Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có 4 triệu chứng ở phần thân dưới! Nếu bạn không có những dấu hiệu này thì có nghĩa là bạn có sức khỏe tốt

1. 4 biểu hiện ở phần thân dưới cần cảnh giác

Béo phì bụng (tích tụ mỡ nội tạng)

Triệu chứng: Đàn ông dễ bị "bụng bia" sau tuổi 30, với tình trạng mỡ tích tụ ở bụng thay vì mỡ ở chân tay.

Nguy cơ: Mỡ nội tạng giải phóng các yếu tố gây viêm, làm tăng nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành và ung thư. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy những người bị béo bụng có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn những người có hông hoặc chân to.

Cơ sở khoa học: Sự tích tụ chất béo cản trở quá trình trao đổi chất, dẫn đến tình trạng kháng insulin và xơ cứng mạch máu.

Mất khối lượng cơ ở chân (sarcopenia)

Triệu chứng: Chân gầy và yếu, đi lại không vững hoặc dễ mệt mỏi.

Nguy hiểm: Mất khối lượng cơ có thể dẫn đến giảm khả năng vận động và mất thăng bằng, làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Tạp chí Lão khoa Trung Quốc chỉ ra rằng cứ tăng 10% sức mạnh cơ chi dưới thì nguy cơ tử vong có thể giảm 14%.

Hỗ trợ dữ liệu: Đối với nam giới có chu vi đùi dưới 46 cm, tỷ lệ tử vong tăng gấp ba lần và tỷ lệ mắc bệnh tim tăng gấp hai lần.

Xương yếu ở chân (loãng xương)

Triệu chứng: Dễ gãy xương, đặc biệt là ở hông hoặc cột sống.

Nguy cơ: Việc nằm liệt giường trong thời gian dài sau khi gãy xương có thể gây ra các biến chứng như teo cơ, cứng khớp, cục máu đông và loét do nằm lâu, làm giảm đáng kể tuổi thọ.

Nguyên nhân: Loãng xương ở nam giới thường liên quan đến việc giảm nồng độ testosterone, thiếu canxi hoặc ít vận động.

Hẹp hoặc mạch máu bị bệnh ở chân

Triệu chứng: Đau chi dưới, tê, chuột rút hoặc nhiệt độ da giảm.

Nguy cơ: Hẹp mạch máu dẫn đến thiếu máu cục bộ và thiếu oxy, có thể gây huyết khối (như thuyên tắc phổi) và làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch và mạch máu não.

Cơ chế: Xơ vữa động mạch là nguyên nhân chính và có liên quan chặt chẽ đến tăng huyết áp, tăng lipid máu, hút thuốc lá, v.v.

2. Các dấu hiệu sức khỏe khác cần chú ý

Tê hoặc ngứa ran ở các chi dưới của bạn:

Nguyên nhân: Chèn ép thần kinh do bệnh thần kinh đái tháo đường hoặc bệnh cột sống thắt lưng.
Rủi ro: Tổn thương thần kinh lâu dài có thể dẫn đến loét bàn chân do tiểu đường hoặc thậm chí phải cắt cụt chi.

Rối loạn chức năng tình dục (rối loạn cương dương)

Kết nối: Các mạch máu ở dương vật nhỏ hơn mạch máu ở tim và các vấn đề về cương cứng có thể là dấu hiệu sớm của bệnh tim mạch.

Khuyến cáo: Nếu nam giới trên 40 tuổi gặp phải triệu chứng này, họ nên được kiểm tra tình trạng tăng huyết áp, tăng lipid máu hoặc xơ vữa động mạch.

3. Đề xuất phòng ngừa và cải tiến khoa học

Lối sống lành mạnh

Chế độ ăn uống: Giảm thực phẩm nhiều chất béo và nhiều đường, ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao (như cá và các sản phẩm từ đậu nành).

Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh và bơi lội) ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh như gập người và ép chân để tăng cường cơ chân.
Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu: Hút thuốc làm tăng tốc độ xơ cứng mạch máu, uống quá nhiều rượu làm tăng gánh nặng cho gan.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ và quản lý bệnh tật

Các chỉ số chính: Theo dõi huyết áp, lượng đường trong máu, lipid máu, mật độ xương và kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA).

Quản lý bệnh mãn tính: Bệnh nhân tiểu đường cần kiểm soát lượng đường trong máu để ngăn ngừa bệnh thần kinh; Bệnh nhân tăng huyết áp cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để giảm tổn thương mạch máu.

Bảo trì có mục tiêu

Bổ sung canxi và vitamin D: Để phòng ngừa loãng xương, nên bổ sung thông qua các thực phẩm tự nhiên như các sản phẩm từ sữa và rau xanh đậm.

Massage và làm ấm chân: thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện nhiệt độ chi dưới và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.

IV. Phần kết luận

Sức khỏe của phần thân dưới là thước đo sức khỏe tổng thể của nam giới. Nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, điều đó có nghĩa là tình trạng thể chất của bạn đang tốt, nhưng bạn vẫn cần phải cảnh giác và duy trì sức khỏe thông qua lối sống lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ. Nếu xuất hiện các triệu chứng liên quan, nên đi khám ngay và làm chậm tiến triển của bệnh thông qua can thiệp khoa học để nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Hãy nhớ: sức khỏe cần được quản lý chủ động chứ không phải phản ứng thụ động