Thứ năm, 11/09/2025
Hầu hết mọi người đều cho rằng tập thể dục càng nhiều sẽ mang lại hiệu quả càng cao, số cân nặng giảm đi và lượng calo bị đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với tần suất luyện tập. Điều này có đúng không và câu trả lời là gì?
Mặc dù duy trì một lịch trình tập luyện nghiêm túc là cách để có vóc dáng đẹp và có sức khoẻ tốt, nhưng ngày nghỉ là cần thiết, đặc biệt là khi cơ bắp già đi. Tập liên tục không nghỉ ngơi mỗi tuần một ngày sẽ ảnh hưởng đến insulin và làm tăng lượng đường huyết rất có hại cho sức khỏe. Câu trả lời chính là chúng ta cần có một quá trình tập luyện điều độ, có tính toán và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy thời gian tập thể dục bao lâu là hợp lý?
Theo nghiên cứu thì thời gian tập thể dục hợp lý và hiệu quả nhất là 1 - 1,5 giờ mỗi ngày.
Để quá trình tập thể dục trở nên hiệu quả và khoa học, bạn nên thực hiện theo quy trình dưới đây:
Giai đoạn 1: Khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác cơ bản hoặc chạy bộ khoảng 15 phút hoặc lâu hơn.
Giai đoạn 2: Tập luyện chăm chỉ trong khoảng 1 giờ đồng hồ.
Giai đoạn 3: Thư giãn, thả lỏng khoảng 15 phút.
Tại sao không phải là ít hơn 1,5 giờ hoặc lâu hơn?
Nếu thời gian tập thể dục quá ngắn, cơ thể chưa thể thích ứng được với bài tập, khiến các cơ bắp phát triển kém hiệu quả.
Nếu tập trong thời gian dài, hiệu quả của bài tập sẽ đi xuống kể từ 1,5 giờ. Cơ thể bắt đầu mệt mỏi và không đảm bảo được cường độ tập luyện. Tinh thần bị phân tán, cơ thể mệt mỏi và dễ chấn thương.
Ngoài ra có những chú ý khác để bài tập đạt hiệu quả nhất:
- Bổ sung nước khi tập luyện.
- Không tập thể dục khi đói hoặc quá no.
- Không tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục.
- Nên tập thể dục thường xuyên, không ngắt quãng.
- Nên khởi động kỹ và nghỉ ngơi giữa và sau buổi tập.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/co-phai-tap-the-duc-cang-lau-cang-tot-nen-danh-bao-nhieu..
Lối sống ưa chuộng đồ ăn nhanh và dành hàng giờ ngồi một chỗ với...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 31 phút trước
Nhiều người nghĩ triệu chứng ung thư phải là sụt cân nhanh chóng hay những cơn đau dữ dội. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng tình trạng chảy máu bất thường ở...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 31 phút trước
Lá loại cây này hầu như mọi người thường bỏ qua. Tuy nhiên, nó được coi là loại rau thượng hạng, vừa ngon vừa bổ dưỡng với sức khoẻ.
Khỏe đẹp - 21 giờ, 59 phút trước
Ngực cô ấy mềm mại như kẹo dẻo, còn ngực tôi cứng như bánh bao hấp. Tại sao ngực lại có hai mặt? Bạn đã bao giờ thắc mắc như vậy chưa?
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 46 phút trước
Mì ăn liền là lựa chọn phổ biến của nhiều nhân viên văn phòng bận rộn, nhưng họ thường không biết rằng việc ăn mì ăn liền có thể rất có hại. Hôm nay,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Mùa thu mát mẻ cũng là lúc những trái lựu chín đỏ, căng mọng và ngọt lành xuất hiện nhiều trên thị trường. Quả lựu từ lâu đã gắn bó với đời sống người...
Tin trong ngày - 6 giờ, 27 phút trước
Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.
Cấm nữ - 6 giờ, 28 phút trước
Nhiều nam giới sau khi quan hệ tình dục chỉ dùng giấy lau qua loa, nhưng các chuyên gia cho rằng cách này không đảm bảo vệ sinh và tiềm ẩn nhiều nguy cơ...
Đời sống số - 6 giờ, 28 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 11/9/2025.
Kiến thức - 6 giờ, 28 phút trước
Trước câu trả lời của nhân viên tư vấn bảo hiểm nhân thọ, chị H. băn khoăn không biết: 'Nên tiếp tục hay dừng hợp đồng?'.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 29 phút trước
Những ngày vừa qua, Lan Phương đang làm thủ tục ly hôn với chồng ngoại quốc nhận được sự quan tâm lớn.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 2 phút trước
Sau nhiều ngày im lặng, Thiên An đã có dòng trạng thái cực gắt gửi đến người mà ai cũng biết.
Kiến thức - 8 giờ, 45 phút trước
Đây là loại cây thân gỗ lớn và điều khiến các nhà khoa học ngạc nhiên là ở gần những nơi có cây này phát triển có thể có mỏ vàng.
Kiến thức - 8 giờ, 46 phút trước
Quyết định 3380/QĐ-BNNMT quy định rõ thời gian giải quyết hồ sơ đất đai ở cấp xã không quá 23 ngày.
Dòng sự kiện - 8 giờ, 46 phút trước
Dự án này không chỉ giải quyết nhu cầu giao thông trước mắt mà còn góp phần hoàn thiện mạng lưới hạ tầng hiện đại, thúc đẩy liên kết vùng, tạo hành lang kết...
Kiến thức - 8 giờ, 46 phút trước
Miền Trung Việt Nam lại vừa hé lộ một "viên ngọc thô" dành cho những tín đồ du lịch khám phá. Đó là Hòn Dứa (Phú Yên), một hòn đảo hoàn toàn hoang sơ,...
Đời sống trẻ - 8 giờ, 47 phút trước
Trong cuộc sống, việc vay tiền không chỉ là câu chuyện về con số mà còn là bài kiểm tra về trí tuệ cảm xúc (EQ). Một vài câu nói tưởng chừng vô hại...
Kiến thức - 8 giờ, 47 phút trước
Hội đồng Giáo sư nhà nước vừa công bố danh sách 933 ứng viên giáo sư và phó giáo sư năm nay, trong đó có 11 ứng viên là hiệu trưởng các trường đại...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 48 phút trước
Từng chi tiết của Mưa đỏ đều có những ẩn ý khiến khán giả phải suy ngẫm.
Doanh nghiệp - 9 giờ, 44 phút trước
Sáng ngày 9/9/2025, tại Bộ Y tế, cuộc thi TÔI KHOẺ ĐẸP HƠN Lần 4 chính thức được phát động với sự đồng hành của Herbalife Việt Nam, khẳng định cam kết mạnh mẽ...
Kiến thức - 10 giờ, 7 phút trước
Nhà văn Mạc Ngôn từng nói: "Bản chất con người rất phức tạp, đan xen giữa thiện và ác, vượt ra ngoài mọi định nghĩa thông thường". Trong cuộc sống, chắc hẳn ai trong...
Đời sống số - 10 giờ, 10 phút trước
Thứ Năm, ngày 11 tháng 9, ngày 20 tháng 7 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Dậu và Ngày Quý Mùi. Trong môi trường này, con giáp nào nên cẩn thận hơn? Và...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 21 phút trước
Vợ diễn viên Phương Nam có câu trả lời thú vị trước câu hỏi khó của khán giả.
Đời sống số - 11 giờ, 30 phút trước
Hãy chọn một bông sen mà bạn cảm thấy minh mẫn và thu hút nhất ngay từ cái nhìn đầu tiên. Sự lựa chọn sẽ tiết lộ ai đang là “vị thần hộ mệnh”...
Tin trong ngày - 11 giờ, 49 phút trước
Nếu đề xuất của Bộ Tài chính được thông qua đây sẽ là tin vui cho người có thu nhập tiền lương, tiền công 15 triệu đồng/tháng vì không phải nộp thuế thu nhập...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 1 phút trước
Mãn hạn tù, không mấy ai tin Hiệp Gà sẽ cai nghiện thành công, vì anh từng nghiện rất nặng. Nhưng kết quả lần test mới nhất của nam nghệ sĩ sẽ nói lên...