Cách tự nhiên đánh bay lo âu, căng thẳng mà không cần dùng thuốc

Lo âu, căng thẳng là trạng thái tâm lý thường gặp trong cuộc sống thường ngày của bạn. Vậy làm sao để giải tỏa những tâm trạng đó mà không cần uống thuốc? Những biện pháp tự nhiên sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn.

1. Uống nhiều nước lọc

Khi cơ thể bị mất nước hoặc thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng bạn cảm thấy nôn nao, bồn chồn. Mất nước cũng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và có thể làm cho bạn khó thở.

Uống nhiều nước lọc là một cách tự nhiên đơn giản
mà hiệu quả đánh bay lo âu, căng thẳng.

Bởi thế, khi cảm thấy lo âu, căng thẳng, bạn hãy tạm ngừng công việc đang làm lại và uống thêm một ly nước lọc mát, bạn sẽ thấy khá hơn rất nhiều.

2. Bổ sung magie

Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Magie còn có nhiệm vụ bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và điều chỉnh sự co cơ nhịp nhàng trong cơ thể.

Đó là lý do vì sao để giảm thiểu tối đa tình trạng stress, lo âu, bạn cần thường xuyên bổ sung magie vào thực phẩm hằng ngày. Những nguồn cung cấp magie tự nhiên đó là thịt, sữa, đậu tương, đậu xanh, lạc, khoai lang, chuối, quả bơ, quả mơ khô...

3. Vận động cơ thể

Không thể phủ nhận những vai trò to lớn của việc vận động đối với quá trình trao đổi chất cũng như sức khỏe chung của bạn. Để làm giảm nhanh chóng trạng thái lo âu, căng thẳng, bạn hãy tranh thủ dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để vận động, nhất là vào buổi sáng sớm.

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng rất có lợi trong việc điều hòa khí huyết trong cơ thể, nhờ đó cũng làm giảm sự căng thẳng, mệt mỏi cho bạn trong suốt cả ngày.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra trạng thái mệt mỏi, lo âu và căng thẳng cho cơ thể. Vì thế, dù công việc bận rộn đến đâu, bạn cũng cần ngủ ít nhất đủ 7 tiếng/ ngày để đảm bảo sức khỏe và tinh thần được minh mẫn, tỉnh táo.

5. Ăn nhiều rau quả xanh đậm

Rau quả màu xanh đậm không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp bạn đánh bay tâm lý lo âu, buồn chán hay mỏi mệt.

Những loại rau này chứa rất nhiều magie và chất diệp lục cần thiết cho cơ thể, giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ bạn trong việc tập trung tinh thần và làm giảm căng thẳng thần kinh.