Thứ tư, 24/04/2024
❗ Trước khi tăng cường độ đi bộ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
1. Bắt đầu nhỏ
✅ Bắt đầu bằng cách đi bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày với tốc độ thoải mái.
✅ Tăng dần thời gian đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi tuần cho đến khi đạt 1 giờ mỗi ngày.
✅ Không đổi khi đi bộ. Cố gắng không bỏ qua hơn một ngày liên tiếp.
2. Chọn nhịp điệu của bạn
Có 3 loại bước đi:
Đi bộ (độ khó khoảng 3 đến 4 điểm trên thang điểm từ 1 đến 10, tương tự như "nhìn vào cửa sổ").
Đi bộ nhanh (độ khó khoảng 4 đến 5 điểm. Bạn phải nỗ lực khi đi bộ).
Đi bộ nhanh (khoảng 5 đến 6 điểm khó khăn).
✅ Làm nóng cơ thể với 5 phút đi bộ. Sau đó tăng tốc độ đi bộ của bạn.
✅ Cứ sau 5 phút, hãy thúc đẩy bản thân đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 giây.
✅ Tăng sức mạnh cho bước đi của bạn trong vài giây mỗi khi bạn đi dạo.
⛔ Nếu bạn là người mới bắt đầu đi bộ, đừng lạm dụng nó. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau cơ, chấn thương và kiệt sức.
Mẹo: Khi bạn đi bộ, hãy thở mạnh hơn bình thường. Bạn có thể nói thành câu hoàn chỉnh, nhưng bạn không thể hát.
3. Duy trì tư thế thích hợp
✅ Ngẩng cao cằm và hướng mắt về phía chân trời.
✅ Giữ lưng thẳng và thả lỏng, vai thả lỏng.
✅ Khi bạn đi bộ, hãy co cơ bụng và cơ mông.
✅ Bước đầu tiên chạm đất bằng gót chân, sau đó nhẹ nhàng đỡ lòng bàn chân về phía trước và đẩy bằng các ngón chân.
4. Thay đổi lộ trình của bạn
✅ Để thói quen đi bộ của bạn luôn thú vị và đầy thử thách, hãy chọn các tuyến đường khác nhau. Bạn có thể đi bộ trên đường dành cho xe đạp, trong các khu phố khác nhau, tại trung tâm mua sắm địa phương hoặc thậm chí đi bộ trên tuyến đường thông thường nhưng đi ngược lại.
✅ Để tăng cường độ tập luyện, hãy cố gắng đi bộ lên dốc và trên cầu thang, trên mặt đất không bằng phẳng hoặc trên bề mặt mềm như cát hoặc cỏ 2 đến 3 lần một tuần.
Mẹo: Khi đi bộ lên dốc, hãy thay đổi kỹ thuật của bạn một chút. Nghiêng người về phía trước, uốn cong đầu gối và bước những bước ngắn hơn.
5. Phân chia thời gian đi bộ của bạn
✅ Nếu không thể đi bộ liên tục trong thời gian dài, hãy chia thời gian đi bộ thành 2-3 chặng ngắn hơn, mỗi chặng ít nhất 10 phút với tốc độ nhanh.
6. Tăng thêm trọng lượng
✅ Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy cố gắng di chuyển cánh tay của bạn trong khi đi bộ: uốn cong chúng ở góc 90° và di chuyển chúng. Chúng nên đi phía sau cơ thể bạn càng xa càng tốt và ngang ngực trước mặt bạn.
✅ Bạn cũng có thể mặc vest có trọng lượng. Nó sẽ khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn trong khi đi dạo.
⛔ Không sử dụng tạ trên tay và cũng không cầm tạ bên người vì chúng có thể tạo áp lực quá lớn lên các khớp.
7. Kết hợp đi bộ với chế độ ăn lành mạnh
✅ Để có kết quả tốt nhất, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng hạn chế, giảm khoảng 100 calo mỗi ngày.
8. Hydrat hóa
✅ Uống 2 cốc nước trước khi đi bộ ít nhất 30 đến 60 phút để đảm bảo cơ thể đủ nước.
✅ Sau khi đi bộ xong, uống thêm 1 ly nước để bù nước.
9. Đi bộ với một người bạn
✅ Để duy trì động lực, hãy tìm một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đi bộ cùng bạn.
10. Nghe nhạc khi đi bộ
✅ Vừa đi vừa nghe nhạc hoặc audiobook để giải trí.
✅ Bạn cũng có thể tạo lựa chọn nhạc đi bộ của riêng mình để tăng thêm động lực cho bản thân.
Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-di-bo-giam-can-10-loi-khuyen-
Warning: mysqli_connect(): (H..
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng....
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 12 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 53 phút trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 48 phút trước
Đồ ăn chế biến sẵn không rõ nguồn gốc nhưng lại khiến nhiều chị em mê tít, thường xuyên mua về cho bản thân và gia đình thưởng thức. Khi mua đồ ăn chín...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
“Ăn uống” là một kiến thức lớn. Ăn uống đầy đủ không chỉ có thể bồi bổ cơ thể mà còn ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, ăn uống không đúng cách cũng có...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Mối lo ngại về những nguy hiểm do bức xạ gây ra chưa bao giờ dứt, mọi người nên biết tự bảo vệ chính mình từ chính những việc làm đơn giản nhất.
Kiến thức - 2 giờ, 58 phút trước
Từ năm 2025, người có đất nông nghiệp bị thu hồi có khả năng được bồi thường bằng đất ở, nhà ở (hiện nay chỉ quy định bồi thường bằng đất nông nghiệp hoặc...
Doanh nghiệp - 3 giờ, 46 phút trước
6 ngành nghề này có mức lương cao, thu nhập tốt và nhiều cơ hội cho sinh viên mới ra trường.
Kiến thức - 3 giờ, 46 phút trước
Google vừa phát đi cảnh báo khẩn cấp về 6 cụm từ nguy hiểm có thể khiến bạn mất sạch tiền trong tài khoản, hết sức chú ý!
Kiến thức - 3 giờ, 58 phút trước
Trời mưa là một trong những nguyên nhân chính gây ra tai nạn giao thông. Vì lý do này, chuyên gia nhắc nhở phần lớn chủ xe cần lưu ý khi lái xe ngày...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 58 phút trước
Động thái mới của Ngô Ỷ Lợi trên trang cá nhân mới đây đang thu hút sự chú ý của cư dân mạng xứ Trung.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 58 phút trước
"Nàng thơ" của một số thương hiệu thời trang - Song Hye Kyo mới đây đã trở thành tâm điểm chú ý khi khoe nhan sắc trẻ đẹp ở tuổi 43 trong bộ ảnh...
Kiến thức - 3 giờ, 58 phút trước
Nếu thuộc một trong những trường hợp dưới đây bạn cần cấp đổi lại thẻ BHYT để tránh thiệt thòi khi khám chữa bệnh.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 46 phút trước
Thịt lợn kho chắc chắn là một trong những món ăn nấu tại nhà được ưa chuộng nhất, đặc biệt là đối với trẻ em! Chắc hẳn nhà nào cũng có một đứa trẻ...
Kiến thức - 4 giờ, 46 phút trước
Đi du lịch không chỉ để chiêm ngưỡng cảnh đẹp mà còn để cảm nhận những phong tục nhân văn khác biệt. Ở nhiều nơi ở nước ngoài, vì nhiều người không thích ăn...
Làm sao - 4 giờ, 47 phút trước
Nhiều người thường sử dụng nước rửa chén hay bột giặt để rửa xe ô tô nhằm tăng hiệu quả làm sạch, liệu 2 loại dung dịch này có thích hợp?
Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước
Khoảnh khắc Midu xuất hiện cùng thiếu gia nhựa Duy Tân cách đây một năm được dân mạng truyền tay nhau.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước
Elly Trần tiếp tục có màn đối đầu với chồng cũ tại phiên toà ly hôn vào ngày 26/4 sắp tới.
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Ở quận này tập trung nhiều trường đại học top đầu, là cái tên 'hot' được hàng nghìn thí sinh nộp đơn mỗi năm.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 37 phút trước
Có một đại mỹ nữ từng chinh phục khán giả vì đôi mắt đẹp hút hồn và thần thái nhẹ nhàng, tinh tế. Đó chính là Triệu Minh Minh - ngôi sao hóa thân...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 37 phút trước
Hình ảnh về nam ca sĩ được danh hài Thúy Nga tiết lộ trên kênh YouTube riêng mới đây khiến người hâm mộ không khỏi xót xa.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 40 phút trước
Đa số các bà nội trợ khi xử lý măng, mộc nhĩ, nấm hương khô thường sẽ cho lên bếp luộc sôi hoặc ngâm qua đêm trong tủ lạnh. Tuy nhiên đây chưa phải...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước
Hành động của bà xã Lê Dương Bảo Lâm thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước
Cuộc trò chuyện của Puka và Gin Tuấn Kiệt đã gây sốt.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 23 phút trước
Để thịt bò xào được thơm ngon, mềm và không bị dai thì chị em hãy học hỏi theo các đầu bếp nhà hàng.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 23 phút trước
Nữ diễn viên Choi Ji Woo khiến không ít người hâm mộ lo lắng khi xuất hiện với vóc dáng mảnh khảnh.