Thứ ba, 21/10/2025
Tập thể dục cũng có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, cải thiện tình trạng tim mạch, hô hấp, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe và sinh lực.
Có nhiều hình thức tập luyện, bao gồm tập aerobic, rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sự linh hoạt, tập cường độ cao ngắt quãng, v.v. Để có kết quả tập luyện tốt nhất, mọi người nên tập ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần.
Ngoài ra, nên tập luyện sức mạnh hơn hai lần một tuần để duy trì sức khỏe của cơ và xương. Trước khi tập luyện, cần phải khởi động và giãn cơ đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Năng lượng và hydrat hóa thích hợp cũng cần thiết sau khi tập thể dục để phục hồi sức mạnh và duy trì sức khỏe.
Tập thể dục là một lối sống lành mạnh, có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, giảm nguy cơ mắc bệnh, thông qua vận động và tập luyện phù hợp, con người có thể có được chất lượng cuộc sống tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.
1. Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút buổi sáng
Rèn luyện dung tích phổi: Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu của cơ thể, từ đó tăng cường chức năng tim phổi, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về phổi như viêm phổi và viêm phổi kẽ.
Tăng cường thể chất: Chạy bộ có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đào thải các chất có hại ra ngoài cơ thể, tăng cường thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm cân: Chạy bộ có thể tiêu hao nhiều calo và chất béo trong cơ thể, do đó làm giảm sự phân bố chất béo trong cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân.
Cải thiện tâm trạng không tốt: Chạy bộ có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra chất dopamin, từ đó cải thiện tâm trạng không tốt.
2. Lợi ích của việc đi bộ 60 phút vào ban đêm
Thúc đẩy tiêu hóa: Đi bộ có thể giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn và giảm các triệu chứng như táo bón.
Hỗ trợ giấc ngủ: Đi bộ có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường chức năng tim phổi: Đi bộ là một loại bài tập aerobic, có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường thể chất.
Giảm căng thẳng: Đi bộ có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cải thiện lưu thông máu: Đi bộ có thể thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện độ nhớt của máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
3. Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay 60 phút buổi tối thì tốt cho sức khỏe hơn? Kết quả có thể gây ngạc nhiên
Sức khỏe là một khái niệm toàn diện, bao gồm các khía cạnh thể chất, tâm lý và xã hội, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều có lợi cho sức khỏe, nhưng tác dụng của chúng đối với sức khỏe ở các khía cạnh khác nhau.
Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực, giảm cân và cải thiện tâm trạng không tốt. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn có thể giúp cơ thể sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo và chú ý của cơ thể, nâng cao hiệu quả công việc.
Buổi tối đi bộ 60 phút có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng tim phổi, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, đi bộ vào ban đêm còn có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Nhìn chung, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều tốt cho sức khỏe, nhưng tác dụng đối với sức khỏe ở các phương diện khác nhau hơi khác nhau, tùy thể trạng, sở thích và thời gian mà mỗi người có thể lựa chọn lịch trình.
4. Người cao tuổi tập thể dục cần lưu ý những vấn đề này
Chọn môn thể thao phù hợp: Người cao tuổi nên tùy theo thể trạng và sở thích mà lựa chọn những môn thể thao phù hợp như đi bộ, lên xuống cầu thang, đi giật lùi.
Kiểm soát cường độ và thời gian tập luyện: Người cao tuổi cơ thể đã có những thay đổi thoái hóa, thể lực suy yếu nên chọn những môn có cường độ tập luyện tương đối thấp, tránh các bài tập gắng sức như chạy đường dài, nhảy cao, nhảy xa. Đồng thời, tránh vận động quá sức và nghỉ ngơi hợp lý khi cảm thấy mệt mỏi.
Kiên trì tập thể dục lâu dài: Người cao tuổi tập thể dục không thể bỏ cuộc giữa chừng. Tập thể dục lâu dài có thể giúp người già tăng cường vóc dáng và cải thiện sức khỏe.
Chú ý đến an toàn thể thao: người cao tuổi nên chú ý đến sự an toàn khi tập thể dục, tránh vận động mạnh và kéo căng quá mức để tránh chấn thương khi chơi thể thao.
Giữ tâm thái tốt: người cao tuổi nên duy trì trạng thái tâm lý ôn hòa khi vận động, không nên quá hồi hộp lo lắng, tránh làm tăng gánh nặng thể chất do vận động.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chay-bo-30-phut-buoi-sang-hay-60-phut-buoi-toi-thi-tot-cho-suc-khoe-..
Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 57 phút trước
Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tròn 10 năm...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 47 phút trước
Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là 6 bộ phận dưới đây trên người bạn bỗng...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 9 phút trước
Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do ngộ độc nitrit cấp tính. Nguyên nhân được xác...
Chăm con - 21 giờ, 35 phút trước
Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số IQ cao hơn đáng kể so với bạn bè...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Kiến thức - 1 giờ, 20 phút trước
Trong giao tiếp, trí tuệ cảm xúc giống như một chiếc chìa khóa vô hình, mở ra những mối quan hệ hài hòa và tránh những rắc rối không đáng có. Những người có...
Kiến thức - 1 giờ, 23 phút trước
Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc làm dù chưa tốt nghiệp.
Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước
Theo quy định, người đi xe đạp vẫn có thể bị thổi nồng độ cồn và bị xử phạt nếu vi phạm nồng độ cồn khi tham gia giao thông.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 45 phút trước
Phía Jack - J97 phản hồi về việc cụm từ bị cho là nói láy tục trong bài hát mới đang gây phản cảm dư luận.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 53 phút trước
Vợ Ưng Hoàng Phúc cho biết nam ca sĩ bị sốt nhiều ngày, hiện điều trị tại bệnh viện ở TP.HCM.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 56 phút trước
NSƯT Minh Hoàng chọn cách cống hiến lặng lẽ mà sâu sắc cho sân khấu cải lương và nay ra đi trong sự tiếc nuối của mọi người.
Đời sống số - 9 giờ, 14 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 21/10/2025.
Tin trong ngày - 11 giờ, 51 phút trước
Mức phạt 40 triệu đồng áp dụng đối với người điều khiển ô tô có nồng độ cồn trong máu hoặc hơi thở vượt quá mức cho phép, đồng thời có thể bị tước...
Tâm sự - 11 giờ, 54 phút trước
Ngày cưới, tôi mặc váy trắng đứng bên anh, giữa sảnh khách sạn năm sao, ai cũng khen tôi có phúc. Nhưng chẳng ai biết, ngay đêm đó, tôi nằm trên giường tân hôn...
Dòng sự kiện - 11 giờ, 55 phút trước
Đây được xem là bước ngoặt quan trọng, hướng tới một nền giáo dục thống nhất, bình đẳng và chất lượng trên phạm vi cả nước.
Tin trong ngày - 11 giờ, 57 phút trước
Khi không tham gia bảo hiểm xã hội đầy đủ, đồng nghĩa với việc không có lương hưu, nếu có một nguồn thu nhập ổn định được xem là “phao cứu sinh” tuổi già....
Chuyện làng sao - 11 giờ, 58 phút trước
Jack trình diễn ca khúc chứa ngôn từ phản cảm, dung tục tại đêm nhạc ở Hà Nội thì trách nhiệm thuộc về cơ quan quản lí văn hoá.
Kiến thức - 13 giờ, 24 phút trước
Người dân khi cấp sổ đỏ lần đầu sẽ được nới thời hạn ghi nợ tiền sử dụng đất.
Phong thủy - 13 giờ, 24 phút trước
Trong thế giới cây cảnh, có những loại cây rất hiếm khi ra hoa, nhưng một khi đã nở hoa lại được cho là điềm báo may mắn vô cùng, dự báo tài lộc...
VIDEO - 13 giờ, 28 phút trước
Với lớp trang điểm nhẹ nhàng, mái tóc uốn bồng bềnh cùng phong thái tự tin, Midu nhận được “cơn mưa” lời khen từ khán giả. Tuy nhiên, bên cạnh những bình luận tích...
VIDEO - 13 giờ, 28 phút trước
Dù đã có 5 năm bên nhau, nhưng đây là lần hiếm hoi Ngọc Kayla và Liên Bỉnh Phát thể hiện tình cảm cỡ này trước mặt người hâm mộ, ống kính truyền thông....
Tâm sự - 13 giờ, 29 phút trước
Một gia đình không chỉ được xây dựng bằng tình yêu, mà còn bằng sự giao tiếp và thấu hiểu. Câu chuyện của một gia đình nhỏ sau 12 năm chung sống là minh...
Kiến thức - 13 giờ, 29 phút trước
Nhiều người tham gia giao thông thắc mắc liệu CSGT có quyền dừng xe để kiểm tra nồng độ cồn ngay cả khi họ tuân thủ đúng luật giao thông hay không?
Tin trong ngày - 13 giờ, 29 phút trước
UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu 2025. Đây được xem là nỗ lực nhằm khuyến...
Đời sống số - 14 giờ, 53 phút trước
Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Quý Hợi. Trong hào quang này, con giáp nào cần...