Chủ nhật, 27/10/2024
Khi kỳ nghỉ Tết kết thúc, các vấn đề về đường tiêu hóa sẽ theo sau. Đặc biệt là những người có dạ dày tương đối yếu, dần dần bắt đầu chán ăn, táo bón, thậm chí chướng bụng. Những cơn nóng nảy đường tiêu hóa này, không lớn không nhỏ, thực sự khiến bạn đau đầu mỗi phút.
Điều gì được coi là táo bón?
Bởi vì phần lớn thức ăn ăn trong tết đều là đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng, hơn nữa ăn quá nhiều, lượng vận động cũng sẽ giảm, dẫn đến nhu động đường tiêu hóa không bình thường, từ đó gây ra táo bón. Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, thỉnh thoảng đi tiêu kém hoặc phân khô không thể gọi là “táo bón”, táo bón là tình trạng số lần đi tiêu giảm đáng kể, thường là dưới 3 lần một tuần và kèm theo: Tốn thời gian, công sức, khó đi ngoài, và cảm giác đi tiêu không dứt.
Vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng táo bón hoặc ngăn ngừa táo bón?
1. Uống nhiều nước
Nước là cội nguồn của sự sống, khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên uống 1500-1700 ml nước mỗi ngày. Vì vậy, uống một ly nước lớn khi bụng đói vào buổi sáng trước khi tập thể dục rất tốt cho thể chất và tinh thần, đồng thời có thể giúp làm ẩm ruột và làm mềm phân. Đối với những người lớn tuổi hơn một chút và bị táo bón lâu năm thì nên kiểm soát lượng nước uống hàng ngày ở mức khoảng 1500-2000ml. Tất nhiên, nếu bạn bị suy tim và suy thận, lượng nước uống hàng ngày của bạn nên được kiểm soát dưới 1L .
2. Ăn nhiều chất xơ
Chúng ta đều biết rằng chất xơ có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, vì vậy mỗi ngày ăn thực phẩm giàu xenlulô và vitamin B và ngũ cốc thô, ăn thực phẩm ít tinh chế sẽ càng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh, bao gồm các loại rau lá xanh như rau chân vịt (cải bó xôi), bí đỏ, cần tây… và các loại rau củ như khoai lang, bí ngô, củ cải…, có thể bôi trơn ruột, thúc đẩy nhu động ruột. bảo vệ dạ dày.
3. Tập thể dục điều độ và đều đặn
Cuộc sống nằm ở việc tập luyện, dù bận rộn đến đâu cũng nên duy trì việc tập thể dục đều đặn, vừa sức mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, hoặc dùng tay xoa bóp cơ bụng khi rảnh rỗi mỗi ngày, điều này càng có ích cho việc tăng cường khả năng nhu động của đường tiêu hóa.
4. Chọn tư thế đại tiện đúng
Ngày nay, nhà vệ sinh được lắp đặt trong nhà của nhiều người, vì vậy nhiều người đi đại tiện trong tư thế ngồi. Thực chất, tư thế đại tiện này làm tăng lực cản nhu động hậu môn trực tràng khiến phân không thể thải ra ngoài thuận lợi hơn. Vì vậy, nên áp dụng tư thế “ngồi xổm” truyền thống khi đi đại tiện, hoặc dùng một chiếc ghế nhỏ để kê cao chân khi ngồi trên bồn cầu cũng sẽ giúp ích cho việc đại tiện.
5. Tập thói quen đại tiện vào một giờ cố định hàng ngày
Nên tập thói quen đi đại tiện vào mỗi buổi sáng hoặc sau khi ăn sáng, thiết lập thời gian đi đại tiện đều đặn, nhu động ruột sẽ được củng cố ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau khi ăn xong, không nghe đài, không chơi điện thoại di động.
Nếu các triệu chứng như đau bụng, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy kéo dài không thuyên giảm thì phải kịp thời đi khám, đồng thời sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Nguồn: http://baove.congly.vn/bi-tao-bon-sau-ky-nghi-tet-co-mot-cach-ky-dieu-de-doi-pho-voi-su-kho-chiu-o-d..
Trứng tráng là món ăn đơn giản nhưng ngon miệng, không chỉ giàu hương vị...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 10 phút trước
Bên cạnh chất lượng về chuyên môn cũng như dịch vụ, khái niệm “du lịch sinh con nghỉ dưỡng” mang đến một trải nghiệm hoàn toàn mới mẻ và độc đáo cho các gia...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 29 phút trước
Mùa hè nóng nực đã qua, mùa thu mát mẻ cuối cùng cũng đã đến. Mỗi ngày sau khi bước vào mùa thu, chúng ta phải chú ý đến một vấn đề, đó là...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
"Gần đây tôi hay nghe người ta nói ăn rau qua đêm không tốt cho sức khỏe, ăn khoai tây mọc mầm có thể gây ung thư... Những điều này có đúng không? Chẳng...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước
Các bạn thân mến, đại dương là một vũng nước rộng lớn, nơi tập trung các loài cá, tôm, cua, sò. Nó cũng là thiên đường cho sự phát triển của các loại rau...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 18 giờ trước
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta luôn quan tâm đến vấn đề sức khỏe của dầu ăn. Vậy dầu ăn nào tốt cho sức khỏe hơn? Hãy cùng xem bảng xếp hạng sức...
Kiến thức - 5 giờ, 22 phút trước
Năm học 2023-2024, kì thi học sinh giỏi quốc gia đã diễn ra thành công rực rỡ, thu hút 5.812 thí sinh đến từ 70 đơn vị trên cả nước. Con số này tăng...
Đời sống số - 5 giờ, 24 phút trước
Hôm nay hãy cùng chúng tôi vén màn bức màn phước lành bí ẩn trong cuộc sống này thông qua việc bạn lựa chọn bài trắc nghiệm tâm lý sau.
Đời sống số - 6 giờ, 51 phút trước
Khi bước sang tuổi 60 theo lời Tổ tiên không nên tham thứ này. Vì nếu nạp vào cơ thể quá nhiều tưởng lợi nhưng lại rất hại.
Xài gì - 6 giờ, 17 phút trước
Từ nay đến 31/12/2024, có 4 đối tượng bị khoá SIM, thu hồi số điện thoại, cùng tìm hiểu xem là những ai nhé!
Chăm con - 6 giờ, 18 phút trước
Trong cuộc sống, mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái chắc chắn là mối quan hệ phức tạp và sâu sắc nhất. Đó không chỉ là sợi dây gắn kết gia đình...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 10 phút trước
Mức cát-xê và những lợi nhuận quảng cáo mà Đen Vâu đạt được khiến dân tình phải xuýt xoa.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 57 phút trước
Tiểu thư nhà David Beckham có biểu cảm không mấy thoải mái trước hành động ôm hôn từ ông bố nổi tiếng.
Kiến thức - 8 giờ, 10 phút trước
Hầu hết mọi người nhầm lẫn giữa thông minh với khôn ngoan, nhưng thực tế có sự khác biệt. Khôn ngoan biểu thị khả năng, có được từ kinh nghiệm, không chỉ giải quyết...
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 50 phút trước
Có nhiều cách chế biến gà, nhưng luộc gà vẫn là phổ biến nhất. Thông thường khi luộc, mọi người sẽ cho nước lọc, tuy nhiên có một loại nước nếu cho vào, món...
VIDEO - 9 giờ, 8 phút trước
Hoàng Thùy Linh đã gầy đi rất nhiều so với thời điểm xuất hiện tại lễ trao giải Làn Sóng Xanh vào tháng 1, nhan sắc của cô ngày càng mặn mà, đúng chuẩn...
Đời sống số - 10 giờ, 38 phút trước
Người xưa có câu 'Đàn ông xem mũi, đàn bà nhìn miệng'. Theo quan điểm nhân tướng học, nhìn vào mũi và miệng có thể dự đoán được sự giàu sang, phú quý của...
Làm sao - 10 giờ, 38 phút trước
Nếu thấy những dấu hiệu này trên khuôn mặt thì hãy giữ chặt túi tiền của mình, bởi đó chính là điềm báo phá tài phá lộc.
VIDEO - 10 giờ, 25 phút trước
Đoạn clip bắt trend đầu tiên được Tăng Thanh Hà đăng tải trên kênh TikTok cá nhân đã nhanh chóng cán mốc hơn 1 triệu lượt xem chỉ sau ít giờ, cho thấy được...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 26 phút trước
Ca sĩ Quang Lê đã có chia sẻ về chuyện tự lái xe ô tô ở Việt Nam khiến nhiều người bất ngờ.
Kiến thức - 11 giờ, 40 phút trước
Vàng là một trong những kim loại quý hiếm nhất trên trái đất. Các quốc gia sản xuất vàng hàng đầu đang được hưởng lợi từ thị trường vàng tăng giá hiện nay. Mặc...
Làm sao - 11 giờ, 41 phút trước
Cách trồng cây kim ngân để cây phát triển tốt là gì? Cũng tham khảo những bí quyết sau.
Kiến thức - 11 giờ, 16 phút trước
Còn bao nhiêu ngày nữa sẽ đến Tết Âm lịch 2025 và Tết Âm lịch 2025 là ngày nào dương lịch hiện đang là câu hỏi của rất nhiều người.
Phong thủy - 11 giờ, 16 phút trước
Sung đóng vai trò cây phong thủy với ý nghĩa may mắn, sung túc, đủ đầy; nên trồng cây sung ở đâu là điều không ít người băn khoăn.
Kiến thức - 12 giờ, 39 phút trước
Đây là những ngành nghề có triển vọng phát triển trong tương lai và mang lại những mức lương hấp dẫn.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 54 phút trước
Bùi Lý Thiên Hương đã có những chia sẻ gây sốc về những lần cô bị loại khỏi cuộc thi Hoa hậu.