Thứ hai, 20/10/2025
Khi kỳ nghỉ Tết kết thúc, các vấn đề về đường tiêu hóa sẽ theo sau. Đặc biệt là những người có dạ dày tương đối yếu, dần dần bắt đầu chán ăn, táo bón, thậm chí chướng bụng. Những cơn nóng nảy đường tiêu hóa này, không lớn không nhỏ, thực sự khiến bạn đau đầu mỗi phút.
Điều gì được coi là táo bón?
Bởi vì phần lớn thức ăn ăn trong tết đều là đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng, hơn nữa ăn quá nhiều, lượng vận động cũng sẽ giảm, dẫn đến nhu động đường tiêu hóa không bình thường, từ đó gây ra táo bón. Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, thỉnh thoảng đi tiêu kém hoặc phân khô không thể gọi là “táo bón”, táo bón là tình trạng số lần đi tiêu giảm đáng kể, thường là dưới 3 lần một tuần và kèm theo: Tốn thời gian, công sức, khó đi ngoài, và cảm giác đi tiêu không dứt.
Vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng táo bón hoặc ngăn ngừa táo bón?
1. Uống nhiều nước
Nước là cội nguồn của sự sống, khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên uống 1500-1700 ml nước mỗi ngày. Vì vậy, uống một ly nước lớn khi bụng đói vào buổi sáng trước khi tập thể dục rất tốt cho thể chất và tinh thần, đồng thời có thể giúp làm ẩm ruột và làm mềm phân. Đối với những người lớn tuổi hơn một chút và bị táo bón lâu năm thì nên kiểm soát lượng nước uống hàng ngày ở mức khoảng 1500-2000ml. Tất nhiên, nếu bạn bị suy tim và suy thận, lượng nước uống hàng ngày của bạn nên được kiểm soát dưới 1L .
2. Ăn nhiều chất xơ
Chúng ta đều biết rằng chất xơ có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, vì vậy mỗi ngày ăn thực phẩm giàu xenlulô và vitamin B và ngũ cốc thô, ăn thực phẩm ít tinh chế sẽ càng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh, bao gồm các loại rau lá xanh như rau chân vịt (cải bó xôi), bí đỏ, cần tây… và các loại rau củ như khoai lang, bí ngô, củ cải…, có thể bôi trơn ruột, thúc đẩy nhu động ruột. bảo vệ dạ dày.
3. Tập thể dục điều độ và đều đặn
Cuộc sống nằm ở việc tập luyện, dù bận rộn đến đâu cũng nên duy trì việc tập thể dục đều đặn, vừa sức mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, hoặc dùng tay xoa bóp cơ bụng khi rảnh rỗi mỗi ngày, điều này càng có ích cho việc tăng cường khả năng nhu động của đường tiêu hóa.
4. Chọn tư thế đại tiện đúng
Ngày nay, nhà vệ sinh được lắp đặt trong nhà của nhiều người, vì vậy nhiều người đi đại tiện trong tư thế ngồi. Thực chất, tư thế đại tiện này làm tăng lực cản nhu động hậu môn trực tràng khiến phân không thể thải ra ngoài thuận lợi hơn. Vì vậy, nên áp dụng tư thế “ngồi xổm” truyền thống khi đi đại tiện, hoặc dùng một chiếc ghế nhỏ để kê cao chân khi ngồi trên bồn cầu cũng sẽ giúp ích cho việc đại tiện.
5. Tập thói quen đại tiện vào một giờ cố định hàng ngày
Nên tập thói quen đi đại tiện vào mỗi buổi sáng hoặc sau khi ăn sáng, thiết lập thời gian đi đại tiện đều đặn, nhu động ruột sẽ được củng cố ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau khi ăn xong, không nghe đài, không chơi điện thoại di động.
Nếu các triệu chứng như đau bụng, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy kéo dài không thuyên giảm thì phải kịp thời đi khám, đồng thời sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Nguồn: http://baove.congly.vn/bi-tao-bon-sau-ky-nghi-tet-co-mot-cach-ky-dieu-de-doi-pho-voi-su-kho-chiu-o-d..
Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 23 phút trước
Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng trong việc kiểm soát đường huyết và phòng ngừa...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 36 phút trước
Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu tiêu thụ thường xuyên.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà còn góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 14 giờ trước
Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với mức giá vô cùng hấp dẫn. Đó chính là...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơn đau...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 32 phút trước
Chia sẻ của Á hậu Vũ Thuý Quỳnh đang được cộng đồng mạng quan tâm hơn cả.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 34 phút trước
Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn da trắng hồng, sống mũi cao giống ba Tuấn...
Tin trong ngày - 3 giờ, 41 phút trước
Với các địa phương bị ảnh hưởng bão lũ, ngoài nguồn hỗ trợ của Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, Công đoàn sẽ chủ động hỗ trợ đoàn viên khó khăn mức 02 triệu...
Làm sao - 3 giờ, 47 phút trước
Khi đứng trước một sạp ổi, nhiều người không khỏi băn khoăn nên chọn quả có vỏ sần sùi hay nhẵn bóng, quả to hay nhỏ, màu xanh hay đã ngả vàng? Dưới đây...
Đời sống trẻ - 3 giờ, 56 phút trước
Với tổng thu nhập 25 triệu mỗi tháng, một cặp vợ chồng trẻ ở Hà Nội đã tự tin dọn ra ở riêng để tìm kiếm sự "tự do". Nhưng chỉ sau ba tháng,...
Kiến thức - 4 giờ, 33 phút trước
Có 3 nhóm đối tượng được dự báo sẽ chịu ảnh hưởng rõ rệt khi bảng giá đất mới bắt đầu có hiệu lực từ đầu năm 2026.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 33 phút trước
Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 34 phút trước
Lễ ăn hỏi của Phan Hoàng và Khánh Linh nhận được sự quan tâm đặc biệt trên mạng xã hội.
Tin trong ngày - 4 giờ, 34 phút trước
Sau gần 1 tuần, vụ việc Shark Bình (tên thật Nguyễn Hòa Bình, SN 1981) bị khởi tố, bắt tạm giam cùng đồng phạm liên quan đến dự án AntEx vẫn là chủ đề...
Du lịch Việt - 4 giờ, 36 phút trước
Làng văn hóa du lịch cộng đồng Quỳnh Sơn (Lạng Sơn) và thôn Lô Lô Chải (Tuyên Quang) tự hào góp mặt trong số 52 ngôi làng được vinh danh “Làng du lịch tốt...
Tin trong ngày - 6 giờ, 47 phút trước
Hai ngày qua, rất nhiều clip, hình ảnh trên mạng xã hội đăng tải về dinh thự 500 tỉ đồng tại phường Hưng Phú, TP Cần Thơ của Ngân Collagen (tên thật Trần Thị...
Kiến thức - 6 giờ, 9 phút trước
Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ đầu năm 2025 đã sửa đổi quy định về tín hiệu đèn giao thông, người dân chú ý.
Tin trong ngày - 7 giờ, 32 phút trước
Nghị định 44/2025 về quản lý lao động, tiền lương, thù lao, tiền thưởng trong doanh nghiệp nhà nước có hiệu lực từ 15/4.
Đời sống số - 7 giờ, 41 phút trước
Ngày 20 tháng 10, tức thứ Hai, ngày 29 tháng 8 âm lịch , đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Nhâm Tuất. Những con giáp nào cần đặc biệt thận...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 59 phút trước
Tin sao Việt 19/10/2025: Dân mạng sôi nổi dự đoán danh tính cô gái trong bức hình mà Tăng Duy Tân đăng tải là Bích Phương. Bình An cho biết bản thân sắp chạm...
Đời sống số - 7 giờ, 2 phút trước
Hãy tưởng tượng có 4 loài hoa tuyệt đẹp trước mặt bạn, mỗi loài mang một ý nghĩa sâu sắc về vận mệnh và tính cách. Chọn bông hoa khiến bạn thấy đẹp nhất,...
Tin trong ngày - 7 giờ, 12 phút trước
Với mong mỏi về một cuộc sống tuổi già yên bình nơi thôn dã, ông Kim, một cựu giảng viên đại học 67 tuổi, đã quyết định rời thành phố về quê xây dựng...
Kiến thức - 7 giờ, 13 phút trước
Các cá nhân sở hữu biển số nằm trong nhóm bị thu hồi sẽ phải tuân thủ theo quy định, trường hợp không thực hiện đúng sẽ bị xử phạt lên tới 8 triệu...
Kiến thức - 7 giờ, 27 phút trước
Nhiều người thắc mắc về việc khám chữa bệnh tại nhà vẫn có thể được BHYT chi trả, vậy điều này có đúng không?
Kiến thức - 8 giờ, 35 phút trước
Sự trưởng thành, đặc biệt là khi bước vào tuổi trung niên, không nằm ở việc bạn có bao nhiêu bạn bè, mà ở việc bạn can đảm từ chối và loại bỏ bao...