Chuyên gia y tế gợi ý 7 cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày

Nên thải độc gan khi nào?

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân cho biết, trước khi tìm hiểu về những cách thải độc gan hiệu quả, bạn cần hiểu rõ vì sao cần thải độc cho gan và khi nào cần thực hiện hoạt động này.

Như chúng ta đã biết, gan đảm nhiệm rất nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm:

- Chức năng chuyển hóa các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất này một cách tốt nhất.

- Thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

- Tạo ra protein vô cùng quan trọng và cần thiết trong quá trình đông máu.

- Dự trữ năng lượng cho cơ thể.

Chính vì phải thực hiện quá nhiều chức năng, nhiệm vụ, đặc biệt phải thường xuyên tiếp xúc với độc tố nên gan có nguy cơ cao bị tổn thương. Chúng ta cần thường xuyên thải độc gan để giúp gan đảm bảo hoạt động và tránh nguy cơ gặp phải nhiều loại bệnh lý nguy hiểm.

(Ảnh minh họa).

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy gan của bạn đến lúc cần được thải độc tố:

- Da thường xuyên bị mẩn ngứa, nổi mề đay, khô: Đây chính là những biểu hiện cảnh báo lá gan của bạn đang gặp vấn đề do tích tụ độc tố lâu ngày.

- Vàng da: Những trường hợp mắc các bệnh về gan thường có biểu hiện vàng da và vàng mắt. Tùy tình trạng bệnh mà mỗi trường hợp sẽ thay đổi về da ở những mức độ khác nhau.

- Hơi thở có mùi hôi khó chịu: Khi hơi thở có mùi hôi, nhiều người thường nghĩ đến các vấn đề về răng miệng hoặc dạ dày. Tuy nhiên, đây cũng là biểu hiện cho cảnh báo tình trạng tổn thương men gan.

- Da bị nổi nhiều mụn: Khi gan có vấn đề và không thể đảm bảo hoàn thành chức năng giải độc, có thể gây phát độc tố ra bên ngoài khiến da nổi mụn. Nếu thấy mặt và lưng bỗng nhiên mọc nhiều mụn thì bạn nên kiểm tra sức khỏe gan và đây cũng chính là thời điểm cần loại bỏ độc tố cho gan.

Những cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày

Gan giúp loại bỏ chất thải và xử lý các chất dinh dưỡng, thuốc khác nhau. Vì vậy, hãy áp dụng một số thói quen tốt sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp gan loại bỏ độc tố.

Thường xuyên tập thể dục

Bài viết của BS Nguyễn Minh Ngọc trên Báo Sức khoẻ & Đời sống cho biết, tập thể dục thường xuyên có thể giúp gan giải tỏa áp lực, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa béo phì - một trong những nguy cơ dẫn đến bệnh gan.

(Ảnh minh họa).

Bạn hãy đặt mục tiêu tập thể dục trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.

Nếu bận rộn bạn hãy duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc gan. Các bài tập như yoga, đi bộ, hay chạy bộ nhẹ không chỉ giúp kích thích lưu thông máu, mà còn hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các độc tố tích tụ qua đêm.

Vận động buổi sáng còn giúp giảm căng thẳng - yếu tố gây hại cho gan.

Bạn chỉ cần dành khoảng 20 - 30 phút mỗi sáng cho việc vận động, không cần quá nặng nề, nhưng đủ để cơ thể được kích hoạt và hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.

Uống trà thảo dược

Một thói quen quan trọng khác là bạn nên duy trì uống trà thảo dược, đặc biệt là trà xanh, actiso, trà hoa cúc, trà nghệ, trà bạc hà. Chúng giúp tăng cường chức năng gan và bảo vệ gan khỏi các tổn thương do độc tố gây ra.

Uống một cốc trà thảo dược ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại cảm giác thư giãn.

Uống đủ nước

(Ảnh minh họa).

Nước là phương tiện chính để vận chuyển độc tố ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, mồ hôi và phân. Gan sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi cơ thể đủ nước.

Bạn hãy uống ít nhất 2.000 ml mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước rau má, nước chanh loãng, tránh xa nước ngọt và đồ uống năng lượng.

Tăng cường rau xanh và trái cây nhiều chất xơ

Báo Lao động dẫn lời tiến sĩ Lisa Richards, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe trao đổi chất tại Viện Nghiên cứu Y học Carolina, Hoa Kỳ cho biết, chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn hỗ trợ gan bằng cách làm giảm hấp thụ độc tố từ đường ruột vào máu.

Rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cam, táo, quả mọng là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, rất cần thiết cho người muốn thanh lọc gan tự nhiên.

Hạn chế rượu bia

(Ảnh minh họa).

Rượu là một trong những “kẻ thù” số một của gan. Gan chỉ có thể xử lý một lượng nhỏ ethanol mỗi giờ. Uống quá nhiều hoặc thường xuyên khiến tế bào gan bị tổn thương, lâu dài dẫn tới viêm gan, xơ gan.

Theo tiến sĩ Lisa Richards: “Không có ngưỡng an toàn tuyệt đối cho rượu bia. Nếu không bỏ được hẳn, hãy giảm dần và tăng thời gian nghỉ giữa các lần uống".

Ngủ đủ giấc

Gan hoạt động mạnh nhất trong khung giờ 23h - 3h sáng hôm sau. Nếu bạn thức khuya thường xuyên, gan không có cơ hội phục hồi và giải độc. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng, tránh ăn khuya và để gan có thời gian hoàn thành nhiệm vụ thải độc hàng đêm.

Ăn đu đủ

Đu đủ là loại quả rất giàu dinh dưỡng cùng với hương vị thơm ngon nên được rất nhiều người yêu thích. Không những vậy, các hợp chất chống oxy hóa trong đu đủ còn có thể ngăn chặn hoặc làm chậm sự tổn thương của các tế bào gan.

Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa enzyme papain và choline tốt cho quá trình tiêu hóa và hạn chế nguy cơ nhiễm độc gan.

Cách thải độc gan bằng đu đủ cũng rất đơn giản. Có thể làm sinh tố đu đủ kết hợp với ăn hạt đu đủ. Tuy nhiên, đối với hạt đu đủ, bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn ở mức vừa phải. Ă quá nhiều hạt đu đủ, có thể khiến cơ thể tích tụ độc tố và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.