Bạn ngủ bao lâu có ảnh hưởng đến tuổi thọ? Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có khoa học không? Hãy xem bác sĩ nói gì?

Sự thành lập của lễ hội này chủ yếu là để nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ và khơi dậy sự chú ý của mọi người về chất lượng của chứng mất ngủ.

Với sự phát triển của xã hội, con người ngày càng chú trọng hơn đến giấc ngủ, bởi với sự nghiên cứu sâu sắc hơn trong lĩnh vực khoa học não bộ, người ta đã phát hiện ra rằng giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể ngừng nghỉ tạm thời mà còn là một điều quan trọng là có thể duy trì các chức năng sinh lý của con người.

Nếu một người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, có thể biết rằng thời gian ngủ chiếm 1/3 thời gian sống của một người qua cách tính này. Có thể thấy giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với con người, nó là nhu cầu sinh lý bình thường của con người.

Một người khi bước vào trạng thái ngủ sẽ rơi vào trạng thái cơ thể chuyển hóa thấp, nói một cách đơn giản là cơ thể đang ở trạng thái tương đối bình tĩnh, hoạt động của các mô và cơ quan khác nhau cũng chậm lại, hay ví dụ như gan, quá trình trao đổi chất chậm lại, và bài tiết của thận giảm và nhiều hơn nữa. Vì vậy, ngủ đủ giấc có thể phục hồi tinh thần, năng lượng và thể lực của con người.

Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng do thùy trước của tuyến yên tiết ra sẽ tăng lên, có lợi cho quá trình sinh trưởng và phát triển của cơ thể chúng ta.

Trong giấc ngủ, nó cũng có thể thúc đẩy sự gia tăng tổng hợp protein hạt nhân, có lợi cho việc lưu trữ trí nhớ của chúng ta; đồng thời, nó cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật.

Một số học giả đã dành hơn 5 năm để nghiên cứu và chỉ ra rằn,g giấc ngủ là một trong bảy yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người, và tầm quan trọng của giấc ngủ có thể thấy được từ điều này.

Quy định thời gian ngủ tối thiểu là 8 tiếng, có khoa học không?

Theo số liệu, thời gian ngủ trung bình của hầu hết mọi người là 7 ~ 8 tiếng, vì vậy nhiều người cho rằng cứ ngủ được 7 ~ 8 tiếng là ngủ ngon và đủ giấc.

Trên thực tế, việc đánh giá chất lượng giấc ngủ không chủ yếu được quyết định bởi độ dài của thời gian, mà phụ thuộc vào trạng thái tinh thần của bạn sau khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau sau một đêm ngủ. Không có quy tắc nào cho rằng một người ngủ trong vài giờ là thích hợp, chỉ cần bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và không có cảm giác khó chịu trong người, điều đó có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn tốt và bạn ngủ đủ giấc.

Khuyến nghị thời gian chỉ dựa trên nhu cầu sinh lý của cơ thể con người, nhưng vẫn có sự khác biệt của từng cá nhân.

Vì vậy, việc phải ngủ đủ 8 tiếng / ngày là không có cơ sở khoa học, trong quá trình nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 6 tiếng / ngày được gọi là “ngủ ngắn”, còn những người ngủ trên 9 tiếng được gọi là “ngủ dài".

Ai cũng biết giấc ngủ của con người là từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu, thực tế thì “người ngủ ngắn” vào nhanh hơn, còn “người ngủ dài” vào chậm, tuy đều trải qua một quá trình giống nhau nhưng tốc độ lại khác nhau.

Khi não ở trạng thái ngủ nhẹ, do vẫn còn ý thức ở một mức độ nhất định và đang ở trạng thái mơ nên không thể nghỉ ngơi tốt, chỉ khi ngủ sâu, cơ thể phục hồi và sửa chữa hệ thần kinh mới có thể đạt được trạng thái điều chỉnh tốt nhất.

Tính theo chu kỳ giấc ngủ của hầu hết mọi người, giấc ngủ sâu chủ yếu là từ 2 đến 3 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ, thường là khoảng 12 giờ đêm đến 3 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, cơ thể tiết melatonin sẽ đạt mức thời kỳ cao điểm. Vì vậy, người ta khuyến cáo thời gian ngủ tốt nhất là trước 12 giờ đêm.

Thỉnh thoảng thức khuya hay mất ngủ, ngủ bù cho ngày hôm sau có ích gì không?

Các nghiên cứu luôn cho rằng, thức đêm hay mất ngủ đều gây hại cho sức khỏe rất nhiều.

Nếu bạn chỉ thức khuya một lần và hôm sau ngủ bù thì không sao, nhưng nếu bạn thức khuya lâu, muốn ngủ bù thì hơi khó.

Điều này sẽ phá hủy thời gian và thói quen ngủ bình thường, sau một thời gian dài sẽ rất khó đi vào giấc ngủ và cuối cùng dẫn đến mất ngủ.

Mất ngủ là triệu chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, khoảng 20% ​​số người đã từng bị mất ngủ, nguyên nhân chủ yếu là do áp lực công việc, căng thẳng đầu óc, cuộc sống nhiều không như ý hoặc nhiều bệnh lý về hệ thần kinh và tâm thần gây ra chứng mất ngủ của chúng ta, và 80% là người bị mất ngủ do yếu tố tâm lý.

Ngủ không ngon lâu dài có hại cho cơ thể

- Mất ngủ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, sức đề kháng yếu với các loại bệnh tật, ốm vặt liên tục.
- Mất ngủ gây giảm trí nhớ và đau đầu.
- Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến công việc, học tập và cuộc sống.
- Mất ngủ dẫn đến rối loạn chức năng tự chủ.
- Mất ngủ sẽ gây lão hóa sớm và rút ngắn tuổi thọ.
- Mất ngủ có thể gây rối loạn chức năng não, giảm khả năng phân tích và giải quyết các vấn đề, một số ít thậm chí có thể mắc một số triệu chứng của bệnh sa sút trí tuệ.
- Mất ngủ ở trẻ em ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển, dễ chậm lớn và kém thông minh.

Để đảm bảo trạng thái ngủ ngon, tốt nhất bạn không nên làm 5 điều này trước khi đi ngủ:

1. Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ dễ kích thích hệ thần kinh não bộ khiến não luôn trong trạng thái hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.

2. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn sẽ tự nhiên có nhiều nước tiểu, nếu bạn uống quá nhiều nước hoặc đồ uống, trà, cà phê,… trước khi đi ngủ, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Nên tránh uống quá nhiều và uống quá nhiều đồ uống hoặc thuốc có chứa caffein như cà phê, trà, trà sữa, sô cô la,... 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.

3. Suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ

Suy nghĩ về mọi thứ trước khi đi ngủ có thể dễ dàng đưa một người vào trạng thái phấn khích, căng thẳng và lo lắng.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn tâm trạng, điều chỉnh cảm xúc lo lắng và giúp bạn đi vào trạng thái ngủ.

4. Tập thể dục chuyên sâu trước khi đi ngủ

Nhiều người không có thời gian để tập thể dục cả ngày và họ muốn tập thể dục trước khi đi ngủ để bù đắp cho sự mệt mỏi trong ngày, tuy nhiên, nên giảm lượng vận động càng nhiều càng tốt trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng não bộ hưng phấn quá mức dẫn đến ngủ không ngon giấc.

Tốt nhất nên tập thể dục vào ban ngày và tránh tập thể dục nhiều nhất có thể trước khi đi ngủ.

5. Trước khi đi ngủ, tránh xem TV, xem điện thoại di động và chơi trên máy tính

Tạo một môi trường nhẹ nhàng và yên tĩnh trước khi đi ngủ, có lợi cho việc đi vào giấc ngủ.