Thứ tư, 05/11/2025
Để đạt được mục đích giảm cân nhanh chóng, nhiều người không ngần ngại uống các loại thuốc chăm sóc sức khỏe, như viên uống giảm cân, viên uống thay thế bữa ăn,… Trên thực tế, tất cả các loại thuốc giảm cân trên thị trường đều rất có hại cho cơ thể. Muốn giảm cân nên áp dụng phương pháp khoa học, an toàn nhất là kiểm soát chế độ ăn, đảm bảo lượng calo hấp thụ vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu hao. Chỉ khi kiên trì thực hiện, bạn mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân.

Trên thực tế, nhiều người không béo như họ nghĩ, cân nặng của họ là tốt trong tiêu chuẩn. Các bạn nam có thể tự kiểm tra xem cân nặng của mình có đạt tiêu chuẩn hay không.
Bảng so sánh cân nặng chuẩn nam cao 152-188cm, nếu đạt chuẩn thì xin chúc mừng, bạn không béo!

Theo bảng trên, bạn có thể phán đoán rõ ràng cân nặng của mình có nằm trong ngưỡng tiêu chuẩn hay không? Ngoài bảng, bạn cũng có thể học theo công thức tính cân nặng chuẩn của nam giới.
Cân nặng tiêu chuẩn của nam giới (kg) = (chiều cao cm - 80) × 70%
Nếu chiều cao của một người đàn ông là 178cm, thì cân nặng tiêu chuẩn của anh ta là: (178-80) × 0,7 = 68,6kg.

Bạn có thể thay thế chiều cao của mình theo công thức này để xem liệu tỷ lệ cân nặng tiêu chuẩn của bạn có nằm trong giới hạn bình thường hay không. Nếu cân nặng dao động 10% so với cân nặng tiêu chuẩn, có nghĩa là cân nặng bình thường và không cần giảm cân.
Nếu cân nặng dao động trên 20% là thừa cân, cân nặng dao động dưới 20% là gầy, cần thực hiện các biện pháp giảm cân, tăng cân hiệu quả để cơ thể khỏe mạnh.
Bạn nam có thể áp dụng bài tập nào để giảm cân?
Tập thể hình

Tập luyện thể hình giúp xây dựng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp thì quá trình trao đổi chất của bạn càng diễn ra nhanh hơn. Tập thể hình 45 phút mỗi lần, 3 lần một tuần có thể giảm 10 cân trong 10 tháng.
Để tránh chấn thương cho cơ thể, bạn hãy nhờ huấn luyện viên giúp chọn mức tập phù hợp, xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trước và sau khi tập để duy trì sự dẻo dai của cơ thể, mức tạ và tần suất có thể.
Nhảy dây

Nhảy dây xen kẽ các bài tập được công nhận là bài tập thể dục với nhịp điệu nhanh và hiệu quả nhất, 2000 - 3000 vòng mỗi ngày, có thể nhảy thành 6 - 7 set, tùy theo thể trạng và độ tuổi của cá nhân để xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý, dễ dàng giảm 8 - 15 kg mỡ trong khoảng 1 tháng. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/can-nang-tieu-chuan-la-bao-nhieu-bang-so-sanh-can-nang-tieu-chuan-tu-152-188..
Khi nhắc đến các loại thịt tốt cho sức khỏe, phần lớn mọi người sẽ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Tê tay là hiện tượng phổ biến mà nhiều người thường xem nhẹ. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo rằng một số trường hợp tê tay không hề vô hại, bởi đằng sau...
Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước
Đôi khi, chỉ một câu nói vu vơ của trẻ lại là tín hiệu cầu cứu mà người lớn vô tình bỏ qua. Câu chuyện về một bé gái 5 tuổi bị viêm nhiễm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Nhiều người thường lầm tưởng rằng chỉ những sai lầm khi "làm chuyện ấy", vệ sinh kém hoặc nạo phá thai mới là các yếu tố gây hại cho buồng trứng. Tuy nhiên, sự...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Khi nói đến "bom cholesterol", nhiều người nghĩ ngay đến lòng đỏ trứng. Nhưng bạn có biết thủ phạm thực sự lại hoàn toàn khác không?
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 17 giờ trước
Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh và siêu thị ở Việt Nam.
Kiến thức - 7 giờ, 35 phút trước
Theo Luật mới nhất, 3 trường hợp dưới đây chỉ phải nộp khoản phí 100.000 đồng khi làm sổ đỏ.
Kiến thức - 7 giờ, 18 phút trước
Tính đến ngày 15/4/2025, cả nước có khoảng 2,06 triệu người cao tuổi đang hưởng trợ cấp xã hội hàng tháng. Dưới đây là một số điểm đối tượng này cần biết để nhận...
Kiến thức - 7 giờ, 22 phút trước
Trên thế giới có ba quốc gia vô cùng đặc biệt vì được bao quanh hoàn toàn bởi nước khác, đó là Vatican, San Marino và Lesotho.
Dòng sự kiện - 7 giờ, 22 phút trước
Hương vị thơm ngon của loại quả này đã chinh phục được nhiều thực khách khó tính, được Mỹ, Trung Quốc tăng nhập khẩu.
Kiến thức - 7 giờ, 27 phút trước
Theo quy định, có những trường hợp xây dựng nhà dưới 7 tầng ở Hà Nội sẽ được miễn giấy phép xây dựng.
Tin trong ngày - 8 giờ, 10 phút trước
Hội đồng Giáo sư Nhà nước vừa công bố danh sách ứng viên giáo sư (GS) và phó giáo sư (PGS) đạt chuẩn năm 2025.
Tin trong ngày - 8 giờ, 16 phút trước
Hệ thống đèn chiếu sáng công cộng sử dụng năng lượng mặt trời trên tuyến đường nông thôn mới được thôn Trung Thành, xã Đại Lai, tỉnh Bắc Ninh (địa phận huyện Gia Bình...
Kiến thức - 8 giờ, 16 phút trước
Người xưa có câu "Nam sợ lõm, nữ sợ lồi, không góa bụa thì cô đơn" nghe tưởng nói chuyện tướng mạo, nhưng thực ra lại ẩn chứa bí quyết chọn bạn đời theo...
Kiến thức - 8 giờ, 20 phút trước
Giấy phép lái xe (GPLX) là loại giấy tờ do cơ quan có thẩm quyền cấp cho người dân sau khi hoàn thành kỳ thi sát hạch về lý thuyết và thực hành, đạt...
Kiến thức - 8 giờ, 24 phút trước
Nhiều người từng vội bán đất bằng giấy tay với giá rẻ, đến khi giá đất tăng cao lại nảy sinh ý định đòi lại. Tuy nhiên, chuyên gia pháp lý khẳng định người...
Tin trong ngày - 8 giờ, 28 phút trước
Với chính sách mới, điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia bảo hiểm xã hội (BHXH) tự nguyện.
Phong thủy - 9 giờ, 1 phút trước
Việc thờ cúng Thần Tài - Ông Địa với mong muốn cầu tài lộc, may mắn là một nét văn hóa quen thuộc của người Việt. Vậy vì sao bàn thờ Thần Tài luôn...
Tin trong ngày - 9 giờ, 2 phút trước
Theo thông tin từ Cục Khí tượng Thủy văn (Bộ Nông nghiệp và Môi trường), bão Kalmaegi đang di chuyển rất nhanh, cường độ mạnh và sẽ được phát tin bão khẩn cấp ngay...
Tin trong ngày - 9 giờ, 2 phút trước
Chiều 4/11, Trung tâm Bảo tồn Di tích Cố đô Huế đã có thông tin về sự cố đoạn tường phía Bắc Hoàng thành Huế bị hư hỏng, đổ sập.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 10 phút trước
VKSND đề nghị cựu phó chủ tịch tỉnh Phú Thọ cũ 4 năm đến 4 năm 6 tháng tù, riêng ca sĩ Vũ Hà bị đề nghị phạt tiền.
Đời sống số - 11 giờ, 5 phút trước
Thứ tư, ngày 5 tháng 11, ngày 16 tháng 9 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Mậu Dần. Trong hào quang này, những con giáp nào cần đặc biệt thận...
Sản phẩm hot - 11 giờ, 24 phút trước
Với khả năng di chuyển quãng đường lên đến 325 km sau mỗi lần đổ đầy bình xăng 3 lít, SYM PE3 hứa hẹn sẽ giải quyết bài toán về quãng đường và nỗi...
Đời sống số - 11 giờ, 24 phút trước
Có một bài kiểm tra tâm lý cho phép bạn phản ánh nội tâm của mình bằng cách chọn loài hoa yêu thích. Hãy xem người khác đánh giá bạn như thế nào và...
Kiến thức - 12 giờ, 38 phút trước
"Hôm nay, ngày 15 tháng 9, bầu trời trong xanh có phải là dấu hiệu của một mùa đông ấm áp đang đến gần? Một câu tục ngữ cổ đã cảnh báo: 'Bầu trời...
Tin trong ngày - 12 giờ, 59 phút trước
"Vua cà phê" Đặng Lê Nguyên Vũ từng có chia sẻ sâu sắc về trách nhiệm và ba điều quan trọng nhất ông muốn làm cho các con của mình.