Chúng ta nên đi bộ 10.000 hay 7.000 bước mỗi ngày? Đi bộ bao nhiêu là đủ để sống lâu, phòng ngừa ung thư và tốt cho tim mạch? Nghiên cứu mới đã tiết lộ câu trả lời

Một nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí The Lancet Public Health, tạp chí y học công cộng hàng đầu thế giới, đã phân tích toàn diện 57 nghiên cứu kéo dài suốt 10 năm qua trên toàn cầu, bao gồm dữ liệu của hàng triệu người trưởng thành. Kết quả mang tính đột phá cho thấy sức khỏe được cải thiện rõ rệt ngay cả khi bạn chỉ đi bộ từ 2.000 đến 4.000 bước mỗi ngày.

Nhiều người tin rằng đi càng nhiều bước mỗi ngày thì càng tốt cho sức khỏe, điều đó có đúng không (Ảnh minh họa)

Từ 2.000 lên 4.000 bước

Kết quả nghiên cứu chỉ ra đi 4.000 bước/ngày giúp giảm 36% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Nghĩa là không cần đạt 10.000 bước mới có lợi. Ngay cả khi bạn là người lớn tuổi, chỉ cần bước ra ngoài, đi dạo quanh nhà hay chợ gần nhà, bạn đã thực sự bảo vệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ của mình.

"Ngưỡng vàng" 7.000 bước

Đi nhiều hơn, sức khỏe tốt hơn? Không hẳn.

Phân tích sâu của nhóm nghiên cứu chỉ ra: 7.000 bước/ngày chính là mức tối ưu nhất cho người trưởng thành. So với người chỉ đi 2.000 bước, thì:

- Nguy cơ tử vong giảm 47%

- Nguy cơ mắc bệnh tim giảm 25%

- Nguy cơ sa sút trí tuệ giảm 38%

- Nguy cơ trầm cảm giảm 22%

- Nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 giảm 14%

Đây là con số dễ đạt được hơn 10.000 bước, nhưng vẫn mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện. Với người cao tuổi, như bà con nghỉ hưu hay có bệnh lý nền, 7.000 bước không chỉ đủ mà còn là lựa chọn an toàn và bền vững.

Vậy còn 10.000 bước thì sao? Còn lợi ích không?

Câu trả lời là: CÓ, nhưng tuỳ mục tiêu.

Với những người mắc bệnh tim mạch, ung thư hoặc tiểu đường, việc tăng số bước đi mỗi ngày từ 7.000 lên 10.000 không mang lại thêm nhiều lợi ích đáng kể về mặt sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là kéo dài tuổi thọ, phòng ngừa sa sút trí tuệ hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần, thì việc duy trì 10.000 bước mỗi ngày vẫn có tác dụng tích cực rõ rệt.

Đặc biệt, ở người cao tuổi (trên 65 tuổi), càng đi nhiều lợi ích càng tăng, không có "ngưỡng dừng" rõ rệt như ở người trẻ.

Tuy nhiên không cần áp lực 10.000 bước, chỉ cần "đi" mỗi ngày. Nghiên cứu lớn nhất từ trước đến nay về bước đi và sức khỏe đã chỉ ra:

- Đi từ 4.000 - 7.000 bước/ngày là mức tốt nhất, vừa an toàn, vừa hiệu quả

- Trên 7.000 bước/ngày, nếu có thời gian, sức khỏe cho phép, hãy cứ tiếp tục vì bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn

- Dưới 4.000 bước/ngày, cũng không phải vô ích, mỗi bước vẫn đang "cộng điểm" cho tim mạch, não bộ và tuổi thọ của bạn

Quan trọng nhất là duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, lắng nghe cơ thể, và kiên trì. Với đôi chân của mình, bạn không cần chạy maraton, chỉ cần đều đặn đi bộ mỗi ngày, bạn đã đang đầu tư cho một cuộc sống khỏe mạnh, minh mẫn và lâu dài.