Bạn nên lưu ý điều gì trước khi đến phòng tập gym?

09:36 08/01/2023

Đối với nhiều người mới bắt đầu, việc đến phòng gym có thể đáng sợ vì có quá nhiều quy tắc bất thành văn, từ việc mặc gì cho đến cách sử dụng thiết bị.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc tham gia một phòng tập gym, nhưng bạn ngại đi vào tòa nhà, thì bạn không cần phải lo lắng. Trong bài viết này, chúng tôi đã chuẩn bị một số mẹo có thể giúp bạn tránh nỗi sợ hãi đó và bắt đầu tập luyện như một nhà chuyên nghiệp.

1. Tìm hiểu xem động lực của bạn là gì

tập gym, phòng tập gym

Điều đầu tiên bạn nên xem xét là mục tiêu của bạn là gì và bạn muốn đạt được điều gì khi đến phòng gym. Nếu bạn đến vì những lý do sai lầm hoặc kỳ vọng của bạn không thực tế, bạn có thể sẽ chán nản và bỏ cuộc.

Tập gym, ngụ ý một sự thay đổi trong lối sống của bạn và không phải là điều gì đó ngẫu hứng. Hãy nhớ rằng đó là điều bạn đang làm cho chính mình, cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Tập gym thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có những lợi ích khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn có thể coi đó là khoảng thời gian bạn chỉ cần tập trung vào bản thân và thư giãn.

2. Chọn trang phục phù hợp

tập gym, phòng tập gym

Mặc một cái gì đó thoải mái, đó là tính thực tế hơn là hợp thời trang. Mặc quần đùi, quần legging, áo phông, áo ba lỗ hoặc thậm chí là đội mũ bóng chày để bạn luôn thoải mái. Bạn nên tránh đi dép xỏ ngón, giày rộng và quần áo kém thoáng khí.

Hãy kết hợp quần áo với hoạt động. Ví dụ, nếu bạn định sử dụng xe đạp, tốt hơn là nên mặc quần legging hơn là quần ống rộng. Quần áo tập gym phải tương thích với bài tập bạn tập. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, hãy mặc những chiếc chuyên dụng để chạy. Mặt khác, nếu bạn định nâng tạ, tốt hơn hết là bạn nên đi giày đế bằng với khả năng hỗ trợ tốt.

3. Phân tích các lựa chọn khác nhau để tìm phòng tập phù hợp

tập gym, phòng tập gym

Chúng tôi khuyên bạn nên thử một vài phòng tập gym trước khi tham gia. Có nhiều nơi bạn có thể dùng thử miễn phí hoặc tham gia một buổi miễn phí với huấn luyện viên cá nhân, người sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện một số bài tập nhất định. Hãy tận dụng cơ hội này trước khi đưa ra quyết định.

Khám phá phòng tập gym: Khi bạn lần đầu tiên đến đó, có thể bạn không biết mọi thứ ở đâu và điều đó là bình thường. Hãy đến phòng tập gym trước để được chỉ dẫn vị trí của phòng thay đồ, phòng tắm và máy móc chính để khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ được chuẩn bị sẵn sàng.

4. Lập kế hoạch tập luyện và bám sát nó

tập gym, phòng tập gym

Nếu bạn đang đầu tư thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục, bạn muốn chắc chắn rằng chương trình bạn đang thực hiện có hiệu quả. Lập một kế hoạch phù hợp với bạn để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, khỏe mạnh hơn và cân đối hơn.

Một số chương trình điển hình có thể bao gồm: ngày tập thân dưới, ngày tập chống đẩy, ngày tập cánh tay,... Trong 3 hoặc 4 ngày, bạn sẽ có thể tập toàn bộ cơ thể, sau đó bạn bắt đầu lại bài tập theo chu kỳ. Bằng cách này, bạn nhắm mục tiêu đến từng cơ bắp theo cách tập trung hơn nhiều, sau đó bạn để chúng nghỉ ngơi trong vài ngày (ví dụ 2 ngày).

Ngoài ra còn có các chiến lược bulking và cắt giảm:

- Bulking là giai đoạn bạn ăn nhiều calo hơn lượng calo thực sự đốt cháy, vì vậy mục tiêu ở đây là tăng cân và khối lượng cơ bắp.
- Cắt giảm là giai đoạn bạn ăn ít calo hơn để có thể giảm mỡ trong cơ thể nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.
- Những người tập thể hình thường sử dụng những chiến lược này để tăng cơ và giảm mỡ. Hãy nhớ rằng mặc dù điều này có những lợi ích của nó, nhưng nó cũng có một số nhược điểm mà bạn nên ghi nhớ. Nếu bạn dự định đưa các chương trình này vào kế hoạch tập luyện của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia trước .

5. Biết ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào

tập gym, phòng tập gym

Trước khi tập gym, bạn nên ăn chút gì đó vì nó có thể giúp bạn cải thiện quá trình tập luyện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập gym có thể cải thiện hiệu suất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn và không ăn quá nhiều.

Trước khi tập gym: Hãy thử ăn một số đồ ăn nhẹ như thanh năng lượng, chuối, táo, sữa chua, trái cây, sinh tố, thanh ngũ cốc ít chất béo hoặc đồ uống thể thao. Các bữa chính nên ăn trước khi tập ít nhất 3-4 tiếng. Nhưng nếu đó là một phần nhỏ hoặc một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn nó 1-3 giờ trước khi tập.

Sau khi tập luyện: Cơ bắp của bạn cần phục hồi, vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau khi tập luyện. Các lựa chọn tốt nhất là sữa chua, trái cây, bánh mì bơ đậu phộng, sữa sô cô la ít béo, bánh quy và sữa lắc, trong số những món khác.

6. Chuẩn bị túi tập gym

tập gym, phòng tập gym

Một số vật dụng quan trọng nhất bạn nên mang đến phòng tập thể dục là:

Trang phục: Để giày thể thao và quần áo thể dục trong túi xách của bạn.

Chai nước tái sử dụng: Khi tập gym, điều quan trọng là phải giữ đủ nước. Vì vậy bạn nên uống 230-300ml nước 15 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Sau đó, uống khoảng 230 ml cứ sau 15 phút.

Đồ vệ sinh cá nhân: Nếu phòng tập gym của bạn có vòi hoa sen, hãy mang theo dầu gội, dầu xả và sữa tắm. Nếu không, bạn có thể mang theo dầu gội khô, khăn lau và chất khử mùi.

Khăn tắm: đừng quên chuẩn bị một chiếc khăn sạch mỗi khi đến phòng tập.

Ăn nhẹ: Sau khi tập thể dục, bạn có thể đói. Đặt một thanh protein, các loại hạt hoặc một số loại trái cây yêu thích của bạn vào túi của bạn.

Tai nghe (tùy chọn): Bạn cũng có thể đeo tai nghe, vì nghe nhạc có thể thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn.

7. Đừng tham vọng và đừng quá sức

tập gym, phòng tập gym

Cách bạn tập gym quan trọng hơn bạn có thể nâng bao nhiêu cân. Các bài tập cần được thực hiện một cách chính xác, vì vậy bạn nên tập trung nhiều hơn vào hình thức và cách bạn thực hiện hơn là nâng vật nặng để gây ấn tượng với những người xung quanh. Bằng cách này, tiến độ của bạn sẽ nhanh hơn nhiều và bạn sẽ tránh được những chấn thương có thể xảy ra. Hãy nhận biết các chuyển động của bạn và tập trung vào cách bạn thực hiện chúng.

Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể tập 3 buổi trong 1 tuần rồi tăng dần lên 4, 5 buổi hoặc thậm chí nhiều hơn.

8. Có gì không biết thì đừng ngại hỏi

tập gym, phòng tập gym

Đừng ngại đặt câu hỏi: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh máy hoặc không thể nhớ cách thực hiện một bài tập, bạn có thể nhờ nhân viên phòng gym hoặc thành viên cùng phòng tập giúp đỡ để bạn hiểu cách thức hoạt động của máy mà không? Hãy nhớ rằng không ai biết mọi thứ vào ngày đầu tiên. Đó là một quá trình học tập và cần có thời gian. Bạn hãy kiên nhẫn và kiên trì.

9. Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn phạm sai lầm

tập gym, phòng tập gym

Nhận ra rằng bạn sẽ phạm sai lầm và thậm chí có thể cảm thấy xấu hổ. Học hỏi từ những sai lầm của bạn sẽ giúp bạn tiến bộ. Càng dành nhiều thời gian trong phòng tập gym, bạn càng hiểu rõ hơn những gì nên làm và không nên làm. Mặc dù trong giai đoạn đầu tiên này, bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng nếu bạn sẵn sàng phạm sai lầm và học hỏi từ chúng, chẳng bao lâu bạn sẽ tiến bộ và bạn sẽ không còn cảm thấy như vậy nữa.

10. Cố gắng biến việc tập thể dục thành một phần cuộc sống của bạn

tập gym, phòng tập gym

Kết hợp đào tạo như một phần của cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ xem bạn thích tập những bài tập nào, cơ thể bạn cần gì và bạn muốn cải thiện điều gì. Thực hiện các bài tập mà bạn thích và cảm thấy thoải mái có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, tự tin hơn và mạnh mẽ hơn. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện và đừng mong đợi lúc nào cũng có động lực. Kỷ luật và trách nhiệm là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược...

Chăm con - 2 ngày, 15 giờ trước

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời nói quá mạnh đều dễ khiến con “xù lông”...

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết rằng có một loại cá khác có dinh dưỡng...

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám...

Chăm con - 2 ngày, 21 giờ trước

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm chặt quần áo bố mẹ và khóc nức nở....

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì tôi đang già đi không?".

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố...

Chăm con - 2 ngày, 7 giờ trước

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức nổi giận, lớn tiếng quát mắng. Nhưng sau những...

12 nhóm ngành nghề “siêu hot” ở Việt Nam vào năm 2030, có ngành lương gần 4 tỷ/năm

12 nhóm ngành nghề “siêu hot” ở Việt Nam vào năm 2030, có ngành lương gần 4 tỷ/năm

Tin trong ngày - 7 giờ, 11 phút trước

Việc tìm hiểu xu hướng nghề nghiệp trong tương lai sẽ giúp các bạn trẻ hình dung rõ ràng về tình hình hiện tại, nắm bắt các thông tin cần thiết về nhu cầu...

Người nổi tiếng hay vướng vào ma túy, lý do là vì sao?

Người nổi tiếng hay vướng vào ma túy, lý do là vì sao?

Chuyện làng sao - 7 giờ, 12 phút trước

Thế giới điện ảnh và âm nhạc chứng kiến không ít nghệ sĩ vươn lên sau 'biến cố' như Angelina Jolie từng vượt qua nghiện ngập để trở lại mạnh mẽ. Tuy nhiên, cũng...

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 10 giờ, 58 phút trước

Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch, thiên can địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Bính Thân. Trong môi trường như vậy, con...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn giao tiếp bằng mắt thấy ấn tượng với vị Bồ Tát nào nhất? Xem bạn may mắn đến mức nào trong cuộc đời này?

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn giao tiếp bằng mắt thấy ấn tượng với vị Bồ Tát nào nhất? Xem bạn may mắn...

Đời sống số - 10 giờ, 19 phút trước

Hôm nay tôi sẽ cùng bạn làm một bài trắc nghiệm tâm lý. Nó rất chính xác! Trong bức ảnh dưới đây, bạn nghĩ mình có ấn tượng tốt với vị Bồ Tát nào...

Khúc gỗ hơn 120 năm không phân hủy dù nổi trên mặt nước, được cho là có khả năng ‘điều khiển thời tiết’

Khúc gỗ hơn 120 năm không phân hủy dù nổi trên mặt nước, được cho là có khả năng ‘điều khiển thời...

Kiến thức - 11 giờ, 33 phút trước

Một khúc gỗ đã nổi trên mặt nước hồ Crater (bang Oregon, Mỹ), một cách bí ẩn suốt hơn 120 năm nay khiến các nhà khoa học chưa tìm được lời giải đáp chính...

Hoài Lâm lộ diện sau đám cưới của vợ cũ Cindy Lư và Đạt G, cười tươi...

Ngành học siêu HOT: Sinh viên chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường lương hơn 50 triệu/tháng, luôn “khát” nhân lực

Ngành học siêu HOT: Sinh viên chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường lương hơn 50 triệu/tháng, luôn “khát” nhân...

Kiến thức - 11 giờ, 33 phút trước

Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc làm dù chưa tốt nghiệp.

Trường hợp nào cán bộ công chức viên chức nhận 300% tháng tiền lương hiện hưởng?

Trường hợp nào cán bộ công chức viên chức nhận 300% tháng tiền lương hiện hưởng?

Tin trong ngày - 11 giờ, 33 phút trước

Câu hỏi: "Chính phủ quyết định cán bộ công chức viên chức nhận 300% tháng tiền lương hiện hưởng nếu chưa đến tuổi nghỉ hưu và không đủ điều kiện nghỉ hưu trước tuổi...

Vì sao những người đàn ông giàu có lớn tuổi lại thích lấy giúp việc làm vợ? Đằng sau đó là cả một lợi ích 'tính toán đến từng chi tiết'

Vì sao những người đàn ông giàu có lớn tuổi lại thích lấy giúp việc làm vợ? Đằng sau đó là cả...

Đàn ông yêu - 11 giờ, 33 phút trước

Nhiều người giàu có khi về già lại chọn vợ là người giúp việc, điều tưởng như nghịch lý nhưng lại phản ánh sâu sắc bản chất vị kỷ được che đậy suốt cuộc...

Ông Hoàng Nam Tiến từng dự báo 1 ngành rất dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh: Nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Ông Hoàng Nam Tiến từng dự báo 1 ngành rất dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh: Nhiều thí sinh...

Kiến thức - 11 giờ, 34 phút trước

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần đây.

6 trường hợp này phải đổi biển số xe và đăng ký xe ngay trong năm nay, là ai?

6 trường hợp này phải đổi biển số xe và đăng ký xe ngay trong năm nay, là ai?

Kiến thức - 11 giờ, 7 phút trước

Theo quy định tại Thông tư 79/2024/TT-BCA, có 6 trường hợp bắt buộc phải đổi chứng nhận đăng ký xe và biển số xe từ 01/01/2025.

Ba lý do thái giám lấy vợ: Lý do đầu khiến người ta thương hại, thứ ba lại khiến người ta ghen tị

Ba lý do thái giám lấy vợ: Lý do đầu khiến người ta thương hại, thứ ba lại khiến người ta ghen...

Hồ sơ tư liệu - 11 giờ, 7 phút trước

Thái giám hay còn gọi là hoạn quan là một tầng lớp đặc biệt trong xã hội phong kiến Trung Quốc. Họ thường xuất thân bần hàn, được đưa vào cung từ khi còn...

Trường nào được định hướng phát triển thành các cơ sở giáo dục đại học trọng điểm về kỹ thuật và công nghệ?

Trường nào được định hướng phát triển thành các cơ sở giáo dục đại học trọng điểm về kỹ thuật và công...

Kiến thức - 11 giờ, 7 phút trước

Thủ tướng Chính phủ đã phê duyệt Quy hoạch mạng lưới cơ sở giáo dục đại học và sư phạm thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050. Theo đó, đến năm 2030, Việt...

5 loại cây người giàu thích trồng hơn cả hoa: Nhà nào có 1 cây cũng sung túc, phúc lộc đủ đầy

5 loại cây người giàu thích trồng hơn cả hoa: Nhà nào có 1 cây cũng sung túc, phúc lộc đủ đầy...

Phong thủy - 11 giờ, 7 phút trước

Trồng cây không chỉ là thú vui tao nhã mà còn là cách nuôi dưỡng tâm hồn, thu hút năng lượng tích cực và rước tài lộc vào nhà một cách tự nhiên nhất....

Nam diễn viên Trọng Nhân bị chủ tiệm bánh bò tố 'bom hàng', cuộc tranh cãi thu hút hàng nghìn người theo dõi, chuyện gì đây?

Nam diễn viên Trọng Nhân bị chủ tiệm bánh bò tố 'bom hàng', cuộc tranh cãi thu hút hàng nghìn người theo...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 8 phút trước

Diễn viên Trọng Nhân bị một chủ tiệm bánh có tiếng tố đặt đơn hơn 400 nghìn đồng nhưng 'bom hàng' không nhận. Vụ ồn ào này đang thu hút rất nhiều sự chú...

Tư duy tiết kiệm mới: Đầu tư đúng hướng để tối ưu chi phí

Tư duy tiết kiệm mới: Đầu tư đúng hướng để tối ưu chi phí

Đi gì - 11 giờ, 18 phút trước

Trong cuộc sống hiện đại, tư duy tiết kiệm không còn đơn thuần là cắt giảm chi tiêu tối đa mà là đầu tư thông minh, chọn lựa những sản phẩm mang lại hiệu...

Mức lương hưu của người nghỉ hưu năm 2025 đóng BHXH đủ 23 năm, cụ thể là bao nhiêu?

Mức lương hưu của người nghỉ hưu năm 2025 đóng BHXH đủ 23 năm, cụ thể là bao nhiêu?

Kiến thức - 12 giờ, 52 phút trước

Lao động nữ nghỉ hưu năm 2025, nếu đóng đủ 23 năm BHXH sẽ nhận được lương hưu với tỷ lệ 61% tiền lương tháng đóng BHXH. Đối với lao động nam, nếu đóng...

WHO công bố bảng xếp hạng 10 loại thịt lành mạnh nhất thế giới, ức gà chỉ xếp thứ 10, vị trí đầu tiên có chút bất ngờ

WHO công bố bảng xếp hạng 10 loại thịt lành mạnh nhất thế giới, ức gà chỉ xếp thứ 10, vị trí...

Kiến thức - 12 giờ, 53 phút trước

Cùng với sự gia tăng của mức sống, mối quan tâm đến dinh dưỡng và sức khỏe trong ăn uống ngày càng được chú trọng. Mặc dù rau xanh luôn được ưu ái, thịt...

Chủ tịch một ngân hàng đã thẳng thắn nói: Trong 10 năm nữa, nhà cửa và tiền mặt sẽ không mang lại nhiều sự an toàn bằng hai thứ này

Chủ tịch một ngân hàng đã thẳng thắn nói: Trong 10 năm nữa, nhà cửa và tiền mặt sẽ không mang lại...

Làm sao - 12 giờ, 53 phút trước

Trong xã hội hiện đại, người ta thường có hai cách phổ biến để bảo vệ tài sản gia đình. Một là gửi tiết kiệm bằng tiền mặt trong ngân hàng, hai là đầu...

Trong 6 năm tới, DeepSeek dự đoán 7 ngành nghề này sẽ có nguy cơ thất nghiệp cao, ai đang theo học cần chú ý

Trong 6 năm tới, DeepSeek dự đoán 7 ngành nghề này sẽ có nguy cơ thất nghiệp cao, ai đang theo học...

Kiến thức - 12 giờ, 53 phút trước

DeepSeek đã dự đoán 7 ngành nghề có nguy cơ thất nghiệp cao trong vòng 6 năm tới, gây bất ngờ khi một số lĩnh vực tưởng chừng ổn định cũng đứng trước thách...

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống lâu thường làm 3 điều này!

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 53 phút trước

Một nghiên cứu quy mô với dữ liệu từ 1.500 người cao tuổi sống thọ đã khiến các chuyên gia y tế không khỏi bất ngờ khi phát hiện ra rằng bí quyết sống...