Cần tránh ngay 12 thói quen nguy hiểm sau nếu không muốn chết sớm

1. Ngừng uống trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống nước 1-2 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ thức dậy ít nhất 2-3 lần để đi vệ sinh.

2. Tránh các thói quen ngủ bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn nên thực hiện một thời gian biểu cho thói quen ngủ của bạn, có nghĩa là bạn nên tránh ngủ bất cứ lúc nào trong ngày.

3. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Bộ não của bạn sẽ bị kích thích hoạt động khiến bạn khó ngủ hơn.

Tránh ngay 12 thói quen nguy hiểm trước khi đi ngủ
sau nếu không muốn chết sớm

4. Bạn cũng phải tránh thói quen đọc sách trước khi đi ngủ. Đừng mang sách lên giường của bạn.

5. Tránh sử dụng đồng hồ báo thức sáng. Nó sẽ quấy nhiễu bộ não của bạn và sẽ làm bạn khó ngủ. Tốt hơn là bạn nên chọn một đồng hồ báo thức có số mờ.

6. Sử dụng nệm có chất lượng tốt sẽ khiến bạn được thoải mái hơn và ngủ ngon hơn.

7. Không bao giờ ăn bất cứ điều gì ít hơn 2 giờ trước khi đi ngủ, bởi vì quá trình tiêu hóa sẽ giữ cho cơ thể tỉnh táo.

8. Tập thể dục làm cho bạn cảm thấy tươi tỉnh hơn nhưng nên thực hành ít nhất 3h trước khi đi ngủ.

9. Chân lạnh sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn, do đó hãy chắc chắn rằng bạn chùm chăn kín chân hoặc đi tất để giữ ấm.

10. Cố gắng đi ngủ bằng cách làm theo một lịch trình nghiêm ngặt - đi vào phòng tắm đầu tiên, đánh răng và rửa mặt, và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi.

11. Không uống cà phê 4 giờ trước khi đi ngủ vì Caffeine làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

12. Để tránh đau lưng và vai hoặc cổ, hãy chọn tư thế ngủ thoải mái nhất. Tránh ngủ với tư thế nằm sấp hay nằm ngửa.