Các bài tập kéo giãn cơ trong một phút giúp bạn giảm đau lưng ngay lập tức
Người làm việc văn phòng, ngồi nhiều giờ trước máy tính hiểu rõ hơn ai hết sự khó chịu của những cơn đau lưng. Với một số bài tập đơn giản sẽ giúp bạn chấm dứt tình trạng này ngay lập tức.
Bài tập 1:
- Nằm ngửa, hai tay dang ngang hết cỡ, chống hai đầu gối lên.
- Nhẹ nhàng quay cổ và hai đầu gối theo hướng trái ngược nhau.
- Quay cổ sang phải thì hai đầu gối sáng trai và ngược lại.
- Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.
Những bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Bài tập 2:
- Nằm ngửa, gập hai tay đỡ vào cổ, chân duỗi thẳng.
- Dùng hai tay nâng cổ nghiêng sang phải đồng thời co chân trái lên.
- Lặp lại liên tục 20 lần với hai chân.
Bài tập 3:
- Ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất, mũi chân kiễng, từ từ đẩy người lên cao, đầu cúi xuống đất sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục hóp bụng, uốn cong người đẩy đầu lên cao, mắt nhìn lên trần nhà.
- Lặp lại động tác 2 lần.
Bài tập 4:
- Giữ nguyên tư thế ở động tác trên.
- Tay phải dơ thẳng ra trước đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 5:
- Nằm ngửa, hai tay gập đỡ cổ, co hai đầu gối như hình.
- Dùng sức ở vùng bụng nâng cổ lên, lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 6:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng.
- Hai chân nâng cao cách mặt đất 30 độ.
- Thực hiện động tác đạp xe 10 lần.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cac-bai-tap-keo-gian-co-trong-mot-phut-giup-ban-giam-dau..
Động thái đầu tiên của Lan Phương sau khi công bố ly thân với chồng ngoại quốc
Chúng ta nên đi bộ 10.000 hay 7.000 bước mỗi...
Từ khi những chiếc vòng đeo tay đếm bước trở nên phổ biến, nhiều người...
Bạn có để ý không? Nếu đã ngoài 60 tuổi mà vẫn làm “6” việc này thì bạn chỉ đang tự đào...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 26 phút trước
Cuộc đời chỉ dài vài chục năm, bước sang tuổi 60 đồng nghĩa với việc bước vào nửa sau của cuộc đời.
Đậu xanh có một 'người bạn đồng hành vàng'. Chỉ cần nấu chín cùng nhau, chúng có thể làm thông mạch máu...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 26 phút trước
Khi những ngày nóng bức đến, không khí oi bức, nóng nực như được quấn trong chăn ấm. Lúc này, một bát canh đậu xanh mát lạnh sảng khoái chính là liều thuốc cứu...
Căn bệnh này phổ biến nhất vào những ngày nóng nực của mùa hè và phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 1 phút trước
Vào mùa hè, thời tiết oi bức khiến nhiều người than phiền bị "nóng trong". Một số quan điểm cho rằng khi "nhiệt" lan xuống phần dưới cơ thể, sẽ gây ra các triệu...
Một phương pháp đơn giản trước khi đi ngủ có thể tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng và giúp con...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 36 phút trước
Chỉ với một động tác đơn giản trước khi đi ngủ, trẻ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng lên gấp ba lần so với bình thường.
Tìm hiểu 4 phương pháp giúp bạn giảm mỡ mà không mất cơ, để bạn có thể thực sự giảm cân!
Khỏe đẹp - 23 giờ, 45 phút trước
Bạn đã chọn đúng phương pháp giảm cân chưa? Hãy nhớ rằng: chìa khóa của việc giảm cân là giảm mỡ, chứ không phải giảm cân. Chỉ bằng cách giảm mỡ mà không mất...
- 7 giờ, 56 phút trước 1 vị trí cán bộ công chức đang được đề xuất hưởng mức lương như Bộ trưởng: Là ai?
- 7 giờ, 56 phút trước Trên Zalo có 1 nút bấm đặc biệt: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm
- 7 giờ, 57 phút trước Quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025 gồm những bước nào?
- 7 giờ, 58 phút trước Ngành từng bị chê là 'vô dụng' nhưng tỷ lệ có việc làm tại nhiều trường top toàn 100%, giữa 'bão' AI càng 'mọc thêm cánh' nếu nắm được điều này
- 7 giờ, 58 phút trước Vượt đèn vàng có thể bị phạt tiền 6 triệu đồng và tước bằng lái xe đến 4 tháng, đúng không?
- 7 giờ, 59 phút trước Điểm chuẩn đại học khối ngành kinh tế năm 2025 sẽ ra sao? Ngành 'hot' vẫn ở mức cao?
- 7 giờ, 60 phút trước 3 giấc mơ báo hiệu tài lộc: Dấu hiệu bạn sắp trúng số, tiền về như nước
- 8 giờ, 42 phút trước Tử vi ngày 5/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn có quý nhân hậu thuẫn, Dậu sẽ gặp nhiều biến cố bất ngờ
- 8 giờ, 43 phút trước Vợ cũ Huy Khánh nói một câu về đàn ông từ chuyện chồng Tây của Lan Phương khiến cõi mạng đồng tình
- 8 giờ, 46 phút trước Nghệ sĩ Hữu Tài ở tuổi 81: Vợ mất đột ngột, suy tim nặng
- 8 giờ, 47 phút trước Phim 'Chốt Đơn' chính thức ra rạp, gương mặt Hoa hậu Thùy Tiên bị AI thay thế hoàn toàn
- 8 giờ, 48 phút trước Thời điểm nguy hiểm nhất trong ngày không nên dùng điện thoại, vô số người vẫn làm thường xuyên mà không biết
- 8 giờ, 49 phút trước Từ nay, làm Sổ đỏ đối với đất không có giấy tờ phải đóng 4 khoản phí này
- 8 giờ, 50 phút trước Tin vui: Hàng triệu người tham gia BHYT sẽ được hưởng thêm nhiều quyền lợi đặc biệt từ tháng 8 này
- 8 giờ, 50 phút trước Nhìn lại điểm chuẩn đại học 2024: Nhiều ngành top đầu gần 10 điểm mỗi môn mới trúng tuyển
- 8 giờ, 51 phút trước Đại học đầu tiên nào công bố đưa tiếng Anh thành ngôn ngữ thứ hai?
- 11 giờ, 1 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một con đường để xem bạn sẽ trở thành người như thế nào trong nửa sau cuộc đời?
- 11 giờ, 20 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, mùng 5 tháng 8, tức ngày 12 tháng 6 âm lịch?
- 12 giờ, 41 phút trước Giá căn hộ Hà Nội tăng vọt lên gần 90%: Người thu nhập 50 triệu/tháng cũng 'lắc đầu' bất lực trước việc mua nhà
- 12 giờ, 41 phút trước Rang lạc uống bia ngày nắng nóng siêu hợp, chỉ mẹo giúp giòn tan, để lâu không ỉu, không hôi
- 12 giờ, 42 phút trước Bộ Xây dựng đề xuất đánh thuế đối với nhà đất không sử dụng, ai sẽ bị ảnh hưởng?
- 12 giờ, 42 phút trước Chúng ta nên đi bộ 10.000 hay 7.000 bước mỗi ngày? Đi bộ bao nhiêu là đủ để sống lâu, phòng ngừa ung thư và tốt cho tim mạch? Nghiên cứu mới đã tiết lộ câu trả lời
- 12 giờ, 42 phút trước Tổng hợp những dự báo mới nhất về điểm chuẩn của các trường đại học
- 12 giờ, 42 phút trước Lương tối thiểu dự kiến tăng cao nhất 350.000 đồng từ 1/1/2026
- 12 giờ, 43 phút trước Đúng 15 ngày nữa, hàng triệu người dân Hà Nội, Hưng Yên, Bắc Ninh đón tin vui: Sắp có tuyến cao tốc ví là 'trục xương sống' của miền Bắc dài 113 km
Điểm chuẩn đại học khối ngành kinh tế năm 2025 sẽ ra sao? Ngành 'hot' vẫn ở mức cao?
Tin trong ngày - 7 giờ, 59 phút trước
Nhiều trường đại học khối kinh tế hàng đầu dự báo mặt bằng chung điểm chuẩn năm nay sẽ giảm so với các năm trước, chủ yếu do phổ điểm thi tốt nghiệp THPT...
3 giấc mơ báo hiệu tài lộc: Dấu hiệu bạn sắp trúng số, tiền về như nước
Kiến thức - 7 giờ, 60 phút trước
Theo quan niệm dân gian, một số giấc mơ không chỉ là phản ánh tâm lý mà còn được xem là điềm báo về tương lai, đặc biệt là về vận may tài lộc....
Tử vi ngày 5/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn có quý nhân hậu thuẫn, Dậu sẽ gặp nhiều biến cố bất...
Đời sống số - 8 giờ, 42 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 5/8/2025.
Vợ cũ Huy Khánh nói một câu về đàn ông từ chuyện chồng Tây của Lan Phương khiến cõi mạng đồng tình...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 43 phút trước
Vợ cũ Huy Khánh - Lương Hoàng Anh vừa có chia sẻ mới liên quan đến chuyện diễn viên Lan Phương ly hôn chồng Tây gây xôn xao thời gian qua.
Nghệ sĩ Hữu Tài ở tuổi 81: Vợ mất đột ngột, suy tim nặng
Chuyện làng sao - 8 giờ, 46 phút trước
Nghệ sĩ cải lương Hữu Tài 81 tuổi đối mặt nhiều bệnh tật, sống nghèo khó cùng cháu nội sau khi vợ qua đời. Dù khó khăn, ông vẫn giữ được sự lạc quan....
Phim 'Chốt Đơn' chính thức ra rạp, gương mặt Hoa hậu Thùy Tiên bị AI thay thế hoàn toàn
Chuyện làng sao - 8 giờ, 47 phút trước
Phim "Chốt Đơn" bất ngờ dùng AI để thay thế gương mặt của Hoa hậu Thùy Tiên.
Thời điểm nguy hiểm nhất trong ngày không nên dùng điện thoại, vô số người vẫn làm thường xuyên mà không biết...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 48 phút trước
Sử dụng điện thoại vào ban đêm, đặc biệt là sau 10 giờ tối có ảnh hưởng rất xấu cho sức khỏe.
Từ nay, làm Sổ đỏ đối với đất không có giấy tờ phải đóng 4 khoản phí này
Tin trong ngày - 8 giờ, 49 phút trước
Khi thực hiện thủ tục cấp sổ đỏ cho đất không có giấy tờ, người dân cần nộp một số khoản phí và lệ phí theo quy định của pháp luật.
Tin vui: Hàng triệu người tham gia BHYT sẽ được hưởng thêm nhiều quyền lợi đặc biệt từ tháng 8 này
Kiến thức - 8 giờ, 50 phút trước
Nghị định 188/2025/NĐ-CP quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (BHYT) chính thức có hiệu lực. Theo đó, có một số điểm mới...
Nhìn lại điểm chuẩn đại học 2024: Nhiều ngành top đầu gần 10 điểm mỗi môn mới trúng tuyển
Tin trong ngày - 8 giờ, 50 phút trước
Năm 2024, cuộc đua vào đại học chứng kiến mức điểm chuẩn tăng cao ở nhiều ngành học "hot", dẫn đầu là khối Sư phạm, Báo chí và Luật. Để có một suất vào...
Đại học đầu tiên nào công bố đưa tiếng Anh thành ngôn ngữ thứ hai?
Tin trong ngày - 8 giờ, 51 phút trước
Ngày 29/7, Đại học Kinh tế Quốc dân đã chính thức công bố Đề án phát triển tiếng Anh thành ngôn ngữ thứ hai, đặt mục tiêu đến năm 2030 sẽ giảng dạy 30%...
Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một con đường để xem bạn sẽ trở thành người như thế nào trong nửa sau...
Kiến thức - 11 giờ, 1 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm hình ảnh giúp bạn khám phá xem bạn sẽ trở thành người như thế nào trong nửa sau cuộc đời, dựa trên con đường dẫn đến hạnh phúc...
Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, mùng 5 tháng 8, tức ngày 12 tháng 6 âm lịch?
Đời sống số - 11 giờ, 20 phút trước
hứ Ba, ngày 5 tháng 8, ngày 12 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Bính Ngọ. Trong môi trường này, con giáp nào cần thận...
Giá căn hộ Hà Nội tăng vọt lên gần 90%: Người thu nhập 50 triệu/tháng cũng 'lắc đầu' bất lực trước việc...
Tin trong ngày - 12 giờ, 41 phút trước
Mặt bằng giá căn hộ tại Hà Nội đã tăng vọt lên mức kỷ lục, vượt mốc 75 triệu đồng/m2, tăng gần 88% so với năm 2019. Tình trạng này không chỉ đẩy giấc...
Rang lạc uống bia ngày nắng nóng siêu hợp, chỉ mẹo giúp giòn tan, để lâu không ỉu, không hôi
Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 41 phút trước
Lạc rang là món ăn dân dã, thường dùng làm món nhậu, ăn kèm gỏi/nộm hoặc làm đồ ăn vặt. Dù cách rang không quá phức tạp, nhiều người vẫn gặp tình trạng lạc...
Bộ Xây dựng đề xuất đánh thuế đối với nhà đất không sử dụng, ai sẽ bị ảnh hưởng?
Doanh nghiệp - 12 giờ, 42 phút trước
Bộ Xây dựng cho rằng cần nghiên cứu, đề xuất ban hành chính sách thuế đối với nhà ở, BĐS không sử dụng... nhằm hạn chế tình trạng đầu cơ, thổi giá.
Chúng ta nên đi bộ 10.000 hay 7.000 bước mỗi ngày? Đi bộ bao nhiêu là đủ để sống lâu, phòng ngừa...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 42 phút trước
Từ khi những chiếc vòng đeo tay đếm bước trở nên phổ biến, nhiều người bắt đầu ám ảnh với con số 10.000 bước mỗi ngày. Trên mạng xã hội, không thiếu những màn...
Tổng hợp những dự báo mới nhất về điểm chuẩn của các trường đại học
Tin trong ngày - 12 giờ, 42 phút trước
Theo chuyên gia nhận định, điểm chuẩn tuyển sinh đại học năm 2025 của trường khả năng sẽ có biến động nhẹ so với năm ngoái.
Lương tối thiểu dự kiến tăng cao nhất 350.000 đồng từ 1/1/2026
Tin trong ngày - 12 giờ, 42 phút trước
Theo hợp đồng lao động, Bộ Nội vụ đang lấy ý kiến dự thảo Nghị định quy định mức lương tối thiểu đối với người lao động làm việc.
Đúng 15 ngày nữa, hàng triệu người dân Hà Nội, Hưng Yên, Bắc Ninh đón tin vui: Sắp có tuyến cao tốc...
Tin trong ngày - 12 giờ, 43 phút trước
Dự kiến vào ngày 19/8, dự án thành phần 3 của đường Vành đai 4 - Vùng Thủ Đô sẽ được khởi công với tổng vốn đầu tư 56.500 tỷ đồng.