Cần làm gì sau bữa ăn để hạn chế tích tụ mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng chủ yếu được lưu trữ trong khoang bụng. Bao quanh các cơ quan của con người. Ví dụ: các cơ quan như gan, tuyến tụy và thận. Vì vậy, rất khó để nhìn thấy hoặc véo trực tiếp. Đó là tình trạng béo bụng.

Ví dụ như thân hình quả táo, bụng bia, v.v.

Thứ hai, cơ thể con người cần một lượng mỡ nội tạng nhất định. Nó có thể lưu trữ nhiệt, hỗ trợ các cơ quan nội tạng, chức năng ổn định và bảo vệ.

Những nguy hiểm của mỡ nội tạng dư thừa

Lượng mỡ nội tạng quá nhiều sẽ hạn chế và ảnh hưởng đến chức năng và hoạt động của các cơ quan nội tạng, không tốt cho sức khỏe. Tác động đến tim mạch đặc biệt rõ ràng:

Ví dụ, chúng ta thường thấy những người béo phì cảm thấy lo lắng và khó thở khi di chuyển, điều này liên quan đến tình trạng tim bị đè nén bởi lớp mỡ xung quanh.

Do đó, so với mỡ dưới da, mỡ nội tạng quá mức không chỉ dẫn đến béo phì mà còn trở thành "quả bom hẹn giờ" đe dọa sức khỏe. Nó được gọi là "mỡ nguy hiểm" và có thể gây ra các bệnh:

Bệnh tim mạch
Bệnh tiểu đường
Bbệnh ung thư
Đột quỵ
Chứng mất trí
Trầm cảm
Viêm khớp
Rối loạn chức năng tình dục
Mất ngủ

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn

Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ nội tạng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện độ nhạy insulin, yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng.

- Tránh nằm hoặc ngồi yên sau khi ăn

Việc nằm hoặc ngồi yên sau khi ăn có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, việc duy trì hoạt động sau bữa ăn giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Thay vì ngồi hoặc nằm, nên tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng như dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo ngắn.
Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, trong khi protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất.

- Hạn chế tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế

Đường và carbohydrate tinh chế có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng, việc tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt và bánh mì trắng.

- Duy trì thói quen ăn uống điều độ và kiểm soát khẩu phần

Ăn quá nhiều trong một bữa có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Việc kiểm soát khẩu phần và duy trì thói quen ăn uống điều độ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm rãi để cơ thể có thời gian cảm nhận cảm giác no.

- Giảm căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, căng thẳng và thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi hormone, góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, việc thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là cần thiết.