Thứ sáu, 19/04/2024
Khi được hỏi lý do, nhiều người có thể nói rằng thứ nhất là thức khuya gây hại cho cơ thể, thứ hai là đi ngủ sớm và dậy sớm chắc chắn là cách tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng điều này có đúng không? Câu trả lời nằm ngoài sự mong đợi của bạn vì dậy sớm còn hại sức khỏe hơn cả thức khuya.
Tại sao dậy sớm có hại hơn thức khuya?
Một thử nghiệm đã được tiến hành tại Hoa Kỳ. Một nhóm người ngủ lúc 11 giờ và dạy lúc 3 giờ sáng, nhóm còn lại đi ngủ lúc 3 giờ sáng và dạy lúc 7 giờ sáng. Cùng là giấc ngủ kéo dài 4 tiếng nhưng kết quả kiểm tra cho thấy những người dậy sớm có thể lực kém hơn đáng kể và tình trạng tinh thần kém hơn những người dậy muộn. Kết luận qua nghiên cứu rằng cùng thời lượng ngủ là 4 tiếng, thức dậy sớm có hại cho cơ thể hơn thức khuya, vì vậy trong trường hợp thời gian ngủ không đủ, dậy sớm có hại cho sức khỏe hơn cả thức khuya.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể thức khuya tùy thích. Thức khuya thực sự gây hại cho cơ thể, chủ yếu là ảnh hưởng đến hệ tim mạch và chức năng trao đổi chất của cơ thể. Người thức khuya trong thời gian dài dễ mắc các bệnh mãn tính như tăng mỡ máu, tiểu đường, tim mạch. Chúng cũng có thể gây béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, đường tiêu hóa. Và những người thường xuyên thức khuya dễ mắc các bệnh về tâm thần như trầm cảm, có thể rút ngắn tuổi thọ.
Khi dậy sớm, bạn cần làm những việc sau để đảm bảo sức khỏe
Nếu bạn dậy sớm, bạn nên đi ngủ sớm
Đi ngủ sớm và dậy sớm, nghĩa là ngủ đủ giấc. Nếu bạn thức đến 1 giờ đêm nhưng thức dậy lúc 6 giờ sáng ngày hôm sau nghĩ là bạn chỉ ngủ 5 tiếng và như vậy là không ngủ đủ giấc vì mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên khung giờ này cũng không được khuyến khích trong một thời gian dài. Nó không tuân theo quy luật đồng hồ sinh học của cơ thể, không phù hợp với sự vận hành của tự nhiên, nếu để lâu sẽ khiến cơ thể bị tổn thương.
Bật dậy ra khỏi giường quá nhanh
Khi một người thức dậy sau một giấc ngủ sâu và cơ thể đang dần tỉnh lại, bạn không nên thức dậy quá mạnh vào thời điểm này, rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với người trung niên và cao tuổi, người mệt mỏi quá độ. Những người có tình trạng tim mạch và mạch máu não kém cũng có thể gây nhồi máu não, nhồi máu cơ tim và các tai biến khác.
Vì vậy, sau khi thức dậy, trước tiên hãy nằm trên giường thêm khoảng hai hoặc ba phút, vận động tay chân, kéo căng thắt lưng, đánh thức các chức năng khác nhau của cơ thể, sau đó rời khỏi giường.
Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng
Mặc dù một số người dậy sớm nhưng họ không ăn sáng để giảm cân. Đây là một hành động không lành mạnh. Bữa sáng chiếm một vị trí quan trọng trong ba bữa ăn một ngày, nó có thể bổ sung rất tốt năng lượng mất đi của một đêm ngủ say, tránh làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp gây chóng mặt. Nó cũng có lợi cho quá trình làm việc và học tập căng thẳng vào buổi sáng.
Ngoài ra, vì bạn thức dậy vào sáng sớm và có nhiều thời gian nên đừng dùng điện thoại lướt web, chơi game hay bất cứ việc gì làm lãng phí khoảng thời gian vàng ngọc quý giá này. Bạn có thể dậy sớm để tập thể dục, hoặc có thể dùng để đọc sách…
Tất nhiên, thời gian ngủ lành mạnh nhất nên từ 11 đếm đến 7 giờ sáng hôm sau. Nếu bạn không thể làm điều này, thì bạn phải đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6 giờ. Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, trí nhớ tốt để có quá trình làm việc hiệu quả hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/day-qua-som-hay-thuc-khuya-cai-nao-hai-suc-khoe-hon-nhac..
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Dưa hấu không chỉ là một loại quả giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức loại...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Với những người có u nang trong người thì nên tham khảo bài viết sau đây.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Với tư cách là giám đốc bác sĩ, tôi làm việc với nhiều bệnh nhân mỗi ngày. Một số người trong số họ lo lắng vì cảm giác khó chịu nhẹ về thể chất,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Trong cuộc sống hàng ngày, việc tắm rửa có vẻ như là một hoạt động đơn giản và vô hại. Tuy nhiên, nếu không chú ý rất có thể sẽ xảy ra những sự...
Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước
Trường hợp nào không bị trừ lương hưu khi nghỉ hưu trước tuổi, đây là thông tin quan trọng mà bất cứ người lao động nào cũng phải quan tâm.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 41 phút trước
Thịt heo là thực phẩm nhiều gia đình thường xuyên sử dụng. Vì vậy, phải thay đổi cách chế biến thường xuyên nếu không sẽ chán.
Du lịch Việt - 4 giờ, 41 phút trước
Đây là những điểm đến lý tưởng ở miền Bắc, vừa giải trí vừa "trốn nóng" hiệu quả vào dịp Lễ 30/4 - 1/5 kéo dài 5 ngày sắp tới.
Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước
Việc người bán tưới nước lên rau củ tưởng 'vô thưởng vô phạt' nhưng đôi khi tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà ít ai biết.
Đời sống số - 5 giờ, 32 phút trước
Bắt đầu từ ngày 20/4, 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, sự nghiệp thăng tiến, mọi chuyện vui vẻ tiếp diễn và cuộc sống suôn sẻ.
Dòng sự kiện - 5 giờ, 26 phút trước
Sau thời gian dài chuẩn bị, đầu tư chuyên nghiệp và bài bản, trung tâm Võ đường Long Hoàng MMA đã chính thức khai trương đi vào hoạt động ở TP. HCM. Đây là...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Nhóc tì nhà Hòa Minzy đã được mẹ dạy làm điều này.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Vợ chưa cưới của Anh Đức là Phạm Quỳnh Anh đã vướng nghi vấn bầu bí.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Victoria và chồng David Beckham được cho là đã đi máy bay riêng đến miền Nam nước Pháp để kỷ niệm sinh nhật lần thứ 50 của cô.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Chị đẹp Thu Phương phủ nhận tin đồn hủy hôn "ông bầu" Dũng Taylor.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Diệu Nhi - Anh Tú lần đầu dự sự kiện thời trang quốc tế cùng nhau.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 5 phút trước
Muốn có sức khỏe tốt, hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và minh mẫn nhé!
Kiến thức - 7 giờ trước
Xã hội không ngừng phát triển kéo theo đó là việc xuất hiện ngày càng nhiều các hình thức lừa đảo. Đặc biệt, tại các khu vực nông thôn, những kẻ xấu đã không...
Du lịch Việt - 7 giờ, 1 phút trước
Được mệnh danh là “Thế giới Châu Âu” thu nhỏ, Vinhomes Times City từ lâu đã trở thành một trong những điểm đến hấp dẫn bậc nhất tại thủ đô Hà Nội.
Kiến thức - 7 giờ, 1 phút trước
Những thứ này được xem như 'bảo bối' trồng cây bởi chúng giúp loại bỏ tình trạng lá vàng, thối rễ,… giúp cây luôn phát triển xanh tốt.
Doanh nghiệp - 7 giờ, 1 phút trước
"Bạn nào làm ngành này 10 năm mà không ngon anh bỏ nghề", đó là tuyên bố của Tổng Giám đốc Công ty CoAsia Semi (Hàn Quốc) tại Việt Nam.
Kiến thức - 9 giờ, 13 phút trước
Có câu: "Có tiền đừng mua đất ven sông, giàu có không lấy vợ tái giá". Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại đã thay đổi nhiều định kiến tư duy trước đó.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 13 phút trước
Nam diễn viên Kim Rae Won từng được hợp tác chung với đàn chị Kim Sun Ah vào năm 1998.
Kiến thức - 9 giờ, 13 phút trước
Một chi tiết ít người biết đó là thợ sơn thường mò được tiền dưới đáy thùng sau khi dùng hết. Lý do là gì?
Chuyện làng sao - 9 giờ, 14 phút trước
Lý Nhã Kỳ đã có thái độ thân thiện và nhiệt tình đáp lại sự cuồng nhiệt của các fan.