Cách giúp cơ thể khỏe mạnh, sinh lực tràn trề khi bị thiếu ngủ
Đón chào ngày mới với tất cả sự hứng khởi, nhiệt huyết và tràn đầy năng lượng là điều mà chắc hẳn ai trong số chúng ta cũng đều mong muốn.
Nếu lỡ tiệc tùng thâu đêm hoặc phải thức khuya để giải quyết công việc cho kịp tiến độ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy thiếu sức sống vào hôm sau, với một làn da nhợt nhạt, đôi mắt đỏ hoe và thân thể rã rời, thậm chí không đủ sức để pha cà phê. Những bí quyết dưới đây có thể giúp bạn khắc phục nhanh tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ này:
1. Tập thể dục với cường độ cao hơn
Tập thể dục giúp cơ thể tràn đầy sức sống khi bị thiếu ngủ
Não bộ sẽ tỉnh táo hơn khi các cơ bắp vận động và khỏe mạnh. Theo nghiên cứu cho thấy, nửa giờ tập thế dục có thể sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng thiếu ngủ vài giờ. Tất nhiên khi thiếu ngủ thì sẽ rất khó khăn để hoàn thành các bài tập như mọi ngày, nhưng nó thực sự sẽ rất hiệu quả và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, ngủ là khoảng thời gian để các tế bào da tái tạo, nên ngủ đủ giấc dễ khiến da tối màu và kém tươi. Điều bạn cần làm để khôi phục độ hồng hào cho làn da là tăng cường tuần hoàn máu. Cách làm là hãy cố gắng thực hiện các bài tập cường độ cao như nhảy dây, hít đất hoặc chồm nhảy từ 60-120 phút.
2. Kết hợp tập thể dục với tắm nước lạnh
Tắm dưới vòi hoa sen lạnh làm tăng sự tỉnh táo và giúp tâm trạng tốt hơn. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tuần hoàn máu và bổ sung năng lượng. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giúp đốt cháy chất béo và giảm cân.
3. Uống 1 - 2 tách cà phê
Cà phê phin sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi bắt đầu ngày làm việc mới. Nhưng nếu khó khăn với việc uống cà phê phin thì bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng một tách trà hoặc cà phê hòa tan.
4. Thực hiện hết các công việc vào đầu giờ chiều
Sự thiếu ngủ sẽ khiến bạn đối mặt với tình trạng thiếu hụt năng lượng vào buổi chiều. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp công việc và hoàn hành nó vào đầu giờ.
5. Nạp năng lượng
Với một ngày thiếu ngủ, nạp đầy năng lượng với những thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Có lẽ, bạn quá mệt mỏi đến nỗi chẳng nghĩ đến chuyện ăn uống, nhưng ăn uống đủ là việc cần phải làm. Bạn cần phải cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để đảm bảo các hoạt động trong ngày.
Hãy ăn một bữa ăn sáng đủ chất và bạn nên nên ăn thực phẩm giàu protein và ngũ cốc trong bữa sáng để có thể bắt đầu làm việc. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng đường cao vì những thực phẩm này chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, sau đó bạn càng mệt hơn.
6. Bật đèn sáng
Hãy giữ cho phòng làm việc luôn có ánh sáng, nó giúp melatonin ít được sản sinh trong cơ thể và bạn sẽ không buồn ngủ. Nhưng hãy nhớ rằng, ánh sáng mặt trời sẽ tốt hơn rất nhiều với bóng đèn điện, hãy cố gắng tận dụng nó.
Nếu quá mệt mỏi và buồn ngủ, hãy dành khoảng 10 - 15 phút đi dạo dưới phố hoặc thư giãn.
7. Một giấc ngủ trưa
Một cách nhanh chóng để xua tan những mệt mỏi, căng thẳng trí óc do thiếu ngủ là một giấc ngủ trưa thật sâu dù chỉ là một thời gian ngắn. Trong trường hợp công việc không cho phép, bạn có thể đứng lên, tập một số động tác thể dục cơ bản, cảm giác sảng khoái sẽ đến với bạn. Giấc ngủ ngắn chính là liều thuốc lý tưởng để giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng do bạn thiếu ngủ.
8. Uống nước lạnh
Nếu bị thiếu ngủ, cơ thể rất dễ bị mất nước nhẹ và như vậy sẽ khiến bạn càng trở nên mệt mỏi. Do vậy, bạn có thể uống một chút nước mát có thể giúp bạn hạn chế được cơn buổn ngủ.
Việc uống đủ nước không những giúp bạn giải tỏa cơn khát mà còn tốt cho thận, và giúp cơ thể thải lọc chất thải. Bạn có thể thêm một chút đá vào li nước, nước mát sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo, hưng phấn cho bạn mỗi ngày.
Xem thêm
Điều gì khiến chồng Hồ Quỳnh Hương bật khóc nức nở trong hôn lễ?
Đóng kín cửa bật điều hòa gây thiếu oxy, mệt...
Một bài viết lan truyền trên mạng xã hội về tình trạng mệt mỏi, stress,...
Tía tô là một 'báu vật'. Vậy uống nước lá tía tô có những tác dụng gì?
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Tía tô, một loại thảo mộc có lịch sử lâu đời ở đất nước tôi, không chỉ được yêu thích trong nấu ăn vì hương thơm độc đáo mà còn được ca ngợi là...
Ăn ngô thường xuyên có lợi ích gì ? 3 người này nên cố gắng ăn ít ngô đi, đừng chủ quan...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Như chúng ta đều biết, ngô là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất trong cuộc sống, đặc biệt là ở vùng nông thôn. Món này có vị ngọt và ngô nấu...
Dứa đang vào mùa, ăn thường xuyên giúp ngừa ung thư nhưng ai nên tránh?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Quả dứa thơm ngon, dễ ăn và còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin C, các khoáng chất, axit amin ngăn ngừa ung thư.
Khi con bị bắt nạt, cha mẹ thông minh không đối đầu gay gắt cũng không nhẫn nhịn, áp dụng ngay '3...
Chăm con - 2 ngày, 21 giờ trước
Khi con bị bắt nạt, nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào thế khó: nên để con phản kháng hay dạy con nhẫn nhịn? Thực tế, cách ứng xử của cha mẹ trong những...
Uống nước dừa mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho cơ thể
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Nói về nước dừa, tôi tin rằng nhiều người đã uống nó. Tuy nhiên, nếu nói nước dừa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người thì có lẽ không...
- 13 phút trước Những con giáp này luôn được những người quyền quý coi trọng và có con đường sự nghiệp suôn sẻ hơn người
- 35 phút trước 5 thời điểm cắt tóc sẽ mang lại vận rủi! Tại sao?
- 36 phút trước Chủ hộ kinh doanh phải đóng BHXH bắt buộc 585.000 đồng/tháng từ tháng 7/2025
- 37 phút trước Tin vui: Đến ngày 2/9/2025 dự kiến người dân Hà Nội sẽ nhận được tiện ích chưa từng có
- 37 phút trước Hòn đảo được ví như ‘viên ngọc thô’ của biển miền Bắc đang vào mùa đẹp nhất trong năm, chỉ mất 1,5 giờ di chuyển, bạn nên đi chiêm ngưỡng
- 37 phút trước Bộ GD&ĐT công bố thêm 3 phương thức xét tuyển đại học, cao đẳng năm 2025
- 1 giờ, 23 phút trước Hướng dẫn thủ tục chỉnh lý giấy chứng nhận quyền sử dụng đất đã cấp khi sáp nhập tỉnh, thành
- 1 giờ, 24 phút trước 5 ngành nghề dễ kiếm việc làm nhất trong 10 năm tới, thu nhập 70 triệu đồng/tháng
- 1 giờ, 24 phút trước Năm 2025, người dân được mua tối đa bao nhiêu căn nhà ở xã hội theo quy định?
- 1 giờ, 24 phút trước Các nhà sư ngày nào cũng ăn chay, tại sao ai cũng béo tốt và tai to? Chỉ cần nhìn vào đồ ăn của họ là bạn sẽ hiểu
- 1 giờ, 25 phút trước Mỡ máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, nhưng chúng lại 'rất sợ' một loại quả rẻ tiền này, nhà nào cũng có
- 2 giờ, 10 phút trước Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
- 2 giờ, 10 phút trước Ngành ngôn ngữ này luôn khát nhân lực, hiếm có trường ở Việt Nam đào tạo, nguồn thu nhập không giới hạn
- 2 giờ, 11 phút trước Đi chợ chú ý 6 điểm này, biết ngay giá đỗ sạch và giá đỗ 'ngậm' đầy hóa chất
- 2 giờ, 11 phút trước 10 ngày nữa, Nhà nước sẽ ngưng cấp loại giấy tờ này, người dân lưu ý!
- 2 giờ, 11 phút trước Đối tượng nào được hưởng ưu tiên khu vực khi tuyển sinh Đại học, Cao đẳng năm 2025?
- 2 giờ, 11 phút trước Hoa hậu quốc tế người Việt Nam duy nhất lọt Top 10 Nhan sắc vượt thời gian
- 3 giờ, 49 phút trước Sao Việt 21/5: Con nuôi Hoài Linh kiện đòi nhà; Tại sao Hoa hậu Thùy Tiên góp vốn nhưng không có trong danh sách cổ đông sáng lập công ty?
- 3 giờ, 50 phút trước Tin vui trước ngày 1/7: Đối tượng nghỉ hưu trước tuổi này có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng lương
- 3 giờ, 50 phút trước 100% người dân sẽ được khám sức khỏe miễn phí mỗi năm một lần, có đúng không?
- 3 giờ, 51 phút trước Loại rau từng bị xem là phế phẩm, hiện có giá trị cao nhất thế giới: Người giàu sẵn sàng chi đến 40 triệu đồng cho 1kg
- 3 giờ, 51 phút trước Vì sao đám cưới Thu Trang - Tiến Luật phát sinh 20 bàn, 200 khách tự nhiên xuất hiện?
- 3 giờ, 51 phút trước Theo quy định, thí sinh cần đạt bao nhiêu điểm để đỗ tốt nghiệp THPT năm 2025?
- 3 giờ, 52 phút trước Tin vui: Phát hiện 'kho báu' chứa hơn 900.000kg vàng, 18.600 tấn bạc cùng 13 triệu tấn đồng
- 3 giờ, 3 phút trước Mailisa chi nhánh Bảo Lộc chính thức khai trương tòa nhà đẳng cấp 5 sao tại 99 Lê Hồng Phong
Bộ GD&ĐT công bố thêm 3 phương thức xét tuyển đại học, cao đẳng năm 2025
Tin trong ngày - 37 phút trước
Ngày 19/5/2025, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành Công văn 2457/BGDĐT-GDĐH hướng dẫn tuyển sinh đại học, cao đẳng năm 2025.
Hướng dẫn thủ tục chỉnh lý giấy chứng nhận quyền sử dụng đất đã cấp khi sáp nhập tỉnh, thành
Tin trong ngày - 1 giờ, 23 phút trước
Thủ tục chỉnh lý giấy chứng nhận quyền sử dụng đất đã cấp khi sáp nhập tỉnh, thành được quy định tại Nghị định 101/2024/NĐ-CP.
5 ngành nghề dễ kiếm việc làm nhất trong 10 năm tới, thu nhập 70 triệu đồng/tháng
Kiến thức - 1 giờ, 24 phút trước
Đây là những ngành nghề mà người lao động ít có nguy cơ bị đào thải trong vòng 5 đến 10 năm tới. Ngay cả khi Al phát triển thì những ngày này vẫn...
Năm 2025, người dân được mua tối đa bao nhiêu căn nhà ở xã hội theo quy định?
Tin trong ngày - 1 giờ, 24 phút trước
Hiện nay, vấn đề nhà ở xã hội đang là một trong những mối quan tâm lớn của nhiều đối tượng lao động. Vậy, pháp luật hiện nay quy định một người được mua...
Các nhà sư ngày nào cũng ăn chay, tại sao ai cũng béo tốt và tai to? Chỉ cần nhìn vào đồ...
Kiến thức - 1 giờ, 24 phút trước
Trong suy nghĩ của nhiều người, nhà sư là những người sống khổ hạnh, khoác áo cà sa, sống thanh tịnh nơi cửa Phật, tránh xa danh lợi, dục vọng. Tuy nhiên, có một...
Mỡ máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, nhưng chúng lại 'rất sợ' một loại quả rẻ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 25 phút trước
“Tam chứng” là những căn bệnh thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi, trong đó căn bệnh dễ mắc nhất trong “tam chứng” này là bệnh tăng lipid máu (mỡ máu...
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 2 giờ, 10 phút trước
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Ngành ngôn ngữ này luôn khát nhân lực, hiếm có trường ở Việt Nam đào tạo, nguồn thu nhập không giới hạn...
Kiến thức - 2 giờ, 10 phút trước
Trong bối cảnh thị trường lao động Việt Nam ngày càng cạnh tranh và "khát" nhân lực chất lượng cao, việc lựa chọn một hướng đi ít người theo đuổi như các ngành "ngôn...
Đi chợ chú ý 6 điểm này, biết ngay giá đỗ sạch và giá đỗ 'ngậm' đầy hóa chất
Làm sao - 2 giờ, 11 phút trước
Việc thường xuyên ăn phải giá đỗ ngậm hóa chất có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, người dân cần đặc biệt lưu ý.
10 ngày nữa, Nhà nước sẽ ngưng cấp loại giấy tờ này, người dân lưu ý!
Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước
Quy định này nằm trong chương trình chuyển đổi số của BHXH Việt Nam.
Đối tượng nào được hưởng ưu tiên khu vực khi tuyển sinh Đại học, Cao đẳng năm 2025?
Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước
Bộ GD&ĐT vừa thông tin các minh chứng, giấy tờ hoặc cách thực hiện để thí sinh được hưởng ưu tiên khu vực, ưu tiên đối tượng trong tuyển sinh đại học, cao đẳng...
Hoa hậu quốc tế người Việt Nam duy nhất lọt Top 10 Nhan sắc vượt thời gian
Hoa Hậu - 2 giờ, 11 phút trước
Đây cũng là đại diện Việt Nam đầu tiên giành vương miện của cuộc thi Hoa hậu Quốc tế (Miss International).
Sao Việt 21/5: Con nuôi Hoài Linh kiện đòi nhà; Tại sao Hoa hậu Thùy Tiên góp vốn nhưng không có trong...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 49 phút trước
Tin sao Việt 21/5/2025: Vụ kiện căng thẳng của ca sĩ Ánh Linh - con nuôi nghệ sĩ Hoài Linh đang nhận được nhiều sự quan tâm. Nhiều người đặt câu hỏi vì sao...
Tin vui trước ngày 1/7: Đối tượng nghỉ hưu trước tuổi này có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng...
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Trước 1/7/2025, cán bộ, công chức có 20 năm công tác, có đóng bảo hiểm xã hội bắt buộc khi nghỉ hưu trước tuổi sẽ được hưởng hàng loạt chế độ ưu đãi.
100% người dân sẽ được khám sức khỏe miễn phí mỗi năm một lần, có đúng không?
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn cho biết định hướng từ năm 2026-2030, toàn bộ người dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần mỗi năm, ước tính...
Loại rau từng bị xem là phế phẩm, hiện có giá trị cao nhất thế giới: Người giàu sẵn sàng chi đến...
Kiến thức - 3 giờ, 51 phút trước
Đây là phần búp non của loại cây có tên gọi rất đặc biệt.
Vì sao đám cưới Thu Trang - Tiến Luật phát sinh 20 bàn, 200 khách tự nhiên xuất hiện?
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Vợ chồng Thu Trang gặp phải tình huống "dở khóc dở cười" trong đám cưới vào năm 2011.
Theo quy định, thí sinh cần đạt bao nhiêu điểm để đỗ tốt nghiệp THPT năm 2025?
Tin trong ngày - 3 giờ, 51 phút trước
Bao nhiêu để điểm đỗ tốt nghiệp là câu hỏi được rất nhiều phụ huynh, học sinh đặt ra trong kỳ thi thi tốt nghiệp trung học phổ thông (THPT) năm 2025.
Tin vui: Phát hiện 'kho báu' chứa hơn 900.000kg vàng, 18.600 tấn bạc cùng 13 triệu tấn đồng
Tin trong ngày - 3 giờ, 52 phút trước
Dù chưa công bố con số cụ thể, nhưng với trữ lượng ấn tượng nêu trên, giới phân tích nhận định giá trị kinh tế của mỏ vàng chắc chắn sẽ lên tới hàng...
