Thứ ba, 23/04/2024
❗ Trước khi tăng cường độ đi bộ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
1. Bắt đầu nhỏ
✅ Bắt đầu bằng cách đi bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày với tốc độ thoải mái.
✅ Tăng dần thời gian đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi tuần cho đến khi đạt 1 giờ mỗi ngày.
✅ Không đổi khi đi bộ. Cố gắng không bỏ qua hơn một ngày liên tiếp.
2. Chọn nhịp điệu của bạn
Có 3 loại bước đi:
Đi bộ (độ khó khoảng 3 đến 4 điểm trên thang điểm từ 1 đến 10, tương tự như "nhìn vào cửa sổ").
Đi bộ nhanh (độ khó khoảng 4 đến 5 điểm. Bạn phải nỗ lực khi đi bộ).
Đi bộ nhanh (khoảng 5 đến 6 điểm khó khăn).
✅ Làm nóng cơ thể với 5 phút đi bộ. Sau đó tăng tốc độ đi bộ của bạn.
✅ Cứ sau 5 phút, hãy thúc đẩy bản thân đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 giây.
✅ Tăng sức mạnh cho bước đi của bạn trong vài giây mỗi khi bạn đi dạo.
⛔ Nếu bạn là người mới bắt đầu đi bộ, đừng lạm dụng nó. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau cơ, chấn thương và kiệt sức.
Mẹo: Khi bạn đi bộ, hãy thở mạnh hơn bình thường. Bạn có thể nói thành câu hoàn chỉnh, nhưng bạn không thể hát.
3. Duy trì tư thế thích hợp
✅ Ngẩng cao cằm và hướng mắt về phía chân trời.
✅ Giữ lưng thẳng và thả lỏng, vai thả lỏng.
✅ Khi bạn đi bộ, hãy co cơ bụng và cơ mông.
✅ Bước đầu tiên chạm đất bằng gót chân, sau đó nhẹ nhàng đỡ lòng bàn chân về phía trước và đẩy bằng các ngón chân.
4. Thay đổi lộ trình của bạn
✅ Để thói quen đi bộ của bạn luôn thú vị và đầy thử thách, hãy chọn các tuyến đường khác nhau. Bạn có thể đi bộ trên đường dành cho xe đạp, trong các khu phố khác nhau, tại trung tâm mua sắm địa phương hoặc thậm chí đi bộ trên tuyến đường thông thường nhưng đi ngược lại.
✅ Để tăng cường độ tập luyện, hãy cố gắng đi bộ lên dốc và trên cầu thang, trên mặt đất không bằng phẳng hoặc trên bề mặt mềm như cát hoặc cỏ 2 đến 3 lần một tuần.
Mẹo: Khi đi bộ lên dốc, hãy thay đổi kỹ thuật của bạn một chút. Nghiêng người về phía trước, uốn cong đầu gối và bước những bước ngắn hơn.
5. Phân chia thời gian đi bộ của bạn
✅ Nếu không thể đi bộ liên tục trong thời gian dài, hãy chia thời gian đi bộ thành 2-3 chặng ngắn hơn, mỗi chặng ít nhất 10 phút với tốc độ nhanh.
6. Tăng thêm trọng lượng
✅ Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy cố gắng di chuyển cánh tay của bạn trong khi đi bộ: uốn cong chúng ở góc 90° và di chuyển chúng. Chúng nên đi phía sau cơ thể bạn càng xa càng tốt và ngang ngực trước mặt bạn.
✅ Bạn cũng có thể mặc vest có trọng lượng. Nó sẽ khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn trong khi đi dạo.
⛔ Không sử dụng tạ trên tay và cũng không cầm tạ bên người vì chúng có thể tạo áp lực quá lớn lên các khớp.
7. Kết hợp đi bộ với chế độ ăn lành mạnh
✅ Để có kết quả tốt nhất, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng hạn chế, giảm khoảng 100 calo mỗi ngày.
8. Hydrat hóa
✅ Uống 2 cốc nước trước khi đi bộ ít nhất 30 đến 60 phút để đảm bảo cơ thể đủ nước.
✅ Sau khi đi bộ xong, uống thêm 1 ly nước để bù nước.
9. Đi bộ với một người bạn
✅ Để duy trì động lực, hãy tìm một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đi bộ cùng bạn.
10. Nghe nhạc khi đi bộ
✅ Vừa đi vừa nghe nhạc hoặc audiobook để giải trí.
✅ Bạn cũng có thể tạo lựa chọn nhạc đi bộ của riêng mình để tăng thêm động lực cho bản thân.
Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-di-bo-giam-can-10-loi-khuyen-
Warning: mysqli_connect(): (H..
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng....
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 34 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 16 phút trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 10 phút trước
Đồ ăn chế biến sẵn không rõ nguồn gốc nhưng lại khiến nhiều chị em mê tít, thường xuyên mua về cho bản thân và gia đình thưởng thức. Khi mua đồ ăn chín...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 54 phút trước
“Ăn uống” là một kiến thức lớn. Ăn uống đầy đủ không chỉ có thể bồi bổ cơ thể mà còn ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, ăn uống không đúng cách cũng có...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 47 phút trước
Mối lo ngại về những nguy hiểm do bức xạ gây ra chưa bao giờ dứt, mọi người nên biết tự bảo vệ chính mình từ chính những việc làm đơn giản nhất.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước
Hành động của Minh Tú đã khiến khán giả bàn tán.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước
Chồng sắp cưới của Midu có khối tài sản khủng và là thiếu gia tập đoàn cực giàu có.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước
Thông tin về Á hậu Phương Nhi đang nhận được nhiều sự quan tâm từ khán giả.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước
Bảo Anh đã khoe dung mạo của con gái khiến ai cũng xuýt xoa.
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Tổ tiên đã để lại cho hậu thế những lời khuyên quý báu, một trong số đó là cách nhận biết một người đang trong cảnh khốn khổ. Đây không chỉ là lời khuyên...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 57 phút trước
Hoa hậu Châu Á - Lợi Trí hiện có cuộc sống hạnh phúc bên người chồng luôn yêu thương mình vô điều kiện và hai người con gái tài sắc vẹn toàn.
Xài gì - 4 giờ, 58 phút trước
Bộ nhớ đệm khiến cho điện thoại bị tốn dung lượng, hãy làm cách này để giải phóng ngay. Chỉ vài thao tác đơn giản, điện thoại của bạn sẽ lại chạy vù vù...
Kiến thức - 4 giờ, 58 phút trước
Thay vì xịt thuốc, đốt hương đuổi muỗi, hãy trồng hoặc đặt những loại cây cảnh sau trong nhà, sân vườn. Chúng vừa thân thiện với môi trường, không gây độc hại cho sức...
Kiến thức - 7 giờ, 48 phút trước
Qua nhiều năm làm việc, tôi đã thấy quá nhiều người dựa vào mối quan hệ để kiếm sống. Họ dường như có một số phẩm chất mà người bình thường khó có được,...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 11 phút trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 43 phút trước
Cậu bé cùng bạn nhảy Linh San giữ vững thành tích huy chương vàng tại cuộc thi Syllabus World Championship 2024 hôm 23/4 tại thành phố Bologna, Italy.
Làm sao - 8 giờ, 55 phút trước
Với mẹo nhỏ dưới đây bạn có thể khôi phục lại chảo chống dính như mới, chẳng lo đồ ăn vỡ nát, kém thẩm mỹ khi rán, chiên.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 8 phút trước
Trong khi nữ diễn viên Ha Ji Won kém may mắn trên con đường tình cảm thì Lee Hyori lại gặp được "nửa kia" đích thực của cuộc đời.
Khỏe đẹp - 8 giờ, 8 phút trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Kiến thức - 8 giờ, 9 phút trước
Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc sở hữu nhiều thẻ ngân hàng đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu chúng ta có nên hủy bỏ...
Đời sống số - 8 giờ, 16 phút trước
Ngày mai 24/4gió xuân sẽ bắt đầu, ba cung hoàng đạo lớn sẽ gặp vận may lớn, mọi điều xui xẻo sẽ tan biến.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 34 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Đời sống số - 9 giờ, 34 phút trước
Muốn biết hiện tượng 'hương gãy đầu' là gì và vì sao người xưa lại kiêng kỵ 'hương gãy đầu', cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Kiến thức - 9 giờ, 34 phút trước
Trên mạng xã hội lan truyền thông tin chưa được xác minh cho rằng từ nay việc xe máy không gắn gương chiếu hậu bên phải bị CSGT phạt gấp 4 lần khiến nhiều...
Hotgirl, hotboy - 9 giờ, 34 phút trước
Trải qua một lần sinh nở nhưng vóc dáng của Khánh Chi vẫn khiến nhiều người phải ghen tỵ khi không lộ một chút mỡ thừa.