Dậy quá sớm hay thức khuya, cái nào hại sức khỏe hơn? Nhắc nhở: nếu phải dậy sớm thì ít nhất phải làm được 3 điểm này

10:10 20/12/2021

Nếu cho bạn chọn đi ngủ lúc 3 giờ sáng, sau đó ngủ đến 11 giờ ngày hôm sau hoặc đi ngủ lúc 11 giờ tối và dậy lúc 4 giờ sáng ngày hôm sau thì bạn sẽ chọn khung giờ nào? Có lẽ hầu hết mọi người sẽ chọn khung giờ thứ hai mà không chút do dự.

Khi được hỏi lý do, nhiều người có thể nói rằng thứ nhất là thức khuya gây hại cho cơ thể, thứ hai là đi ngủ sớm và dậy sớm chắc chắn là cách tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng điều này có đúng không? Câu trả lời nằm ngoài sự mong đợi của bạn vì dậy sớm còn hại sức khỏe hơn cả thức khuya.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Tại sao dậy sớm có hại hơn thức khuya?

Một thử nghiệm đã được tiến hành tại Hoa Kỳ. Một nhóm người ngủ lúc 11 giờ và dạy lúc 3 giờ sáng, nhóm còn lại đi ngủ lúc 3 giờ sáng và dạy lúc 7 giờ sáng. Cùng là giấc ngủ kéo dài 4 tiếng nhưng kết quả kiểm tra cho thấy những người dậy sớm có thể lực kém hơn đáng kể và tình trạng tinh thần kém hơn những người dậy muộn. Kết luận qua nghiên cứu rằng cùng thời lượng ngủ là 4 tiếng, thức dậy sớm có hại cho cơ thể hơn thức khuya, vì vậy trong trường hợp thời gian ngủ không đủ, dậy sớm có hại cho sức khỏe hơn cả thức khuya.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể thức khuya tùy thích. Thức khuya thực sự gây hại cho cơ thể, chủ yếu là ảnh hưởng đến hệ tim mạch và chức năng trao đổi chất của cơ thể. Người thức khuya trong thời gian dài dễ mắc các bệnh mãn tính như tăng mỡ máu, tiểu đường, tim mạch. Chúng cũng có thể gây béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, đường tiêu hóa. Và những người thường xuyên thức khuya dễ mắc các bệnh về tâm thần như trầm cảm, có thể rút ngắn tuổi thọ.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Khi dậy sớm, bạn cần làm những việc sau để đảm bảo sức khỏe

Nếu bạn dậy sớm, bạn nên đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm và dậy sớm, nghĩa là ngủ đủ giấc. Nếu bạn thức đến 1 giờ đêm nhưng thức dậy lúc 6 giờ sáng ngày hôm sau nghĩ là bạn chỉ ngủ 5 tiếng và như vậy là không ngủ đủ giấc vì mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên khung giờ này cũng không được khuyến khích trong một thời gian dài. Nó không tuân theo quy luật đồng hồ sinh học của cơ thể, không phù hợp với sự vận hành của tự nhiên, nếu để lâu sẽ khiến cơ thể bị tổn thương.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Bật dậy ra khỏi giường quá nhanh

Khi một người thức dậy sau một giấc ngủ sâu và cơ thể đang dần tỉnh lại, bạn không nên thức dậy quá mạnh vào thời điểm này, rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với người trung niên và cao tuổi, người mệt mỏi quá độ. Những người có tình trạng tim mạch và mạch máu não kém cũng có thể gây nhồi máu não, nhồi máu cơ tim và các tai biến khác.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Vì vậy, sau khi thức dậy, trước tiên hãy nằm trên giường thêm khoảng hai hoặc ba phút, vận động tay chân, kéo căng thắt lưng, đánh thức các chức năng khác nhau của cơ thể, sau đó rời khỏi giường.

Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

Mặc dù một số người dậy sớm nhưng họ không ăn sáng để giảm cân. Đây là một hành động không lành mạnh. Bữa sáng chiếm một vị trí quan trọng trong ba bữa ăn một ngày, nó có thể bổ sung rất tốt năng lượng mất đi của một đêm ngủ say, tránh làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp gây chóng mặt. Nó cũng có lợi cho quá trình làm việc và học tập căng thẳng vào buổi sáng.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Ngoài ra, vì bạn thức dậy vào sáng sớm và có nhiều thời gian nên đừng dùng điện thoại lướt web, chơi game hay bất cứ việc gì làm lãng phí khoảng thời gian vàng ngọc quý giá này. Bạn có thể dậy sớm để tập thể dục, hoặc có thể dùng để đọc sách…

Tất nhiên, thời gian ngủ lành mạnh nhất nên từ 11 đếm đến 7 giờ sáng hôm sau. Nếu bạn không thể làm điều này, thì bạn phải đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6 giờ. Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, trí nhớ tốt để có quá trình làm việc hiệu quả hơn.

Dương Huyền (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/day-qua-som-hay-thuc-khuya-cai-nao-hai-suc-khoe-hon-nhac.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/day-qua-som-hay-thuc-khuya-cai-nao-hai-suc-khoe-hon-nhac-nho-neu-phai-day-som-thi-it-nhat-phai-lam-duoc-3-diem-nay-103901.html

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bò rừng tấn công, húc bé gái văng lên không trung

Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ? Có nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày? Cách xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý

Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ? Có nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày? Cách xây dựng đồng hồ sinh...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Thời gian ngủ chiếm 1/3 thời gian của cả cuộc đời mỗi người, từ đó chúng ta có thể hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ cung...

Nếu trẻ đưa ra ba loại yêu cầu này, cha mẹ vui lòng không từ chối, có thể gây hại cho trẻ

Nếu trẻ đưa ra ba loại yêu cầu này, cha mẹ vui lòng không từ chối, có thể gây hại cho trẻ...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước

Trí óc của trẻ thơ rất mỏng manh, đôi khi những hành động vô ý của cha mẹ sẽ mang đến những tổn thương rất lớn cho tâm hồn con cái.

Hiệu quả điều trị của đa khoa Nam Việt như thế nào?

Hiệu quả điều trị của đa khoa Nam Việt như thế nào?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Sự xuất hiện ồ ạt của những phòng khám chui, phòng khám lừa đảo, làm tiền bệnh nhân như hiện nay thì người bệnh sẽ thận trọng hơn trong việc tìm hiểu chất lượng...

Những người thường xuyên rửa 'chỗ này' dưới vòi hoa sen có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng nhiều người không quan tâm

Những người thường xuyên rửa 'chỗ này' dưới vòi hoa sen có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng nhiều người không quan...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 17 giờ trước

Khi đi tắm, bạn nghĩ những khu vực nào cần được làm sạch cẩn thận? Tôi nghĩ mỗi người sẽ có một câu trả lời khác nhau.

Các mẹ bầu nên biết! Chán mặt chồng, không phải hết yêu mà có thể đến từ việc thay đổi hormone

Các mẹ bầu nên biết! Chán mặt chồng, không phải hết yêu mà có thể đến từ việc thay đổi hormone

Chăm con - 3 ngày, 12 giờ trước

Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai rất dễ gặp phải tình trạng 'chán chồng' đến mức không muốn nhìn mặt. Một số thậm chí còn bắt chồng phải ngủ trong phòng riêng....

Đoan Trang tung ảnh du lịch cùng gia đình, gửi lời chúc mừng đến mẹ ruột trong ngày sinh nhật

Đoan Trang tung ảnh du lịch cùng gia đình, gửi lời chúc mừng đến mẹ ruột trong ngày sinh nhật

Sao giải trí - 4 giờ, 20 phút trước

Loạt khoảnh khắc vui vẻ của gia đình Đoan Trang trong ngày sinh nhật mẹ ruột nữ ca sĩ đang gây chú ý.

Trúc Anh 'Mắt biếc' tăng cân và diện đầm như bầu bí, 'nàng thơ' ngày nào giờ hết tinh khôi

Trúc Anh 'Mắt biếc' tăng cân và diện đầm như bầu bí, 'nàng thơ' ngày nào giờ hết tinh khôi

Chuyện làng sao - 4 giờ, 22 phút trước

Hình ảnh mới nhất của Trúc Anh khiến dân tình quá đỗi bất ngờ vì ngoại hình tăng cân và cách ăn mặc trông cứ như đang bầu bí.

Đi du lịch nhưng mắc mưa, Bảo Thy cao hứng liền trổ tài catwalk cực xịn, vòng một 'nảy tưng tưng' gây nhức mắt

Đi du lịch nhưng mắc mưa, Bảo Thy cao hứng liền trổ tài catwalk cực xịn, vòng một 'nảy tưng tưng' gây...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 23 phút trước

Đoạn clip ghi lại cảnh catwalk của Bảo Thy đang khiến cư dân mạng thích thú.

Thu Trang - Tiến Luật tiết lộ nguyên nhân chưa sinh thêm con, quý tử chiếm spotlight vì như soái ca nhí

Thu Trang - Tiến Luật tiết lộ nguyên nhân chưa sinh thêm con, quý tử chiếm spotlight vì như soái ca nhí...

Toàn cảnh - 5 giờ, 41 phút trước

Thu Trang - Tiến Luật đã đưa con trai Andy xuất hiện trên thảm đỏ sự kiện ra mắt phim do mẹ làm nhà sản xuất, còn bố đảm nhận vai chính.

Jang Na Ra hưởng tuần trăng mật ngọt ngào cùng chồng kém tuổi ngay sau đám cưới

Jang Na Ra hưởng tuần trăng mật ngọt ngào cùng chồng kém tuổi ngay sau đám cưới

Chuyện làng sao - 5 giờ, 43 phút trước

Khoảnh khắc đáng yêu của Jang Na Ra bên chồng hậu đám cưới khiến người hâm mộ phải ghen tỵ.

Xe tải cán trúng đầu, người đàn ông may mắn thoát nạn khó tin

10 cách tạo dáng chụp hình khi ngồi giúp kéo chân dài tít tắp cực lợi hại, chị em nào cũng phải học ngay

10 cách tạo dáng chụp hình khi ngồi giúp kéo chân dài tít tắp cực lợi hại, chị em nào cũng phải...

Kiến thức - 5 giờ, 17 phút trước

Chụp bức ảnh đẹp khi ngồi xuống là thử thách khó gấp trăm lần so với việc chụp khi đứng. Ngồi có xu hướng làm cho một người trông lôi thôi và thấp hơn,...

Đi đại tiện bao lâu là bình thường? Thời gian đại tiện này có lợi cho sức khỏe và cần được chú ý

Đi đại tiện bao lâu là bình thường? Thời gian đại tiện này có lợi cho sức khỏe và cần được chú...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 20 phút trước

Đại tiện là một việc không thể thiếu trong quá trình chăm sóc sức khỏe của bạn, việc đại tiện khoa học là điều vô cùng quan trọng giúp bạn đào thải các chất...

Cách pha trà chanh: Công thức uống lạnh cùng các loại thảo mộc giúp giảm cân, giải nhiệt

Cách pha trà chanh: Công thức uống lạnh cùng các loại thảo mộc giúp giảm cân, giải nhiệt

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 22 phút trước

Ở nhiều quốc gia, văn hóa uống trà đã có từ lâu đời. Ngoài ra, sự sáng tạo trong việc pha trà thành nhiều loại đồ uống, trong đó có trà chanh.

Con gái Mạc Văn Khoa được đưa đi chụp hình: Nhóc tì diện áo bà ba hệt mẹ, còn làm mặt 'quạu' trông cưng hết cỡ

Con gái Mạc Văn Khoa được đưa đi chụp hình: Nhóc tì diện áo bà ba hệt mẹ, còn làm mặt 'quạu'...

Nhí - 7 giờ, 55 phút trước

Loạt ảnh mới nhất của con gái Mạc Văn Khoa khiến nhiều người thích thú vì quá cưng.

'Nữ hoàng tuổi teen' Lindsay Lohan chính thức lên xe hoa với vị hôn phu đến từ Dubai

'Nữ hoàng tuổi teen' Lindsay Lohan chính thức lên xe hoa với vị hôn phu đến từ Dubai

Chuyện làng sao - 7 giờ, 55 phút trước

Vào dịp sinh nhật, Lindsay Lohan xác nhận với truyền thông việc cô đã kết hôn với bạn trai Bader Shammas làm trong ngành tài chính.

Vợ cũ Bằng Kiều tổ chức 'ké' sinh nhật con trai thứ ba cùng ái nữ nhà siêu mẫu Đức Tiến với lí do cực dễ thương

Vợ cũ Bằng Kiều tổ chức 'ké' sinh nhật con trai thứ ba cùng ái nữ nhà siêu mẫu Đức Tiến với...

Nhí - 7 giờ, 19 phút trước

Vợ cũ Bằng Kiều đã mừng sinh nhật quý tử ngay trong tiệc sinh nhật của con gái Đức Tiến vì lí do đặc biệt.

Con giáp xui xẻo tuần này (4-10/7): Thị phi ập đến, tiểu nhân bày mưu hãm hại, cẩn thận kẻo rước họa vào thân

Con giáp xui xẻo tuần này (4-10/7): Thị phi ập đến, tiểu nhân bày mưu hãm hại, cẩn thận kẻo rước họa...

Đời sống số - 8 giờ, 59 phút trước

Xin chia buồn với những con giáp có tên dưới đây, bạn có thể sẽ gặp phải nhiều xui xẻo trong tuần này (4-10/7), hãy thật cẩn trọng.

Kỳ Duyên - Minh Triệu 'tông xuyệt tông', nổi bần bật giữa dàn Mentor quyền lực tại Casting The Face 2022 phía Bắc

Kỳ Duyên - Minh Triệu 'tông xuyệt tông', nổi bần bật giữa dàn Mentor quyền lực tại Casting The Face 2022 phía...

Thời trang sao - 8 giờ, 59 phút trước

Ngày 3/7, buổi Casting The Face Vietnam 2022 ở miền Bắc đã chính thức diễn ra tại Hà Nội.

20 mâm cơm cữ lợi sữa, giúp mẹ nhanh về dáng sau sinh

20 mâm cơm cữ lợi sữa, giúp mẹ nhanh về dáng sau sinh

Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 1 phút trước

Nếu đang băn khoăn không biết nấu món gì ngon cho bà mẹ sau sinh để sữa về dồi dào, bé bú no nê mà không lo tăng cân, tham khảo ngay thực đơn...

Sau 7 năm xa cách, Quỳnh Chi vui mừng thông báo lần đầu được đoàn tụ với con trai

Sau 7 năm xa cách, Quỳnh Chi vui mừng thông báo lần đầu được đoàn tụ với con trai

Chuyện làng sao - 8 giờ, 1 phút trước

Quỳnh Chi đã đăng tải dòng trạng thái để lan tỏa tin vui này đến với mọi người.

Hương Giang hóa nữ hoàng, khoe thần thái chuẩn chị đại trong từng bước catwalk

Hương Giang hóa nữ hoàng, khoe thần thái chuẩn chị đại trong từng bước catwalk

Thời trang sao - 9 giờ, 42 phút trước

Xuất hiện tại bờ biển vô cực ở Đà Nẵng, Hương Giang đã thu hút nhiều sự chú ý khi khoe những bước chân đầy tự tin và thần thái cuốn hút.

Cách vệ sinh máy tính để bàn nhanh, gọn, lẹ, sạch sẽ để tăng tính thẩm mỹ và cải thiện hiệu năng máy

Cách vệ sinh máy tính để bàn nhanh, gọn, lẹ, sạch sẽ để tăng tính thẩm mỹ và cải thiện hiệu năng...

Xài gì - 9 giờ, 42 phút trước

Các nhà sản xuất laptop bàn khuyến cáo người dùng nên liên hệ với các trung tâm bảo hành nếu muốn hút sạch bụi bên trong máy tính để không bị mất dịch vụ...

Thiều Bảo Trâm 'đốt mắt' fans khi diện bikini hai mảnh, dân mạng cảm thán: 'Sơn Tùng phải khóc!'

Thiều Bảo Trâm 'đốt mắt' fans khi diện bikini hai mảnh, dân mạng cảm thán: 'Sơn Tùng phải khóc!'

Chuyện làng sao - 9 giờ, 45 phút trước

Loạt ảnh gợi cảm của ca sĩ Thiều Bảo Trâm nhận được vô số lời khen từ người hâm mộ.

Thủ môn Lê Văn Trường của HAGL làm đám cưới ở Vĩnh Phúc, loạt tuyển thủ tưng bừng 'phá cỗ'

Thủ môn Lê Văn Trường của HAGL làm đám cưới ở Vĩnh Phúc, loạt tuyển thủ tưng bừng 'phá cỗ'

Hotgirl, hotboy - 9 giờ, 17 phút trước

Trưa nay (3/7), đám cưới của thủ môn Lê Văn Trường đã được diễn ra tại quê nhà Vĩnh Phúc với sự tham dự của gia đình, người thân cùng các đồng đội tại...

Lee Min Ho hội ngộ với 'nữ hoàng rating' Gong Hyo Jin, gây chú ý với nhan sắc ở tuổi 35

Lee Min Ho hội ngộ với 'nữ hoàng rating' Gong Hyo Jin, gây chú ý với nhan sắc ở tuổi 35

Chuyện làng sao - 9 giờ, 20 phút trước

Cư dân mạng hết lời khen ngợi ảnh mặt mộc của Lee Min Ho và Gong Hyo Jin.