Thứ tư, 24/04/2024
Chỉ cần đảm bảo thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng - tập luyện nhiều trước khi đi ngủ có thể có tác dụng tuyệt vời.
Gấu ôm
Động tác giãn cơ này tác động đến các cơ hình thoi và cơ hình thang ở lưng trên của bạn. Nó giúp giảm bớt sự khó chịu hoặc đau ở xương bả vai do tư thế sai, viêm bao hoạt dịch hoặc vai bị đông cứng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và hít vào, mở rộng 2 tay ra trước mặt.
- Thở ra khi khoanh tay, đặt cánh tay phải qua trái và trái qua phải để ôm bản thân.
- Hít thở sâu khi dùng tay kéo vai về phía trước.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Để thả lỏng, hít vào để mở rộng cánh tay ra sau.
- Thở ra và lặp lại với cánh tay trái của bạn ở trên.
Giãn cơ ở tư thế quỳ
Động tác này giúp thả lỏng các cơ ở lưng và vai của bạn, đồng thời giảm đau và khó chịu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ trước ghế, đi văng hoặc bàn thấp.
- Để đầu gối thẳng ngay dưới hông. Bạn có thể quỳ trên một tấm chăn hoặc đệm để được hỗ trợ thêm.
- Kéo căng cột sống của bạn khi bạn xoay hông để gập người về phía trước, đặt cẳng tay trên bề mặt ghế với lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ tư thế này trong 30 giây thì ngồi lên.
- Lặp lại 1-3 lần.
Tư thế em bé
Tư thế em bé là tư thế nghỉ ngơi tương tự như tư thế quỳ gối, nhưng thoải mái hơn. Nó là tư thế hoàn hảo để điều chỉnh hơi thở của bạn, giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Nó cũng giúp giảm đau, căng thẳng ở lưng, vai và cổ của bạn.
Cách thực hiện:
- Khuỵu gối, ngồi trên gót chân.
- Gập người về phía trước và tựa trán xuống sàn.
- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để hỗ trợ cổ hoặc đưa cánh tay dọc theo cơ thể. Bạn có thể sử dụng gối hoặc đệm dưới đùi hoặc trán để được hỗ trợ thêm.
- Hít vào sâu trong khi giữ tư thế, nâng cao nhận thức của bạn đến bất kỳ vùng nào gây khó chịu hoặc căng tức ở lưng.
- Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này giữa các động tác giãn cơ khác để cơ thể được nghỉ ngơi.
Trùng chân thấp
Động tác này giãn cơ hông, đùi và háng của bạn, đồng thời mở ngực giúp giảm căng và đau ở khu vực này cũng như ở lưng và vai. Cố gắng giữ tinh thần thoải mái khi thực hiện tư thế này và đừng cố gắng quá sức.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế cúi người thấp, chân trái đưa ra sau, đầu gối chống trên sàn, bàn chân phải đặt trên sàn.
- Chống tay xuống sàn thẳng vai.
- Hít thở sâu, tập trung vào việc giãn cơ cột sống và mở rộng lồng ngực.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và cảm nhận dòng năng lượng tỏa ra qua đỉnh đầu của bạn.
- Lặp lại ở phía đối diện.
Ngồi uốn cong về phía trước
Động tác giãn cơ giúp thả lỏng cột sống, vai và gân kheo của bạn. Nó cũng kéo căng lưng dưới của bạn.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống với 2 chân duỗi trước mặt.
- Hóp bụng nhẹ để giãn cơ vùng cột sống, ép người xuống sàn, gập người về phía trước, vươn hai tay ra trước mặt.
- Thư giãn đầu và hóp cằm vào ngực.
- Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.
Tư thế gác chân lên tường
Đây là một tư thế phục hồi giúp giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ của bạn đồng thời giúp thư giãn toàn thân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đưa chân lên tường.
- Hông của bạn có thể dựa vào tường hoặc cách xa vài centimet - chọn khoảng cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn cũng có thể đặt một tấm đệm dưới hông để hỗ trợ và nâng cao một chút.
- Để cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí thoải mái nào.
- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 10 phút.
Mở hông ở tư thế ngả lưng
Động tác mở hông thư giãn này có thể giúp giảm căng cơ ở hông và háng. Động tác này đặc biệt tốt nếu bạn phải ngồi hầu hết thời gian trong ngày.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau.
- Chống hai tay để đưa lưng, cổ và đầu xuống sàn. Bạn có thể sử dụng đệm hoặc gối dưới đầu gối hoặc đầu để hỗ trợ.
- Đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào cho thoải mái.
- Tập trung vào việc thư giãn hông và đùi khi hít thở sâu.
- Giữ tư thế này trong tối đa 10 phút.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/cac-bai-tap-gian-co-nen-tap-truoc-khi-di-ngu-va-nhung-thay-doi-bat-ngo-toi-su..
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng....
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 44 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 25 phút trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 20 phút trước
Đồ ăn chế biến sẵn không rõ nguồn gốc nhưng lại khiến nhiều chị em mê tít, thường xuyên mua về cho bản thân và gia đình thưởng thức. Khi mua đồ ăn chín...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 4 phút trước
“Ăn uống” là một kiến thức lớn. Ăn uống đầy đủ không chỉ có thể bồi bổ cơ thể mà còn ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, ăn uống không đúng cách cũng có...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 57 phút trước
Mối lo ngại về những nguy hiểm do bức xạ gây ra chưa bao giờ dứt, mọi người nên biết tự bảo vệ chính mình từ chính những việc làm đơn giản nhất.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 10 phút trước
Có một đại mỹ nữ từng chinh phục khán giả vì đôi mắt đẹp hút hồn và thần thái nhẹ nhàng, tinh tế. Đó chính là Triệu Minh Minh - ngôi sao hóa thân...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 10 phút trước
Hình ảnh về nam ca sĩ được danh hài Thúy Nga tiết lộ trên kênh YouTube riêng mới đây khiến người hâm mộ không khỏi xót xa.
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 13 phút trước
Đa số các bà nội trợ khi xử lý măng, mộc nhĩ, nấm hương khô thường sẽ cho lên bếp luộc sôi hoặc ngâm qua đêm trong tủ lạnh. Tuy nhiên đây chưa phải...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 13 phút trước
Hành động của bà xã Lê Dương Bảo Lâm thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 13 phút trước
Cuộc trò chuyện của Puka và Gin Tuấn Kiệt đã gây sốt.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 55 phút trước
Để thịt bò xào được thơm ngon, mềm và không bị dai thì chị em hãy học hỏi theo các đầu bếp nhà hàng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 55 phút trước
Nữ diễn viên Choi Ji Woo khiến không ít người hâm mộ lo lắng khi xuất hiện với vóc dáng mảnh khảnh.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 55 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 24/4/2024: Những hình ảnh Phương Oanh mặc áo sản phụ bế em bé gây chú ý, thực hư là gì? Thanh Thảo vẫn tất bật chạy show, phủ...
Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước
Khi tham gia giao thông dù là xe máy hay ô tô, nếu muốn vượt xe, hãy nhớ những quy tắc dưới đây nếu không sẽ bị CSGT xử phạt nặng.
Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước
Tất cả chúng ta đều có trải nghiệm này. Chúng ta đã mua rất nhiều quần áo, nhưng một số quần áo không còn thích sau khi mặc một hoặc hai lần, hoặc chúng...
Kiến thức - 4 giờ, 39 phút trước
Bạn thân mến, bạn đã nghỉ hưu chưa? Hay sắp nghỉ hưu? Bạn đã bao giờ nghĩ về cách sống cuộc sống của mình sau khi nghỉ hưu chưa?
Du lịch Việt - 4 giờ, 41 phút trước
Con đường với một bên là núi, một bên là biển được dân du lịch mệnh danh là cung đường ven biển đẹp nhất miền Bắc.
Đời sống số - 4 giờ, 53 phút trước
Bắt đầu từ tháng 5, vận may của bạn sẽ tăng cao, cơ hội tiếp tục, bạn sẽ vui vẻ kiếm tiền và cuộc sống hàng ngày sẽ suôn sẻ.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 57 phút trước
Trước hết, muốn bảo quản tôm được lâu thì không thể sử dụng túi giữ tươi. Phương pháp của chúng tôi là chuẩn bị một số chai nhựa thành phẩm.
Kiến thức - 11 giờ, 28 phút trước
Mặt trời lặn qua cửa sổ bình phong và trở nên chạng vạng, không ai trong ngôi nhà vàng nhìn thấy dấu vết của nước mắt.
Yêu - 11 giờ, 28 phút trước
Người ta nói rằng cha mẹ là những người tốt nhất trên thế giới đối với bạn và họ không bao giờ đòi hỏi bất cứ điều gì để đáp lại sự tận tâm...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 29 phút trước
Ngoài đời, diễn viên Mai Thu Huyền có cuộc sống hôn nhân đáng ngưỡng mộ. Chị tâm sự luôn được ông xã doanh nhân hơn 7 tuổi ủng hộ trong quá trình theo đuổi...
Đời sống số - 13 giờ, 37 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 24/4/2024.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 33 phút trước
Cuộc trò chuyện của Trấn Thành - Hari Won khiến dân tình thích thú.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 34 phút trước
Màn đọ sắc "căng cực" của các thành viên hội bạn toàn mỹ nhân gồm Huyền Baby, Linh Rin và Hạnh Sino khiến ai cũng choáng.