Bí quyết chọn gối phù hợp, tốt cho sức khỏe, giảm đau vai gáy

13:42 25/09/2022

Chọn đúng chiếc gối có thể giúp bạn giảm đau đầu và đau cổ, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng. Dưới đây là hướng dẫn cách chọn một chiếc gối phù hợp với nhu cầu của bạn.

Xác định tư thế ngủ

Chiếc gối lý tưởng phải giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn “thẳng hàng” và hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống của bạn. Điều này có nghĩa là tai của bạn phải thẳng hàng với vai và cằm phải ngang với xương ức.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn ngủ nghiêng:

1. Chọn một chiếc gối chắc chắn, đủ hỗ trợ cho cổ của bạn để cổ không bị cong sang một bên quá nhiều.

2. Gối phải dày bằng với khoảng cách giữa tai của bạn và bên ngoài vai của bạn. Bằng cách này, nó sẽ giảm bớt mọi áp lực từ vai của bạn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ:

1. Sử dụng một chiếc gối có độ cứng trung bình để không bị mất dáng vào buổi sáng.

2. Gối của bạn nên có độ dày vừa phải, có nghĩa là nó phải cung cấp đủ hỗ trợ cho cổ và đầu của bạn, nhưng không được nâng đầu của bạn quá nhiều.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ:

1. Tốt hơn hết bạn nên chọn một chiếc gối mềm hơn để không đẩy đầu bạn lên quá nhiều, tạo ra một đường cong không cần thiết ở cổ của bạn.

2. Một chiếc gối mỏng, gần như phẳng sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu không, đầu của bạn có thể hướng lên trên, gây đau cổ và khó chịu ở lưng dưới.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Để có một cột sống khỏe mạnh hơn:

1. Tốt hơn hết là bạn nên mua một chiếc gối trị liệu có thể điều chỉnh theo tư thế ngủ của bạn cho dù bạn muốn ngủ nghiêng hay nằm ngửa.

2. Gối trị liệu bằng xốp hoặc gối cổ bằng sợi xơ là những lựa chọn tốt cho bạn vì chúng ôm sát cơ thể bạn và không để đầu bạn chùng xuống hoặc cúi quá xa theo cách khác.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Chọn chất liệu cho gối của bạn

Gối lông vũ

Ưu điểm:

- Tuổi thọ cao hơn, có nghĩa là chúng sẽ nâng đỡ và giữ chiều cao lâu hơn so với chất liệu trám tổng hợp.

- Nhẹ và mềm. Những đặc điểm này khiến chúng trở nên hoàn hảo để ôm ấp.

- Thoáng khí.

- Có thể được đúc cho phù hợp với cổ của bạn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Có thể gây ra các phản ứng dị ứng ở những người bị dị ứng với lông tơ và lông vũ.

- Có thể bị xẹp đi nhanh chóng và cần có lông tơ thường xuyên để giữ hình dạng.

- Cần vệ sinh chuyên nghiệp.

- Giá thành cao.

Gối sợi nhỏ được làm từ polyester và nylon

Ưu điểm:

- Dễ vệ sinh vì chúng có thể được giặt tại nhà.

- Không gây dị ứng.

- Phù hợp với túi tiền của mọi người.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Không thoáng khí như các loại gối khác.

- Có tuổi thọ ngắn nhất trong số các loại gối.

Gối xốp hoạt tính được làm bằng vật liệu đàn hồi để phản ứng với những thay đổi của áp lực tác động lên chúng. Điều này có nghĩa là chúng trở lại trạng thái ban đầu khi chúng không được sử dụng.

Ưu điểm:

- Cung cấp sự hỗ trợ mạnh mẽ và đồng đều cho đầu và cổ của bạn, phù hợp với hình dạng cá nhân của bạn. Chất lượng này có thể giúp bạn giảm đau đầu và cổ.

- Không gây dị ứng.

- Rất dễ vệ sinh.

- Bền và có tuổi thọ cao.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Có xu hướng giữ nhiệt cơ thể, do đó, có thể quá nóng để ngủ trên chúng vào mùa hè.

- Có thể quá đặc và chắc đối với một số người.

- Có thể tạo ra mùi hóa học, đặc biệt là khi chúng là nhãn hiệu mới.

Gối cao su thiên nhiên

Ưu điểm:

- Cứng hơn một chút so với gối lông vũ nhưng vẫn thoải mái.

- Hỗ trợ cả cổ và đầu của bạn và giữ hình dạng của chúng giống như gối xốp hoạt tính.

- Thoáng khí và giúp bạn giữ nhiệt độ trung tính suốt đêm.

- Không thể gây ra phản ứng dị ứng vì chúng có khả năng chống nấm mốc và mạt bụi.

- Cực kỳ bền và có tuổi thọ cao nhất.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Giá rất đắt.

- Có thể có mùi khó chịu.

Gối len và gối bông được làm bằng vật liệu tự nhiên và hữu cơ

Ưu điểm:

- Không gây dị ứng và chống lại mạt bụi và nấm mốc.

- Thoáng khí và có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ vào ban đêm, giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè.

- Hút đi độ ẩm trong khi bạn ngủ.

- Có tuổi thọ cao.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Nhanh chóng bị xẹp và cần được định hình lại thường xuyên.

- Nặng và có thể quá phẳng và cứng đối với một số người.

- Giá thành đắt.

Chọn kích thước và hình dạng gối của bạn

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

1. Một chiếc gối tiêu chuẩn có kích thước 50 cm x 65 cm.

2. Một chiếc gối siêu tiêu chuẩn có kích thước 50 cm x 28 cm. Chúng thường được sử dụng cho những người có kích thước đầu hoặc trọng lượng cơ thể lớn hơn một chút.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

3. Một chiếc gối nữ hoàng có kích thước 50cm x 75cm. Chúng có thể được sử dụng cho những người có xu hướng trằn trọc trong đêm.

4. Một chiếc gối cỡ king có kích thước 50cm x 90cm. Chúng thường hoạt động tốt với giường cỡ king và bộ ngủ lớn hơn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

5. Chọn một chiếc gối hình chữ V nếu bạn bị đau cổ và lưng hoặc ngủ ngáy.

6. Gối chữ U hay còn gọi là gối bà bầu để ôm và sẽ nâng đỡ cơ thể bạn trong các tư thế ngủ khác nhau.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

7. Gối có đường viền có các cạnh tròn nhô cao vừa vặn với không gian trống dưới cổ của bạn, giúp hỗ trợ thêm.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Uống nước lá ổi mỗi ngày liệu có chữa khỏi bệnh tiểu đường? Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo

Uống nước lá ổi mỗi ngày liệu có chữa khỏi bệnh tiểu đường? Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 59 phút trước

Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo người bệnh tiểu đường không nên coi lá ổi là phương pháp thay thế điều trị chính thống.

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay chậm? Nghiên cứu chỉ ra sự khác biệt có thể là 16 năm

Ai sống lâu hơn, người đi nhanh hay chậm? Nghiên cứu chỉ ra sự khác biệt có thể là 16 năm

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 44 phút trước

Cùng ở tuổi 60, nhưng không phải ai cũng có thể bước đi giống nhau. Một số người vẫn bước đi nhanh nhẹn, dứt khoát, trong khi người khác lại chậm chạp, nặng nề....

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy

Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 49 phút trước

Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề loãng xương theo nghiên cứu mới.

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát hiện sớm và điều trị sớm

Khi thực hiện 3 ca phẫu thuật này, cuộc sống sẽ bước vào giai đoạn đếm ngược? Bác sĩ cảnh báo: Phát...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các vấn đề sức khỏe.

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng yếu bàng quang và ngừng phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm

Đi tiểu nhiều chưa chắc do uống quá nhiều nước! Hướng dẫn bạn 8 cách hiệu quả để thoát khỏi tình trạng...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có xu hướng tăng rõ rệt theo tuổi tác.

Hồ Ngọc Hà tung bộ ảnh nóng bỏng bên Kim Lý, vóc dáng mẹ 3 con chiếm trọn spotlight

Hồ Ngọc Hà tung bộ ảnh nóng bỏng bên Kim Lý, vóc dáng mẹ 3 con chiếm trọn spotlight

Chuyện làng sao - 9 giờ, 48 phút trước

Bộ ảnh mới nhất của Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đang được cộng đồng mạng quan tâm.

Chính thức 'khai tử' loại thẻ ATM này từ ngày 1/7: Tiền trong tài khoản sẽ đi về đâu?

Chính thức 'khai tử' loại thẻ ATM này từ ngày 1/7: Tiền trong tài khoản sẽ đi về đâu?

Kiến thức - 9 giờ, 14 phút trước

Một loại thẻ ATM sẽ bị ngừng chấp nhận giao dịch trên toàn hệ thống ngân hàng kể từ ngày 1/7/2025. Vậy tiền trong tài khoản nếu chưa chuyển đổi kịp thời theo quy...

Người lao động được hưởng lợi thế nào khi chính thức bãi bỏ lương cơ sở 2,34 triệu đồng?

Người lao động được hưởng lợi thế nào khi chính thức bãi bỏ lương cơ sở 2,34 triệu đồng?

Tin trong ngày - 10 giờ, 13 phút trước

Từ 1/7/2025, mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng được thay thế bằng mức tham chiếu mới.

Phường 'chật chội' nhất Việt Nam với mật độ dân số gấp 10 lần Singapore là?

Phường 'chật chội' nhất Việt Nam với mật độ dân số gấp 10 lần Singapore là?

Kiến thức - 11 giờ, 14 phút trước

Sau sáp nhập, đây là phường có mật độ dân số cao bậc nhất Việt Nam, vượt 88.000 người/km2.

Phương Lan lên tiếng khi bị nói sống nhờ vả, ngầm 'khịa' tình cũ kể lể công sức khi yêu

Phương Lan lên tiếng khi bị nói sống nhờ vả, ngầm 'khịa' tình cũ kể lể công sức khi yêu

Chuyện làng sao - 11 giờ, 16 phút trước

Những chia sẻ đầy bất ngờ của Phương Lan đang nhận được sự quan tâm lớn.

Phương Mỹ Chi hát ca khúc tiếng Trung cực khó, 'bắn nốt cao' khiến khán giả 'nổi...

 Những khó khăn khi lần đầu làm Visa - Visa không đạt tiêu chuẩn ?

Những khó khăn khi lần đầu làm Visa - Visa không đạt tiêu chuẩn ?

Du lịch nước ngoài - 12 giờ, 48 phút trước

Mùa hè đến là thời điểm mà nhu cầu du lịch trong nước, cũng như quốc tế tăng mạnh. Bên cạnh việc chủ động lập kế hoạch cho điểm đến, lựa chọn các combo...

Nga không xa - Tour bao la quá! Hành trình khám phá xứ sở Bạch Dương

Nga không xa - Tour bao la quá! Hành trình khám phá xứ sở Bạch Dương

Du lịch nước ngoài - 12 giờ, 55 phút trước

Hành trình khám phá Moscow & Saint Petersburg hoa lệ 8 ngày 7 đêm, là một trải nghiệm vô cùng đáng nhớ mà còn tràn ngập những món quà bất ngờ, ý nghĩa đang...

Từ bây giờ: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ giấy tờ tùy thân của khách lưu trú không?

Từ bây giờ: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ giấy tờ tùy thân của khách lưu trú không?

Kiến thức - 12 giờ, 14 phút trước

Khách sạn, nhà nghỉ tạm giữ giấy tờ tùy thân của khách trong thời gian thuê phòng có đúng luật không?

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày thứ sáu, mùng 4 tháng 7, tức ngày 10 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày thứ sáu, mùng 4 tháng 7, tức ngày 10 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 13 giờ, 54 phút trước

Ngày 4 tháng 7, thứ sáu, ngày mùng 10 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Giáp Hư. Trong một môi trường như vậy, con giáp nào cần thận...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một ánh trăng hoa mà bạn yêu thích, xem bạn cần nhất điều gì vào năm 2025?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một ánh trăng hoa mà bạn yêu thích, xem bạn cần nhất điều gì vào năm 2025?...

Đời sống số - 13 giờ, 14 phút trước

Đây là một dạng trắc nghiệm tâm lý trực quan rất thú vị và dễ lan tỏa trên mạng xã hội. Dưới đây là một phiên bản trắc nghiệm “Chọn ánh trăng hoa” để...

Sao Việt 3/7: Diễn viên 'lùn nhất' Việt Nam được chồng Tây tặng nhẫn kim cương siêu khủng; Phương Mỹ Chi đổi tên?

Sao Việt 3/7: Diễn viên 'lùn nhất' Việt Nam được chồng Tây tặng nhẫn kim cương siêu khủng; Phương Mỹ Chi đổi...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 24 phút trước

Tin sao Việt 3/7/2025: Sau khi kết hôn, nữ diễn viên sống trong căn biệt thự sân vườn, có cuộc sống sang chảnh ở nước ngoài. Chỉ một câu nói ngắn gọn nhưng cũng...

Tỷ phú Lý Gia Thành dạy con cách 'chọn bạn mà chơi': Kiểu người này nhất định phải kết bạn, tương lai sẽ ngày càng rộng mở

Tỷ phú Lý Gia Thành dạy con cách 'chọn bạn mà chơi': Kiểu người này nhất định phải kết bạn, tương lai...

Chăm con - 13 giờ, 27 phút trước

Với sự nghiệp trải rộng hơn 50 quốc gia và liên tục đứng đầu danh sách người giàu nhất Hong Kong trong hơn hai thập kỷ, tỷ phú Lý Gia Thành đã đúc kết...

Đối tượng nào được tăng lương hưu từ tháng 7/2025?

Đối tượng nào được tăng lương hưu từ tháng 7/2025?

Tin trong ngày - 13 giờ, 27 phút trước

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến những điều chỉnh quan trọng về chính sách lương hưu, đặc biệt là việc tăng lương cho...

5 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' trong 5 - 10 năm tới, đặc biệt là ngành số 1

5 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' trong 5 - 10 năm tới, đặc biệt là ngành số...

Kiến thức - 13 giờ, 27 phút trước

Chọn đúng nghề giúp bạn vững bước tương lai. Do đó, cần cân nhắc kỹ, nhất là khi bạn đang thích một trong 5 ngành nghề dưới đây.

Đau lòng bé trai 8 tuổi bị mẹ bỏ rơi, phải sống cùng đàn chó, không biết giao tiếp như người

Đau lòng bé trai 8 tuổi bị mẹ bỏ rơi, phải sống cùng đàn chó, không biết giao tiếp như người

Tin trong ngày - 13 giờ, 28 phút trước

Một trường hợp trẻ em bị bỏ rơi về cả giáo dục lẫn tình thương vừa được phát hiện tại tỉnh Uttaradit, Thái Lan.

Một doanh nghiệp ép nhân viên chụp ảnh khỏa thân khi không đạt KPI

Một doanh nghiệp ép nhân viên chụp ảnh khỏa thân khi không đạt KPI

Tin trong ngày - 13 giờ, 28 phút trước

Công ty Nhật Bản chuyên về thiết bị tiết kiệm điện, đang đối mặt với làn sóng chỉ trích dữ dội sau khi 5 cựu nhân viên tố cáo loạt hành vi quấy rối...

Sự thật ngỡ ngàng về những bức ảnh khoe dáng trên bãi biển của Ngọc Trinh

Sự thật ngỡ ngàng về những bức ảnh khoe dáng trên bãi biển của Ngọc Trinh

VIDEO - 13 giờ, 28 phút trước

Trên kênh TikTok, Ngọc Trinh đăng tải đoạn clip dài gần 30 giây tự "bóc trần" sự thật đằng sau những bức hình mới. Khoảnh khắc chân dài 8x tạo dáng khoe đường cong,...

Phải thừa nhận rằng: Điều đau đớn nhất giữa vợ chồng không phải là cãi vã, mà là '3 hành vi này'

Phải thừa nhận rằng: Điều đau đớn nhất giữa vợ chồng không phải là cãi vã, mà là '3 hành vi này'...

Đàn ông yêu - 13 giờ, 29 phút trước

Trong cuộc sống hôn nhân, những cuộc cãi vã thỉnh thoảng giữa vợ chồng giống như những gợn sóng trên mặt hồ phẳng lặng, mặc dù có thể tạo ra những cơn sóng nhất...

Thông tin mới nhất về tuyển dụng công chức từ ngày 1/7/2025

Thông tin mới nhất về tuyển dụng công chức từ ngày 1/7/2025

Tin trong ngày - 14 giờ, 58 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, Luật Cán bộ, công chức sửa đổi sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi đáng kể trong công tác tuyển dụng và quản lý công chức.

Kể từ nay, người dân được miễn giấy phép xây dựng trong trường hợp nào?

Kể từ nay, người dân được miễn giấy phép xây dựng trong trường hợp nào?

Tin trong ngày - 14 giờ, 58 phút trước

Những trường hợp xây dựng, hay sửa chữa, cải tạo thuộc những nhóm dưới đây được miễn giấy phép xây dựng.