Cách giúp hạ huyết áp

Trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn 6 mẹo giúp bạn giảm huyết áp và thậm chí ngăn không cho huyết áp tăng cao.

1. Giảm lượng đường

Hạn chế lượng đường bạn ăn có thể giúp bạn giảm cân và giảm huyết áp. Đường có thể làm tăng khả năng mắc bệnh tim.

2. Ăn một ít sô cô la đen

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô cô la đen và các sản phẩm giàu ca cao khác là một cách thú vị để giảm huyết áp, vì chúng có thể giúp làm giãn mạch máu.

3. Giảm lượng natri của bạn

Ăn một lượng lớn natri có thể làm tăng huyết áp của bạn. Do đó, bạn nên kiểm soát lượng ăn vào của bạn không chỉ làm giảm huyết áp mà còn ngăn không cho nó tăng lên ngay từ đầu. Giảm lượng muối bạn ăn và tránh xa các loại hạt mặn hoặc thịt có hàm lượng natri cao như giăm bông, thịt xông khói và thậm chí cả cá hồi.

4. Tăng lượng kali của bạn

Kali có thể giúp giảm tác dụng của muối đối với cơ thể bạn và có thể làm giảm căng thẳng trong mạch máu của bạn. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là trái cây và rau quả, chẳng hạn như chuối, cam, bưởi, bông cải xanh nấu chín, rau bina nấu chín và bí ngô.

5. Uống nước ép nam việt quất ít calo

Nước ép nam việt quất ít calo là một đồng minh tốt khi điều trị các bệnh tim mạch. Nó có thể cải thiện lưu thông và kháng insulin, cũng như ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục khoảng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 8 mmHg. Bạn cố gắng tập thể dục nhất quán nhất có thể, nếu không huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.