Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác tăng cường sức mạnh' ở đầu gối trong 3 phút mỗi ngày để giảm đau

11:25 05/07/2025

Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng đau, sưng hoặc cảm giác căng tức đầu gối sau khi đi bộ, đứng lâu hay vận động mạnh là vấn đề rất phổ biến. Đặc biệt đối với những người thường xuyên lao động nặng, vận động viên hoặc dân văn phòng, khớp gối dễ bị tổn thương do khí huyết ứ trệ.

Để giải quyết vấn đề này, ngoài việc nghỉ ngơi, điều chỉnh thói quen vận động, một phương pháp dân gian đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ đang được nhiều người áp dụng. Phương pháp đó là bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối”, hay còn gọi là bấm huyệt Tam giác cố định đầu gối.

"Tam giác tăng cường sức mạnh" đầu gối là gì?

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối” là liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe khớp gối (Ảnh minh họa)

Tên gọi nghe có vẻ cầu kỳ, thực tế, đây là cách kết hợp tác động cùng lúc lên ba huyệt đạo quan trọng quanh khớp gối, bao gồm: Huyệt Huyết Hải, Huyệt Lương Khâu và Huyệt Độc Tỵ. Ba điểm này tạo thành một “tam giác dưỡng sinh” giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết, giảm sưng đau, ổn định khớp và tăng cường sức mạnh cho đầu gối.

Huyệt Huyết Hải (Bổ huyết, giảm tê mỏi trong)

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Vị trí: Nằm ở mặt trong đùi, từ mép trên xương bánh chè đo lên khoảng 2 ngón tay.

Tác dụng: Giúp điều hòa khí huyết, giảm tình trạng căng tức, đau mỏi mặt trong đầu gối sau khi đứng hoặc ngồi lâu. Những ai thường xuyên cảm thấy cứng khớp hoặc đau nhức phía trong đầu gối nên chú trọng day ấn huyệt này.

Huyệt Lương Khâu (Thông khí, giảm sưng tấy bên ngoài)

Vị trí: Nằm phía ngoài đầu gối, đo từ cạnh trên ngoài xương bánh chè lên khoảng 2 ngón tay.

Tác dụng: Thúc đẩy tuần hoàn khí huyết, giảm hiện tượng sưng nề, nặng chân sau khi vận động mạnh hoặc di chuyển đường dài. Bấm huyệt này giúp giảm cảm giác nặng nề, phù nề ở đầu gối.

Huyệt Độc Tỵ (Ổn định khớp, tăng lực chân)

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Vị trí: Nằm ở lõm hai bên dưới xương bánh chè, sát dây chằng trước gối.

Tác dụng: Tăng cường sự vững chắc của khớp, hỗ trợ những người hay bị cảm giác lỏng lẻo, yếu chân, đặc biệt là khi lên xuống cầu thang hoặc đứng dậy sau khi ngồi lâu.

Hướng dẫn bấm huyệt Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối

Phương pháp này chỉ mất khoảng 3 phút mỗi ngày, có thể thực hiện tại nhà hoặc ngay sau khi vận động:

Bước 1: Dùng ngón cái day ấn nhẹ nhàng huyệt Huyết Hải khoảng 5 giây, cảm nhận rõ vùng này hơi tê, căng tức là đạt yêu cầu.

Bước 2: Di chuyển sang huyệt Lương Khâu, tiếp tục day ấn nhẹ nhàng khoảng 5 giây, có thể lặp lại 2-3 lần. Bạn sẽ cảm nhận rõ cảm giác thông thoáng ở mặt ngoài đầu gối.

Bước 3: Bấm huyệt Độc Tỵ, mỗi bên từ 5-7 giây, giúp giảm cảm giác lỏng khớp, tăng lực chân.

Lưu ý khi thực hiện:

Ads

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Tay phải mềm mại, lực vừa phải, không nên ấn quá mạnh gây đau nhức.

Người ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn tinh thần để đạt hiệu quả tối ưu.

Có thể lặp lại 2-3 lượt mỗi bên, kết hợp thở sâu giúp lưu thông khí huyết.

Vì sao phương pháp này hiệu quả?

Theo Đông y, nguyên nhân chính gây sưng đau đầu gối là do khí huyết trì trệ, các khớp không được nuôi dưỡng đầy đủ. Khi tác động lên bộ ba huyệt đạo quanh đầu gối, sẽ giúp:

Khơi thông khí huyết, giảm ứ trệ, ngăn ngừa phù nề.

Giảm căng tức, đau mỏi sau vận động hoặc đứng lâu.

Ổn định khớp, hạn chế nguy cơ chấn thương khi di chuyển, vận động mạnh.

Tăng cường sức mạnh đầu gối, hỗ trợ hoạt động hằng ngày linh hoạt hơn.

Ai nên áp dụng phương pháp này?

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Người hay đứng lâu, di chuyển nhiều như giáo viên, bán hàng, công nhân.

Người trung niên, cao tuổi bị đau mỏi gối, thoái hóa khớp nhẹ.

Vận động viên, người chơi thể thao sau khi tập luyện.

Người có tiền sử đầu gối yếu, dễ sưng đau khi thay đổi thời tiết.

Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối” là liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe khớp gối. Đây là giải pháp tự nhiên giúp giảm đau, tăng độ ổn định cho đầu gối, hỗ trợ vận động linh hoạt, ngăn ngừa các vấn đề xương khớp về lâu dài.

Nếu bạn thường xuyên đau mỏi, sưng nề đầu gối sau khi đứng lâu, đi bộ hoặc vận động mạnh, hãy kiên trì thực hiện phương pháp này, chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt!

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dau-goi-cua-ban-co-bi-sung-len-khi-dung-hoac-di-bo-trong-thoi-gian-d.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dau-goi-cua-ban-co-bi-sung-len-khi-dung-hoac-di-bo-trong-thoi-gian-dai-khong-hay-an-tam-giac-tang-cuong-suc-manh-o-dau-goi-trong-3-phut-moi-ngay-de-giam-dau-vz137473.html

Loại quả được đánh giá 'tốt nhất thế giới', ở Việt Nam vừa nhiều vừa rẻ, chợ nào cũng có

Loại quả được đánh giá 'tốt nhất thế giới', ở Việt Nam vừa nhiều vừa rẻ, chợ nào cũng có

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước

Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây căng thẳng oxy hóa và ngăn chặn sự phát triển của ung thư, tiểu đường, bệnh tim,...

Làm thế nào Tống Mỹ Linh sống đến 106 tuổi dù mắc bệnh ung thư ở tuổi 40? Một người hầu riêng tiết lộ sự thật đằng sau cái chết của bà

Làm thế nào Tống Mỹ Linh sống đến 106 tuổi dù mắc bệnh ung thư ở tuổi 40? Một người hầu riêng...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Cuộc đời bà thật huyền thoại. Tống Mỹ Linh, một người phụ nữ sống qua ba thế kỷ, không chỉ sở hữu nhan sắc và trí tuệ phi thường mà còn khiến cả Tưởng...

Làm một người mẹ toàn diện: 3 điều không quản, 3 điều không chiều và 3 điều không nên nói

Làm một người mẹ toàn diện: 3 điều không quản, 3 điều không chiều và 3 điều không nên nói

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Là người đóng vai trò quan trọng nhất trong cuộc đời con, tầm nhìn và cách dạy dỗ của người mẹ ảnh hưởng sâu sắc đến hạnh phúc và thành công của con sau...

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Nghiên cứu đã phát hiện: Những người có tuổi thọ cao thường có tần suất đại tiện vào khoảng này mỗi ngày

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Nghiên cứu đã phát hiện: Những người có tuổi thọ cao...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước

Không chỉ là chuyện sinh lý thường ngày, tần suất đi đại tiện còn phản ánh tình trạng sức khỏe và thậm chí có thể liên quan đến tuổi thọ. Một nghiên cứu quy...

Chuyên gia cảnh báo 4 nhóm bệnh thường gặp sau bão lũ, người dân nên đặc biệt lưu ý

Chuyên gia cảnh báo 4 nhóm bệnh thường gặp sau bão lũ, người dân nên đặc biệt lưu ý

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Sau bão lũ, môi trường sống thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Nước ngập kéo theo rác thải, xác động vật, bùn đất, hệ thống thoát nước bị tắc nghẽn, tạo điều kiện lý...

Loại gỗ quý hiếm ở Việt Nam chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên: Một mét khối mua được gần 4 chỉ vàng

Loại gỗ quý hiếm ở Việt Nam chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên: Một mét khối mua được gần 4 chỉ...

Kiến thức - 2 giờ, 56 phút trước

Đây là loại gỗ có giá trị kinh tế cao. Một mét khối gỗ lâu năm có thể có giá trị lên tới 50 triệu đồng.

Loại cây người nghèo chê 'như hắt nước đổ đi' nhưng người giàu rất thích trồng, chẳng trách càng trồng càng giàu

Loại cây người nghèo chê 'như hắt nước đổ đi' nhưng người giàu rất thích trồng, chẳng trách càng trồng càng giàu...

Phong thủy - 2 giờ, 3 phút trước

Từ xưa, cha ông ta đã có câu: “Nhà có cây, 10 nhà 9 giàu”. Quan niệm này cho thấy việc trồng cây trong nhà không chỉ để làm đẹp không gian mà còn...

Nhóm cán bộ, công chức này đón tin vui lớn, có thể nhận được thêm 24 tháng lương

Nhóm cán bộ, công chức này đón tin vui lớn, có thể nhận được thêm 24 tháng lương

Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước

Theo Nghị quyết 07/2025 về chế độ đối với người chịu tác động từ việc sắp xếp bộ máy, đơn vị hành chính các cấp, cán bộ, công chức, viên chức và người lao...

Những con giáp nữ may mắn trong tình yêu năm 2026

Những con giáp nữ may mắn trong tình yêu năm 2026

Đời sống số - 2 giờ, 25 phút trước

Một mối quan hệ lãng mạn bền chặt là điều ai cũng mong muốn, đặc biệt là những cô nàng độc thân, những người luôn khao khát gặp được người bạn đời định mệnh...

Tin vui: Người dân lắp điện mặt trời mái nhà sắp được hỗ trợ đến 3 triệu đồng/hộ

Tin vui: Người dân lắp điện mặt trời mái nhà sắp được hỗ trợ đến 3 triệu đồng/hộ

Dòng sự kiện - 2 giờ, 27 phút trước

Ngoài khoản tiền hỗ trợ trực tiếp tối đa 3 triệu đồng, Bộ Công Thương còn đề xuất hộ gia đình lắp đặt hệ thống điện mặt trời mái nhà được vay vốn với...

Lan Phương xuất hiện rạng rỡ cùng 2 con giữa ồn ào biến cố hôn nhân với...

Nông dân tại tỉnh từng rộng nhất Việt Nam trồng thành công giống nho 'quý tộc': Giá hơn 1 triệu đồng/kg, rẻ hơn nhập khẩu

Nông dân tại tỉnh từng rộng nhất Việt Nam trồng thành công giống nho 'quý tộc': Giá hơn 1 triệu đồng/kg, rẻ...

Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước

Mô hình nho sữa “made in Nghệ An” đang cho thấy tiềm năng lớn không chỉ về kinh tế mà còn ở lĩnh vực du lịch nông nghiệp.

Đề xuất nhà giáo khi kiêm nhiệm được hưởng tối đa 02 phụ cấp trách nhiệm

Đề xuất nhà giáo khi kiêm nhiệm được hưởng tối đa 02 phụ cấp trách nhiệm

Tin trong ngày - 3 giờ, 42 phút trước

Theo Điều 6 dự thảo Nghị định nhà giáo khi được giao kiêm nhiệm nhiều công việc có gắn với chế độ phụ cấp trách nhiệm sẽ được hưởng tổng cộng tối đa 02...

Lan Phương xuất hiện rạng rỡ cùng 2 con giữa ồn ào biến cố hôn nhân với chồng cũ

Lan Phương xuất hiện rạng rỡ cùng 2 con giữa ồn ào biến cố hôn nhân với chồng cũ

VIDEO - 3 giờ, 52 phút trước

Diễn viên Lan Phương bất ngờ chia sẻ hình ảnh đời thường cùng hai con nhỏ. Trong clip, cô xuất hiện giản dị nhưng liên tục nở nụ cười tươi, tràn đầy năng lượng....

Loại củ được đánh giá là chứa nhiều chất vi nhựa nhất, không ít gia đình Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Loại củ được đánh giá là chứa nhiều chất vi nhựa nhất, không ít gia đình Việt vẫn đang ăn mỗi ngày...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 57 phút trước

Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu còn tìm ra có khá nhiều hạt vi nhựa...

4 'bí mật' của nồi cơm điện mà rất nhiều người dùng cả đời có khi còn không biết, thật đáng tiếc!

4 'bí mật' của nồi cơm điện mà rất nhiều người dùng cả đời có khi còn không biết, thật đáng tiếc!...

Làm sao - 3 giờ, 57 phút trước

Công dụng của nồi cơm điện đôi khi không chỉ dừng lại ở việc nấu cơm.

Lũ ngập gây thiệt hại 600 triệu đồng, chủ tiệm thời trang khóc nghẹn: 'Mất hết rồi!'

Lũ ngập gây thiệt hại 600 triệu đồng, chủ tiệm thời trang khóc nghẹn: 'Mất hết rồi!'

Dòng sự kiện - 3 giờ, 58 phút trước

Những hình ảnh xót xa về cửa hàng ngập ngụa trong bùn đất, hàng hóa vừa nhập về để chuẩn bị bán mùa Tết hư hỏng hết khiến ai nhìn cũng không khỏi nghẹn...

Người thay Shark Bình làm Tổng giám đốc Tập đoàn NextTech là ai?

Người thay Shark Bình làm Tổng giám đốc Tập đoàn NextTech là ai?

Doanh nghiệp - 3 giờ, 18 phút trước

Gắn với sự nghiệp và tên tuổi của Shark Bình (tên thật là Nguyễn Hoà Bình, sinh năm 1981) chính là tập đoàn công nghệ do doanh nhân này sáng lập - NextTech.

Địa phương đặc biệt ở Bắc Ninh nằm giữa sông Cầu và sông Thương sẽ vươn lên thành điểm sáng đô thị mới, cực tăng trưởng sau sáp nhập

Địa phương đặc biệt ở Bắc Ninh nằm giữa sông Cầu và sông Thương sẽ vươn lên thành điểm sáng đô thị...

Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước

Với vị trí địa lý đặc biệt bao bọc bởi sông Thương và sông Cầu, nơi này có điều kiện thuận lợi kết nối với Hà Nội, Hải Phòng, Quảng Ninh, Lạng Sơn và...

Công trình thủy điện dưới lòng đất lớn nhất Việt Nam: 'Cung điện' ngầm ẩn sâu 600m trong lòng núi

Công trình thủy điện dưới lòng đất lớn nhất Việt Nam: 'Cung điện' ngầm ẩn sâu 600m trong lòng núi

Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước

Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày 27/4/2002 và đến tháng 6/2021 được khởi công mở...

Nhiều đàn ông thông minh vẫn có cuộc đời thất bại hóa ra vì 4 thói quen này

Nhiều đàn ông thông minh vẫn có cuộc đời thất bại hóa ra vì 4 thói quen này

Sự nghiệp - 4 giờ, 38 phút trước

4 thói quen xấu nhiều người cho là nhỏ bé nhưng lại là nguyên nhân chính cản trở đàn ông vươn tới thành công.

Ngày nhập trạch gặp mưa có phải điềm báo may mắn? Những ngày nên tránh nhập trạch, ai cũng cần lưu ý!

Ngày nhập trạch gặp mưa có phải điềm báo may mắn? Những ngày nên tránh nhập trạch, ai cũng cần lưu ý!...

Phong thủy - 4 giờ, 38 phút trước

Mưa được xem là điềm lành, báo hiệu sự khởi đầu tốt đẹp, đất trời giao hòa và vạn vật sinh sôi. Vậy ngày nhập trạch gặp mưa có phải là điềm báo may...

Khoảnh khắc hàng trăm người xuyên đêm hộ đê với tinh thần 'cứu đê là cứu mình'

Khoảnh khắc hàng trăm người xuyên đêm hộ đê với tinh thần 'cứu đê là cứu mình'

Tin trong ngày - 4 giờ, 39 phút trước

Chiều 10/10, nước sông dâng nhanh, đê Chi Lễ, xã Mỹ Thái (tỉnh Bắc Ninh) có nguy cơ tràn và uy hiếp an toàn đê. Từ chiều đến xuyên đêm 10-10, chính quyền địa...

Cháy nhà ở Hà Nội khiến 5 người tử vong

Cháy nhà ở Hà Nội khiến 5 người tử vong

Tin trong ngày - 4 giờ, 10 phút trước

Vụ hỏa hoạn vào sáng 11/10 tại ngôi nhà bốn tầng một tum nằm sâu trong ngõ 180 phố Kim Hoa, phường Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Hà Nội, bốc cháy làm cả...

Khi rán cá nhỏ, cho bột mì và bột năng đều sai! Tôi chỉ bạn 1 mẹo, xương cá vừa giòn rụm vừa thơm ngon, không ngán, để nguội cũng không bị mềm

Khi rán cá nhỏ, cho bột mì và bột năng đều sai! Tôi chỉ bạn 1 mẹo, xương cá vừa giòn rụm...

Làm sao - 5 giờ, 41 phút trước

Bài viết sẽ chia sẻ với các bạn cách chiên cá giòn rụm thơm phức, bên trong tươi ngon đậm đà, và để lâu cũng không bị mềm.

Vì sao sân vận động Mỹ Đình hiện tại ít tổ chức các giải bóng đá quốc tế?

Vì sao sân vận động Mỹ Đình hiện tại ít tổ chức các giải bóng đá quốc tế?

Kiến thức - 5 giờ, 41 phút trước

Thời gian qua, tuyển Việt Nam thi đấu một số giải bóng đá quốc tế như ASEAN Cup 2024 hay vòng loại cuối Asian Cup 2027. Tuy nhiên, thầy trò huấn luyện viên Kim...