Bảng xếp hạng 10 'thực phẩm trường thọ' mà người trung niên và người già nên ăn, vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng

16:17 02/08/2024

Một số người trung niên và người cao tuổi quá tiết kiệm trong chế độ ăn uống, thậm chí bỏ qua nhu cầu dinh dưỡng cơ bản. Để giúp người trung niên và người cao tuổi hiểu rõ hơn về cách duy trì sức khỏe, 10 loại thực phẩm dưới đây có thể giúp họ ngăn ngừa một số bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường…

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Cá không chỉ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà còn giàu axit béo Omega-3, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim. Nó có thể điều chỉnh lipid máu, giảm phản ứng viêm trong mạch máu và giữ cho hệ thống tim mạch ở trạng thái tốt. Nó còn có tác dụng cải thiện tích cực chức năng não, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Đồng thời, nó còn có tác dụng giảm viêm khớp và giảm đau khớp.

Sản phẩm làm từ đậu nành

Các sản phẩm đậu nành là một đại diện nổi bật của protein từ thực vật. Chúng cũng rất giàu canxi, sắt, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể con người. Hơn nữa, chúng có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe xương của chúng ta và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Protein trong nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và phục hồi cơ bắp, giúp chúng ta duy trì thể trạng tốt. Giàu canxi là sự đảm bảo quan trọng cho việc duy trì mật độ xương và có thể ngăn ngừa hiệu quả các bệnh như loãng xương. Đủ chất xơ đóng vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề khác.

Hạt

Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh, protein và nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có giá trị.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Các axit béo không bão hòa có trong các loại hạt có tác dụng đáng kể trong việc giảm mức cholesterol và làm cho mạch máu lưu thông hơn. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và có thể bảo vệ tốt sức khỏe làn da và đôi mắt giúp chúng luôn trong tình trạng tốt.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Chất xơ trong nó có thể thúc đẩy nhu động ruột một cách hiệu quả, giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và cũng giúp kiểm soát sự biến động của lượng đường trong máu, có ý nghĩa tích cực trong việc ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp năng lượng lâu dài và ổn định giúp chúng ta luôn tràn đầy năng lượng.

Rau xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm là một kho tàng sắt, canxi, vitamin K và chất chống oxy hóa, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và tăng cường hệ thống miễn dịch.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và đảm bảo chức năng cầm máu bình thường của cơ thể. Giàu chất sắt có thể ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả khiến cho da dẻ hồng hào và tràn đầy năng lượng. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp chúng ta chống lại sự xâm nhập của nhiều loại bệnh khác nhau và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Hoa quả

Ads

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên, đồng thời cũng giàu chất xơ và nhiều nước.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Vitamin C trong trái cây là chất hỗ trợ đắc lực cho hệ thống miễn dịch, có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật. Giàu chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy nhu động ruột. Nước đủ giúp duy trì sự cân bằng độ ẩm của cơ thể và giữ ẩm cho làn da.

Sản phẩm sữa ít béo

Các sản phẩm sữa ít béo là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Lượng canxi đầy đủ là cơ sở để duy trì xương và răng chắc khỏe, đồng thời có thể ngăn ngừa hiệu quả các bệnh như loãng xương. Vitamin D giúp hấp thụ và sử dụng canxi. Cả hai phối hợp với nhau để đảm bảo sức khỏe xương của chúng ta.

Dầu ô liu

Dầu ô liu rất giàu axit béo không bão hòa đơn, có lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Các axit béo không bão hòa đơn trong nó có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt một cách hiệu quả, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe.

Cà chua

Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có vai trò tích cực trong việc ngăn ngừa một số loại ung thư.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Lycopene bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Đồng thời, nó còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú, có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe thể chất.

Quả việt quất

Quả việt quất là một kho tàng giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng đáng kể trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ và cải thiện trí nhớ.

thực phẩm trường thọ, thực phẩm cho người già, người già nên ăn gì

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả và bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Đồng thời, nó còn có tác dụng chống viêm và có lợi cho sức khỏe thể chất.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bang-xep-hang-10-thuc-pham-truong-tho-ma-nguoi-trung-nien-va-nguoi-g.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bang-xep-hang-10-thuc-pham-truong-tho-ma-nguoi-trung-nien-va-nguoi-gia-nen-an-vua-bo-duong-vua-ngon-mieng-vz100482.html

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ của bạn, nhiều người vẫn mặc kệ

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ của bạn, nhiều người vẫn...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Gia vị được xem là "linh hồn" của ẩm thực, tuy nhiên, việc lạm dụng một số loại gia vị có thể âm thầm phá vỡ đồng hồ sinh học, gây hại cho giấc...

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của bé sau này càng cao. Các bậc phụ huynh đừng lo lắng

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

Các phụ huynh đều mong muốn con mình hình thành thói quen sạch sẽ, ngăn nắp ngay từ nhỏ. Việc thấy đồ đạc bừa bộn trong nhà luôn khiến các bà mẹ đau đầu,...

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo dục tốt, tương lai con sẽ trở thành người thành đạt

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo...

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Trong hành trình nuôi dạy con, mỗi bậc cha mẹ đều mong con mình thông minh, học giỏi và thành công trong tương lai. Tuy nhiên, trí thông minh của trẻ không chỉ bộc...

Ăn tối vào thời điểm này gây hại đủ bề cho cơ thể

Ăn tối vào thời điểm này gây hại đủ bề cho cơ thể

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước

Các nghiên cứu cho thấy thời điểm ăn tối ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa, giấc ngủ và quá trình trao đổi chất.

Loại cá nên mua ngay khi đến chợ: Nhiều protein hơn hẳn cá hồi nhưng giá rẻ chỉ bằng 1/10, chợ nào cũng bán

Loại cá nên mua ngay khi đến chợ: Nhiều protein hơn hẳn cá hồi nhưng giá rẻ chỉ bằng 1/10, chợ nào...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước

Đây là loại cá bình dân nhưng có hàm lượng protein cao bất ngờ.

Số vàng hồi môn của Hoa hậu Đỗ Thị Hà nhận trong lễ ăn hỏi

Số vàng hồi môn của Hoa hậu Đỗ Thị Hà nhận trong lễ ăn hỏi

Chuyện làng sao - 28 phút trước

Trong ngày vui, Hoa hậu Đỗ Thị Hà đã xúc động vì tình cảm gia đình hai bên dành cho mình.

Loài hoa ‘tử thần’ cực đẹp nhưng ẩn giấu chất độc chết người, chỉ cần chạm cũng trúng độc: Rất phổ biến ở Việt Nam

Loài hoa ‘tử thần’ cực đẹp nhưng ẩn giấu chất độc chết người, chỉ cần chạm cũng trúng độc: Rất phổ biến...

Kiến thức - 28 phút trước

Trúc đào là một loài cây cảnh rất phổ biến ở Việt Nam, thường được trồng vì hoa của nó có vẻ đẹp rực rỡ và lá xanh tươi mát.

Thực phẩm 'tốt hơn thịt' giúp chống lão hóa, nuôi dưỡng ruột, Việt Nam có mà nhiều người không biết

Thực phẩm 'tốt hơn thịt' giúp chống lão hóa, nuôi dưỡng ruột, Việt Nam có mà nhiều người không biết

Khỏe đẹp - 29 phút trước

Không chỉ là một loại protein thực vật quen thuộc, sữa đậu nành đen còn được các chuyên gia gọi là “người điều phối chuyển hóa” tự nhiên của cơ thể, giúp làm chậm...

Lương 100 triệu vẫn 'thua' người lương 10 triệu chỉ vì 3 sai lầm tài chính này

Lương 100 triệu vẫn 'thua' người lương 10 triệu chỉ vì 3 sai lầm tài chính này

Tin trong ngày - 29 phút trước

Thu nhập cao không đồng nghĩa với tài chính ổn định. Một người kiếm 100 triệu mỗi tháng hoàn toàn có thể rơi vào cảnh túng thiếu nếu mắc phải ba thói quen chi...

Dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư ở nam giới và nữ giới: Dành 5 phút kiểm tra mỗi ngày để cứu cả cuộc đời

Dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư ở nam giới và nữ giới: Dành 5 phút kiểm tra mỗi ngày để cứu...

Tin trong ngày - 1 giờ, 18 phút trước

Ung thư là một bệnh lý ác tính, xảy ra khi các tế bào tăng sinh một cách vô hạn và hình thành khối u. Khác với khối u lành tính, các khối u...

Yến Nhi tỏa sáng xuất thần ở bán kết Miss Grand International 2025

Đất nước nào nắm giữ vàng nhiều nhất thế giới? Gần bằng tổng lượng dự trữ của 3 nước khác cộng lại

Đất nước nào nắm giữ vàng nhiều nhất thế giới? Gần bằng tổng lượng dự trữ của 3 nước khác cộng lại...

Tin trong ngày - 1 giờ, 19 phút trước

Số vàng nước này dự trữ gần bằng tổng lượng dự trữ của Pháp, Itally và Đức cộng lại.

Cảnh báo khẩn thủ đoạn lừa đảo trên Tiktok, có người đã mất gần 2 tỷ đồng

Cảnh báo khẩn thủ đoạn lừa đảo trên Tiktok, có người đã mất gần 2 tỷ đồng

Tin trong ngày - 1 giờ, 19 phút trước

Hình thức “mua hàng hưởng hoa hồng” trên nền tảng TikTok đã khiến một người dân trú tại Gia Lai bị lừa mất số tiền gần 2 tỷ đồng.

Quy định mới nhất, đáp ứng điều kiện này thì người dân mới được phép sang tên sổ đỏ

Quy định mới nhất, đáp ứng điều kiện này thì người dân mới được phép sang tên sổ đỏ

Dòng sự kiện - 1 giờ, 19 phút trước

Để thủ tục sang tên sổ đỏ diễn ra thuận lợi người dân cần đáp ứng được một số yêu cầu theo quy định.

Đây là nữ ứng viên Giáo sư duy nhất ngành IT của Việt Nam năm 2025

Đây là nữ ứng viên Giáo sư duy nhất ngành IT của Việt Nam năm 2025

Tin trong ngày - 1 giờ, 19 phút trước

Theo danh sách ứng viên được đề nghị xét công nhận đạt tiêu chuẩn chức danh giáo sư, phó giáo sư từ Hội đồng Giáo sư Nhà nước năm 2025, bà Huỳnh Thị Thanh...

Người dân của 16 quốc gia và vùng lãnh thổ này được miễn thị thực khi nhập cảnh Việt Nam, đó là?

Người dân của 16 quốc gia và vùng lãnh thổ này được miễn thị thực khi nhập cảnh Việt Nam, đó là?...

Kiến thức - 3 giờ, 55 phút trước

Chính sách miễn thị thực này nhằm thúc đẩy du lịch quốc tế và tăng cường giao lưu giữa Việt Nam và các quốc gia nói trên.

Cách xem mức hưởng BHYT thông qua mã số trên thẻ, dưới đây là hướng dẫn chi tiết

Cách xem mức hưởng BHYT thông qua mã số trên thẻ, dưới đây là hướng dẫn chi tiết

Làm sao - 3 giờ, 55 phút trước

Theo quy định hiện hành, quyền lợi bảo hiểm y tế của người tham gia được phân loại theo các ký hiệu từ 1 đến 5, tương ứng với các mức thanh toán cụ...

Làng quê đáng sống ở Hưng Yên: Toà nhà to đẹp, con đường đầy hoa bừng sáng khu nông thôn mới

Làng quê đáng sống ở Hưng Yên: Toà nhà to đẹp, con đường đầy hoa bừng sáng khu nông thôn mới

Tin trong ngày - 3 giờ, 57 phút trước

Những tuyến đường nhựa thẳng tắp, rực rỡ sắc hoa và được trang bị hệ thống chiếu sáng thông minh không chỉ làm thay đổi diện mạo làng quê mà còn thể hiện tinh...

Chính thức từ nay, người Hà Nội có thể làm thủ tục hành chính ở bất cứ đâu, không phụ thuộc địa giới

Chính thức từ nay, người Hà Nội có thể làm thủ tục hành chính ở bất cứ đâu, không phụ thuộc địa...

Tin trong ngày - 4 giờ, 36 phút trước

Tin vui lớn cho người dân Hà Nội, từ nay việc thực hiện thủ tục hành chính sẽ không phụ thuộc vào địa giới hành chính.

Từ nay, quên gạt chân chống xe máy khi tham gia giao thông bị xử phạt đến 10.000.000 đồng, đúng không?

Từ nay, quên gạt chân chống xe máy khi tham gia giao thông bị xử phạt đến 10.000.000 đồng, đúng không?

Kiến thức - 4 giờ, 36 phút trước

Đi xe máy mà không gạt chân chống, để chân chống va quệt xuống đường khi tham gia giao thông là hành vi vi phạm về trật tự, an toàn giao thông đường bộ....

Khu nghĩa trang đắt đỏ nhất Việt Nam với hàng nghìn ngôi mộ bạc tỷ, xa hoa chẳng khác gì lăng tẩm vua chúa

Khu nghĩa trang đắt đỏ nhất Việt Nam với hàng nghìn ngôi mộ bạc tỷ, xa hoa chẳng khác gì lăng tẩm...

Tin trong ngày - 4 giờ, 3 phút trước

Ở nghĩa trang này rất hiếm những ngôi mộ có kích cỡ nhỏ mà hầu hết đều được xây dựng to lớn, cầu kỳ hệt lăng mộ vua chúa.

Một thành phố trực thuốc trung ương trả lương 'khủng' lên đến 150 triệu đồng/tháng

Một thành phố trực thuốc trung ương trả lương 'khủng' lên đến 150 triệu đồng/tháng

Tin trong ngày - 4 giờ, 3 phút trước

Chuyên gia, nhà quản lý, nhà quản trị doanh nghiệp và nhà khoa học đầu ngành sẽ được hưởng mức lương 'khủng', cao nhất là 150 triệu đồng/tháng, gấp nhiều lần so với mức...

Miền Bắc có thể chuyển lạnh vào cuối tuần này, mùa đông năm nay có rét kỷ lục?

Miền Bắc có thể chuyển lạnh vào cuối tuần này, mùa đông năm nay có rét kỷ lục?

Tin trong ngày - 4 giờ, 4 phút trước

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, khoảng từ đêm 18/10, Bắc bộ bắt đầu chịu ảnh hưởng không khí lạnh, sau đó được tăng cường thêm trong các ngày...

Mẹ Ngân 98 là ai và đóng vai trò gì trong vụ án của con gái?

Mẹ Ngân 98 là ai và đóng vai trò gì trong vụ án của con gái?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 4 phút trước

Mẹ của Ngân 98 cũng nhiều lần được nhắc đến trong vụ án của con gái.

Thu nhập 15 triệu/tháng có phải đóng thuế không? Cập nhật mới nhất năm 2025

Thu nhập 15 triệu/tháng có phải đóng thuế không? Cập nhật mới nhất năm 2025

Kiến thức - 4 giờ, 4 phút trước

Theo đề xuất mới nhất của Bộ Tài chính, người lao động có thu nhập 15 triệu đồng/tháng (sau khi trừ các khoản bảo hiểm bắt buộc) có thể không phải nộp thuế thu...

Công ty sản xuất sản phẩm cho Ngân 98: Cửa im ỉm khóa, hàng xóm kể chuyện bất ngờ

Công ty sản xuất sản phẩm cho Ngân 98: Cửa im ỉm khóa, hàng xóm kể chuyện bất ngờ

Chuyện làng sao - 4 giờ, 4 phút trước

Trụ sở công ty sản xuất thực phẩm giảm cân cho Ngân 98 ở Đan Phượng hiện đóng cửa im lìm.