Đàn ông cũng có 'chu kỳ sinh lý'? 7 ngày trong tháng này là lúc 'sức chiến đấu' của họ mạnh nhất và nhiều người không biết điều đó

Chu kỳ này ở nam giới ảnh hưởng đến trạng thái sinh lý và tâm lý, thể hiện qua năng lượng, tâm trạng, ham muốn tình dục… Chu kỳ này thường được tính bằng tháng, khoảng 28 ngày, nhưng có sự khác biệt đáng kể ở mỗi cá nhân. Một số nam giới gần như không nhận thấy dấu hiệu, trong khi người khác có thể trải qua thay đổi về cảm xúc, mệt mỏi hoặc ham muốn tình dục.

Nam giới cũng có chu kỳ sinh lý riêng, ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng và ham muốn tình dục

7 ngày "thời gian sung sức": khoa học và biểu hiện

Quy luật dao động hormone

Mức testosterone ở nam giới thay đổi trong ngày theo chu kỳ "sáng cao - tối thấp" (đỉnh điểm thường vào 6 - 7 giờ sáng), và trong tháng theo chu kỳ "thấp - tăng - cao - giảm". Khi testosterone đạt đỉnh tương đối, nam giới thường có:

- Năng lượng dồi dào: làm việc hiệu quả cả ngày, sau giờ làm vẫn còn sức vận động như đi bộ nhanh, chơi thể thao;

- Tâm trạng ổn định: ít cáu gắt, kiên nhẫn hơn trong giao tiếp, chủ động lên kế hoạch hẹn hò;

- Ham muốn tình dục tăng: phản ứng sinh lý nhanh, không mệt mỏi, hiệu suất tình dục tốt hơn.

Thời gian này thường kéo dài khoảng 7 ngày, được gọi là "giai đoạn đỉnh tương đối", có thể trùng với thời điểm rụng trứng của bạn đời hoặc tuần có sinh hoạt đều đặn nhất của nam giới.

Những yếu tố ảnh hưởng

- Nhịp sinh học: Testosterone chịu tác động của nhịp ngày - đêm, giấc ngủ, mức độ căng thẳng. Giữ thói quen sinh hoạt đều đặn (ngủ trước 23 giờ), chế độ ăn cân bằng (thực phẩm giàu kẽm, vitamin D) và tập thể dục vừa phải (3 - 5 buổi/tuần) giúp hormone cân bằng.

- Môi trường và tâm lý: Thay đổi mùa (ví dụ mùa đông dễ buồn rầu), áp lực công việc, trạng thái lo âu hay trầm cảm có thể làm hormone dao động.

- Khác biệt cá nhân: Tuổi tác, thể trạng, bệnh lý nền (rối loạn nội tiết, hội chứng mệt mỏi mãn tính…) cũng ảnh hưởng đến chu kỳ.

Cách nhận biết và điều chỉnh

- Tự quan sát: Nhận biết giai đoạn đỉnh dựa trên năng lượng, tâm trạng, ham muốn tăng cao liên tục vài ngày.

- Điều chỉnh chiến lược: Trong giai đoạn đỉnh, tận dụng năng lượng để tăng tương tác, gắn kết với bạn đời. Khi thấp, chú trọng nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng, tránh làm việc quá sức.

- Quản lý sức khỏe: Nếu trạng thái kém kéo dài (>2 tuần) hoặc kèm các triệu chứng như đau đầu, thay đổi cân nặng, rối loạn chức năng tình dục, cần kiểm tra nội tiết (bệnh tuyến yên, tuyến giáp) kịp thời.

Chu kỳ sinh lý ở nam giới là hiện tượng bình thường, không cần lo lắng quá mức. Hiểu rõ nhịp sinh học của bản thân và duy trì lối sống lành mạnh giúp quản lý năng lượng, cảm xúc và nâng cao chất lượng mối quan hệ. Thực sự "giai đoạn đỉnh sung sức" không chỉ đến từ giai đoạn hormone cao nhất mà từ sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần.