Thứ hai, 17/06/2024
Điều đầu tiên: Hãy đứng dậy và uống một cốc nước ấm
Khi ngủ cơ thể cũng hoạt động, trong giai đoạn này sẽ tiêu hao rất nhiều nước, khi ngủ dậy cơ thể thường trong tình trạng thiếu nước. Lúc này một cốc nước ấm không chỉ có tác dụng bổ sung việc mất nước vào ban đêm mà còn đánh thức quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Thức dậy vào buổi sáng là giai đoạn quan trọng để giảm cân. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng hãy chú ý 3 điểm:
1. Ngủ dậy uống nước, nên làm sau khi đánh răng, sẽ giúp giảm xử lý vi khuẩn đường miệng và giữ cho đường ruột luôn sạch sẽ.
2. Tốt nhất là uống nước ấm, tránh nước quá lạnh, kích thích dạ dày.
3. Không uống nước hoa quả, không dùng nước muối nhạt hoặc đồ uống có đường mà nên uống nước đun sôi.
Điều thứ hai: Ăn một bữa sáng thịnh soạn
Ai trong giai đoạn giảm cân đều biết tầm quan trọng của việc ăn sáng, không ăn sáng thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể ở mức thấp, giảm hiệu quả đốt cháy chất béo kéo dài cả ngày.
Bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến thời gian nhịn ăn lâu, bữa trưa dễ ăn quá no, cả ngày bỏ bữa sáng thì tinh thần kém, hiệu quả công việc giảm sút, đương nhiên ngại tập thể dục.
Để có một bữa sáng giảm béo lành mạnh, bạn nên làm như sau:
Trước hết, tránh ăn bột chiên que, đồ ăn thừa, đồ ăn nhanh kiểu phương Tây, đồ tráng miệng tiện lợi...
Thứ hai, lương thực chính nên chọn loại ngũ cốc thô, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, yến mạch, cháo nhiều hạt, ngô, khoai lang…
Cuối cùng, hãy cố gắng nấu thức ăn càng nhạt càng tốt, từ chối các phương pháp nấu ăn nhiều dầu mỡ và nhiều muối và tập trung vào sự đơn giản.
Điều thứ ba: Thực hiện 20 phút bài tập đơn giản
Nên tập thể dục vào buổi sáng nếu thời gian cho phép. Tập thể dục buổi sáng không chỉ có thể kích hoạt cơ và xương mà còn giúp đánh thức quá trình trao đổi chất, thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Buổi sáng, cơ và xương tương đối cứng, không nên vận động gắng sức, chỉ nên tập trung vào các bài tập kéo giãn, kéo giãn cơ như yoga.
Thể trạng của mỗi người là khác nhau, phương pháp tập luyện cũng khác nhau, bạn phải để bản thân thích nghi với nhịp độ vận động từ chậm đến nhanh, không nên tập gắng sức ngay từ đầu có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe.
Điều thứ tư: Ánh nắng ban mai
Nhiều nhân viên văn phòng đi làm từ 8-9 giờ sáng, mang đồ ăn đến công ty buổi trưa, tối mịt mới về nhà, nhịp sống này khiến nhiều người cả ngày không thấy mặt trời.
Ánh nắng mặt trời là con đường chính để tổng hợp vitamin D. Thiếu vitamin D sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, khi cơ thể thiếu canxi thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của cơ thể sẽ bị cản trở, con người dễ bị tăng cân.
Vì vậy, nên phơi nắng vào buổi sáng càng nhiều càng tốt để tránh béo phì, suy nhược, khi phơi nắng bạn nên vẫn vận động được cơ và xương.
Trong giai đoạn giảm cân, có thể chuẩn bị ba loại thực phẩm cho bữa sáng:
1. Trứng
Trứng là thực phẩm giảm cân mà chúng tôi thường khuyên dùng, rất giàu protein, tạo cảm giác no lâu, là nguồn cung cấp protein tốt nhất.
Nó không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn giúp duy trì cảm giác no. Theo khảo sát, ăn một quả trứng vào buổi sáng có thể giảm 330 kcal trong khẩu phần ăn hàng ngày.
2. Hạt thô
Bữa sáng rất quan trọng. Nếu bạn không ăn sáng trong một thời gian dài hoặc không ăn thức ăn chính cho bữa sáng, dễ kèm theo lượng đường trong máu thấp, rất bất lợi cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bữa sáng phải ăn và có thể chọn khoai lang, ngô, bánh mì nguyên cám...
3. Trái cây
Theo khuyến nghị, lượng trái cây hấp thụ hàng ngày nên từ 200-350 gam, càng đa dạng càng tốt. Nhiều người thường ăn bánh mì với sữa hoặc bánh hấp với trứng vào bữa sáng, điều này không đủ vitamin và chất xơ.
Để cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể ăn nhiều hoa quả hơn và dùng hoa quả thay rau vào buổi sáng, không chỉ bổ sung chất xơ và vitamin, lượng hoa quả nạp vào cơ thể được thỏa mãn, cảm giác no lâu hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/buoi-sang-ngu-day-nhat-quyet-thuc-hien-4-dieu-nay-ban-se..
Người ta thường nói “bệnh từ miệng” khiến mọi người chú ý hơn đến vấn...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 35 phút trước
Trước thực trạng xã hội hiện nay, ngày càng có nhiều bệnh tim mạch ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Mọi người có thể không biết nhiều về cục máu đông.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 5 phút trước
Bà Lý năm nay vừa tròn 60 tuổi, sau khi nghỉ hưu lẽ ra nên được hưởng thụ niềm vui gia đình, nhưng gần đây bà luôn cảm thấy cơ thể không được khỏe....
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 8 phút trước
Một số người có thể ăn nhiều loại thức ăn, nhưng một số người sẽ khó chịu sau khi ăn. Ví dụ, vào mùa hè và mùa thu hàng năm, đào được bày bán...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 57 phút trước
Uống nước buổi sáng đúng cũng là cách bạn bảo vệ sức khỏe của người thân và gia đình, nhất là trong thời tiết chuyển mùa.
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 47 phút trước
Hầu như ai cũng muốn sống khỏe, sống thọ. Nhưng nếu gặp vấn đề ở 5 vị trí này thì có nhiều nguy cơ bạn bị xếp trong nhóm có tuổi thọ thấp.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 37 phút trước
Bạn thân Thương Tín là nhạc sĩ Tô Hiếu cho biết nhiều người qua đường rất sẵn lòng giúp đỡ cho tài tử của Biệt động Sài Gòn.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 37 phút trước
Xoài Non từng gây xôn xao với phát ngôn về nhân quả.
Tin trong ngày - 3 giờ, 37 phút trước
Để bảo vệ bộ móng, cứ 2 - 3 ngày hoặc có khi một tuần ông Huyền mới tắm một lần. Vì sợ móng tay bị rụng nên ông Huyền cũng không dám ngủ...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 15 phút trước
Người ta thường nói “bệnh từ miệng” khiến mọi người chú ý hơn đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Tuy nhiên, nhiều người dường như đã quên mất rằng bệnh tật...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 15 phút trước
Đại diện phát ngôn của con gái Vũ Linh đã lên tiếng về tin vui sau lần ra toà mới đây.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 17 phút trước
Linh Tý được mệnh danh là thần đồng cải lương đình đám một thời đã lên tiếng trước tin đồn nghiện ma tuý.
Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước
Trước tình hình nắng nóng gay gắt hiện nay, nhu cầu sử dụng điện đang tăng cao đáng kể, nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng thiết bị điện để tiết kiệm...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 35 phút trước
Trước thực trạng xã hội hiện nay, ngày càng có nhiều bệnh tim mạch ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Mọi người có thể không biết nhiều về cục máu đông.
Đời sống số - 4 giờ, 35 phút trước
Bắt đầu từ ngày 18/6, ba con giáp chính sẽ mở ra vận may đỉnh cao. Họ không chỉ nhận được sự giúp đỡ to lớn từ những người cao quý, sự nghiệp của...
Kiến thức - 4 giờ, 5 phút trước
Đã có khoảng 30 trường đại học, học viện trên cả nước công bố điểm chuẩn học bạ THPT năm 2024.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 5 phút trước
Bà Lý năm nay vừa tròn 60 tuổi, sau khi nghỉ hưu lẽ ra nên được hưởng thụ niềm vui gia đình, nhưng gần đây bà luôn cảm thấy cơ thể không được khỏe....
Kiến thức - 4 giờ, 5 phút trước
Trong trường hợp vợ nhất định không chịu phụng dưỡng bố mẹ già, có thể bị xử phạt và buộc phải xin lỗi công khai.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 6 phút trước
Trong một chương trình truyền hình mới đây, người vợ gắn bó suốt 35 năm của NSND Trung Đức lần đầu công khai xuất hiện cùng chồng.
Thời trang + - 4 giờ, 30 phút trước
Tiểu Vy, hoa hậu Việt Nam với phong cách trẻ trung và sôi động, đã hoàn toàn chinh phục những thiết kế mới nhất của PINKO trong BST Hè 2024. Bộ trang phục không...
Kiến thức - 5 giờ, 57 phút trước
Tại nơi làm việc ngày nay, có một hiện tượng ở hầu hết các công ty là họ thà trả lương cao để tuyển nhân viên mới hơn là tăng lương để giữ chân...
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 57 phút trước
Dưới đây, chúng tôi mách bạn những món canh thanh mát trong mùa hè để cùng nấu, cùng thưởng thức với gia đình.
Kiến thức - 5 giờ, 57 phút trước
Ở thời điểm hiện tại, chỉ với số vốn 1 triệu đồng, khách hàng vẫn có thể mở tài khoản tiết kiệm có kỳ hạn hoặc không có kỳ hạn tại hầu hết các...
Làm sao - 5 giờ, 57 phút trước
Nhiều khi bật điều hòa lên bạn thấy có mùi khó chịu và cảm giác muốn "say", có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Kiến thức - 6 giờ, 6 phút trước
Thời tiết càng ngày càng nóng, chúng ta bắt đầu sử dụng quạt điện ở nhà, nhưng phát hiện ra một vấn đề, đó là gió từ quạt điện thổi lâu ngày không còn...
Thời trang + - 6 giờ, 6 phút trước
Khi mùa hè đến gần, ánh nắng mặt trời, bãi biển, kem và những bộ trang phục thời trang đã trở thành đồng nghĩa với mùa này.