Chỉ cần làm việc này 30 phút mỗi ngày, sức khỏe sẽ được cải thiện, giúp kéo dài tuổi thọ

Theo các chuyên gia y tế, đi bộ là phương pháp vận động dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Chỉ cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất, trong đó đi bộ là lựa chọn dễ áp dụng nhất.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa

Đi bộ giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng cholesterol HDL (có lợi), từ đó bảo vệ tim mạch và hệ tuần hoàn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người duy trì thói quen đi bộ đều đặn giảm nguy cơ tử vong do các bệnh không lây nhiễm, kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ giúp ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch và hệ tuần hoàn. (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu công bố trên PubMed năm 2018 cho thấy, gần 530 người có huyết áp tâm thu trên 140mmHg giảm chỉ số đáng kể sau 6 tháng đi bộ đều đặn, cho thấy hiệu quả rõ rệt và bền vững với người tăng huyết áp.

Hỗ trợ giảm cân an toàn và bền vững

Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong vòng 6 tháng giúp người thừa cân giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể. Với người béo phì, có thể chia thời gian thành 2 lần đi bộ, mỗi lần 20-30 phút, dự kiến giảm khoảng 2kg sau nửa năm.

Hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào, trung bình cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để đạt kết quả bền vững.

Nâng cao chất lượng cuộc sống và tinh thần

Ngoài lợi ích về thể chất, đi bộ còn giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và tạo cảm giác tích cực. Việc đi bộ ngoài trời còn giúp hít thở không khí trong lành, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn sẵn sàng đối mặt với áp lực công việc.

Đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao chất lượng tinh thần. (Ảnh: Internet)

Cách duy trì thói quen đi bộ hiệu quả

Để việc đi bộ trở thành thói quen lâu dài, các bác sĩ khuyên nên chọn khung giờ cố định trong ngày như sáng hoặc tối, phù hợp với lịch trình cá nhân. Có bạn đồng hành sẽ tạo động lực và tăng hứng thú. Thay vì đi liên tục một giờ, có thể chia thành hai lần 30 phút, hoặc thay đổi cung đường đi để tránh nhàm chán.

Những lưu ý quan trọng khi đi bộ

Khi đi bộ, để đạt hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng. Trước tiên, hãy chọn giày đi bộ vừa vặn, hỗ trợ đầy đủ để tránh đau chân, phồng rộp hoặc các chấn thương như viêm cân gan chân.

Trong quá trình đi, giữ tư thế đúng: Đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước 3-6m, vai thả lỏng và lưng thẳng tự nhiên, giúp duy trì cân bằng cơ thể và giảm áp lực lên cột sống. Đồng thời, kiểm soát sải bước vừa phải, không đưa chân quá xa để tránh gây áp lực lên khớp gối và hông, duy trì bước đi ngắn, nhẹ nhàng và nhịp nhàng.

Trước khi bắt đầu, nên khởi động làm nóng các khớp quan trọng như mắt cá, đầu gối, hông và vai, kết hợp với đi bộ nhanh hoặc chạy tại chỗ nhằm giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho hoạt động.

Nhiều nghiên cứu gần đây khẳng định, bạn không nhất thiết phải đi 10.000 bước mỗi ngày để thấy lợi ích sức khỏe. Ngay cả khi mức vận động thấp hơn, miễn là duy trì đều đặn, vẫn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe toàn diện, từ tim mạch, chuyển hóa, kiểm soát cân nặng cho đến tinh thần và tuổi thọ. Bí quyết nằm ở tính đều đặn, tư thế đúng, giày phù hợp và thói quen chăm sóc cơ thể. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày, đi bộ sẽ trở thành “liều thuốc tự nhiên” giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.