Bí quyết giúp xương chắc khỏe dài lâu

08:52 31/08/2015

Loãng xương xảy ra do mật độ xương giảm, xương yếu hơn và dễ bị vỡ khi có tuổi. Hãy tham khảo những bí quyết giúp xương chắc khỏe dưới đây để áp dụng cho bản thân.

Những bí quyết giúp xương chắc khỏe này rất đơn giản và dễ thực hiện:

1. Ăn đúng cách:

Bước đầu, hãy bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày, nhưng tốt hơn, bạn nên bổ sung thông qua chế độ ăn. Nguồn thực phẩm hữu ích nhất là sữa ít béo, sữa chua và nhiều loại cá như cá hồi, cá mòi đóng hộp,... Các loại rau xanh gồm: cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt cũng rất giàu canxi. Quả sấy khô như: sung, nho Hi Lạp và ngũ cốc ăn sáng là nguồn thực phẩm tốt, bổ sung canxi cho cơ thể.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

Ăn thực phẩm giàu canxi là một trong những bí quyết giúp xương chắc khỏe

2. Tập thể dục đều đặn:

Vận động thường xuyên giúp bảo vệ và kích thích xương hình thành, tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Chỉ cần dành 3 - 4 buổi/ tuần để tập thể dục, mỗi lần từ 30 - 40 phút là bạn đã có thể cân bằng và duy trì độ dẻo dai của hệ xương. Nhảy dây rất tốt cho xương, còn đi bộ là phương thức vận động phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

3. Không hút thuốc và hạn chế rượu bia:

Theo thống kê của các tổ chức y tế, 1/8 phụ nữ bị loãng xương trên toàn thế giới có tiền sử hút thuốc trong một thời gian dài. Ở nam giới, hút thuốc thường xuyên làm nguy cơ loãng xương tăng 10 lần, nguy cơ gãy xương cột sống và xương hông tăng 2 lần. Hút thuốc cũng khiến vết gãy ở xương khó phục hồi. Còn rượu là tác nhân kích thích việc mất xương, do đó, hãy nói không với thuốc lá và hạn chế tối thiểu việc uống rượu bia.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

4. Tắm nắng sớm:

Tắm nắng sớm là một bí quyết giúp xương chắc khỏe rất dễ thực hiện. Ánh nắng mặt trời hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D3, có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm vào máu. Chỉ 15 phút tiếp xúc với nắng mỗi ngày cũng đã thúc đẩy đáng kể hiệu quả hấp thụ canxi. Thời gian tốt nhất là từ 6h - 9h sáng.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

5. Khám xương định kỳ:

Đây là cách chính xác giúp phát hiện nguy cơ và bệnh loãng xương từ sớm. Bạn nên kiểm tra mật độ xương 3 - 6 tháng/lần, đặc biệt với những ai mà gia đình có tiền sử loãng xương và phụ nữ tuổi mãn kinh. Ngoài ra, cần để ý nếu chiều cao giảm sút, đây có thể là dấu hiệu của lún đốt sống và loãng xương.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

6. Kiểm soát mức độ căng thẳng:

Giáo sư Prof Skelton cho biết, căng thẳng ở mức độ cao khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây mất xương, căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương.

bí quyết giúp xương chắc khỏe, xương chắc khỏe, loãng xương, chăm sóc sức khỏe, tập thể dục, giữ gìn sức khỏe, bi quyet giup xuong chac khoe

Tập yoga, đi dạo hay nghe nhạc có thể xua tan căng thẳng. Đây cũng là một bí quyết giúp xương chắc khỏe rất dễ thực hiện.

Hạt Tùng (Theo Giadinhvietnam.com)
Loading...
7 dấu hiệu con bạn bị rối loạn tăng động giảm chú ý

7 dấu hiệu con bạn bị rối loạn tăng động giảm chú ý

Chăm con - 2 ngày, 11 giờ trước

Hiếu động, bốc đồng quá mức, hay lăng xăng nghịch phá, khó kiểm soát hành vi, giảm tập trung chú ý trong mọi lĩnh vực… Đó có thể là những biểu hiện của hội...

Tại sao phụ nữ thích ôm gối khi ngủ? Những lợi ích bất ngờ từ việc ôm gối ôm khi ngủ là gì?

Tại sao phụ nữ thích ôm gối khi ngủ? Những lợi ích bất ngờ từ việc ôm gối ôm khi ngủ là...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 7 giờ trước

Nhiều phụ nữ có thói quen ôm gối ôm khi ngủ? Trên thực tế, việc ôm gối khi ngủ lại có những ưu điểm nhất định mà không phải ai cũng biết.

8 loại thực phẩm này là 'bậc thầy kiểm soát đường huyết', thường được ăn để giảm lượng đường trong máu

8 loại thực phẩm này là 'bậc thầy kiểm soát đường huyết', thường được ăn để giảm lượng đường trong máu

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 14 giờ trước

Lượng đường trong máu cao là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh khác nhau như mỡ máu, huyết áp cao ảnh hưởng đến các bộ phận trong cơ thể, nhiều trường hợp nặng...

Thường xuyên thấy mệt mỏi, hôi miệng và nước tiểu màu vàng chứng tỏ gan bạn đang bị tổn thương nghiêm trọng

Thường xuyên thấy mệt mỏi, hôi miệng và nước tiểu màu vàng chứng tỏ gan bạn đang bị tổn thương nghiêm trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 8 giờ trước

Gan đóng vai trò rất quan trọng trong việc xử lý và đào thải chất độc, chức năng gan bị tổn thương sẽ dẫn đến cả bộ máy sinh học sụp đổ theo.

Những món ăn giúp bé tăng cân nhanh mà mẹ cần biết

Những món ăn giúp bé tăng cân nhanh mà mẹ cần biết

Chăm con - 4 ngày, 8 giờ trước

Giúp trẻ tăng cân nhanh và đạt hiệu quả tốt nhất thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học luôn được đặt lên hàng đầu....

Cuộc đời đầy bí ẩn của nàng Bạch Cốt Tinh bị lừa đóng Tây Du Ký, cả đời không muốn nhắc đến bộ phim làm nên tên tuổi của mình

Cuộc đời đầy bí ẩn của nàng Bạch Cốt Tinh bị lừa đóng Tây Du Ký, cả đời không muốn nhắc đến...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 10 phút trước

Trong khi dàn sao Tây Du Ký không ngừng tự hào vì bộ phim kinh điển đã làm nên tên tuổi của họ thì chỉ duy nhất nữ diễn viên Dương Xuân Hà, người...

Cuộc sống của 'bà Tưng' - Lê Thị Huyền Anh hiện tại và hình ảnh 'lột xác' mới nhất

Cuộc sống của 'bà Tưng' - Lê Thị Huyền Anh hiện tại và hình ảnh 'lột xác' mới nhất

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 10 phút trước

Sau quãng thời gian 'nổi loạn', hiện 'bà Tưng' đang có cuộc sống rất bình yên bên mẹ và anh trai ở Tp.HCM.

Romeo Beckham công khai bạn gái, nhan sắc bốc lửa xứng danh người mẫu teen xứ Anh

Romeo Beckham công khai bạn gái, nhan sắc bốc lửa xứng danh người mẫu teen xứ Anh

Chuyện làng sao - 2 giờ, 13 phút trước

Sau nhiều nghi vấn hẹn hò, Romeo Beckham đã xác nhận mối quan hệ đặc biệt với Mia Moocher bằng bức ảnh cả hai thân mật bên nhau.

Hoa hậu Ngọc Diễm khám phá ngôi làng 'ông già Noel' nổi tiếng

Hoa hậu Ngọc Diễm khám phá ngôi làng 'ông già Noel' nổi tiếng

Sao giải trí - 2 giờ, 20 phút trước

Trong chuyến công tác tại châu Âu vừa qua, Ngọc Diễm đã có khoảng thời gian thú vị khám phá Tallinn (Estonia), Helsinky, Rovaniemi (Phần Lan) và kịp ghi lại những hình ảnh mùa...

Cô dâu 62 tuổi ở Cao Bằng lại khiến MXH 'dậy sóng' khi livestream xăm môi cùng chồng trẻ

Cô dâu 62 tuổi ở Cao Bằng lại khiến MXH 'dậy sóng' khi livestream xăm môi cùng chồng trẻ

Đời sống trẻ - 2 giờ, 21 phút trước

Mới đây, cặp đũa lệch ở Cao Bằng tiếp tục hướng mọi sự quan tâm về mình khi khoe clip livestream quá trình xăm môi, làm lại lông mày. Trong lần làm đẹp này,...

Sao Việt hào hứng cổ vũ và dự đoán kết quả trận đấu giữa ĐT Việt Nam - Thái Lan

Sao Việt hào hứng cổ vũ và dự đoán kết quả trận đấu giữa ĐT Việt Nam - Thái Lan

Chuyện làng sao - 2 giờ, 25 phút trước

Bằng Kiều, Trần Lực và nhiều sao Việt đều tin rằng ĐT Việt Nam sẽ giành chiến thắng trước Thái Lan trong trận đấu diễn ra vào tối nay.

Sơn Tùng M-TP vô tư tự đăng ảnh 'dìm hàng' chiều cao một mẩu

Sơn Tùng M-TP vô tư tự đăng ảnh 'dìm hàng' chiều cao một mẩu

Thời trang sao - 3 giờ, 31 phút trước

Góc chụp thiếu tinh tế kết hợp với trang phục dìm dáng khiến Sơn Tùng M-TP chỉ còn 'một mẩu'.

Phóng viên Malaysia: 'Cô lập được Chanathip, Việt Nam sẽ thắng Thái Lan'

Phóng viên Malaysia: 'Cô lập được Chanathip, Việt Nam sẽ thắng Thái Lan'

Tin trong ngày - 3 giờ, 33 phút trước

Phóng viên Zulhelmi Zainan của đài Astro Arena Malaysia cho rằng tuyển Việt Nam hoàn toàn có thể đánh bại Thái Lan tương tự Malaysia trong trận đấu hôm 14/11.

Lần đầu lộ rõ mặt con gái trung vệ Bùi Tiến Dũng

Lần đầu lộ rõ mặt con gái trung vệ Bùi Tiến Dũng

Đời sống trẻ - 3 giờ, 34 phút trước

Trên trang cá nhân, Nguyễn Khánh Linh - bà xã của Dũng trung vệ lần đầu đăng ảnh cận mặt cô con gái cưng chuẩn bị đầy tháng.

Tình tin đồn một thời của Song Joong Ki thừa nhận “ăn cơm trước kẻng” với con trai nữ diễn viên kỳ cựu

Tình tin đồn một thời của Song Joong Ki thừa nhận “ăn cơm trước kẻng” với con trai nữ diễn viên kỳ...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước

Mỹ nhân Seo Hyo Rim thông báo sẽ lên xe hoa vào tháng tới vì đã lỡ mang bầu với CEO Jung Myung Ho.

Hoài Lâm khiến người hâm mộ cực sốc vì hình ảnh phì phèo thuốc lá, xuống sắc đầu tóc bù xù

Hoài Lâm khiến người hâm mộ cực sốc vì hình ảnh phì phèo thuốc lá, xuống sắc đầu tóc bù xù

Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước

Những hình ảnh này của con trai nuôi Hoài Linh khiến không ít người bày tỏ sự thất vọng.

Quyền Linh từng đóng phim không lấy cát-xê để xin chữ ký Diễm Hương

Quyền Linh từng đóng phim không lấy cát-xê để xin chữ ký Diễm Hương

VIDEO - 3 giờ, 36 phút trước

'Tôi vào trường quay, phải đứng cách xa Diễm Hương. Tôi thấy thế mới xin đóng vai gác cổng, rồi vai quần chúng trong ba ngày trời thì bị đuổi không cho đóng nữa....

'Thần tiên tỷ tỷ' Lưu Diệc Phi mất điểm trầm trọng vì lộ bắp tay to kém thon gọn, vòng hai tăng kích cỡ hơn so với trước

'Thần tiên tỷ tỷ' Lưu Diệc Phi mất điểm trầm trọng vì lộ bắp tay to kém thon gọn, vòng hai tăng...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 44 phút trước

Không ít người đã tỏ ra thất vọng trước ngoại hình ngày càng tuột dốc của Lưu Diệc Phi.

Lưu Đức Hoa nổi giận vì diễn viên trẻ trịch thượng, mặc kệ 'tiền bối' dọn đạo cụ phim trường?

Lưu Đức Hoa nổi giận vì diễn viên trẻ trịch thượng, mặc kệ 'tiền bối' dọn đạo cụ phim trường?

Toàn cảnh - 6 giờ, 52 phút trước

Khi thấy 2 diễn viên trẻ diễn không đạt, Lưu Đức Hoa đã dừng lại để hướng dẫn nhưng họ chỉ đáp lại anh bằng phản ứng kỳ lạ.

Chồng xăm trổ đặt sẵn điện thoại quay cảnh đánh đập vợ như kẻ thù khiến dư luận phẫn nộ

Chồng xăm trổ đặt sẵn điện thoại quay cảnh đánh đập vợ như kẻ thù khiến dư luận phẫn nộ

Tin trong ngày - 7 giờ, 38 phút trước

Sau khi đặt điện thoại ở góc 'đẹp nhất', người chồng bắt đầu lao vào quát tháo, đánh đập vợ dã man. Hắn ta dùng chân đạp rất mạnh vào đầu và mặt của...

Thời tiết lạnh trẻ không muốn dậy, bố mẹ học ngay 3 thủ thuật để con bật dậy nhanh chóng

Thời tiết lạnh trẻ không muốn dậy, bố mẹ học ngay 3 thủ thuật để con bật dậy nhanh chóng

Chăm con - 7 giờ, 38 phút trước

Khi mùa đông tới, việc đánh thức trẻ dậy vào buổi sáng, tạm biệt chăn gối ấm áp là điều rất khó khăn. Nhưng bạn vẫn phải đánh thức trẻ để bắt đầu một...

Sức khoẻ của Yumi Dương ngày càng yếu, khó kiềm chế cảm xúc sau sinh con

Sức khoẻ của Yumi Dương ngày càng yếu, khó kiềm chế cảm xúc sau sinh con

Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 38 phút trước

Đầu tháng con gái, MC Yumi Dương đã chia sẻ về sức khoẻ ngày càng đi xuống trầm trọng, khó kiềm chế cảm xúc.

BB Trần diện Hanbok cực thần thái, sẵn sàng 'tiến cung' ở Hàn Quốc

BB Trần diện Hanbok cực thần thái, sẵn sàng 'tiến cung' ở Hàn Quốc

Chuyện làng sao - 7 giờ, 5 phút trước

BB Trần vừa tung loạt ảnh diện Hanbok đầy thần thái dưới lá vàng nơi xứ sở Kim chi.

Vợ cũ Tom Cruise rao bán biệt thự với giá hơn 107 tỷ đồng sau khi chia tay người tình da màu

Vợ cũ Tom Cruise rao bán biệt thự với giá hơn 107 tỷ đồng sau khi chia tay người tình da màu...

Nhà Sao - 7 giờ, 6 phút trước

Nữ diễn viên Katie Holmes quyết định bán biệt thự ở Calanbasas, cách nhà tình cũ Jamie Foxx không xa.

Than thở tăng cân nhưng Linh Ka lại khoe vòng eo nhỏ đến mức khó tin

Than thở tăng cân nhưng Linh Ka lại khoe vòng eo nhỏ đến mức khó tin

Đời sống trẻ - 7 giờ, 21 phút trước

Thân hình hoàn hảo cùng vòng eo nhỏ đến khó tin khiến một số cư dân mạng nghi ngờ Linh Ka đã sử dụng photoshop trong mỗi bức ảnh gần đây.