Cách giúp cơ thể khỏe mạnh, sinh lực tràn trề khi bị thiếu ngủ

Nếu lỡ tiệc tùng thâu đêm hoặc phải thức khuya để giải quyết công việc cho kịp tiến độ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy thiếu sức sống vào hôm sau, với một làn da nhợt nhạt, đôi mắt đỏ hoe và thân thể rã rời, thậm chí không đủ sức để pha cà phê. Những bí quyết dưới đây có thể giúp bạn khắc phục nhanh tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ này:

1. Tập thể dục với cường độ cao hơn

Tập thể dục giúp cơ thể tràn đầy sức sống khi bị thiếu ngủ

Não bộ sẽ tỉnh táo hơn khi các cơ bắp vận động và khỏe mạnh. Theo nghiên cứu cho thấy, nửa giờ tập thế dục có thể sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng thiếu ngủ vài giờ. Tất nhiên khi thiếu ngủ thì sẽ rất khó khăn để hoàn thành các bài tập như mọi ngày, nhưng nó thực sự sẽ rất hiệu quả và giúp bạn tỉnh táo hơn.

Ngoài ra, ngủ là khoảng thời gian để các tế bào da tái tạo, nên ngủ đủ giấc dễ khiến da tối màu và kém tươi. Điều bạn cần làm để khôi phục độ hồng hào cho làn da là tăng cường tuần hoàn máu. Cách làm là hãy cố gắng thực hiện các bài tập cường độ cao như nhảy dây, hít đất hoặc chồm nhảy từ 60-120 phút.

2. Kết hợp tập thể dục với tắm nước lạnh

Tắm dưới vòi hoa sen lạnh làm tăng sự tỉnh táo và giúp tâm trạng tốt hơn. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tuần hoàn máu và bổ sung năng lượng. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giúp đốt cháy chất béo và giảm cân.

3. Uống 1 - 2 tách cà phê

Cà phê phin sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi bắt đầu ngày làm việc mới. Nhưng nếu khó khăn với việc uống cà phê phin thì bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng một tách trà hoặc cà phê hòa tan.

4. Thực hiện hết các công việc vào đầu giờ chiều

Sự thiếu ngủ sẽ khiến bạn đối mặt với tình trạng thiếu hụt năng lượng vào buổi chiều. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp công việc và hoàn hành nó vào đầu giờ.

5. Nạp năng lượng

Với một ngày thiếu ngủ, nạp đầy năng lượng với những thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Có lẽ, bạn quá mệt mỏi đến nỗi chẳng nghĩ đến chuyện ăn uống, nhưng ăn uống đủ là việc cần phải làm. Bạn cần phải cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để đảm bảo các hoạt động trong ngày.

Hãy ăn một bữa ăn sáng đủ chất và bạn nên nên ăn thực phẩm giàu protein và ngũ cốc trong bữa sáng để có thể bắt đầu làm việc. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng đường cao vì những thực phẩm này chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, sau đó bạn càng mệt hơn.

6. Bật đèn sáng

Hãy giữ cho phòng làm việc luôn có ánh sáng, nó giúp melatonin ít được sản sinh trong cơ thể và bạn sẽ không buồn ngủ. Nhưng hãy nhớ rằng, ánh sáng mặt trời sẽ tốt hơn rất nhiều với bóng đèn điện, hãy cố gắng tận dụng nó.

Nếu quá mệt mỏi và buồn ngủ, hãy dành khoảng 10 - 15 phút đi dạo dưới phố hoặc thư giãn.

7. Một giấc ngủ trưa

Một cách nhanh chóng để xua tan những mệt mỏi, căng thẳng trí óc do thiếu ngủ là một giấc ngủ trưa thật sâu dù chỉ là một thời gian ngắn. Trong trường hợp công việc không cho phép, bạn có thể đứng lên, tập một số động tác thể dục cơ bản, cảm giác sảng khoái sẽ đến với bạn. Giấc ngủ ngắn chính là liều thuốc lý tưởng để giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng do bạn thiếu ngủ.

8. Uống nước lạnh

Nếu bị thiếu ngủ, cơ thể rất dễ bị mất nước nhẹ và như vậy sẽ khiến bạn càng trở nên mệt mỏi. Do vậy, bạn có thể uống một chút nước mát có thể giúp bạn hạn chế được cơn buổn ngủ.

Việc uống đủ nước không những giúp bạn giải tỏa cơn khát mà còn tốt cho thận, và giúp cơ thể thải lọc chất thải. Bạn có thể thêm một chút đá vào li nước, nước mát sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo, hưng phấn cho bạn mỗi ngày.