Cái nào tốt cho sức khỏe hơn, đại tiện 3 lần một ngày hay 3 ngày một lần? Tần suất lý tưởng của nhu động ruột là gì?

22:35 11/03/2023

Đại tiện là một trong những hoạt động sinh lý cơ bản nhất của con người, nó có thể bài tiết chất thải trao đổi chất ra khỏi cơ thể, đồng thời gửi tín hiệu bệnh tật cho chúng ta.

Đó là một điều đơn giản như vậy, nhưng ít người thực sự có thể làm được. Xét về tần suất đi đại tiện, có người một ngày đi cầu hai ba lần, có người ba hai ngày mới đi cầu một lần. Nhưng dù ít hay nhiều thì dường như nó vẫn chưa đạt tiêu chuẩn “đi cầu một ngày”, điều này cũng khiến nhiều người đặt câu hỏi: Liệu việc đi tiêu của họ có bình thường không?

đi vệ sinh, chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động, tác dụng của thuốc, nhu động ruột thường xuyên, Thói quen

Đi ba lần một ngày hay ba ngày đi một lần là bình thường?

Đi đại tiện 3 lần/ngày hay 3 ngày đi đại tiện 1 lần là bình thường? Một nghiên cứu của King's College London cho thấy khoảng 54% người Anh đi đại tiện ít nhất 1 lần/ngày. Về vấn đề này, nhà trị liệu dinh dưỡng người Anh-Natalie Lyme chỉ ra rằng đi đại tiện 1-2 lần/ngày là tần suất tốt cho sức khỏe.

Vì vậy, tại sao một số người đi tiêu nhiều hơn và những người khác ít hơn? Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể bị ảnh hưởng bởi ba yếu tố sau:

1. Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng không cân bằng, thiếu ăn các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc thô, rau và trái cây, uống ít nước. Khi chế độ ăn không đủ chất xơ hoặc nước thì quá trình di chuyển của phân trong ruột sẽ bị chậm lại, đồng thời nước sẽ được các bộ phận khác trong cơ thể hấp thụ, dễ gây táo bón.

2. Ít vận động

Nếu ngồi lâu, tốc độ nhu động đường tiêu hóa sẽ chậm lại, phân lưu lại trong ruột quá lâu sẽ được cơ thể tiếp tục hấp thụ, thể tích nhỏ dần, lâu dần sẽ bị khó kích thích đường ruột sinh ra cảm giác muốn đi đại tiện, cuối cùng dẫn đến táo bón.

3. Tác dụng của thuốc

Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, gây táo bón hoặc tiêu chảy như thuốc chống trầm cảm, thuốc bổ sung canxi, thuốc lợi tiểu, thuốc digitalis… Vì vậy, trước khi dùng thuốc bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để điều chỉnh thời gian dùng thuốc cũng như kế hoạch dùng thuốc.

Ngoài ra, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tần suất đại tiện, vì vậy đôi khi so với tần suất đại tiện, chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến hình dạng của đại tiện, đặc biệt là màu sắc và hình dạng, nếu có bất thường thì nên cảnh giác.

đi vệ sinh, chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động, tác dụng của thuốc, nhu động ruột thường xuyên, Thói quen

Nếu đi đại tiện có những tín hiệu này là nguy hiểm cho cơ thể

Tình trạng đại tiện là một phong vũ biểu của sức khỏe. Nếu trong quá trình đại tiện xuất hiện những bất thường sau đây, đó có thể là tín hiệu nguy hiểm từ cơ thể, chúng ta nên chú ý.

1. Thay đổi màu phân

Phân bình thường có màu vàng hoặc nâu, đôi khi bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Ví dụ, phân do ăn các sản phẩm từ sữa chủ yếu có màu vàng nhạt; phân do ăn quá nhiều rau xanh sẽ có màu xanh; phân do ăn gan lợn, huyết lợn sẽ có màu đen.

Nếu màu sắc của phân vẫn thay đổi không thể giải thích được sau khi loại trừ ảnh hưởng của chế độ ăn uống hoặc thuốc chẳng hạn như đen, có máu, trắng như đất sét,... thì bạn nên cảnh giác và nên đến khoa tương ứng của bệnh viện để kiểm tra để tìm ra nguyên nhân của sự thay đổi.

đi vệ sinh, chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động, tác dụng của thuốc, nhu động ruột thường xuyên, Thói quen

2. Thay đổi hình dạng phân

Phân bình thường mềm và cứng vừa phải, hầu hết có hình quả chuối hoặc xúc xích, chiều dài thường từ 3-5cm. Nếu có tổn thương ở đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến hình dạng của phân khiến phân thay đổi bất thường, nếu phân có hình cầu và cứng thì có thể liên quan đến chứng táo bón thường xuyên và co thắt ruột.

Nếu phân mỏng và phẳng có thể liên quan đến khối u trực tràng, hẹp hậu môn hoặc trực tràng và ung thư trực tràng; nếu phân mỏng hình bút chì có thể liên quan đến nứt hậu môn, trĩ, co thắt ruột và ung thư trực tràng.

3. Phân có chất nhầy

Nếu bề mặt phân có nhiều chất nhầy, dùng nước khó rửa sạch thường để lại vết ở mép bồn cầu thì có thể liên quan đến sự hấp thu nước của đường ruột, thường gặp ở bệnh viêm ruột, bệnh sán máng, ung thư trực tràng và các bệnh khác.

đi vệ sinh, chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động, tác dụng của thuốc, nhu động ruột thường xuyên, Thói quen

4. Nhu động ruột kém

Đại tiện không đều, biểu hiện là thói quen đại tiện thay đổi, chẳng hạn như số lần đại tiện tăng lên, thường xuyên bị tiêu chảy, táo bón hoặc tiêu chảy và táo bón xen kẽ, đại tiện không hết,… cũng là những tín hiệu nguy hiểm do cơ thể gửi đến.

Nếu xảy ra 4 tình huống trên thì rất có thể đường tiêu hóa có vấn đề, cần đi kiểm tra kịp thời để tìm ra nguyên nhân, từ đó kê đơn thuốc phù hợp, tránh để bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Ba hoặc bốn phương pháp giúp bạn đại tiện thuận lợi

Đại tiện trơn tru và những rắc rối trong cuộc sống giảm đi một nửa! Có cách nào giúp nhu động ruột trơn tru hơn không?

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, phát triển thói quen ăn uống tốt và cố gắng đảm bảo rằng bạn có thể tiêu thụ 20-35 gam chất xơ mỗi ngày. Các loại thực phẩm phổ biến giàu chất xơ bao gồm các loại ngũ cốc như yến mạch và gạo đỏ, các loại rau như cải xoăn và cải bó xôi; trái cây như kiwi và thanh long; các loại nấm và các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ và đậu xanh.

Ngoài ra, bạn nên ăn ít và chia thành nhiều bữa càng tốt, nhai chậm. Người dạ dày kém nên hạn chế ăn đồ lạnh, đồ ăn dễ gây kích ứng.

đi vệ sinh, chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động, tác dụng của thuốc, nhu động ruột thường xuyên, Thói quen

2. Đại tiện thường xuyên

Hình thành thói quen đại tiện đều đặn, buổi sáng là thời điểm vàng để đi đại tiện, bạn có thể đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng để rèn luyện phản xạ đại tiện.

3. Đừng nhịn

Nếu muốn đại tiện thì nên đại tiện đúng lúc, không nên nhịn đại tiện. Nhịn đại tiện sẽ khiến phân lưu lại trong đường ruột quá lâu, được cơ thể hấp thụ thêm, kích thước nhỏ lại, lâu dần sẽ gây khó khăn cho việc kích thích đường ruột sinh ra cảm giác muốn đi đại tiện.

4. Kiểm soát thời gian đại tiện

Thời gian đại tiện không nên quá lâu, cố gắng khống chế trong vòng 5-10 phút, nếu quá 10 phút mà vẫn chưa khỏi thì có thể đứng lên ngồi xuống, khoảng cách thời gian cách nhau, tránh ngồi xổm quá lâu. Mỗi lần 30 phút thậm chí lâu hơn, nếu không sẽ dễ dẫn đến táo bón, bệnh trĩ cũng không có lợi cho sức khỏe cột sống cổ và thắt lưng.

Đường ruột có khỏe mạnh hay không có thể được nhìn thấy thông qua các chi tiết như thói quen đi cầu và tính chất của phân. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể thường xuyên quan sát hành vi đại tiện của mình và suy luận xem đường ruột của mình có khỏe mạnh hay không. Nếu phát hiện có dấu hiệu bất thường cần nâng cao cảnh giác, kịp thời tìm ra nguyên nhân. Ngoài ra, cần hình thành thói quen sinh hoạt tốt để đường ruột khỏe mạnh hơn.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Vì sao khi đi vệ sinh không nên dùng điện thoại di động?

Vì sao khi đi vệ sinh không nên dùng điện thoại di động?

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 2 phút trước

Vừa đi vệ sinh vừa dùng điện thoại là một thói quen phổ biến mà nhiều người không biết có thể gây nguy hại đến sức khỏe.

Tuổi thọ dài hay ngắn, nhìn trán là biết? Bác sĩ nhấn mạnh: Trán nếu có 3 điểm bất thường này, tuổi thọ không dài

Tuổi thọ dài hay ngắn, nhìn trán là biết? Bác sĩ nhấn mạnh: Trán nếu có 3 điểm bất thường này, tuổi...

Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 47 phút trước

Quan niệm dân gian cho rằng tướng mạo, đặc biệt là vùng trán, có thể hé lộ phần nào về tuổi thọ của một người. Liệu điều này có cơ sở khoa học hay...

Tía tô và gừng là sự kết hợp hoàn hảo, có rất nhiều lợi ích mà bạn thậm chí không thể mua được bằng tiền

Tía tô và gừng là sự kết hợp hoàn hảo, có rất nhiều lợi ích mà bạn thậm chí không thể mua...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước

Sự kết hợp giữa tía tô, kê và gừng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà giá cả phải chăng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

5 dấu hiệu tiền ung thư dạ dày. Việc xác định kịp thời có thể 'đánh bại' tình trạng bệnh nặng thêm

5 dấu hiệu tiền ung thư dạ dày. Việc xác định kịp thời có thể 'đánh bại' tình trạng bệnh nặng thêm...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Ung thư dạ dày là một trong những căn bệnh nguy hiểm mà người dân trong xã hội đương đại không thể tránh khỏi. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới,...

'Bắt nạt vô hình' đang âm thầm phổ biến ở các trường mẫu giáo, trẻ con chịu đựng nhưng cha mẹ lại không hề hay biết

'Bắt nạt vô hình' đang âm thầm phổ biến ở các trường mẫu giáo, trẻ con chịu đựng nhưng cha mẹ lại...

Chăm con - 2 ngày, 10 giờ trước

Trong mắt nhiều bậc phụ huynh, trường mẫu giáo là thế giới cổ tích hồn nhiên của trẻ em, nhưng dưới tấm áo “đẹp” này, cũng ẩn chứa rất nhiều “sự bắt nạt vô...

Nhà sư Ấn Độ 91 tuổi không ăn uống suốt 78 năm? Quân đội lắp camera giám sát trong phòng ông và cuối cùng phát hiện ra sự thật

Nhà sư Ấn Độ 91 tuổi không ăn uống suốt 78 năm? Quân đội lắp camera giám sát trong phòng ông và...

Kiến thức - 2 giờ, 26 phút trước

Năm 2010, một nhà tu khổ hạnh 91 tuổi xuất hiện trước công chúng. Người ta nói rằng ông chưa bao giờ ăn bất cứ thứ gì hay uống một ngụm nước nào kể...

Tổ tiên: 'Chim sa tận nơi không bắt, cá nhảy tận bờ không ăn', tại sao?

Tổ tiên: 'Chim sa tận nơi không bắt, cá nhảy tận bờ không ăn', tại sao?

Hồ sơ tư liệu - 2 giờ, 27 phút trước

Người xưa từng khuyên rằng chim sa cá nhảy, tức là chim sa vào tận nhà cũng không bắt lại, cá nhảy lên tận bờ, vào tận sân cũng không giữ ăn. Tại sao...

Hành động lạ của Hoa hậu Kỳ Duyên trước vương miện Miss Universe 2024

Hành động lạ của Hoa hậu Kỳ Duyên trước vương miện Miss Universe 2024

VIDEO - 2 giờ, 29 phút trước

Khi đứng trước chiếc vương miện Miss Universe 2024, Kỳ Duyên đã chăm chú ngắm nhìn lâu và còn có hành động đưa tay lên trước như đang cầu nguyện, hy vọng.

Con người đầu tiên xuất hiện như thế nào sau khi khủng long tuyệt chủng?

Con người đầu tiên xuất hiện như thế nào sau khi khủng long tuyệt chủng?

Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước

Khi chúng ta bỏ qua bức tranh lịch sử rộng lớn của vũ trụ, một số thay đổi mang tính quyết định sẽ luôn xảy ra trên trái đất, đánh thức niềm khao khát...

Khi xào thịt nạc, cho tinh bột hay lòng trắng trứng? Cả hai đều sai! Dạy bạn một số mẹo, thịt mềm và mịn màng mà không dính

Khi xào thịt nạc, cho tinh bột hay lòng trắng trứng? Cả hai đều sai! Dạy bạn một số mẹo, thịt mềm...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 29 phút trước

Không phải hoảng loạn! Hôm nay tôi sẽ bật mí cho bạn một mẹo nhỏ để món thịt nạc chiên của bạn được mềm và mịn Hãy đến xem nhé!

Hành động lạ của Hoa hậu Kỳ Duyên trước vương miện Miss Universe 2024

Đảo ngược nhận thức! 9 bí mật về tài sản mà người giàu không bao giờ muốn tiết lộ

Đảo ngược nhận thức! 9 bí mật về tài sản mà người giàu không bao giờ muốn tiết lộ

Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước

Tất cả chúng ta đều biết nhiều lợi ích của việc giàu có, chẳng hạn như lái xe sang, sống trong biệt thự... nhưng có bao nhiêu người biết được mặt tàn khốc của...

Bí quyết đơn giản đuổi sạch muỗi khỏi nhà, áp dụng ngay để thấy hiệu quả!

Bí quyết đơn giản đuổi sạch muỗi khỏi nhà, áp dụng ngay để thấy hiệu quả!

Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước

Muỗi luôn gây phiền toái và tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật, nhưng chỉ với vài mẹo đơn giản, bạn có thể giữ cho ngôi nhà hoàn toàn sạch bóng muỗi. Những phương pháp...

Trở lại với phong cách hở bạo sau thời gian ăn mặc kín đáo, Ngọc Trinh khoe dáng nuột nà ở tuổi 35

Trở lại với phong cách hở bạo sau thời gian ăn mặc kín đáo, Ngọc Trinh khoe dáng nuột nà ở tuổi...

VIDEO - 3 giờ, 30 phút trước

Ngọc Trinh mặc những trang phục ngắn bó sát, o ép vòng một, hình ảnh nóng bỏng của chân dài 35 tuổi khiến người đối diện khó rời mắt.

Bắt đầu tỏa sáng từ ngày mai 15/11, 3 con giáp sẽ hoàn toàn lột xác, tài lộc tăng gấp đôi, sự nghiệp suôn sẻ

Bắt đầu tỏa sáng từ ngày mai 15/11, 3 con giáp sẽ hoàn toàn lột xác, tài lộc tăng gấp đôi, sự...

Đời sống số - 4 giờ, 2 phút trước

Bắt đầu từ ngày 15/11, vận mệnh của tuổi Ngọ, tuổi Mùi, tuổi Thân sẽ có sự nghiệp phát đạt, càng làm việc thì càng đạt được nhiều.

Sau khi theo dõi hơn 1.400 người trên trăm tuổi, chuyên gia phát hiện ra rằng 'bí quyết' trường thọ nằm ở 3 điểm và bạn có quyền làm theo

Sau khi theo dõi hơn 1.400 người trên trăm tuổi, chuyên gia phát hiện ra rằng 'bí quyết' trường thọ nằm ở...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 24 phút trước

Bà Lý đã trăm tuổi, nhưng vẫn minh mẫn và đầy sức sống. Mỗi buổi sáng, bà lại đi dạo quanh cánh đồng trong làng. Khi người dân hỏi bà về bí quyết trường...

Điện thoại của bạn có xuất hiện 10 trường hợp sau đây không? Nếu có, bạn đang bị nghe lén!

Điện thoại của bạn có xuất hiện 10 trường hợp sau đây không? Nếu có, bạn đang bị nghe lén!

Xài gì - 4 giờ, 24 phút trước

Sự tiện lợi của điện thoại thông minh đi kèm với một mối đe dọa như bị nghe lén và giám sát trái phép, dẫn đến mất cắp tài sản, mạo danh danh tính,...

'Cô tiên từ thiện' Trúc Phương là ai?

'Cô tiên từ thiện' Trúc Phương là ai?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 24 phút trước

Ngay sau khi Nguyễn Đỗ Trúc Phương (SN 1994, ngụ quận 1) bị khởi tố bị can, bắt tạm giam về tội Tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy lan truyền, thông...

Vì sao khăn tắm là món quà không nên tặng nếu muốn sống vui khỏe?

Vì sao khăn tắm là món quà không nên tặng nếu muốn sống vui khỏe?

Kiến thức - 5 giờ, 2 phút trước

Tặng khăn tắm tưởng chừng là món quà vô hại, nhưng theo quan niệm dân gian, món quà này lại mang ý nghĩa không tốt cho sức khỏe và niềm vui. Hãy khám phá...

Bảng xếp hạng của 10 loại thực phẩm trường thọ hàng đầu: Ngô đứng thứ ba và khoai mỡ xếp thứ hai! Hãy nâng cao kiến thức của chúng ta

Bảng xếp hạng của 10 loại thực phẩm trường thọ hàng đầu: Ngô đứng thứ ba và khoai mỡ xếp thứ hai!...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 2 phút trước

Trong nền văn hóa lâu đời của người xưa, ẩm thực luôn chiếm một vị trí quan trọng. Từ xa xưa, tổ tiên chúng ta đã chú trọng đến thực phẩm, cho rằng nhiều...

Vì sao khi đi vệ sinh không nên dùng điện thoại di động?

Vì sao khi đi vệ sinh không nên dùng điện thoại di động?

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 2 phút trước

Vừa đi vệ sinh vừa dùng điện thoại là một thói quen phổ biến mà nhiều người không biết có thể gây nguy hại đến sức khỏe.

Khởi tố, bắt giam ca sĩ Chi Dân và người mẫu Andrea Aybar

Khởi tố, bắt giam ca sĩ Chi Dân và người mẫu Andrea Aybar

Chuyện làng sao - 5 giờ, 4 phút trước

Hôm nay (14/11), Công an TP.HCM xác nhận thông tin về một số trường hợp người nổi tiếng mua, tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy.

 Khám phá mới thật sự thú vị: Trứng thích tinh trùng của một số người hơn, thậm chí còn dành ưu ái riêng cho nó

Khám phá mới thật sự thú vị: Trứng thích tinh trùng của một số người hơn, thậm chí còn dành ưu ái...

Kiến thức - 5 giờ, 5 phút trước

Dù sự bất tử không thể đạt được, các loài trên Trái Đất đã tìm ra cách để "trường tồn" - đó là sinh sản. Thông qua việc các gen đã được di truyền,...

Kim Lý đáp thế nào khi bị nói 'ăn bám vợ' Hà Hồ?

Kim Lý đáp thế nào khi bị nói 'ăn bám vợ' Hà Hồ?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 35 phút trước

Diễn viên Kim Lý lần đầu lên tiếng khi được hỏi về tin đồn "ăn bám vợ", "ở rể".... sau nhiều năm về chung một nhà với Hà Hồ.

Con gái và cháu gái Vũ Linh giáp mặt tại phiên toà xử tranh chấp tài sản, thái độ ra sao?

Con gái và cháu gái Vũ Linh giáp mặt tại phiên toà xử tranh chấp tài sản, thái độ ra sao?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 50 phút trước

Hồng Loan và Hồng Phượng đã giáp mặt tại buổi xét xử tranh chấp tài sản ở Toà án nhân dân TP.HCM.

Tiết lộ thú vị về loài ếch đặc biệt nhất thế giới: Nặng bằng một đứa trẻ và biết xây tổ cho con của nó

Tiết lộ thú vị về loài ếch đặc biệt nhất thế giới: Nặng bằng một đứa trẻ và biết xây tổ cho...

Kiến thức - 6 giờ, 50 phút trước

Loài ếch khổng lồ này không chỉ gây kinh ngạc bởi trọng lượng nặng ngang một đứa trẻ, mà còn có khả năng xây tổ để bảo vệ con – một điều hiếm thấy...