Thứ tư, 30/07/2025
Nếu bạn đang nghĩ đến việc tham gia một phòng tập gym, nhưng bạn ngại đi vào tòa nhà, thì bạn không cần phải lo lắng. Trong bài viết này, chúng tôi đã chuẩn bị một số mẹo có thể giúp bạn tránh nỗi sợ hãi đó và bắt đầu tập luyện như một nhà chuyên nghiệp.
1. Tìm hiểu xem động lực của bạn là gì
Điều đầu tiên bạn nên xem xét là mục tiêu của bạn là gì và bạn muốn đạt được điều gì khi đến phòng gym. Nếu bạn đến vì những lý do sai lầm hoặc kỳ vọng của bạn không thực tế, bạn có thể sẽ chán nản và bỏ cuộc.
Tập gym, ngụ ý một sự thay đổi trong lối sống của bạn và không phải là điều gì đó ngẫu hứng. Hãy nhớ rằng đó là điều bạn đang làm cho chính mình, cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Tập gym thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có những lợi ích khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn có thể coi đó là khoảng thời gian bạn chỉ cần tập trung vào bản thân và thư giãn.
2. Chọn trang phục phù hợp
Mặc một cái gì đó thoải mái, đó là tính thực tế hơn là hợp thời trang. Mặc quần đùi, quần legging, áo phông, áo ba lỗ hoặc thậm chí là đội mũ bóng chày để bạn luôn thoải mái. Bạn nên tránh đi dép xỏ ngón, giày rộng và quần áo kém thoáng khí.
Hãy kết hợp quần áo với hoạt động. Ví dụ, nếu bạn định sử dụng xe đạp, tốt hơn là nên mặc quần legging hơn là quần ống rộng. Quần áo tập gym phải tương thích với bài tập bạn tập. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, hãy mặc những chiếc chuyên dụng để chạy. Mặt khác, nếu bạn định nâng tạ, tốt hơn hết là bạn nên đi giày đế bằng với khả năng hỗ trợ tốt.
3. Phân tích các lựa chọn khác nhau để tìm phòng tập phù hợp
Chúng tôi khuyên bạn nên thử một vài phòng tập gym trước khi tham gia. Có nhiều nơi bạn có thể dùng thử miễn phí hoặc tham gia một buổi miễn phí với huấn luyện viên cá nhân, người sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện một số bài tập nhất định. Hãy tận dụng cơ hội này trước khi đưa ra quyết định.
Khám phá phòng tập gym: Khi bạn lần đầu tiên đến đó, có thể bạn không biết mọi thứ ở đâu và điều đó là bình thường. Hãy đến phòng tập gym trước để được chỉ dẫn vị trí của phòng thay đồ, phòng tắm và máy móc chính để khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ được chuẩn bị sẵn sàng.
4. Lập kế hoạch tập luyện và bám sát nó
Nếu bạn đang đầu tư thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục, bạn muốn chắc chắn rằng chương trình bạn đang thực hiện có hiệu quả. Lập một kế hoạch phù hợp với bạn để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, khỏe mạnh hơn và cân đối hơn.
Một số chương trình điển hình có thể bao gồm: ngày tập thân dưới, ngày tập chống đẩy, ngày tập cánh tay,... Trong 3 hoặc 4 ngày, bạn sẽ có thể tập toàn bộ cơ thể, sau đó bạn bắt đầu lại bài tập theo chu kỳ. Bằng cách này, bạn nhắm mục tiêu đến từng cơ bắp theo cách tập trung hơn nhiều, sau đó bạn để chúng nghỉ ngơi trong vài ngày (ví dụ 2 ngày).
Ngoài ra còn có các chiến lược bulking và cắt giảm:
- Bulking là giai đoạn bạn ăn nhiều calo hơn lượng calo thực sự đốt cháy, vì vậy mục tiêu ở đây là tăng cân và khối lượng cơ bắp.
- Cắt giảm là giai đoạn bạn ăn ít calo hơn để có thể giảm mỡ trong cơ thể nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.
- Những người tập thể hình thường sử dụng những chiến lược này để tăng cơ và giảm mỡ. Hãy nhớ rằng mặc dù điều này có những lợi ích của nó, nhưng nó cũng có một số nhược điểm mà bạn nên ghi nhớ. Nếu bạn dự định đưa các chương trình này vào kế hoạch tập luyện của mình, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước .
5. Biết ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào
Trước khi tập gym, bạn nên ăn chút gì đó vì nó có thể giúp bạn cải thiện quá trình tập luyện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập gym có thể cải thiện hiệu suất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn và không ăn quá nhiều.
Trước khi tập gym: Hãy thử ăn một số đồ ăn nhẹ như thanh năng lượng, chuối, táo, sữa chua, trái cây, sinh tố, thanh ngũ cốc ít chất béo hoặc đồ uống thể thao. Các bữa chính nên ăn trước khi tập ít nhất 3-4 tiếng. Nhưng nếu đó là một phần nhỏ hoặc một bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn nó 1-3 giờ trước khi tập.
Sau khi tập luyện: Cơ bắp của bạn cần phục hồi, vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau khi tập luyện. Các lựa chọn tốt nhất là sữa chua, trái cây, bánh mì bơ đậu phộng, sữa sô cô la ít béo, bánh quy và sữa lắc, trong số những món khác.
6. Chuẩn bị túi tập gym
Một số vật dụng quan trọng nhất bạn nên mang đến phòng tập thể dục là:
Trang phục: Để giày thể thao và quần áo thể dục trong túi xách của bạn.
Chai nước tái sử dụng: Khi tập gym, điều quan trọng là phải giữ đủ nước. Vì vậy bạn nên uống 230-300ml nước 15 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Sau đó, uống khoảng 230 ml cứ sau 15 phút.
Đồ vệ sinh cá nhân: Nếu phòng tập gym của bạn có vòi hoa sen, hãy mang theo dầu gội, dầu xả và sữa tắm. Nếu không, bạn có thể mang theo dầu gội khô, khăn lau và chất khử mùi.
Khăn tắm: đừng quên chuẩn bị một chiếc khăn sạch mỗi khi đến phòng tập.
Ăn nhẹ: Sau khi tập thể dục, bạn có thể đói. Đặt một thanh protein, các loại hạt hoặc một số loại trái cây yêu thích của bạn vào túi của bạn.
Tai nghe (tùy chọn): Bạn cũng có thể đeo tai nghe, vì nghe nhạc có thể thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn.
7. Đừng tham vọng và đừng quá sức
Cách bạn tập gym quan trọng hơn bạn có thể nâng bao nhiêu cân. Các bài tập cần được thực hiện một cách chính xác, vì vậy bạn nên tập trung nhiều hơn vào hình thức và cách bạn thực hiện hơn là nâng vật nặng để gây ấn tượng với những người xung quanh. Bằng cách này, tiến độ của bạn sẽ nhanh hơn nhiều và bạn sẽ tránh được những chấn thương có thể xảy ra. Hãy nhận biết các chuyển động của bạn và tập trung vào cách bạn thực hiện chúng.
Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể tập 3 buổi trong 1 tuần rồi tăng dần lên 4, 5 buổi hoặc thậm chí nhiều hơn.
8. Có gì không biết thì đừng ngại hỏi
Đừng ngại đặt câu hỏi: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh máy hoặc không thể nhớ cách thực hiện một bài tập, bạn có thể nhờ nhân viên phòng gym hoặc thành viên cùng phòng tập giúp đỡ để bạn hiểu cách thức hoạt động của máy mà không? Hãy nhớ rằng không ai biết mọi thứ vào ngày đầu tiên. Đó là một quá trình học tập và cần có thời gian. Bạn hãy kiên nhẫn và kiên trì.
9. Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn phạm sai lầm
Nhận ra rằng bạn sẽ phạm sai lầm và thậm chí có thể cảm thấy xấu hổ. Học hỏi từ những sai lầm của bạn sẽ giúp bạn tiến bộ. Càng dành nhiều thời gian trong phòng tập gym, bạn càng hiểu rõ hơn những gì nên làm và không nên làm. Mặc dù trong giai đoạn đầu tiên này, bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng nếu bạn sẵn sàng phạm sai lầm và học hỏi từ chúng, chẳng bao lâu bạn sẽ tiến bộ và bạn sẽ không còn cảm thấy như vậy nữa.
10. Cố gắng biến việc tập thể dục thành một phần cuộc sống của bạn
Kết hợp đào tạo như một phần của cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ xem bạn thích tập những bài tập nào, cơ thể bạn cần gì và bạn muốn cải thiện điều gì. Thực hiện các bài tập mà bạn thích và cảm thấy thoải mái có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, tự tin hơn và mạnh mẽ hơn. Hãy tận hưởng quá trình tập luyện và đừng mong đợi lúc nào cũng có động lực. Kỷ luật và trách nhiệm là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.
Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe. Chọn thời điểm uống sữa đúng cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không ít người đầu tư cả gối, chăn, ghế gập,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư chỉ sau 6 tháng kiên trì.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường và mang lại...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Người ta thường nói rằng "ăn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe", nhưng bạn có biết rằng một số loại trái cây hoặc sản phẩm từ trái cây không chỉ không bổ dưỡng...
Tin trong ngày - 26 phút trước
Hành vi cho thuê, cho mượn hay mua bán tài khoản ngân hàng không chỉ tiếp tay cho tội phạm mà còn có thể khiến chủ tài khoản đối mặt với các mức phạt...
Dòng sự kiện - 26 phút trước
Từ 1/8 tới, xăng E10 sẽ được bán thí điểm tại TP Hà Nội, TP.HCM và TP. Hải Phòng, chuẩn bị cho việc xăng E10 có thể áp dụng bắt buộc từ 1/1/2026.
Tin trong ngày - 26 phút trước
Mục tiêu của dự án mở rộng lần này là nâng cao chất lượng giáo dục, đáp ứng nhu cầu học tập ngày càng tăng của học sinh và vẫn giữ vai trò là...
Thời trang + - 1 giờ, 14 phút trước
Khi hè đến, muôn kiểu váy áo lại đổ bộ, nhưng hè năm nay có một kiểu váy đang gây bão trên các nền tảng thời trang đó là váy mẹ kế. Không chỉ...
Kiến thức - 1 giờ, 14 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, khi AI xuất hiện khắp nơi từ ứng dụng dịch thuật, nhận diện khuôn mặt, đến đề xuất nội dung trên mạng xã hội, một câu hỏi được...
Tin trong ngày - 1 giờ, 14 phút trước
Ngày 1/1/2026, một đạo luật chuyên ngành quan trọng, Luật Nhà giáo, sẽ chính thức có hiệu lực. Đạo luật này quy định toàn diện về vị trí pháp lý, quyền, nghĩa vụ và...
Kiến thức - 1 giờ, 14 phút trước
Theo quy định mới, việc mua bán xe máy cũ mà không thực hiện thủ tục sang tên chính chủ có thể khiến người dân gặp rắc rối pháp lý.
Kiến thức - 1 giờ, 15 phút trước
Từ tháng 9 tới đây, khách hàng sẽ có thể sử dụng ứng dụng VNeID và nhận diện sinh trắc học để thực hiện thủ tục hàng không tại một số sân bay trên...
Đời sống số - 1 giờ, 15 phút trước
Ngày 31 tháng 7, thứ Năm, ngày 7 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Tân Sửu. Điều quan trọng là phải hào phóng và khoan...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 54 phút trước
Mùa hè đã đến, vậy làm sao để chống chọi với cái nóng? Điều hòa, kem, hay dưa hấu ướp lạnh? Chẳng có cách nào hiệu quả cả. Lâu ngày, chúng có thể gây...
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Câu chuyện "phi lý" nhưng có thật của Chu Minh Viễn đã gây chấn động cộng đồng mạng Trung Quốc, khi cậu liên tiếp đỗ vào những trường đại học danh giá nhất nhưng...
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Thi tuyển công chức vào vị trí việc làm xếp ngạch chuyên viên sẽ thực hiện theo 2 vòng thi: Thi điều kiện kiểm tra kiến thức, năng lực chung và thi nghiệp vụ...
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Theo khảo sát của Navigos Group, hơn 40% người lao động trẻ tại Việt Nam bày tỏ mong muốn làm việc tự do để chủ động thời gian và phát triển sự nghiệp theo...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 54 phút trước
Từng là Hoa hậu tài sắc vẹn toàn, đỗ cùng lúc 3 trường đại học danh tiếng, giờ đây Ngọc Diễm chấp nhận làm mẹ đơn thân đầy bản lĩnh. Nhưng điều khiến công...
Tin trong ngày - 2 giờ, 55 phút trước
Các nhà khoa học đã tìm ra hành tinh được đặt tên là L 98-59 f, nó giống như một siêu Trái Đất quay quanh một ngôi sao lùn đỏ cách chúng ta chỉ...
Kiến thức - 3 giờ, 38 phút trước
Đè vạch mắt võng khi tham gia giao thông là lỗi rất phổ biến mà nhiều lái xe không biết. Hành vi này sẽ bị xử phạt hành chính theo Nghị định 168.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 39 phút trước
Ngọc Hà khiến nhiều người tò mò, thắc mắc khi gọi chồng là "Lý ơi Lý".
Tin trong ngày - 3 giờ, 53 phút trước
Sau khi cổng đăng ký nguyện vọng chính thức khép lại, hàng triệu thí sinh và phụ huynh đang hồi hộp chờ đợi kết quả tuyển sinh. Theo kế hoạch của Bộ Giáo dục...
Tin trong ngày - 3 giờ, 53 phút trước
Người dùng tài khoản ngân hàng cần hết sức lưu ý trước tình trạng mua bán, cho thuê tài khoản ngày càng phổ biến, bởi không chỉ tiếp tay cho tội phạm mà còn...
Tin trong ngày - 3 giờ, 54 phút trước
Nếu không nghỉ lễ, Tết mà vẫn tiếp tục đi làm thì người lao động sẽ được chi trả tiền lương làm thêm giờ theo quy định.