Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ một hành động đơn giản có thể làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn tới 50%

Mặc dù cơ dép chỉ chiếm khoảng 1% tổng trọng lượng cơ thể, nhưng nó chủ yếu bao gồm các sợi cơ co chậm (loại I) có khả năng chống mỏi và có khả năng trao đổi chất oxy hóa cực kỳ cao.

Cơ này không dựa vào glycogen dự trữ khi hoạt động; thay vào đó, nó trực tiếp tiêu thụ glucose tự do và lipoprotein (axit béo) trong máu, cho phép nó hoạt động không ngừng nghỉ trong nhiều giờ liền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bài tập co cơ cụ thể nhắm vào cơ dép có thể làm giảm lượng đường trong máu khoảng 50%, và khả năng tăng cường trao đổi chất của nó thậm chí còn vượt trội hơn cả các loại thuốc mạnh hiện có hoặc liệu pháp tập luyện thông thường.

Để xác thực thêm giá trị lâm sàng thực tiễn của sự co cơ cụ thể này đối với sức khỏe tim mạch, một nghiên cứu tiền cứu trên bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành (CAD) đã khám phá hiệu quả của bài tập "chống đẩy cơ dép". Sự xuất hiện và tiến triển của bệnh động mạch vành có liên quan chặt chẽ đến rối loạn chức năng nội mô và sự tích tụ lipid trong thành động mạch (xơ vữa động mạch).

Trong nghiên cứu này, các chuyên gia y tế không chỉ theo dõi hồ sơ lipid của bệnh nhân mà còn giới thiệu Chỉ số Viêm Miễn dịch Toàn thân (SII) như một chỉ số đánh giá cốt lõi. SII là một dấu ấn sinh học được tạo ra bằng cách tính toán số lượng bạch cầu trung tính, tiểu cầu và tế bào lympho, có thể phản ánh chính xác mức độ nghiêm trọng của rối loạn chức năng nội mô và phản ứng viêm miễn dịch toàn thân trong cơ thể người.

Nghiên cứu lâm sàng này đã mang lại những kết quả đáng chú ý. Bằng cách kích hoạt cơ bắp thông qua bài tập chống đẩy cơ dép, không chỉ có thể giảm hiệu quả chỉ số viêm miễn dịch toàn thân (SII), mà còn có tác dụng điều hòa tích cực đối với hồ sơ lipid, cụ thể thể hiện ở sự tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) và giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL) và cholesterol toàn phần.

Dữ liệu theo dõi lâm sàng cho thấy, chỉ sau một tháng tập thể dục đều đặn, mức cholesterol toàn phần và chỉ số viêm SII của bệnh nhân đã giảm đáng kể so với nhóm đối chứng không tập thể dục. Đến tháng thứ ba, nhóm tập thể dục cho thấy sự gia tăng đáng kể mức lipoprotein mật độ cao (HDL), trong khi lipoprotein mật độ thấp (LDL), cholesterol toàn phần và chỉ số viêm SII tiếp tục giảm đáng kể.

Bài tập chống đẩy bằng cơ dép, một bài tập cường độ thấp nhưng hiệu quả cao, có thể là một chiến lược không xâm lấn đầy hứa hẹn để cải thiện hiệu quả quá trình chuyển hóa lipid và giảm viêm toàn thân ở bệnh nhân mắc bệnh tim mạch.

Để giúp mọi người thực hiện bài tập này đúng cách trong cuộc sống hàng ngày, dưới đây là tóm tắt các bước chi tiết để thực hiện động tác "chống đẩy cơ dép".

Đầu tiên, tìm một chiếc ghế có chiều cao phù hợp và ngồi xuống. Điều chỉnh tư thế chân sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ, và đảm bảo các ngón chân và toàn bộ lòng bàn chân hoàn toàn đặt phẳng trên mặt đất. Thứ hai, đặt hai tay một cách tự nhiên và thư giãn trên đùi, giữ cho phần thân trên thoải mái và không gây áp lực quá mức. Thứ ba, trong khi giữ cho phần trước của bàn chân (các ngón chân và phần gót chân) phẳng trên mặt đất, hãy liên tục nâng và hạ gót chân.

Cơ chế bên trong của việc tạo ra lực này hoàn toàn trái ngược với cơ chế cơ học của việc đi bộ hàng ngày của chúng ta. Vào thời điểm này, khi cơ dép đang co ngắn, các nơ-ron vận động đang ở trạng thái kích hoạt mạnh mẽ.

Về thời điểm tập luyện, nên tập khoảng một giờ sau bữa ăn, vì đây là thời điểm lượng đường huyết và mỡ máu sau ăn bắt đầu tăng, và tập luyện vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả điều chỉnh chuyển hóa tốt nhất. Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu, hãy đảm bảo thực hiện bài tập chống đẩy cơ dép ít nhất 3 lần một ngày, và mỗi lần tập liên tục không dưới 8 phút.