Đại học Harvard cuối cùng đã tiết lộ: Thời gian tốt nhất để con người nghỉ ngơi và ngủ khi về già, biết sớm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền

Ngủ không đúng cách sẽ âm thầm hủy hoại sức khỏe người cao tuổi

Nhiều người cao tuổi than phiền rằng càng ngủ càng mệt, mất ngủ triền miên hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới được Đại học Harvard công bố, vấn đề không nằm ở thời lượng ngủ, mà là do ngủ sai nhịp sinh học.

Dữ liệu từ Harvard và các bác sĩ lão khoa cho thấy:

- Người trên 65 tuổi hiện nay chỉ ngủ trung bình 6,7 tiếng mỗi đêm (giảm so với 8,2 tiếng trong thập niên 1960).

- 60% người cao tuổi cảm thấy “càng ngủ càng mệt”.

- Mỗi năm, vùng hippocampus (liên quan đến trí nhớ) bị teo nhỏ 1,5% nếu thiếu ngủ kéo dài.

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi (Ảnh minh họa)

Ngủ đúng giờ vàng chính là "bác sĩ vô hình" của cơ thể

Giờ đi ngủ tốt nhất: 21h30 - 22h30. Đây là thời điểm hormone melatonin tiết ra mạnh mẽ nhất. Nếu bỏ lỡ, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để vào giấc sâu. Ngủ trước 22h giúp tăng 50% lượng hormone tăng trưởng so với ngủ sau nửa đêm.

Khung giờ ngủ sâu phục hồi cơ thể: 1h - 3h sáng. Đây là "ca đêm" của gan - cơ quan thải độc quan trọng. Nếu bỏ qua giai đoạn này, nguy cơ mắc Alzheimer tăng tới 42%.

Giờ thức dậy lý tưởng: 5h30 - 6h30 sáng. Trùng với đỉnh điểm tiết cortisol - hormone đánh thức cơ thể. Người dậy sớm có huyết áp và khả năng miễn dịch ổn định hơn đáng kể.

5 "sát thủ giấu mặt" hủy hoại giấc ngủ người già

Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV: làm giảm 35% lượng melatonin, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ.

Dùng caffeine hoặc ăn quá no buổi tối: làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, mất ngủ giữa đêm.

Thiếu vận động ban ngày: khiến não bộ không đủ mệt, khó đi vào giấc ngủ sâu.

Phòng ngủ không chuẩn: nhiệt độ cao, ánh sáng mạnh, tiếng ồn đều gây gián đoạn giấc ngủ.

Bỏ qua các dấu hiệu bệnh lý tiềm ẩn: như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, Parkinson...

Giải pháp tổng thể: Ngủ không chỉ đủ mà còn phải chất lượng

Cải thiện môi trường ngủ: duy trì nhiệt độ 18 - 22°C, dùng rèm che sáng, phát tiếng êm dịu (mưa, suối chảy…).

Ăn uống hỗ trợ giấc ngủ: uống sữa ấm, ăn chuối, hạt bí, kiwi, đây là những thực phẩm giàu tryptophan, magie và melatonin.

Tập luyện đúng cách: đi bộ dưới ánh sáng ban mai, tập Thái Cực Quyền chiều muộn, không tập nặng sát giờ ngủ.

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi. Ngủ đúng giờ, đúng cách có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng như cao huyết áp, suy giảm trí nhớ, thậm chí là ung thư.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp rối loạn giấc ngủ, hãy thử thay đổi từ hôm nay: ngủ lúc 10h đêm, dậy lúc 6h sáng. Bạn sẽ ngạc nhiên về sức khỏe và tinh thần cải thiện ra sao sau chỉ vài tuần.