Cách đi bộ giảm cân

06:38 31/01/2023

Đi bộ thường xuyên là một bài tập đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn.

❗ Trước khi tăng cường độ đi bộ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

1. Bắt đầu nhỏ

✅ Bắt đầu bằng cách đi bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày với tốc độ thoải mái.

✅ Tăng dần thời gian đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi tuần cho đến khi đạt 1 giờ mỗi ngày.

✅ Không đổi khi đi bộ. Cố gắng không bỏ qua hơn một ngày liên tiếp.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

2. Chọn nhịp điệu của bạn

Có 3 loại bước đi:

Đi bộ (độ khó khoảng 3 đến 4 điểm trên thang điểm từ 1 đến 10, tương tự như "nhìn vào cửa sổ").

Đi bộ nhanh (độ khó khoảng 4 đến 5 điểm. Bạn phải nỗ lực khi đi bộ).

Đi bộ nhanh (khoảng 5 đến 6 điểm khó khăn).

✅ Làm nóng cơ thể với 5 phút đi bộ. Sau đó tăng tốc độ đi bộ của bạn.

✅ Cứ sau 5 phút, hãy thúc đẩy bản thân đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 giây.

✅ Tăng sức mạnh cho bước đi của bạn trong vài giây mỗi khi bạn đi dạo.

⛔ Nếu bạn là người mới bắt đầu đi bộ, đừng lạm dụng nó. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau cơ, chấn thương và kiệt sức.

Mẹo: Khi bạn đi bộ, hãy thở mạnh hơn bình thường. Bạn có thể nói thành câu hoàn chỉnh, nhưng bạn không thể hát.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

3. Duy trì tư thế thích hợp

✅ Ngẩng cao cằm và hướng mắt về phía chân trời.

✅ Giữ lưng thẳng và thả lỏng, vai thả lỏng.

✅ Khi bạn đi bộ, hãy co cơ bụng và cơ mông.

✅ Bước đầu tiên chạm đất bằng gót chân, sau đó nhẹ nhàng đỡ lòng bàn chân về phía trước và đẩy bằng các ngón chân.

4. Thay đổi lộ trình của bạn

✅ Để thói quen đi bộ của bạn luôn thú vị và đầy thử thách, hãy chọn các tuyến đường khác nhau. Bạn có thể đi bộ trên đường dành cho xe đạp, trong các khu phố khác nhau, tại trung tâm mua sắm địa phương hoặc thậm chí đi bộ trên tuyến đường thông thường nhưng đi ngược lại.

✅ Để tăng cường độ tập luyện, hãy cố gắng đi bộ lên dốc và trên cầu thang, trên mặt đất không bằng phẳng hoặc trên bề mặt mềm như cát hoặc cỏ 2 đến 3 lần một tuần.

Ads

Mẹo: Khi đi bộ lên dốc, hãy thay đổi kỹ thuật của bạn một chút. Nghiêng người về phía trước, uốn cong đầu gối và bước những bước ngắn hơn.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

5. Phân chia thời gian đi bộ của bạn

✅ Nếu không thể đi bộ liên tục trong thời gian dài, hãy chia thời gian đi bộ thành 2-3 chặng ngắn hơn, mỗi chặng ít nhất 10 phút với tốc độ nhanh.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

6. Tăng thêm trọng lượng

✅ Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy cố gắng di chuyển cánh tay của bạn trong khi đi bộ: uốn cong chúng ở góc 90° và di chuyển chúng. Chúng nên đi phía sau cơ thể bạn càng xa càng tốt và ngang ngực trước mặt bạn.

✅ Bạn cũng có thể mặc vest có trọng lượng. Nó sẽ khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn trong khi đi dạo.

⛔ Không sử dụng tạ trên tay và cũng không cầm tạ bên người vì chúng có thể tạo áp lực quá lớn lên các khớp.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

7. Kết hợp đi bộ với chế độ ăn lành mạnh

✅ Để có kết quả tốt nhất, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng hạn chế, giảm khoảng 100 calo mỗi ngày.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

8. Hydrat hóa

✅ Uống 2 cốc nước trước khi đi bộ ít nhất 30 đến 60 phút để đảm bảo cơ thể đủ nước.

✅ Sau khi đi bộ xong, uống thêm 1 ly nước để bù nước.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

9. Đi bộ với một người bạn

✅ Để duy trì động lực, hãy tìm một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đi bộ cùng bạn.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

10. Nghe nhạc khi đi bộ

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

✅ Vừa đi vừa nghe nhạc hoặc audiobook để giải trí.

✅ Bạn cũng có thể tạo lựa chọn nhạc đi bộ của riêng mình để tăng thêm động lực cho bản thân.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-di-bo-giam-can-10-loi-khuyen-
Warning: mysqli_connect(): (H..
Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-di-bo-giam-can-10-loi-khuyen-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning:

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua...

Khỏe đẹp - 1 ngày, 9 giờ trước

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với mức giá vô cùng hấp dẫn. Đó chính là...

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơn đau...

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ cho đánh răng và thực phẩm

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước

Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã đánh răng rất kỹ mà vẫn gặp phải 4...

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả...

Chăm con - 3 ngày, 12 giờ trước

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc", bạn phải phân tích và đưa ra quyết định...

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 23 giờ trước

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.

Về quê xây biệt thự dưỡng già, chưa đầy 1 năm, cựu giảng viên đã thấy hối hận: 'Nhìn qua thì hay, lâu dài phải xem lại'

Về quê xây biệt thự dưỡng già, chưa đầy 1 năm, cựu giảng viên đã thấy hối hận: 'Nhìn qua thì hay,...

Tin trong ngày - 2 giờ, 4 phút trước

Với mong mỏi về một cuộc sống tuổi già yên bình nơi thôn dã, ông Kim, một cựu giảng viên đại học 67 tuổi, đã quyết định rời thành phố về quê xây dựng...

Đã ấn định thời gian: 8 trường hợp biển số xe này sẽ bị thu hồi vĩnh viễn

Đã ấn định thời gian: 8 trường hợp biển số xe này sẽ bị thu hồi vĩnh viễn

Kiến thức - 2 giờ, 4 phút trước

Các cá nhân sở hữu biển số nằm trong nhóm bị thu hồi sẽ phải tuân thủ theo quy định, trường hợp không thực hiện đúng sẽ bị xử phạt lên tới 8 triệu...

Không đến bệnh viện, khám chữa bệnh tại nhà vẫn sẽ được BHYT chi trả theo quy định, đúng không?

Không đến bệnh viện, khám chữa bệnh tại nhà vẫn sẽ được BHYT chi trả theo quy định, đúng không?

Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước

Nhiều người thắc mắc về việc khám chữa bệnh tại nhà vẫn có thể được BHYT chi trả, vậy điều này có đúng không?

Đừng liên lạc với 3 người này ở tuổi trung niên: Họ chỉ hút cạn năng lượng và khiến cuộc sống của bạn trở nên tồi tệ hơn!

Đừng liên lạc với 3 người này ở tuổi trung niên: Họ chỉ hút cạn năng lượng và khiến cuộc sống của...

Kiến thức - 2 giờ, 26 phút trước

Sự trưởng thành, đặc biệt là khi bước vào tuổi trung niên, không nằm ở việc bạn có bao nhiêu bạn bè, mà ở việc bạn can đảm từ chối và loại bỏ bao...

Dùng đòn roi dạy con, cha mẹ có thể bị phạt đến 20.000.000 đồng

Dùng đòn roi dạy con, cha mẹ có thể bị phạt đến 20.000.000 đồng

Tin trong ngày - 3 giờ, 35 phút trước

Hành vi dùng đòn roi dạy con cái là hành vi bạo lực gia đình bị pháp luật nghiêm cấm và áp dụng chế tài phạt hành chính.

Hoa hậu Yến Nhi gây ấn tượng với phong cách lộ nội y quyến rũ, táo bạo...

Loại gỗ siêu quý hiếm ở Việt Nam bị cấm khai thác, 800 năm mới có thể thu hoạch, giá đắt ngang kim cương

Loại gỗ siêu quý hiếm ở Việt Nam bị cấm khai thác, 800 năm mới có thể thu hoạch, giá đắt ngang...

Kiến thức - 3 giờ, 11 phút trước

Loại gỗ này được du nhập từ Trung Quốc vào Việt Nam từ thời Thanh, thường mọc ở độ cao từ 100-800m so với mực nước biển.

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 25 phút trước

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.

Người tham gia BHYT 5 năm liên tục được thêm quyền lợi này khi mức cùng chi trả vượt trần theo quy định mới

Người tham gia BHYT 5 năm liên tục được thêm quyền lợi này khi mức cùng chi trả vượt trần theo quy...

Tin trong ngày - 4 giờ, 32 phút trước

Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, từ ngày 1/7/2025, người tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) đủ 5 năm liên tục sẽ không cần tự nộp hồ sơ thanh toán phần chi...

Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 20 tháng 10, tức 29 tháng 8 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 20 tháng 10, tức 29 tháng 8 âm lịch?

Đời sống số - 4 giờ, 35 phút trước

Ngày 20 tháng 10, thứ Hai, ngày 29 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Bính Thân và Ngày Nhâm Tuất. Dưới ảnh hưởng của Thiên Can và Địa Chi này,...

Đặc sản miền Tây nghe tên sợ khiếp vía, có tiền cũng chưa chắc ăn được vì lý do đặc biệt

Đặc sản miền Tây nghe tên sợ khiếp vía, có tiền cũng chưa chắc ăn được vì lý do đặc biệt

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 43 phút trước

Ẩm thực Việt Nam một lần nữa khẳng định sự đa dạng và sáng tạo vô biên qua một món ăn đặc sản của miền Tây sông nước với cái tên "xà bần". Nghe...

Vùng đất nhỏ mang tên 'vị vua huyền thoại' ở Bắc Ninh phấn đấu trở thành đô thị xanh hiện đại

Vùng đất nhỏ mang tên 'vị vua huyền thoại' ở Bắc Ninh phấn đấu trở thành đô thị xanh hiện đại

Kiến thức - 4 giờ, 51 phút trước

Tại xã này, phong trào xây dựng nông thôn mới được chỉ đạo quyết liệt, cách làm sáng tạo, thu hút sự tham gia rộng rãi của người dân.

Có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước

Chỉ khi được cơ quan có thẩm quyền cho phép chuyển đổi từ đất nông nghiệp sang đất ở, người sử dụng đất mới có thể tiến hành xây dựng nhà ở trên phần...

Xe máy dừng đèn đỏ có thể bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi phổ biến này: Nhiều người vẫn chủ quan!

Xe máy dừng đèn đỏ có thể bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi phổ biến này: Nhiều người vẫn...

Kiến thức - 4 giờ, 6 phút trước

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng đáng kể, từ 10.000.000 đồng đến 14.000.000 đồng, kèm...

Loại côn trùng lạ xuất hiện ở Hà Nội được ví như 'đặc sản trời ban', thực khách tấm tắc khen ngon hơn cả tôm cua

Loại côn trùng lạ xuất hiện ở Hà Nội được ví như 'đặc sản trời ban', thực khách tấm tắc khen ngon...

Kiến thức - 4 giờ, 7 phút trước

Khi ăn, thực khách sẽ cảm nhận được độ mềm, vị béo ngậy của con vờ, xen lẫn mùi thơm đặc trưng được đánh giá là ngon hơn cả hải sản như tôm cua....

Người lao động nhận được khoản tiền lớn sau hơn 20 năm đóng BHXH từ tháng 7/2025?

Người lao động nhận được khoản tiền lớn sau hơn 20 năm đóng BHXH từ tháng 7/2025?

Tin trong ngày - 4 giờ, 10 phút trước

Theo quy định mới của Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, người lao động có thời gian đóng BHXH trên 20 năm sẽ có cơ hội nhận BHXH một lần dưới những điều...

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường,...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 15 phút trước

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng trong việc kiểm soát đường huyết và phòng ngừa...

Tỉnh, thành nào ‘đất chật, người đông’ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Tỉnh, thành nào ‘đất chật, người đông’ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Kiến thức - 4 giờ, 16 phút trước

Đây là tỉnh thành có mật độ dân số cao nhất cả nước, gần 2.555 người/km2, vượt xa mọi địa phương khác.

Trồng 1 trong 5 loại cây này: Người mệnh Thủy như có 'lá bùa phong thủy' giữ của, hút tài lộc về nhà

Trồng 1 trong 5 loại cây này: Người mệnh Thủy như có 'lá bùa phong thủy' giữ của, hút tài lộc về...

Phong thủy - 4 giờ, 25 phút trước

Người mệnh Thủy vốn tượng trưng cho sự linh hoạt, mềm mại, nhưng cũng dễ “thất thoát” nếu không biết cách giữ. Theo phong thủy, trồng đúng loại cây hợp mệnh có thể giúp...

Lãnh đạo Hội đồng nhân dân cấp xã nhận mức lương bao nhiêu tiền/tháng?

Lãnh đạo Hội đồng nhân dân cấp xã nhận mức lương bao nhiêu tiền/tháng?

Tin trong ngày - 5 giờ, 30 phút trước

Ngoài lương, đại biểu Hội đồng nhân dân hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ được xét khen thưởng theo quy định của Luật Thi đua khen thưởng.

Kỳ thi đánh giá năng lực của Đại học Quốc gia TP.HCM có gì mới trong năm 2026?

Kỳ thi đánh giá năng lực của Đại học Quốc gia TP.HCM có gì mới trong năm 2026?

Tin trong ngày - 5 giờ, 38 phút trước

Kỳ thi đánh giá năng lực của Đại học Quốc gia TP.HCM năm 2026 dự kiến sẽ có một số điều chỉnh về thời gian tổ chức đợt 2 để phù hợp với lịch...