Các bài tập giãn cơ nên tập trước khi đi ngủ và những thay đổi bất ngờ tới sức khỏe

21:13 06/08/2022

Tập các bài tập giãn cơ trước khi ngủ sẽ giúp cả cơ thể thoải mái, dễ chịu, đẩy lùi các cơn đau mỏi và mang lại tinh thần sảng khoái. Với 15 phút tập luyện giãn cơ trước khi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn nhiều.

Chỉ cần đảm bảo thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng - tập luyện nhiều trước khi đi ngủ có thể có tác dụng tuyệt vời.

Gấu ôm

Động tác giãn cơ này tác động đến các cơ hình thoi và cơ hình thang ở lưng trên của bạn. Nó giúp giảm bớt sự khó chịu hoặc đau ở xương bả vai do tư thế sai, viêm bao hoạt dịch hoặc vai bị đông cứng.

bài tập, chăm sóc sức khỏe, bài tập giãn cơ, bài tập giãn cơ trước khi ngủ, tập luyện giãn cơ

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng và hít vào, mở rộng 2 tay ra trước mặt.

- Thở ra khi khoanh tay, đặt cánh tay phải qua trái và trái qua phải để ôm bản thân.

- Hít thở sâu khi dùng tay kéo vai về phía trước.

- Giữ tư thế này trong 30 giây.

- Để thả lỏng, hít vào để mở rộng cánh tay ra sau.

- Thở ra và lặp lại với cánh tay trái của bạn ở trên.

Giãn cơ ở tư thế quỳ

Động tác này giúp thả lỏng các cơ ở lưng và vai của bạn, đồng thời giảm đau và khó chịu.

bài tập, chăm sóc sức khỏe, bài tập giãn cơ, bài tập giãn cơ trước khi ngủ, tập luyện giãn cơ

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế quỳ trước ghế, đi văng hoặc bàn thấp.

- Để đầu gối thẳng ngay dưới hông. Bạn có thể quỳ trên một tấm chăn hoặc đệm để được hỗ trợ thêm.

- Kéo căng cột sống của bạn khi bạn xoay hông để gập người về phía trước, đặt cẳng tay trên bề mặt ghế với lòng bàn tay úp xuống.

- Giữ tư thế này trong 30 giây thì ngồi lên.

- Lặp lại 1-3 lần.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là tư thế nghỉ ngơi tương tự như tư thế quỳ gối, nhưng thoải mái hơn. Nó là tư thế hoàn hảo để điều chỉnh hơi thở của bạn, giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Nó cũng giúp giảm đau, căng thẳng ở lưng, vai và cổ của bạn.

bài tập, chăm sóc sức khỏe, bài tập giãn cơ, bài tập giãn cơ trước khi ngủ, tập luyện giãn cơ

Cách thực hiện:

- Khuỵu gối, ngồi trên gót chân.

- Gập người về phía trước và tựa trán xuống sàn.

- Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để hỗ trợ cổ hoặc đưa cánh tay dọc theo cơ thể. Bạn có thể sử dụng gối hoặc đệm dưới đùi hoặc trán để được hỗ trợ thêm.

- Hít vào sâu trong khi giữ tư thế, nâng cao nhận thức của bạn đến bất kỳ vùng nào gây khó chịu hoặc căng tức ở lưng.

- Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này giữa các động tác giãn cơ khác để cơ thể được nghỉ ngơi.

Trùng chân thấp

Động tác này giãn cơ hông, đùi và háng của bạn, đồng thời mở ngực giúp giảm căng và đau ở khu vực này cũng như ở lưng và vai. Cố gắng giữ tinh thần thoải mái khi thực hiện tư thế này và đừng cố gắng quá sức.

bài tập, chăm sóc sức khỏe, bài tập giãn cơ, bài tập giãn cơ trước khi ngủ, tập luyện giãn cơ

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế cúi người thấp, chân trái đưa ra sau, đầu gối chống trên sàn, bàn chân phải đặt trên sàn.

- Chống tay xuống sàn thẳng vai.

- Hít thở sâu, tập trung vào việc giãn cơ cột sống và mở rộng lồng ngực.

- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và cảm nhận dòng năng lượng tỏa ra qua đỉnh đầu của bạn.

- Lặp lại ở phía đối diện.

Ngồi uốn cong về phía trước

Động tác giãn cơ giúp thả lỏng cột sống, vai và gân kheo của bạn. Nó cũng kéo căng lưng dưới của bạn.

bài tập, chăm sóc sức khỏe, bài tập giãn cơ, bài tập giãn cơ trước khi ngủ, tập luyện giãn cơ

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống với 2 chân duỗi trước mặt.

- Hóp bụng nhẹ để giãn cơ vùng cột sống, ép người xuống sàn, gập người về phía trước, vươn hai tay ra trước mặt.

- Thư giãn đầu và hóp cằm vào ngực.

- Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Tư thế gác chân lên tường

Đây là một tư thế phục hồi giúp giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ của bạn đồng thời giúp thư giãn toàn thân.

bài tập, chăm sóc sức khỏe, bài tập giãn cơ, bài tập giãn cơ trước khi ngủ, tập luyện giãn cơ

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, đưa chân lên tường.

- Hông của bạn có thể dựa vào tường hoặc cách xa vài centimet - chọn khoảng cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn cũng có thể đặt một tấm đệm dưới hông để hỗ trợ và nâng cao một chút.

- Để cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí thoải mái nào.

- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 10 phút.

Mở hông ở tư thế ngả lưng

Động tác mở hông thư giãn này có thể giúp giảm căng cơ ở hông và háng. Động tác này đặc biệt tốt nếu bạn phải ngồi hầu hết thời gian trong ngày.

bài tập, chăm sóc sức khỏe, bài tập giãn cơ, bài tập giãn cơ trước khi ngủ, tập luyện giãn cơ

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau.

- Chống hai tay để đưa lưng, cổ và đầu xuống sàn. Bạn có thể sử dụng đệm hoặc gối dưới đầu gối hoặc đầu để hỗ trợ.

- Đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào cho thoải mái.

- Tập trung vào việc thư giãn hông và đùi khi hít thở sâu.

- Giữ tư thế này trong tối đa 10 phút.

Dương Huyền (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: http://baove.congly.vn/cac-bai-tap-gian-co-nen-tap-truoc-khi-di-ngu-va-nhung-thay-doi-bat-ngo-toi-su.. Nguồn: http://baove.congly.vn/cac-bai-tap-gian-co-nen-tap-truoc-khi-di-ngu-va-nhung-thay-doi-bat-ngo-toi-suc-khoe-27859.html

Dễ đổ mồ hôi và cảm thấy yếu? Chúc bạn ăn nhiều hơn trong 6 loại đồ “chua” này, chống nóng, khỏe dạ dày và tiêu hóa

Dễ đổ mồ hôi và cảm thấy yếu? Chúc bạn ăn nhiều hơn trong 6 loại đồ “chua” này, chống nóng, khỏe...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

Trời đang mùa hè, khi mọi người ở ngoài trời vài phút, cơ thể đã đổ nhiều mồ hôi, dễ gây mệt mỏi, chán ăn, lúc này bạn cũng có thể ăn một số...

Muốn chân đỡ nhức mỏi, ấn vào điểm này trong 2 phút bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay tức khắc

Muốn chân đỡ nhức mỏi, ấn vào điểm này trong 2 phút bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay tức khắc

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Đôi khi bạn cảm thấy đau, mỏi ở chân và lòng bàn chân. Nguyên nhân có thể có do bạn dành nhiều thời gian để đứng hoặc ngồi, hoặc ở các tư thế giống...

55-65 tuổi là giai đoạn quan trọng để trường thọ, hãy ghi nhớ '2 siêng và 3 lười' trong 10 năm này, bạn sẽ dễ sống lâu hơn

55-65 tuổi là giai đoạn quan trọng để trường thọ, hãy ghi nhớ '2 siêng và 3 lười' trong 10 năm này,...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Ở độ tuổi 55-65, nếu bạn làm tốt một số việc sau đây thì sẽ có thể kéo dài tuổi thọ của mình hơn.

9 sản phẩm mà các mẹ không nên mua cho con vì chúng thực sự vô dụng và chỉ tổ tốn tiền

9 sản phẩm mà các mẹ không nên mua cho con vì chúng thực sự vô dụng và chỉ tổ tốn tiền...

Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước

Khi gia đình đón thành viên mới, hầu như cha mẹ nào cũng muốn dành những điều tốt nhất cho con. Họ thậm chí có thể "nuông chiều" em bé bằng cách mua các...

Những người đoản mệnh có thể có 4 'điểm chung' này khi ngủ, mong các bạn đừng có điểm nào

Những người đoản mệnh có thể có 4 'điểm chung' này khi ngủ, mong các bạn đừng có điểm nào

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước

Người không thuộc mệnh trường sinh sẽ ảnh hưởng đến thể chất, dễ sinh bệnh tật, trong quá trình ngủ đêm thường có một số biểu hiện đặc biệt, nếu không gặp trường hợp...

Con gái Mai Phương càng lớn càng tự lập khi biết tự làm lồng đèn đón trung thu, nhìn thành quả ai nấy phải bái phục

Con gái Mai Phương càng lớn càng tự lập khi biết tự làm lồng đèn đón trung thu, nhìn thành quả ai...

Chuyện làng sao - 6 phút trước

Con gái Mai Phương càng lớn càng khéo léo và bộc lộ nhiều tài năng đáng khen.

Trấn Thành tung bộ ảnh tình tứ mừng trung thu bên Hari Won sau tin đồn ly hôn, nữ ca sĩ tiết lộ tình hình sức khỏe hiện tại

Trấn Thành tung bộ ảnh tình tứ mừng trung thu bên Hari Won sau tin đồn ly hôn, nữ ca sĩ tiết...

Chuyện làng sao - 6 phút trước

Trong loạt ảnh mới, Trấn Thành và Hari Won diện trang phục hanbok tông màu hồng trắng tươi sáng. Đôi vợ chồng gửi lời chúc đến khán giả nhân dịp Tết trung thu năm...

Fan thi nhau 'đào' ảnh Lương Thùy Linh để chúc mừng sinh nhật, nhan sắc của nàng Hậu lúc nhỏ ra sao mà khiến dân tình trầm trồ?

Fan thi nhau 'đào' ảnh Lương Thùy Linh để chúc mừng sinh nhật, nhan sắc của nàng Hậu lúc nhỏ ra sao...

Hoa Hậu - 6 phút trước

Chỉ 3 ngày sau khi chính thức mãn nhiệm, Lương Thùy Linh đón sinh nhật lần thứ 22 vào hôm nay (15/08). Trên mạng xã hội, không ít dân mạng đã thi nhau "đào"...

Con gái Pha Lê diện đồ tắm với chiếc bụng tròn siêu hài, nữ ca sĩ phán một câu liên quan đến chồng cũ

Con gái Pha Lê diện đồ tắm với chiếc bụng tròn siêu hài, nữ ca sĩ phán một câu liên quan đến...

Chuyện làng sao - 7 phút trước

Pha Lê cảm thấy hài hước mỗi khi nhìn con gái bởi cô bé y hệt chồng cũ của cô.

Hoa hậu Bùi Thị Hà phát quà mùa Vu Lan

Hoa hậu Bùi Thị Hà phát quà mùa Vu Lan

Dòng sự kiện - 8 phút trước

Đến hẹn lại lên, mùa Vu Lan năm nay nữ thuyền trưởng Tập đoàn bảo vệ Long Hoàng lại tổ chức phát quà từ thiện cho bà con nghèo tại TP. Hồ Chí Minh....

Top 3 Miss World Vietnam 2022 'bắt trend' cực dễ thương: Mai Phương nhí nhảnh, Bảo Ngọc...

Tân Hoa hậu Thế giới Việt Nam - Mai Phương nói gì khi bị đem ra so sánh với Hoa hậu Ngọc Châu?

Tân Hoa hậu Thế giới Việt Nam - Mai Phương nói gì khi bị đem ra so sánh với Hoa hậu Ngọc...

Hoa Hậu - 53 phút trước

Đáp trả lại những lời phê bình, chê bai của dân mạng dành cho đàn chị, mới đây Mai Phương cũng đã giãi bày đôi lời về vấn đề này.

Hôm nay 15.8 (tức 18/7 âm lịch), ai là con giáp gặp nhiều may mắn, tài lộc

Hôm nay 15.8 (tức 18/7 âm lịch), ai là con giáp gặp nhiều may mắn, tài lộc

Đời sống số - 54 phút trước

Từ ngày 8.15 (tức 18/7 âm lịch), bạn sẽ giàu có và may mắn, có quý nhân phù trợ, 3 con giáp tiền tài thịnh vượng.

Huyền Lizzie khoe sắc vóc ngọt lịm với váy dạ hội vai trần, xinh đẹp như nữ thần tại sự kiện

Huyền Lizzie khoe sắc vóc ngọt lịm với váy dạ hội vai trần, xinh đẹp như nữ thần tại sự kiện

Thời trang sao - 2 giờ, 41 phút trước

Nữ diễn viên 'Thương ngày nắng về' - Huyền Lizzie được khen đẹp như nữ thần khi diện đầm dạ hội tham dự một sự kiện mới đây.

Mariah Carey bị trộm đột nhập biệt thự trị giá 132 tỷ đồng khi đang đi du lịch cùng tình trẻ kém 14 tuổi

Mariah Carey bị trộm đột nhập biệt thự trị giá 132 tỷ đồng khi đang đi du lịch cùng tình trẻ kém...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước

Truyền thông mới đây đưa tin, danh ca Mariah Carey bị trộm đột nhập biệt thự trị giá gần 6 triệu USD (hơn 132 tỷ đồng) ở Atlanta.

Sao Việt 15/8: Lê Dương Bảo Lâm đụng chạm 'vùng nhạy cảm' của đồng nghiệp; Huyền Lizzie 'cà khịa' Đình Tú

Sao Việt 15/8: Lê Dương Bảo Lâm đụng chạm 'vùng nhạy cảm' của đồng nghiệp; Huyền Lizzie 'cà khịa' Đình Tú

Chuyện làng sao - 2 giờ, 11 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 15/8/2022: Khoảnh khắc Lê Dương Bảo Lâm đụng chạm vùng nhạy cảm của một đồng nghiệp nam trong lúc quay gameshow làm netizen cười bò. Huyền Lizzie và...

Một năm qua Mỹ du học, con gái NSND Trung Anh được khen ngày càng xinh

Một năm qua Mỹ du học, con gái NSND Trung Anh được khen ngày càng xinh

Chuyện làng sao - 2 giờ, 11 phút trước

Vào dịp nghỉ hè, con gái của NSND Trung Anh đã về Việt Nam thăm bố mẹ.

Mẫu Tây từng bị nghi là 'tiểu tam' trong vụ đánh ghen giữa quản lý Hoài Lâm và vợ được cầu hôn

Mẫu Tây từng bị nghi là 'tiểu tam' trong vụ đánh ghen giữa quản lý Hoài Lâm và vợ được cầu hôn...

Đời sống trẻ - 2 giờ, 11 phút trước

Hơn 1 năm sau ồn ào với Phan Tính, 'An trẻ trâu' khoe được bạn trai Tây cầu hôn.

Bảng giá gửi hàng đi Canada mới nhất năm 2022 tại Quý Nam

Bảng giá gửi hàng đi Canada mới nhất năm 2022 tại Quý Nam

Doanh nghiệp - 3 giờ, 42 phút trước

Khi biết được bảng giá gửi hàng đi Canada, người gửi hàng sẽ tự mình chủ động tài chính và lựa chọn đơn vị gửi hàng phù hợp nhất. Hãy tham khảo bảng giá...

Những sai lầm phổ biến khi tập gym mà bạn cần tránh để đạt hiệu quả như mong muốn

Những sai lầm phổ biến khi tập gym mà bạn cần tránh để đạt hiệu quả như mong muốn

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 56 phút trước

Sai lầm khi tập gym có thể khiến tất cả công sức của bạn đổ sông đổ biển và gây ra chấn thương không đáng có, vì vậy hãy tìm hiểu và tránh ngay...

6 dấu hiệu cho thấy máy tính của bạn đang gặp sự cố và cần được sửa chữa ngay nếu bạn không muốn chúng bị nặng hơn

6 dấu hiệu cho thấy máy tính của bạn đang gặp sự cố và cần được sửa chữa ngay nếu bạn không...

Xài gì - 3 giờ, 56 phút trước

Sự cố máy tính có thể xảy ra mà không có cảnh báo trước. Hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo này để đem chúng đi sửa chữa sớm nhất có thể....

Chi Pu bất ngờ đòi 'cắn yêu' Miu Lê, ai ngờ bị bạn thân dập tắt ý định, còn dọa 'đập' không thương tiếc

Chi Pu bất ngờ đòi 'cắn yêu' Miu Lê, ai ngờ bị bạn thân dập tắt ý định, còn dọa 'đập' không...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước

Thái độ gay gắt của Miu Lê đã làm Chi Pu dập tắt ý định của mình.

Cảnh dừng đỗ xe 'cồng kềnh' của cô gái khiến dân tình toát mồ hôi hột: 'Sang' chẳng thấy đâu mà nguy hiểm cận kề!

Cảnh dừng đỗ xe 'cồng kềnh' của cô gái khiến dân tình toát mồ hôi hột: 'Sang' chẳng thấy đâu mà nguy...

Đời sống trẻ - 3 giờ, 2 phút trước

Nhiều dân mạng khuyên cô gái nên chọn chiếc xe máy phù hợp với thể trạng của mình để tránh nguy hiểm.

Đứng vẫy xe ngoài đường, cả gia đình suýt gặp đại họa khi xe khách mất lái lao tới

Đứng vẫy xe ngoài đường, cả gia đình suýt gặp đại họa khi xe khách mất lái lao tới

VIDEO - 3 giờ, 4 phút trước

Chiếc xe khách phóng với tốc độ cao không kiểm soát trên đường trơn trượt đã tông thẳng vào vị trí mà nhóm người đang đứng. Do sự việc xảy ra quá nhanh nên...

Victoria Beckham liên tiếp gặp vận đen, có nguy cơ phải ngồi tù 12 tháng vì cho con gái Harper lái mô tô nước?

Victoria Beckham liên tiếp gặp vận đen, có nguy cơ phải ngồi tù 12 tháng vì cho con gái Harper lái mô...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 20 phút trước

Truyền thông đưa tin, bà xã David có nguy cơ phải ngồi tù vì cho phép con gái Harper lái mô tô nước. Cùng với đó, những món đồ hàng hiệu của thương hiệu...

Chia buồn với những người có tướng xui xẻo này, làm bao nhiêu cũng không giữ được tiền, lúc nào cũng lâm vào cảnh khốn khó

Chia buồn với những người có tướng xui xẻo này, làm bao nhiêu cũng không giữ được tiền, lúc nào cũng lâm...

Đời sống số - 3 giờ, 20 phút trước

Nét tướng của người không giữ được tiền là gì? Hãy cùng theo dõi trong bài viết dưới đây!