trên thẳng, đầu ngẩng cao, sải tay dài bằng cánh tay, đồng thời vung cánh tay qua lại.
Nên đi bộ 10-15 phút mỗi lần.
Thư giãn vùng eo và cơ lưng, giảm mỏi lưng, chống gù lưng.
3. Đi bộ và chạy luân phiên
chạy nhanh trong 15 giây rồi đi bộ trong 45 giây, xen kẽ các động tác. Bạn cũng có thể chạy nhanh trong 60 giây rồi luân phiên đi bộ nhanh trong 3 phút.
Đi bộ và chạy luân phiên khoảng 20 phút mỗi ngày. Tăng hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.
4. Giơ tay và đi
Giơ tay lên trên, ở góc "10:10" trên kim đồng hồ, đi bộ ngẩng đầu và ưỡn ngực, đồng thời có thể giảm tốc độ phù hợp. Mỗi ngày đi khoảng 200-300 bước là có thể hạ cánh tay xuống.
Nó giúp tập luyện cơ vai và cổ, đồng thời có thể ngăn ngừa các bệnh về cổ và vai.
Các phương pháp đi bộ trên đều có những đặc điểm riêng và bạn có thể tự do kết hợp chúng theo nhu cầu của mình.
Nhắc nhỏ là số bước tập thể dục đi bộ không cần quá nhiều, đảm bảo mỗi ngày khoảng 8.000 bước là có thể đạt tiêu chuẩn tập thể dục.
Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả tập luyện thì không được đi bộ quá chậm.
Chúng ta có thể căn cứ vào mức độ mệt mỏi để đưa ra phán đoán đơn giản, nói chung là hơi mệt và ra mồ hôi, trong quá trình đi bộ bạn có thể nói vài từ bình thường, nhưng mức độ mà ca hát khiến bạn thở hổn hển thì tốc độ phù hợp hơn.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-la-lieu-thuoc-truong-sinh-thoi-diem-thich-hop-nhat-khong-phai-..
Cha mẹ nào có con nhút nhát, hãy nhớ: đừng vội vàng, đừng gán nhãn,...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 40 phút trước
Với phát hiện mới này, hứa hẹn sẽ đem lại đột phá mới trong việc ngăn chặn tế bào ung thư di căn.
Chăm con - 9 giờ, 45 phút trước
Sau khi trở thành cha mẹ, nhiều người luôn cảm thấy mình cần phải kiểm soát con cái đủ nhiều và giúp đỡ chúng chi tiết để chúng ít phải đi chệch hướng và...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 41 phút trước
Có những thực phẩm dù đã quá hạn nhưng nếu biết cách bảo quản và nhận biết dấu hiệu an toàn, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ tìm ở chợ hay siêu thị. Nếu biết cách...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Đã có trường hợp tử vong sau khi ăn loại cá này.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước
Shark Bình đã có chia sẻ liên quan đến những "sóng gió" trong sự nghiệp đang diễn ra căng thẳng mỗi ngày.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 32 phút trước
Hôm 3/10, NSND Trần Hiếu được xuất hiện, dù ngoại hình thay đổi nhiều nhưng tinh thần lạc quan hơn.
Tâm sự - 3 giờ, 33 phút trước
Từ xưa, người ta luôn coi việc lấy vợ là chuyện đại sự của đời người. Một người vợ tốt có thể giúp gia đình êm ấm, con cái trưởng thành. Ngược lại, nếu...
Tin trong ngày - 3 giờ, 33 phút trước
Dự án Nhà hát Opera Hà Nội và Công viên văn hóa - nghệ thuật chuyên đề quy mô 19 ha, tổng vốn hơn 12.700 tỷ đồng, được Sun Group khởi công sáng 5/10,...
Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước
Các quy định pháp luật hiện hành đã tạo ra một khung pháp lý rõ ràng về việc xử lý kỷ luật đối với cán bộ, công chức, trong đó bao gồm các hình...
Chăm con - 3 giờ, 34 phút trước
Cha mẹ nào có con nhút nhát, hãy nhớ: đừng vội vàng, đừng gán nhãn, hãy làm bậc thang cho con bước ra thế giới.
Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước
Từ 1/10/2025, nhiều trường hợp sẽ được miễn, giảm tiền sử dụng đất, thuê đất theo quy định của pháp luật, người dân cần biết để tránh thiệt thòi.
Dòng sự kiện - 3 giờ, 8 phút trước
Tuxedo Bespoke Tailoring - Home Service mang đến dịch vụ may vest cưới tận nơi – để bạn không phải lo lắng, chỉ cần đắm chìm trong niềm hạnh phúc vô bờ.
Đi gì - 3 giờ, 24 phút trước
Trung Thu ở Hà Nội luôn mang một nét rất riêng – vừa rộn ràng, vừa hoài niệm. Giữa những con phố ngập ánh đèn lồng, người trẻ lại tìm về những không gian...
Kiến thức - 4 giờ, 23 phút trước
Chớp mắt một cái, ngày 15 tháng 8 âm lịch đã đến. Đây là một ngày lễ lớn của người Việt, thường được gọi là Tết Trung Thu. Tết Trung Thu, một trong bốn...
Đời sống số - 5 giờ, 57 phút trước
Vào thứ Ba, ngày 7 tháng 10, tức ngày 16 tháng 8 âm lịch, Thiên Can và Địa Chi kết hợp cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Kỷ Dậu. Trong môi trường...
Kiến thức - 5 giờ, 17 phút trước
Người dân Việt Nam có tuổi thọ trung bình tương đối cao nếu so với các quốc gia có cùng mức sống.
Tin trong ngày - 5 giờ, 17 phút trước
Dự án công trình này có chiều cao tối đa 29 tầng nổi và 2 tầng hầm, quy mô dân số khoảng 1.300 người, hệ số sử dụng đất đạt 7,08 lần. Diện tích...
Doanh nghiệp - 5 giờ, 17 phút trước
Nội dung này được đề cập trong một Dự thảo Nghị định liên quan đến tiền lương, thù lao, tiền thưởng do Bộ Nội vụ xây dựng.
Đời sống số - 5 giờ, 17 phút trước
Hãy chọn nhanh một món khiến bạn cảm thấy bị thu hút nhất – rồi khám phá điều may mắn đang đến với bạn trong thời gian sắp tới!
Tâm sự - 5 giờ, 17 phút trước
Câu chuyện giản dị nhưng chứa đựng mối quan hệ đáng suy ngẫm của gia đình ba người: bố chồng, con trai và con dâu.
Kiến thức - 6 giờ, 8 phút trước
Không chỉ làm giàu từ sản phẩm mật ong bánh tổ cao cấp, "lão nông tỷ phú" Lê Lộc Quân ở Đồng Nai còn khẳng định sức sáng tạo không giới hạn của người...
Kiến thức - 6 giờ, 8 phút trước
Năm 2025, muốn đăng ký thường trú bạn có thể đến cơ quan trực tiếp hướng dẫn hoặc làm online tại nhà. Lệ phí đăng ký thường trú trực tiếp là 20.000 đồng/lần theo...
Tâm sự - 6 giờ, 8 phút trước
Là anh em ruột mà như thuộc 2 giai cấp khác nhau, trong khi vợ chồng tôi hưởng cuộc sống thượng lưu sang chảnh, còn em trai thì phải thuê ở phòng trọ lụp...
Tin trong ngày - 6 giờ, 9 phút trước
Cách làm này đã thay đổi diện mạo 'đảo quốc' Singapore, biến những kênh bê tông xám xịt thành công viên xanh mát, đồng thời giảm đáng kể nguy cơ ngập úng mang lại....