Bí quyết giúp xương chắc khỏe dài lâu

08:52 31/08/2015

Loãng xương xảy ra do mật độ xương giảm, xương yếu hơn và dễ bị vỡ khi có tuổi. Hãy tham khảo những bí quyết giúp xương chắc khỏe dưới đây để áp dụng cho bản thân.

Những bí quyết giúp xương chắc khỏe này rất đơn giản và dễ thực hiện:

1. Ăn đúng cách:

Bước đầu, hãy bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày, nhưng tốt hơn, bạn nên bổ sung thông qua chế độ ăn. Nguồn thực phẩm hữu ích nhất là sữa ít béo, sữa chua và nhiều loại cá như cá hồi, cá mòi đóng hộp,... Các loại rau xanh gồm: cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt cũng rất giàu canxi. Quả sấy khô như: sung, nho Hi Lạp và ngũ cốc ăn sáng là nguồn thực phẩm tốt, bổ sung canxi cho cơ thể.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

Ăn thực phẩm giàu canxi là một trong những bí quyết giúp xương chắc khỏe

2. Tập thể dục đều đặn:

Vận động thường xuyên giúp bảo vệ và kích thích xương hình thành, tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Chỉ cần dành 3 - 4 buổi/ tuần để tập thể dục, mỗi lần từ 30 - 40 phút là bạn đã có thể cân bằng và duy trì độ dẻo dai của hệ xương. Nhảy dây rất tốt cho xương, còn đi bộ là phương thức vận động phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

3. Không hút thuốc và hạn chế rượu bia:

Theo thống kê của các tổ chức y tế, 1/8 phụ nữ bị loãng xương trên toàn thế giới có tiền sử hút thuốc trong một thời gian dài. Ở nam giới, hút thuốc thường xuyên làm nguy cơ loãng xương tăng 10 lần, nguy cơ gãy xương cột sống và xương hông tăng 2 lần. Hút thuốc cũng khiến vết gãy ở xương khó phục hồi. Còn rượu là tác nhân kích thích việc mất xương, do đó, hãy nói không với thuốc lá và hạn chế tối thiểu việc uống rượu bia.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

4. Tắm nắng sớm:

Tắm nắng sớm là một bí quyết giúp xương chắc khỏe rất dễ thực hiện. Ánh nắng mặt trời hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D3, có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm vào máu. Chỉ 15 phút tiếp xúc với nắng mỗi ngày cũng đã thúc đẩy đáng kể hiệu quả hấp thụ canxi. Thời gian tốt nhất là từ 6h - 9h sáng.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

5. Khám xương định kỳ:

Đây là cách chính xác giúp phát hiện nguy cơ và bệnh loãng xương từ sớm. Bạn nên kiểm tra mật độ xương 3 - 6 tháng/lần, đặc biệt với những ai mà gia đình có tiền sử loãng xương và phụ nữ tuổi mãn kinh. Ngoài ra, cần để ý nếu chiều cao giảm sút, đây có thể là dấu hiệu của lún đốt sống và loãng xương.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

6. Kiểm soát mức độ căng thẳng:

Giáo sư Prof Skelton cho biết, căng thẳng ở mức độ cao khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây mất xương, căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

Tập yoga, đi dạo hay nghe nhạc có thể xua tan căng thẳng. Đây cũng là một bí quyết giúp xương chắc khỏe rất dễ thực hiện.

Hạt Tùng (Theo Giadinhvietnam.com)
Loading...
Tại sao các bác sĩ kêu gọi ngừng sử dụng 'khăn tắm'

Tại sao các bác sĩ kêu gọi ngừng sử dụng 'khăn tắm'

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Khi tắm, "đồ tạo tác" như khăn tắm là không thể thiếu. Sau khi xoa tay, xoa đùi và lưng, bạn cảm thấy nhẹ hơn vài kg ngay sau khi tắm. Thế nhưng, gần...

Mẹ tá hỏa khi phát hiện con trai 10 tuổi trộm đồ lót, đi khám tâm lý mới giật mình nhận ra nguyên nhân

Mẹ tá hỏa khi phát hiện con trai 10 tuổi trộm đồ lót, đi khám tâm lý mới giật mình nhận ra...

Chăm con - 2 ngày, 7 giờ trước

Bị ảnh hưởng bởi cách chăm sóc trẻ truyền thống, nhiều bậc phụ huynh không quan tâm nhiều đến việc giáo dục giới tính cho trẻ từ khi còn nhỏ. Hầu hết các bậc...

Ba bệnh phụ khoa này có thể dễ dàng gây ung thư, phụ nữ cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa sớm

Ba bệnh phụ khoa này có thể dễ dàng gây ung thư, phụ nữ cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày trước

Một số bệnh sẽ tự khỏi, nhưng một số bệnh sẽ dần dần trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Các bác sĩ phụ sản nhắc nhở: Một số bệnh phụ khoa không...

Tốt nhất cha mẹ không nên cho trẻ ăn 4 loại trái cây này! Đừng để phải hối tiếc!

Tốt nhất cha mẹ không nên cho trẻ ăn 4 loại trái cây này! Đừng để phải hối tiếc!

Chăm con - 4 ngày, 19 giờ trước

Ăn nhiều trái cây an toàn vào mùa hè sẽ tốt cho sức khỏe hơn hầu hết các loại thực phẩm, đặc biệt là những món ăn vặt linh tinh. Tuy nhiên, dù ăn...

Phụ nữ phải chú ý điều này để không bị già đi sau khi sinh con khiến chồng bỏ, chồng chê

Phụ nữ phải chú ý điều này để không bị già đi sau khi sinh con khiến chồng bỏ, chồng chê

Khỏe đẹp - 4 ngày, 9 giờ trước

Chuẩn bị trước khi mang thai không những giúp con yêu sinh ra được phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu chuẩn bị đầy đủ hành trang để chăm sóc con cũng...

Á hậu Tường San công khai bạn trai sau thời gian dài giấu kín?

Á hậu Tường San công khai bạn trai sau thời gian dài giấu kín?

Hoa Hậu - 10 giờ, 22 phút trước

Hình ảnh tình tứ với một chàng trai được Á hậu Tường San chia sẻ đang làm bạn bè và người hâm mộ xôn xao.

Hari Won: 'Tôi nghe đồn mình có bầu phải đến 20 lần rồi'

Hari Won: 'Tôi nghe đồn mình có bầu phải đến 20 lần rồi'

Chuyện làng sao - 10 giờ, 27 phút trước

Bà xã Trấn Thành khiến ai cũng phì cười vì những lần bản thân bị đồn mang bầu.

Triệu Lệ Dĩnh bị soi có thói quen mất vệ sinh trên bàn ăn, dân mạng phản ứng trái chiều, lôi cả Huỳnh Hiểu Minh vào cuộc

Triệu Lệ Dĩnh bị soi có thói quen mất vệ sinh trên bàn ăn, dân mạng phản ứng trái chiều, lôi cả...

Truyền hình - 11 giờ, 30 phút trước

Không ít netizen tỏ ra thiếu hài lòng với cách ăn uống kém duyên của Triệu Lệ Dĩnh trong chương trình “Nhà hàng Trung Hoa” mùa 4.

Anh trai ruột của Trà Ngọc Hằng qua đời, loạt sao Việt gửi lời chia buồn

Anh trai ruột của Trà Ngọc Hằng qua đời, loạt sao Việt gửi lời chia buồn

Chuyện làng sao - 11 giờ, 31 phút trước

Nhiều sao Việt như Thúy Ngân, Pha Lê, Hà Thu... đã gửi lời chia buồn đến gia đình Trà Ngọc Hằng.

Tuần tới, top 3 con giáp có may mắn bất ngờ, tài lộc và sự nghiệp đều thăng hoa, gia đình vạn sự ấm êm

Tuần tới, top 3 con giáp có may mắn bất ngờ, tài lộc và sự nghiệp đều thăng hoa, gia đình vạn...

Kiến thức - 11 giờ, 33 phút trước

Có 3 con giáp có tài lộc, tiền tài thăng hoa, mọi chuyện vô cùng thuận lợi trong tuần tới. Hãy xem bạn có nằm trong số các con giáp may mắn này không...

Ca sĩ Lâm Trí Tú phát hành USB ca nhạc gom tiền mua sách cho học sinh nghèo

Ca sĩ Lâm Trí Tú phát hành USB ca nhạc gom tiền mua sách cho học sinh nghèo

Tin tức nhạc - 14 giờ, 8 phút trước

Sau Thành công của liveshow “Ước mơ của tôi” ngày 30-7-2020, ca sĩ Lâm Trí Tú chính thức phát hành USB Audio Album ca nhạc “Những bản tình ca hay nhất Vol.1” để lấy...

'Cô dâu 62 tuổi' ở Cao Bằng dọn về nhà mới, hé lộ cả phòng ngủ của hai vợ chồng

'Cô dâu 62 tuổi' ở Cao Bằng dọn về nhà mới, hé lộ cả phòng ngủ của hai vợ chồng

Đời sống trẻ - 15 giờ, 30 phút trước

Mới đây, cặp đôi lệch tuổi Thu Sao - Hoa Cương đã dọn đồ chuyển về nhà mới. Không gian bên trong tổ ấm mới cũng được 'cô dâu 62 tuổi' hé lộ.

Vợ chồng ly hôn ở tuổi trung niên, ai sẽ 'nguy hiểm' hơn trong những năm cuối đời?

Vợ chồng ly hôn ở tuổi trung niên, ai sẽ 'nguy hiểm' hơn trong những năm cuối đời?

Đời sống số - 15 giờ, 39 phút trước

Như đã nói, không ai hoàn hảo, hôn nhân cũng vậy. Hai người đến với nhau vì tình yêu, nhưng không dễ để tiếp tục duy trì hôn nhân bền vững. Biết rằng sống...

Ngôi sao không thể yên nghỉ sau khi chết, đến đồ lót cũng bị mẹ mang bán đấu giá!

Ngôi sao không thể yên nghỉ sau khi chết, đến đồ lót cũng bị mẹ mang bán đấu giá!

Chuyện làng sao - 15 giờ, 16 phút trước

Hôm nay chúng tôi muốn nói về những ngôi sao không được yên nghỉ sau khi chết đó là: Mai Diễm Phương, Kiều Nhậm Lương, Trương Thế Vinh và Hầu Diệu Văn.

Hương Giang có động thái 'cà khịa' cực cao tay sau khi bạn trai Matt Liu bị tố gạ tình

Hương Giang có động thái 'cà khịa' cực cao tay sau khi bạn trai Matt Liu bị tố gạ tình

Hoa Hậu - 15 giờ, 26 phút trước

Nàng Hậu khoe nhẹ bức ảnh nội y táo bạo vẫn không quên "cà khịa" ai kia cực thâm thúy.

Đen Vâu lên tiếng đính chính khi được cho rằng đoán trúng đề Ngữ Văn THPT Quốc gia hai năm liền

Đen Vâu lên tiếng đính chính khi được cho rằng đoán trúng đề Ngữ Văn THPT Quốc gia hai năm liền

Chuyện làng sao - 16 giờ, 43 phút trước

Được cho là có khả năng 'tiên tri' khi đoán trúng đề thi Ngữ Văn THPT Quốc gia hai năm liền, rapper Đen Vâu đã nhanh chóng lên tiếng phủ nhận.

Nhờ thế lực đặc biệt mà vợ chồng Meghan dù nhiều lần vô lễ với Nữ hoàng vẫn có cơ hội quay về Hoàng gia Anh

Nhờ thế lực đặc biệt mà vợ chồng Meghan dù nhiều lần vô lễ với Nữ hoàng vẫn có cơ hội quay...

Chuyện làng sao - 16 giờ, 44 phút trước

Meghan và Harry nhận được sự chống lưng từ người này nên bất chấp những điều tiếng không hay họ luôn ngẩng cao đầu.

Phụ nữ sinh vào ngày này âm lịch, được chồng yêu quý nhất và không bao giờ lo thiếu tiền hay tình yêu

Phụ nữ sinh vào ngày này âm lịch, được chồng yêu quý nhất và không bao giờ lo thiếu tiền hay tình...

Đời sống số - 16 giờ, 24 phút trước

Số phận sẽ khác nếu tháng sinh khác. Một số phụ nữ được sinh ra để trở thành nữ hoàng, vì vậy họ có thể thành công dễ dàng hơn trong cuộc sống này...

Người châu Phi thà ăn sinh vật mang virus đến mức tuyệt chủng, còn hơn ăn hải sản! Tại sao?

Người châu Phi thà ăn sinh vật mang virus đến mức tuyệt chủng, còn hơn ăn hải sản! Tại sao?

Đời sống số - 17 giờ, 44 phút trước

Người châu Phi thà ăn những sinh vật mang vi rút, đến mức chúng sắp bị tuyệt chủng, chứ vẫn nhất quyết không muốn ăn hải sản. Có phải vì hải sản không ngon?...

Đàm Thu Trang đã sinh con cho Cường Đô La, công khai luôn hình ảnh đầu tiên của nhóc tỳ

Đàm Thu Trang đã sinh con cho Cường Đô La, công khai luôn hình ảnh đầu tiên của nhóc tỳ

Chuyện làng sao - 17 giờ, 55 phút trước

Hiện Cường Đô La và Đàm Thu Trang đang nhận rất nhiều lời chúc mừng từ bạn bè, khán giả.

Nhật Kim Anh và Titi (HKT) xuất hiện chung sau tin đồn hẹn hò, nhưng sao lại đứng cách xa nhau thế này?

Nhật Kim Anh và Titi (HKT) xuất hiện chung sau tin đồn hẹn hò, nhưng sao lại đứng cách xa nhau thế...

Chuyện làng sao - 18 giờ, 24 phút trước

Nữ ca sĩ và Titi đã cùng góp mặt trong buổi tiệc sinh nhật một người bạn mới đây.

Động thái đáng ngờ của Lâm Tâm Như sau khi bị dính nghi vấn mang bầu lần 2

Động thái đáng ngờ của Lâm Tâm Như sau khi bị dính nghi vấn mang bầu lần 2

Chuyện làng sao - 18 giờ, 26 phút trước

Mỗi lần bị đồn thổi điều gì đó Lâm Tâm Như thường gián tiếp lên tiếng phủ nhận nhưng lần này cô lại có hành động khác hẳn.

Bạn trai CEO Matt Liu của Hương Giang bị tố quẹt Tinder 'gạ tình' gái lạ

Bạn trai CEO Matt Liu của Hương Giang bị tố quẹt Tinder 'gạ tình' gái lạ

Chuyện làng sao - 19 giờ, 14 phút trước

Cặp đôi đã đối diện với sóng gió đầu tiên khi mới nên đôi bên nhau.

Lee Min Ho xuất hiện ở nơi đặc biệt riêng tư và xa xỉ, dân mạng nghi ngờ anh đang bí mật hẹn hò

Lee Min Ho xuất hiện ở nơi đặc biệt riêng tư và xa xỉ, dân mạng nghi ngờ anh đang bí mật...

Chuyện làng sao - 19 giờ, 18 phút trước

Netizen nhanh chóng phát hiện ra nơi nam diễn viên Lee Min Ho hẹn hò ngay sau khi anh đăng tải hình ảnh mới trên trang cá nhân.

Luộc gà chuyển màu xanh lè, cô gái lên mạng hỏi thì nhận được hơn 1000 dự đoán: Đọc cười bể bụng

Luộc gà chuyển màu xanh lè, cô gái lên mạng hỏi thì nhận được hơn 1000 dự đoán: Đọc cười bể bụng...

Đời sống trẻ - 19 giờ, 19 phút trước

Có rất nhiều ý kiến khác nhau xung quanh đĩa thịt gà có màu 'xanh lè' dưới đây.