Cách tính chính xác lượng nước bạn cần uống mỗi ngày

Quan niệm về tiêu chuẩn "8 ly nước mỗi ngày" đến từ đâu?

Tất cả các cơ quan của chúng ta đều chứa nước - ví dụ như lượng nước trong tim và não là 73%; phổi là 83%.

Quan niệm cho rằng mỗi người phải uống 8 cốc nước/ngày để giữ cho các cơ quan đó và cả cơ thể đủ nước được rất nhiều người biết đến.

Tuy nhiên thực tế, con số 8 ly nước không phải một quy định mà chỉ là một lời gợi ý. Nó trở nên phổ biến vì đó là con số trung bình cho tất cả mọi người. Thực tế cơ thể bạn có thể cần nhiều hoặc ít nước hơn con số đó.

Bạn thường xuyên được khuyên rằng, nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể vận hành tốt, nhưng con số này có thể dao động tùy từng người.

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần

Giới tính và tuổi tác: Ở các độ tuổi khác nhau, cơ thể chúng ta chứa một lượng nước khác nhau. Giới tính khác nhau cũng cần nạp lượng nước khác nhau.

Cân nặng: Các nghiên cứu nói rằng người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể cao hơn thường dễ bị mất nước hơn.

Môi trường: Nếu bạn sống trong thời tiết nóng, bạn sẽ cần nhiều nước hơn những người sống ở gần biển.

Tập luyện: Nếu bạn là một vận động viên hoặc chỉ đơn giản là tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn một người làm công việc cố định. Do đó, bạn cần bổ sung nhiều nước.

Mang thai và cho con bú: Khi mang thai, các nghiên cứu cho rằng phụ nữ nên uống nhiều nước hơn bình thường.

Công thức tính lượng nước bạn cần

Công thức tính theo cân nặng: Cân nặng (kg) x 0,033 = Lượng nước bạn cần (lít). Ví dụ, bạn nặng 50 kg, thì lượng nước bạn cần là 50 x 0,033 = 1,65 lít/ngày.

Những thực phẩm có thể thay thế nước

Bạn có thể thay thế một phần lượng nước cần uống bằng các loại trái cây và rau quả chứa nhiều nước. Dưa hấu, cam và dưa chuột chứa hơn 80% là nước.