Thứ sáu, 26/04/2024
Khi kỳ nghỉ Tết kết thúc, các vấn đề về đường tiêu hóa sẽ theo sau. Đặc biệt là những người có dạ dày tương đối yếu, dần dần bắt đầu chán ăn, táo bón, thậm chí chướng bụng. Những cơn nóng nảy đường tiêu hóa này, không lớn không nhỏ, thực sự khiến bạn đau đầu mỗi phút.
Điều gì được coi là táo bón?
Bởi vì phần lớn thức ăn ăn trong tết đều là đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng, hơn nữa ăn quá nhiều, lượng vận động cũng sẽ giảm, dẫn đến nhu động đường tiêu hóa không bình thường, từ đó gây ra táo bón. Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, thỉnh thoảng đi tiêu kém hoặc phân khô không thể gọi là “táo bón”, táo bón là tình trạng số lần đi tiêu giảm đáng kể, thường là dưới 3 lần một tuần và kèm theo: Tốn thời gian, công sức, khó đi ngoài, và cảm giác đi tiêu không dứt.
Vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng táo bón hoặc ngăn ngừa táo bón?
1. Uống nhiều nước
Nước là cội nguồn của sự sống, khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên uống 1500-1700 ml nước mỗi ngày. Vì vậy, uống một ly nước lớn khi bụng đói vào buổi sáng trước khi tập thể dục rất tốt cho thể chất và tinh thần, đồng thời có thể giúp làm ẩm ruột và làm mềm phân. Đối với những người lớn tuổi hơn một chút và bị táo bón lâu năm thì nên kiểm soát lượng nước uống hàng ngày ở mức khoảng 1500-2000ml. Tất nhiên, nếu bạn bị suy tim và suy thận, lượng nước uống hàng ngày của bạn nên được kiểm soát dưới 1L .
2. Ăn nhiều chất xơ
Chúng ta đều biết rằng chất xơ có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, vì vậy mỗi ngày ăn thực phẩm giàu xenlulô và vitamin B và ngũ cốc thô, ăn thực phẩm ít tinh chế sẽ càng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh, bao gồm các loại rau lá xanh như rau chân vịt (cải bó xôi), bí đỏ, cần tây… và các loại rau củ như khoai lang, bí ngô, củ cải…, có thể bôi trơn ruột, thúc đẩy nhu động ruột. bảo vệ dạ dày.
3. Tập thể dục điều độ và đều đặn
Cuộc sống nằm ở việc tập luyện, dù bận rộn đến đâu cũng nên duy trì việc tập thể dục đều đặn, vừa sức mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, hoặc dùng tay xoa bóp cơ bụng khi rảnh rỗi mỗi ngày, điều này càng có ích cho việc tăng cường khả năng nhu động của đường tiêu hóa.
4. Chọn tư thế đại tiện đúng
Ngày nay, nhà vệ sinh được lắp đặt trong nhà của nhiều người, vì vậy nhiều người đi đại tiện trong tư thế ngồi. Thực chất, tư thế đại tiện này làm tăng lực cản nhu động hậu môn trực tràng khiến phân không thể thải ra ngoài thuận lợi hơn. Vì vậy, nên áp dụng tư thế “ngồi xổm” truyền thống khi đi đại tiện, hoặc dùng một chiếc ghế nhỏ để kê cao chân khi ngồi trên bồn cầu cũng sẽ giúp ích cho việc đại tiện.
5. Tập thói quen đại tiện vào một giờ cố định hàng ngày
Nên tập thói quen đi đại tiện vào mỗi buổi sáng hoặc sau khi ăn sáng, thiết lập thời gian đi đại tiện đều đặn, nhu động ruột sẽ được củng cố ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau khi ăn xong, không nghe đài, không chơi điện thoại di động.
Nếu các triệu chứng như đau bụng, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy kéo dài không thuyên giảm thì phải kịp thời đi khám, đồng thời sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Nguồn: http://baove.congly.vn/bi-tao-bon-sau-ky-nghi-tet-co-mot-cach-ky-dieu-de-doi-pho-voi-su-kho-chiu-o-d..
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 1 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 11 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 35 phút trước
Thời điểm khi Song Hye Kyo chỉ đóng vai phụ thì nữ diễn viên này đã trở thành ngôi sao nổi tiếng, nhưng rồi sự nghiệp của cô hiện sa sút thảm hại.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 35 phút trước
Ca sĩ Paul Kim mới đây thông báo sắp kết hôn với người yêu sau 9 năm hẹn hò mà không tổ chức đám cưới.
Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 27 phút trước
Tại sự kiện Icon Fashion Week diễn ra hôm 21/4 tại Nhà hát Hòa Bình, giới mộ điệu thời trang đã được thỏa sức ngắm nhìn những "bộ cánh" đặc sắc, phá cách qua...
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 39 phút trước
Sự kiện thời trang khủng ICON STYLE FASHION WEEK
VIDEO - 8 giờ, 39 phút trước
'Bước vào cửa hàng Elie Saab đẹp nhất trên đại lộ thời trang Montaigne, ngắm nhìn những bộ váy cưới Haute Couture lộng lẫy kiêu sa và đặt may đo cho mình những thiết...
Kiến thức - 10 giờ, 49 phút trước
Quần áo màu trắng đều phù hợp dù mặc riêng hay mặc cùng quần jean, quần tây. Tuy nhiên, quần áo màu trắng sẽ ố vàng và có mùi hôi sau khi mặc lâu....
Kiến thức - 10 giờ, 55 phút trước
Hiện nay, du lịch đang bùng nổ và nhiều người sẽ cảm thấy chóng mặt khi lên máy bay hoặc xe buýt du lịch. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ thậm chí có...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 55 phút trước
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe như ô nhiễm không khí, cặn nhựa, ngồi lâu, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường… Vì vậy,...
Du lịch Việt - 11 giờ, 35 phút trước
Địa điểm này thu hút được đông đảo khách du lịch nhờ khí hậu ôn hòa, địa hình cao nguyên, cảnh sắc thiên nhiên hữu tình.
Đời sống số - 11 giờ, 15 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta ai cũng mong có được vận may và nguồn tài chính dồi dào. Vậy sau ngày 26/4, con giáp nào sẽ xoay chuyển tình thế, kiếm được nhiều tiền,...
Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 47 phút trước
Đậu phụ rất giàu protein đậu nành chất lượng cao và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có hàm lượng canxi cao, vượt xa sữa.
Làm sao - 12 giờ, 50 phút trước
Trong thế giới ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EQ) được coi là một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và thành công trong giao tiếp...
Kiến thức - 12 giờ, 51 phút trước
Trong thời đại số hóa hiện nay, sự tiến bộ vượt bậc của AI đang ảnh hưởng sâu rộng đến mọi mặt của cuộc sống, kèm theo nó là sự xuất hiện của những...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 13 phút trước
Cô gái tên Linh Nhi, là trái ngọt tình yêu của Tú Dưa và mối tình đầu. Hiện tại, cô đã 25 tuổi, ngày càng xinh đẹp và cuốn hút, thể hiện niềm đam...
Đời sống số - 12 giờ, 13 phút trước
Để tránh những rắc rối trong việc mua hàng online, khi nhận hàng bạn hãy nhớ phải làm điều này.
Đời sống trẻ - 12 giờ, 13 phút trước
Dù đã công khai bên nhau đã lâu, con cứng cáp nhưng đến nay Xuân Trường và Bùi Tiến Dụng vẫn chưa tổ chức đám cưới.
Làm sao - 12 giờ, 14 phút trước
Lòng tham là thứ ai cũng có, sự khác biệt nằm ở chỗ có kiềm chế được hay không. Một người thông minh sẽ không nên tham lam 3 thứ này, nếu không cả...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 15 phút trước
Hình ảnh mới đây của "thiên vương Hồng Kông" Lưu Đức Hoa đang trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng xứ Trung.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 16 phút trước
Thông tin Sơn Tùng tham gia chương trình Đạp Gió khiến nhiều người nghi vấn.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 16 phút trước
Võ Hạ Trâm đã đăng tải dòng trạng thái khiến dân tình bật cười vì lần mang thai thứ 2 này của cô.