Chạy bộ thời gian bao nhiêu là phù hợp?

08:58 24/07/2020

Tốc độ chạy bộ thích hợp, chủ yếu liên quan đến thể lực và khả năng thể thao của một người

Thời gian chạy bộ phụ thuộc vào mức độ của người chạy bộ. Đối với người mới bắt đầu hoặc những người đã gián đoạn thể thao trong một thời gian dài, tốt nhất không nên vượt quá 10 đến 15 phút mỗi lần khi bắt đầu, và có thể có một quá trình đi bộ chậm ở giữa. Thời gian chạy bộ có thể tăng dần lên 20 phút trong vòng một tháng. Chìa khóa để chạy bộ là sự kiên trì. Trung bình, 3 buổi tập được yêu cầu một tuần. Nếu bạn tiếp tục, bạn có thể tham gia cuộc đua marathon sau 4 đến 5 năm.

1. Tốc độ chạy bộ thích hợp như thế nào

Nói chung, điều này chủ yếu liên quan đến thể lực và khả năng thể thao của một người. Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ, mọi người nên chọn tần suất chạy thoải mái hơn, khoảng một km trong mười phút. Đối với những người có thể lực tốt hơn, thời gian có thể được rút ngắn.

chạy bộ, chạy bộ bao lâu là hợp lý, thể dục

2. Tư thế đúng cho chạy bộ

Thông thường, bạn nên chọn tư thế chạy chính xác khi chạy bộ. Nói chung, bạn phải đặt chân lên đầu tiên khi chạy bộ. Điều này có hiệu quả giảm rung và giảm áp lực lên cơ bắp chân và gân chân. Đồng thời, chúng ta có thể chuẩn bị tốt hơn cho bước tiếp theo.

Đừng làm cho cánh tay của bạn cứng trong khi chạy, bạn nên nắm chặt tay, uốn cong hoàn toàn khuỷu tay và uốn cong cánh tay của bạn trên vòng eo. Đừng quá cao hoặc quá thấp và cánh tay của bạn sẽ tự nhiên lắc qua lắc lại trong khi chạy. Đừng vung tay quá mạnh.

3. Làm nóng trước khi chạy

Bạn phải làm ấm trước khi chạy. Không nên mang giày và quần áo quá chặt, nếu không sẽ dễ bị thương. Nếu bạn cảm thấy chán ăn hoặc chóng mặt hoặc bủn rủn trong khi chạy bộ, bạn nên dừng lại kịp thời.

chạy bộ, chạy bộ bao lâu là hợp lý, thể dục

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chay-bo-thoi-gian-bao-nhieu-la-phu-hop-50534.html.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chay-bo-thoi-gian-bao-nhieu-la-phu-hop-50534.html

Loading...
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Dân mạng 'đào lại' clip cầu hôn của Âu Hà My

6 dấu hiệu tốt cho thấy bạn sẽ không mắc ung thư trong đời, đặc biệt chính xác, bạn có bao nhiêu?

6 dấu hiệu tốt cho thấy bạn sẽ không mắc...

Cuộc sống an lành và khỏe mạnh là mong ước của rất nhiều người, vì...

Con bắt gặp thấy bố mẹ đang làm 'chuyện ấy', cách xử lý để không ảnh hưởng đến tâm sinh lý của bé sau này

Con bắt gặp thấy bố mẹ đang làm 'chuyện ấy', cách xử lý để không ảnh hưởng đến tâm sinh lý của...

Chăm con - 1 ngày, 4 giờ trước

Trong khoảnh khắc bị con bắt gặp khi đang “làm chuyện đó”, rất nhiều câu hỏi sẽ xuất hiện trong đầu các bậc cha mẹ rằng sẽ phải xử lý ra sao để không...

Review Viên uống Hebora có tốt không? Có tác dụng phụ không?

Review Viên uống Hebora có tốt không? Có tác dụng phụ không?

Khỏe đẹp - 2 ngày, 24 giờ trước

Viên uống Hebora Premium Sakura Damask Rose là sự lựa chọn hàng đầu của hàng triệu chị em phụ nữ trên khắp thế giới.

4 biểu hiện của đứa trẻ rất thông minh, não trạng phát triển tốt: Xem con bạn có bao nhiêu nhé!

4 biểu hiện của đứa trẻ rất thông minh, não trạng phát triển tốt: Xem con bạn có bao nhiêu nhé!

Chăm con - 2 ngày, 8 giờ trước

Ngày nay, quan niệm sinh con khỏe về thể chất chưa đủ, nhiều bậc cha mẹ còn mong muốn đứa bé phải thông minh, nhanh nhẹn. Sự thông minh, nhanh nhẹn đó được đánh...

Những thực phẩm này là 'vua' chống ung thư tự nhiên, duy trì ăn mỗi ngày để tránh xa ung thư

Những thực phẩm này là 'vua' chống ung thư tự nhiên, duy trì ăn mỗi ngày để tránh xa ung thư

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 8 giờ trước

Ung thư là khó chữa nhất trong tất cả các bệnh được biết đến hiện nay. Tuy nhiên, khi môi trường sống của mọi người đang bị hủy hoại từng ngày, cơ hội bị...

Cảnh báo những tai nạn phổ biến của trẻ em trong kì nghỉ hè có thể dẫn tới tử vong

Cảnh báo những tai nạn phổ biến của trẻ em trong kì nghỉ hè có thể dẫn tới tử vong

Chăm con - 4 ngày, 21 giờ trước

Kỳ nghỉ hè là quãng thời gian tuyệt vời với biết bao điều kỳ thú vui vẻ chờ đón trẻ. Nhưng đối với các bậc phụ huynh thì vẫn còn công việc riêng của...

Bạn gái Quang Hải bày tỏ suy nghĩ màu 'hồng rực' về tình yêu, bị fan Nhật Lê 'dội gáo nước lạnh'

Bạn gái Quang Hải bày tỏ suy nghĩ màu 'hồng rực' về tình yêu, bị fan Nhật Lê 'dội gáo nước lạnh'...

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 45 phút trước

Giữa lùm xùm tình ái đậm chất ngôn tình 'đổ bể', bạn gái Quang Hải vẫn suy nghĩ rất lạc quan về hạnh phúc.

Chồng đi chơi cả đêm không về, vợ ra thẳng quán bia đập nát xe máy

Chồng đi chơi cả đêm không về, vợ ra thẳng quán bia đập nát xe máy

Tâm sự - 3 giờ, 46 phút trước

Vì quá bức xúc khi chồng đi chơi đêm không về, cô vợ ra thẳng quán bia đập nát xe máy lại còn nhắn tin cho em chồng ra mang xe về.

Định tăng ga để tránh đàn trâu, cặp đôi không ngờ vẫn gặp sự cố khó đỡ

Định tăng ga để tránh đàn trâu, cặp đôi không ngờ vẫn gặp sự cố khó đỡ

VIDEO - 3 giờ, 46 phút trước

Đang chở bạn gái bằng xe máy đi qua đoạn đường làng có đàn trâu đi thong dong, nam thanh niên cố gắng đi chậm để theo dõi tình hình nhưng vẫn bị 2...

Mỹ nhân Việt có kinh nghiệm tình trường khuyên cách chọn người yêu/chồng thế nào sau ồn ào của Âu Hà My?

Mỹ nhân Việt có kinh nghiệm tình trường khuyên cách chọn người yêu/chồng thế nào sau ồn ào của Âu Hà My?...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 50 phút trước

Vợ cũ Thành Trung, Midu, siêu mẫu Hà Anh đã rút ra được những kinh nghiệm cho riêng mình về cách chọn người yêu/chồng để có thể sống hạnh phúc đến 'đầu bạc răng...

Đạp nhầm chân ga, cụ bà lao thẳng ô tô vào phòng cấp cứu gây tai nạn thảm khốc

Đạp nhầm chân ga, cụ bà lao thẳng ô tô vào phòng cấp cứu gây tai nạn thảm khốc

VIDEO - 3 giờ, 53 phút trước

Cụ bà 75 tuổi lái ô tô SUV tới bệnh viện (ở Mỹ) đã mất lái và nhấn nhầm chân ga, lao xe đâm vào phòng cấp cứu khiến 1 người chết, 4 người...

Anh trai ám chỉ nguyên nhân tan vỡ hôn nhân của Song Joong Ki và Song Hye Kyo là vì vấn đề con cái?

Anh trai ám chỉ nguyên nhân tan vỡ hôn nhân của Song Joong Ki và Song Hye Kyo là vì vấn đề...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước

Mặc dù Song Joong Ki và Song Hye Kyo đã “đường ai nấy đi” được hơn 1 năm nhưng lý do 2 ngôi sao này ly hôn vẫn là chủ đề mà nhiều người...

Phương pháp kéo dài chân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Phương pháp kéo dài chân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Khỏe đẹp - 4 giờ, 32 phút trước

Đến một độ tuổi nhất định, chiều cao của bạn sẽ ổn định ở một mức và không thể phát triển thêm. Thế nhưng, nếu bạn biết áp dụng những phương pháp kéo dài...

Thay đổi lạ của Son Ye Jin cho thấy cô và Hyun Bin có quan hệ trên mức đồng nghiệp?

Thay đổi lạ của Son Ye Jin cho thấy cô và Hyun Bin có quan hệ trên mức đồng nghiệp?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 34 phút trước

Dân mạng tiếp tục tìm ra bằng chứng chứng minh Son Ye Jin và Hyun Bin đang bí mật hẹn hò.

Jack thầm lặng ủng hộ 200.000 khẩu trang cho dân nghèo Đà Nẵng chống Covid-19

Jack thầm lặng ủng hộ 200.000 khẩu trang cho dân nghèo Đà Nẵng chống Covid-19

Chuyện làng sao - 4 giờ, 36 phút trước

Hành động của nam ca sĩ giúp anh nhận về nhiều lời khen ngợi.

Người Ấn Độ không ăn thịt bò và thịt lợn, họ ăn loại thịt gì?

Người Ấn Độ không ăn thịt bò và thịt lợn, họ ăn loại thịt gì?

Kiến thức - 4 giờ, 3 phút trước

Người Ấn Độ không ăn thịt bò hoặc thịt lợn, họ ăn loại thịt gì? Người địa phương cho biết: Chúng tôi ăn thịt này không chán!

Ảnh cưới của Âu Hà My - Trọng Hưng lại bị phát hiện y hệt concept của Huỳnh Hiểu Minh - Angela Baby

Ảnh cưới của Âu Hà My - Trọng Hưng lại bị phát hiện y hệt concept của Huỳnh Hiểu Minh - Angela...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 5 phút trước

Sự trùng hợp đến ngỡ ngàng giữa hai bức ảnh cưới của Trọng Hưng - Âu Hà My và Huỳnh Hiểu Minh - Angelababy đang khiến cộng đồng mạng xôn xao.

Hà Hồ bất ngờ nhắn nhủ đến Âu Hà My: 'Chúng ta phải cự tuyệt để bắt đầu cuộc sống mới của mình, không có gì là muộn cả'

Hà Hồ bất ngờ nhắn nhủ đến Âu Hà My: 'Chúng ta phải cự tuyệt để bắt đầu cuộc sống mới của...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 11 phút trước

Trong phần livestream vào tối qua, Hà Hồ đã dành hẳn lời khuyên cho Âu Hà My nói riêng và phụ nữ nói chung về chuyện tổn thương trong tình yêu.

Tại sao chồng lấy vợ đẹp, học thức vẫn ngoại tình?

Tại sao chồng lấy vợ đẹp, học thức vẫn ngoại tình?

Tâm sự - 4 giờ, 12 phút trước

Từ lùm xùm của nữ giảng viên Âu Hà My, nhiều người tò mò không hiểu tại sao một số ông chồng có vợ đẹp, giỏi vẫn thèm của lạ bên ngoài?

Bị mỉa mai vụ tố chồng ngoại tình, Âu Hà My lên tiếng: 'bạn hơi coi thường pháp luật rồi đấy'

Bị mỉa mai vụ tố chồng ngoại tình, Âu Hà My lên tiếng: 'bạn hơi coi thường pháp luật rồi đấy'

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 12 phút trước

Chia sẻ mới đây của nữ giảng viên Âu Hà My về một ai đó khiến dân mạng chú ý.

MC Hoàng Oanh lần đầu khoe quý tử, kể chuyện vượt cạn khi không có ông xã ở bên

MC Hoàng Oanh lần đầu khoe quý tử, kể chuyện vượt cạn khi không có ông xã ở bên

Hoa Hậu - 4 giờ, 12 phút trước

Đến nay, Hoàng Oanh mới chịu chia sẻ hình ảnh sinh con từ một tháng trước.

Quýt sắp được bán với số lượng lớn, mách bạn cách chọn quýt cái đảm, bảo múi nào cũng mỏng mọng và ngon

Quýt sắp được bán với số lượng lớn, mách bạn cách chọn quýt cái đảm, bảo múi nào cũng mỏng mọng và...

Làm sao - 5 giờ, 39 phút trước

Chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn 1 mẹo chọn quýt cái đảm bảo từng múi đều và ngon!

Ảnh Đông Nhi khoe bụng bầu cán mốc 1 triệu like: Thế lực nhí quả đáng gờm!

Ảnh Đông Nhi khoe bụng bầu cán mốc 1 triệu like: Thế lực nhí quả đáng gờm!

Chuyện làng sao - 5 giờ, 43 phút trước

Đông Nhi đã phá vỡ mọi kỷ lục của mình, thu về 1 triệu lượt like trên Facebook.

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 14/8/2020: Tuổi Ngọ đón tin vui tài lộc, Dậu có điềm báo hao tài tốn của

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 14/8/2020: Tuổi Ngọ đón tin vui tài lộc, Dậu có điềm báo hao tài...

Đời sống số - 5 giờ, 44 phút trước

Cùng xem tử vi dự báo gì về vận mệnh 12 con giáp trong hôm nay, thứ 6 ngày 14/8/2020.

Ca sĩ Vũ Duy Khánh tậu nhà mới ở ngoại thành làm quà tặng con trai

Ca sĩ Vũ Duy Khánh tậu nhà mới ở ngoại thành làm quà tặng con trai

Nhà Sao - 5 giờ, 47 phút trước

Ngoài căn hộ ở trung tâm, mới đây ca sĩ Vũ Duy Khánh tậu thêm nhà tại Gia Lâm để tặng con trai và làm nơi nghỉ dưỡng cuối tuần.

'Lựa chọn số phận' tập 41: Cường gặp khó khăn khi trực tiếp xét xử các cán bộ liên quan đến đường dây đánh bạc

'Lựa chọn số phận' tập 41: Cường gặp khó khăn khi trực tiếp xét xử các cán bộ liên quan đến đường...

Bật mí điện ảnh - 5 giờ, 48 phút trước

Thẩm phán Cường được phân công xét xử vụ án các quan chức sở ngành ở Tân Phú đánh bạc. Là một người trẻ trong nghề, Cường sẽ gặp những áp lực gì khi...