Đi bao nhiêu bước mỗi ngày là tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp và cả béo phì?

Từ lâu, đạt được 10.000 bước mỗi ngày đã là mục tiêu của nhiều người. Tuy nhiên, với Catherine Hagan Vargo, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, thì con số 10.000 là đầy thách thức với hầu hết mọi người. Và con số này cũng đã thay đổi theo một nghiên cứu mới đây.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nature cho thấy rằng đi bộ 8.200 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính bao gồm bệnh tiểu đường, huyết áp và cả béo phì...

Nghiên cứu gần đây đã sử dụng dữ liệu từ Chương trình nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia ở Hoa Kỳ. Chương trình này tập trung vào các cộng đồng ít được đại diện và sử dụng các nguồn lực khác nhau từ hồ sơ điện tử, máy theo dõi thể dục... để xác định kết quả. Nghiên cứu đã theo dõi 6.042 người từ độ tuổi 41 đến 67 bằng cách sử dụng hồ sơ sức khỏe điện tử từ thiết bị theo dõi thể dục Fitbit. Dữ liệu của những người tham gia đã được nghiên cứu trong bốn năm và tất cả những người tham gia phải đồng ý đeo Fitbit của họ ít nhất 10 giờ mỗi ngày.

Cụ thể, đi 8.200 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ béo phì, trào ngược dạ dày, ngưng thở khi ngủ và rối loạn trầm cảm nghiêm trọng. Rủi ro đối với những vấn đề này tiếp tục giảm khi mọi người vượt qua nhiều bước hơn. Đi từ 8.000 đến 9.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp - nhưng nguy cơ đó không giảm thêm đối với những người đi hơn 9.000 bước mỗi ngày.

Lưu ý: Nghiên cứu thiếu sự đa dạng đáng kể - 84% người tham gia là người da trắng, 73% là phụ nữ và 71% có bằng đại học. Ngoài ra, những người tham gia có tỷ lệ mắc bệnh đi kèm thấp hơn khi so sánh với nhóm người khác. Vì vậy, cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem những kết quả này có đúng với những nhóm người khác hay không.

Có nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu 8.200 bước

Bạn có thể đạt được mục tiêu bằng nhiều cách - bạn có thể thực hiện nhiều cuộc đi bộ nhỏ trong ngày, đi bộ đường dài hoặc thậm chí đi bộ tại chung cư hoặc trung tâm mua sắm.

Thỉnh thoảng chuyển đổi các chuyến đi bộ của bạn là một ý tưởng hay để bạn không cảm thấy nhàm chán. Nếu bạn thường thấy việc đi bộ buồn tẻ, bạn có thể thử đi bộ cách quãng, sử dụng các bước chạy nhanh - chậm để đạt được kết quả đi bộ nhanh hơn và giúp tâm trí của bạn có điều gì đó để tập trung vào. Bạn cũng có thể thử gọi điện cho một người bạn trong khi đi bộ, nghe một podcast thú vị hoặc tạo danh sách các bài hát yêu thích của bạn.

Tiến sĩ Tamanna Singh, một bác sĩ tim mạch lâm sàng và đồng giám đốc của trung tâm tim mạch thể thao tại Cleveland Clinic ở Ohio cho biết: “Thực hiện các hoạt động trong lúc đi bộ cũng là một cách để đảm bảo mọi người có thể đạt được mục tiêu của mình”.

Ngay cả khi bạn không thể đi được 8.200 bước mỗi ngày, bạn có thể cố gắng đi bộ ngắn hơn.

Tiến sĩ Aaron Baggish, giáo sư y khoa tại Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ, cho rằng: "Khi nói đến tập thể dục thì tập một chút gì đó cùng luôn tốt hơn là không tập gì".

Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn liên tục thực hiện đến 8.200 bước mỗi ngày thì cũng không sao. Chỉ cần bạn ưu tiên đi bộ hàng ngày thì dù số bước ít hơn cũng sẽ có những lợi ích - như cải thiện tâm trạng, xây dựng sức mạnh và giảm đau khớp. Tương tự như vậy, theo báo cáo của Harvard Health thì đi bộ 21 phút mỗi ngày giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.