Đi bộ 5 km hay chạy 5 km, hoạt động nào tốt cho cơ thể? Kết quả nghiên cứu khiến nhiều người bất ngờ

Một đồng nghiệp của tôi, anh Dương, từng quyết tâm chạy bộ để giảm cân sau nhiều năm ngồi văn phòng. Trong hai ngày đầu, anh ép mình chạy liên tục và khá hăng hái. Thế nhưng ngay hôm thứ ba, anh bất ngờ lên cơn đau ngực, khó thở, tim đập loạn nhịp và phải nhập viện. Bác sĩ kết luận anh bị thiếu máu cơ tim do vận động quá sức. Từ đó, anh từ bỏ chạy bộ, chỉ dám duy trì những bài tập nhẹ nhàng.

Đi bộ và chạy bộ có tác dụng gần như tương đương trong việc giảm huyết áp, kiểm soát mỡ máu

Anh từng hoài nghi: “Đi bộ thì có tác dụng gì? Chẳng lẽ chỉ để an ủi tinh thần?”. Sự hoài nghi ấy cũng là thắc mắc của không ít người, cho rằng chỉ chạy bộ mới thật sự rèn luyện. Nhưng liệu có đúng như vậy?

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology đã theo dõi 33.000 người chạy bộ và 15.000 người đi bộ trong vòng 6 năm. Kết quả cho thấy đi bộ và chạy bộ có tác dụng gần như tương đương trong việc giảm huyết áp, kiểm soát mỡ máu và ngăn ngừa tiểu đường type 2. Thậm chí, khi so sánh ở cùng mức năng lượng tiêu hao, đi bộ còn nhỉnh hơn trong việc làm giảm nguy cơ cao huyết áp và rối loạn mỡ máu. Điều này lý giải vì sao nhiều người chỉ nhờ thói quen đi bộ hàng ngày mà vẫn giữ được sức khỏe dẻo dai và tinh thần minh mẫn.

(Ảnh minh họa)

Các bác sĩ tim mạch cũng khẳng định điều tương tự. Chuyên gia của một bệnh viện lớn tại Mỹ, cho rằng với những người chưa từng vận động, chỉ cần duy trì đi bộ một giờ mỗi ngày cũng đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và thậm chí kéo dài tuổi thọ. Nói cách khác, đi bộ là bài tập đơn giản nhất nhưng lại bền vững nhất.

Tuy nhiên, không thể phủ nhận vai trò của chạy bộ. Một nghiên cứu của Đại học Stanford theo dõi trong 5 năm cho thấy những người chạy bộ ít nhất ba lần mỗi tuần, duy trì trên hai năm, có tỷ lệ mỡ cơ thể giảm trung bình 12%. Chạy bộ giúp tăng cường sức bền tim phổi, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ nhanh chóng - điều mà đi bộ khó sánh kịp.

Chạy bộ giúp tăng cường sức bền tim phổi, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ nhanh chóng

Nhưng chạy bộ cũng không phải dành cho tất cả mọi người. Vận động viên Gabrielle Reece, sau khi giải nghệ, vẫn giữ thói quen tập luyện cường độ cao. Thế nhưng khi bước sang tuổi trung niên, cô liên tục gặp chấn thương khớp gối và hông, buộc phải từ bỏ chạy bộ và chuyển sang đi bộ dài, tập các bài thăng bằng. Kết quả, cơ thể cô khỏe mạnh và linh hoạt hơn hẳn.

Điều này cho thấy việc lựa chọn hình thức tập luyện cần dựa trên tình trạng và giai đoạn của mỗi người. Với người trẻ, khỏe mạnh, muốn giảm cân nhanh hoặc tăng sức bền, chạy bộ là lựa chọn phù hợp. Ngược lại, với người thừa cân, ít vận động lâu năm, người cao tuổi, phụ nữ mang thai hay bệnh nhân mạn tính, đi bộ lại an toàn và hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả là lựa chọn hình thức mà bạn có thể duy trì lâu dài mà không tạo áp lực quá lớn cho cơ thể.

Các chuyên gia khuyến nghị, dù đi bộ hay chạy bộ, cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc. Thời lượng lý tưởng là 30–60 phút mỗi buổi, duy trì 3–5 buổi mỗi tuần. Tập quá 90 phút liên tục có thể gây mệt mỏi và làm giảm sức đề kháng. Về thời điểm, nên tránh tập ngay sau khi thức dậy hoặc sát giờ đi ngủ; thời gian lý tưởng là buổi sáng muộn hoặc sau giờ làm việc. Và quan trọng nhất, hãy biến việc tập luyện thành niềm vui: nghe nhạc, chọn cung đường đẹp hoặc đặt ra những mục tiêu nhỏ để có động lực duy trì.

(Ảnh minh họa)

Nhà giáo dục Thái Nguyên Bồi từng nói: “Con người khỏe mạnh không chỉ nhờ ăn uống, mà còn nhờ vận động”. Ngồi lâu không động đậy, dù sức khỏe ban đầu tốt đến đâu, theo thời gian cũng sẽ suy giảm. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi đi bộ 5 km hay chạy 5 km cái nào tốt hơn chính là: cả hai đều quý giá, miễn là bạn kiên trì và phù hợp với cơ thể mình.

Điều quan trọng nhất không phải bạn chạy hay đi bộ, mà là bạn có thực sự bắt đầu và duy trì vận động hay không. Từ hôm nay, hãy dành cho bản thân chút thời gian, để bước chân đồng hành cùng sức khỏe trên chặng đường dài của cuộc sống.