Thứ ba, 23/09/2025
Bạn yêu thích thưởng thức các món ăn và không muốn phải lên lại thực đơn hàng ngày? Đơn giản chỉ cần thay đổi lịch trình ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm được kha khá trọng lượng dư thừa. Thêm vào đó, nếu ăn đúng lúc, bạn sẽ tự động tạo lập thói quen ăn uống lành mạnh.
"Thời gian bữa ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong kế hoạch kiểm soát cân nặng", ", chuyên gia dinh dưỡng Jaime Mass, chủ tịch của Jaime Mass Nutritionals cho biết. "Mọi người thường tin rằng ăn ít sẽ giảm được cân, nhưng thực ra không nhất thiết phải làm như thế. Bạn cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt cả ngày để giảm cân".
Đầu tiên, bạn cần hiểu về vấn đề đốt cháy chất béo trong sinh học: ngoài việc thiếu hụt calo, việc giảm cân còn phụ thuộc vào lượng đường trong máu, độ nhạy insulin, trao đổi chất, và mức độ cân bằng giữa cảm giác no so với hormone đói trong cơ thể tại một thời điểm nhất định. Điều gì ảnh hưởng đến tất cả những yếu tố đó? Chính là lúc bạn ăn.
Chỉ cần thay đổi lịch trình ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm được
nhiều trọng lượng dư thừa. Ảnh minh họa
Đó là lý do tại sao bữa ăn sáng thực sự cần thiết: Sau khi nhịn ăn 7-8 giờ suốt đêm, cơ thể của bạn hạ thấp cả về mức đường huyết và trữ lượng carbohydrates, hay còn gọi là glycogen. Cho đến khi bạn ăn - Mass khuyến khích nên tiêu thụ chút gì đó trong vòng một giờ sau khi dậy - cơ thể của bạn vẫn giả định thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng không đầy đủ, do đó nó cần phải bảo tồn năng lượng. Điều này sẽ hạn chế sự trao đổi chất của bạn (nếu bạn hiếm khi quan tâm đến bữa sáng thì tiêu thụ ¼ quả chuối với một chút bơ hạnh nhân cũng tốt).
Sau đó, ăn ít nhất mỗi 3-4 giờ/ lần có thể ngăn ngừa sự đột biến insulin, điều này khiến cho đường trong máu đi thẳng vào các tế bào chất béo và đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể ra khỏi chế độ đói.
Hơn nữa, thường xuyên tiêu thụ protein, đó là) cũng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp của cơ thể, nhờ đó có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Ví dụ, để tăng cơ bắp, Viện Dinh dưỡng và Chế độ Ăn uống khuyên nên ăn từ 20-30 gram protein chất lượng cao sau khi tập thể dục và mỗi bốn giờ khi bạn đang thức.
Thực hiện theo những hướng dẫn trên đây, bạn sẽ không chỉ thúc đẩy được sự trao đổi chất của cơ thể, mà còn cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế lưu trữ chất béo dư thừa và tự động ngăn chặn sự thèm ăn vào ban đêm vốn là thủ phạm gây ra béo phì đối với phụ nữ ở khắp mọi nơi.
Hãy xem xét điều này: Nghiên cứu cho thấy nhiều phụ nữ tiêu thụ gần ½ lượng calo hàng ngày vào bữa tối hoặc sau bữa tối; và khoảng 1/3 trong chúng ta thu nạp 15% lượng calo hàng ngày sau 11 giờ đêm! Điều này khá là tai hại: chè chén say sưa trước khi đi ngủ có thể làm đường huyết của bạn tăng đột biến trong 24 giờ, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì - Nghiên cứu và Thực hành lâm sàng.
Tuy nhiên, chỉ cần đơn giản là không ăn quá nhiều vào bữa tối, bạn có thể ngăn chặn sự dư thừa calo mà cơ thể chắc chắn sẽ không cần dùng đến trước khi lên giường.
Vì vậy, cho dù bạn có cắt giảm thực đơn hay theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay không, một sự thay đổi về lịch trình các bữa ăn có thể là tất cả nhừng gì bạn cần để giảm trọng lượng về mức mình muốn.
Anh Lý, 38 tuổi, một quản lý cấp trung trong ngành tài chính bỗng nhận...
Chăm con - 5 giờ, 24 phút trước
Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, việc cha mẹ chỉ tập trung vào thành tích học tập mà bỏ qua những khía cạnh khác có thể là một thiệt thòi....
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 24 phút trước
Ngoài cá chép hay cá thu quen thuộc, có 3 loại cá khác vừa ngon, bổ lại mát, ra chợ gặp nên mua ngay.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 8 phút trước
Từng là món ăn quen thuộc của người dân vùng biển, loài cá nhỏ bé này nay là đặc sản được săn lùng ở các thành phố lớn với giá bán 400 trăm nghìn...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 54 phút trước
Nếu thuộc một trong số những người dưới đây bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất không ăn hồng giòn.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 44 phút trước
Mùa thu không khí khô hơn, dễ gây khô môi, rát họng. Các chuyên gia khuyến cáo, nếu tiếp tục duy trì thói quen ăn nhiều thực phẩm lạnh như khổ qua, dưa chuột...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 15 phút trước
Tin sao Việt 23/9/2025: Lê Dương Bảo Lâm nhanh chóng đưa ra phản hồi trước những thông tin gây hoang mang dư luận. Cư dân mạng liên tục đặt nghi vấn phải chăng nàng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 43 phút trước
Lấy cảm hứng từ phẩm chất kiên cường và tinh thần quả cảm của lực lượng Công an Nhân dân (CAND), chương trình Chiến sĩ Quả cảm xuất hiện như một dấu ấn mới...
Phong thủy - 2 giờ, 46 phút trước
Từ xa xưa, các bậc hiền triết đã nhấn mạnh sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên, tin rằng con người và môi trường sống có mối liên hệ mật thiết và...
Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước
Theo Bộ luật Lao động 2019, người lao động được nghỉ tổng cộng 11 ngày lễ, Tết chính thức hưởng nguyên lương bao gồm Tết Dương lịch (1 ngày). Như vậy, Tết Dương lịch...
Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước
Mức trợ cấp dành cho thanh niên xung phong đã hoàn thành nhiệm vụ trong kháng chiến và lực lượng thanh niên xung phong cơ sở ở miền Nam giai đoạn 1965 - 1975...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 46 phút trước
Dự kiến tiền lương cơ bản của tất cả nhà giáo đều tăng, tăng thêm ít nhất khoảng 2 triệu đồng, nhiều nhất có thể lên tới 5-7 triệu đồng/người/tháng. Tiền tăng thêm này...
Tâm sự - 2 giờ, 47 phút trước
Từ một câu thoại tưởng chừng phũ phàng trong series phim nổi tiếng, một người mẹ đã nhận ra lý do khiến các mối quan hệ của mình dần tan vỡ và đáng lo...
Kiến thức - 2 giờ, 47 phút trước
Trên các nền tảng tuyển dụng trực tuyến, ngành cơ khí vẫn nằm trong nhóm ngành được nhiều doanh nghiệp tích cực săn đón, cho thấy tiềm năng thu nhập hấp dẫn và cơ...
Tin trong ngày - 2 giờ, 48 phút trước
UBND tỉnh Bắc Ninh quyết định thành lập Tổ công tác đặc biệt nhằm chỉ đạo, tháo gỡ các vướng mắc tại loạt dự án khu đô thị phía Nam sông Cầu. Đây là...
Tin trong ngày - 3 giờ, 31 phút trước
Lực lượng công an vừa phát đi cảnh báo khẩn về thủ đoạn lừa đảo tinh vi liên quan đến việc làm hộ chiếu online, ảnh hưởng đến hàng triệu người dân trên cả...
Tin trong ngày - 3 giờ, 31 phút trước
Theo Luật Nhà giáo, từ 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng sẽ được nghỉ hưu trước 5 năm.
Đời sống số - 3 giờ, 32 phút trước
Thành thật mà nói: sáu con giáp này sẽ có nhiều tiền nhất và tận hưởng hạnh phúc nhất khi về già.
Tin trong ngày - 3 giờ, 32 phút trước
Hà Nội đã hạ quyết tâm hồi sinh hết thảy bốn dòng sông lịch sử: Tô Lịch, Lừ, Kim Ngưu, Sét để Thủ đô xanh sạch hơn. Hiện sông Tô Lịch như "anh cả",...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 32 phút trước
Anh Lý, 38 tuổi, một quản lý cấp trung trong ngành tài chính bỗng nhận tin sét đánh, anh mắc bệnh tiền liệt tuyến. Nhiều năm làm việc căng thẳng, tiệc tùng liên miên,...
Tóc đẹp - 3 giờ, 12 phút trước
Bạn sở hữu một khuôn mặt vuông góc cạnh và luôn băn khoăn không biết chọn kiểu tóc nào để trông thật nữ tính và mềm mại? Đừng lo, hãy tham khảo những gợi...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 12 phút trước
Clip và hình ảnh Son Ye Jin xuất hiện bên cạnh ông xã Hyun Bin khiến người hâm mộ đứng ngồi không yên.
Tin trong ngày - 3 giờ, 13 phút trước
UBND thành phố Hà Nội vừa có Tờ trình gửi HĐND thành phố Hà Nội đề nghị ban hành Nghị quyết quy định mức chi hỗ trợ công tác phòng cháy, chữa cháy và...
Dòng sự kiện - 3 giờ, 13 phút trước
Theo Luật Đất đai 2024, đất nông nghiệp dù chưa có giấy tờ vẫn có thể được bồi thường khi Nhà nước thu hồi, nếu đáp ứng điều kiện nhất định.
Xài gì - 3 giờ, 13 phút trước
Một trong số những tính năng của Zalo là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải mất công xin số, nhưng không phải ai cũng biết dùng.
Doanh nghiệp - 4 giờ, 42 phút trước
Trước thềm sự kiện HCMC Business Summit 2025 - Hội Tụ Vươn Tầm, phiên livestream đặc biệt đã diễn ra với nhiều thông tin quan trọng được công bố, thu hút hàng nghìn lượt...