Đây mới là 'dáng người trường thọ' trong mắt các nhà khoa học: 1 bộ phận cần nhỏ, 2 chỗ phải to, bạn có không?

1. Thân hình như thế nào được coi là "trường thọ"?

Theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Tim mạch châu Âu (EHJ) tháng 8/2025, sự phân bố mỡ trên cơ thể có mối liên hệ mật thiết với tốc độ lão hóa tim mạch. Kết quả cho thấy:

Nghiên cứu mới cho thấy một cơ thể trường thọ thường có ba đặc điểm eo nhỏ, hông to, đùi to

Eo nhỏ: giảm mỡ nội tạng giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Hông to, đùi to: tích lũy mỡ và cơ ở hai vị trí này lại có lợi cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt ở nữ giới.

Cụ thể, cứ mỗi lít mỡ nội tạng tăng thêm sẽ khiến tim mạch lão hóa nhanh hơn 0,66 năm. Trong khi đó, ở phụ nữ, mỗi kg mỡ tích lũy ở hông hoặc đùi lại giúp làm chậm quá trình lão hóa tim mạch khoảng 0,5 năm.

Một nghiên cứu quy mô lớn công bố trên Tạp chí Y học Anh (BMJ) năm 2020, với dữ liệu hơn 2,53 triệu người, cũng cho thấy:

Vòng eo tăng 10 cm → nguy cơ tử vong tăng 11%.

Vòng đùi tăng 5 cm → nguy cơ tử vong giảm 18%.

Vòng hông tăng 10 cm → nguy cơ tử vong giảm 10%.

Như vậy, "dáng người trường thọ" theo các nhà khoa học là eo nhỏ, hông to, đùi to.

2. Làm sao để có "dáng người trường thọ"?

Các chuyên gia nhấn mạnh dáng người không hoàn toàn do gen quyết định, chúng ta có thể cải thiện thông qua rèn luyện và thói quen sống. Mục tiêu là giảm mỡ bụng, tăng cơ vùng hông và đùi.

Thứ nhất, vận động hợp lý

Giảm eo: các bài tập aerobic (đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe…) 30 - 45 phút, 3 - 5 buổi/tuần. Có thể kết hợp HIIT để đốt mỡ nhanh hơn.

Tăng hông, đùi: tập trung vào các bài tăng cơ như squat, hip bridge, lunge. Mỗi tuần 2 - 3 buổi, 4 - 5 động tác, 3 - 4 hiệp, 8 - 12 lần/động tác.

Thứ hai, chế độ dinh dưỡng khoa học

Ăn nhiều chất đạm tốt: ức gà, cá, trứng, sữa, đậu nành.

Bổ sung chất béo lành mạnh: bơ, các loại hạt, cá biển sâu, dầu ô-liu.

Tăng ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh: yến mạch, gạo lứt, khoai, ngô, các loại rau lá.

Hạn chế: đường tinh luyện, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, tinh bột trắng (cơm trắng, mì trắng).

Thứ ba, thói quen sống điều độ

Kiên trì ít nhất 3 - 6 tháng để thấy sự thay đổi.

Ngủ đủ 7 - 8 tiếng, hạn chế căng thẳng.

Tránh ngồi lâu, mỗi giờ nên đứng dậy vận động 5 phút.

Các nhà khoa học khẳng định, việc duy trì eo thon, hông nở, đùi chắc khỏe không chỉ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch mà còn kéo dài tuổi thọ, cải thiện chất lượng sống.