Chạy bộ nửa tiếng vào buổi sáng hay đi bộ một tiếng vào buổi tối thì tốt hơn cho sức khỏe?

Chạy bộ buổi sáng giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể và cải thiện chức năng tim phổi, phù hợp với những người có nền tảng thể chất tốt; đi bộ buổi tối nhẹ nhàng hơn, giúp tiêu hóa, xoa dịu cảm xúc, phù hợp với những người trung niên, cao tuổi và nhóm người không khỏe mạnh. Lựa chọn phương pháp nào tùy thuộc vào thể trạng, nhịp sống và mục tiêu sức khỏe của từng người.

Chạy bộ nửa tiếng vào buổi sáng so với đi bộ một tiếng vào buổi tối, cái nào tốt hơn cho sức khỏe? Câu trả lời ở đây.

Nhiều người đã bắt đầu chú ý đến thể thao và sức khỏe, nhưng họ đang đấu tranh với một câu hỏi: Chạy bộ nửa giờ vào buổi sáng có lợi hơn không, hay đi bộ một giờ vào buổi tối có phù hợp hơn không? Nhìn bề ngoài, cả hai đều là bài tập aerobic, nhưng tác dụng đối với cơ thể rõ ràng là khác nhau.

1. Chạy bộ buổi sáng: Kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ hiệu quả

Chạy bộ buổi sáng là thói quen buổi sáng của nhiều người. Không khí buổi sáng tương đối trong lành, ánh nắng nhẹ nhàng, chạy bộ có thể nhanh chóng đánh thức hệ thống cơ thể, tăng tốc độ lưu thông máu, giúp não bộ minh mẫn hơn, năng lượng dồi dào hơn.

Chạy bộ khi đói cũng có thể chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo nhanh hơn, có hiệu quả đối với những người muốn giảm mỡ và định hình cơ thể. Đồng thời, tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên trong quá trình chạy bộ buổi sáng, có thể tiếp tục tiêu thụ calo trong suốt cả ngày.

Phù hợp với: người trẻ, người có nhu cầu giảm mỡ mạnh, người có thể lực cơ bản tốt.

Không phù hợp với người có chức năng tim phổi yếu, đường huyết dao động lớn, có bệnh lý nền. Tập thể dục mạnh khi bụng đói có thể gây chóng mặt, hạ đường huyết, thời tiết lạnh vào buổi sáng dễ gây ra các vấn đề về hô hấp.

2. Đi bộ vào buổi tối: thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn ngủ ngon hơn

Đi bộ một giờ vào ban đêm có vẻ không quá căng thẳng, nhưng nó có tác dụng đáng kể trong việc điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Đặc biệt nếu bạn đi bộ một giờ sau bữa tối, nó giúp tiêu hóa và hấp thụ, tránh tích tụ chất béo và làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Trong quá trình đi bộ, cơ thể dần dần đi vào trạng thái thư giãn, hơi thở trở nên đều đặn, cảm xúc trở nên dịu nhẹ. Đối với những người làm việc văn phòng với áp lực cao, đây là cách rất tiết kiệm để duy trì sức khỏe mỗi ngày.

Phù hợp với các nhóm đối tượng sau: người trung niên, cao tuổi, người bị căng thẳng, người ngủ kém, người có lượng đường trong máu biến động đáng kể sau bữa ăn.

Không phù hợp với những người: Tránh đi bộ ngay sau khi ăn quá nhiều hoặc ăn tối quá nhiều dầu mỡ vì dễ gây khó tiêu.

3. So sánh tác động đến sức khỏe: tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của bạn

Nếu mục tiêu là cải thiện thể lực, giảm cân, tăng cường trao đổi chất thì chạy bộ buổi sáng có hiệu quả đốt mỡ cao hơn. Tuy nhiên, cần chú ý đến thời tiết, tình trạng nhịn ăn và vấn đề an toàn. Phù hợp với những người trẻ có nền tảng thể lực tốt.

Nếu bạn chú ý nhiều hơn đến việc điều chỉnh tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe đường tiêu hóa, đi bộ vào ban đêm nhẹ nhàng hơn và dễ duy trì hơn, phù hợp hơn với công chúng nói chung và người cao tuổi. Đặc biệt đối với những người ngồi lâu và có gánh nặng đường tiêu hóa nặng nề, sự cải thiện do đi bộ vào ban đêm mang lại sẽ rõ ràng hơn.

4. Có thể kết hợp: việc bảo vệ sức khỏe không cần phải đối lập

Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh vừa phải vào buổi trưa hoặc buổi tối; nếu cơ thể bạn cho phép, bạn cũng có thể chạy bộ vào buổi sáng và đi bộ vào buổi tối. Bạn có thể sắp xếp nhịp độ tập luyện hợp lý mỗi ngày. Bạn không cần phải theo đuổi cường độ, nhưng hãy chú ý nhiều hơn đến tính liên tục và thích nghi.

5. Cách xác định phương pháp tập luyện phù hợp với bạn

Hãy quan sát xem cơ thể bạn có được thư giãn và vui vẻ sau khi tập thể dục không, và liệu bạn có cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hồi hộp , v.v. không. Bài tập mà bạn có thể kiên trì trong thời gian dài và phù hợp với nhịp điệu cuộc sống hàng ngày của bạn chính là con đường sức khỏe thực sự phù hợp với bạn.

Thay vì mù quáng theo đuổi cái nào "tốt hơn", tốt hơn là hãy chọn nhịp điệu phù hợp với bạn theo tình trạng thể chất của bạn. Chạy bộ vào buổi sáng đốt cháy chất béo nhanh chóng, trong khi đi bộ vào buổi tối giúp phục hồi nhanh chóng. Cả hai đều có những lợi thế riêng. Chìa khóa là phải tiếp tục thực hiện chúng. Việc bảo vệ sức khỏe thực sự không dựa vào sự vội vã đột ngột, mà dựa vào sự kiên trì đều đặn ngày này qua ngày khác.