Bạn đã ăn sai tất cả các bữa, chuyên gia thực phẩm tiết lộ thời gian chính xác nên ăn trong ngày

19:24 24/10/2022

Một bữa ăn hoàn hảo trong thời gian nhất định chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe.

Kem ICE: 6h30 sáng

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Buổi sáng, bạn nên ăn thực phẩm đông lạnh ngay từ khi thức dậy. Nó sẽ giúp bạn cải thiện trí lực. Theo một nghiên cứu của Nhật Bản từ Đại học Kyorin ở Tokyo cho thấy những người ăn kem tỉnh táo hơn và cũng ít cáu kỉnh. Các nhà khoa học đã lý giải rằng độ lạnh đã kích thích sóng Alpha tần số cao trong não.

Vào năm 2005, Viện Tâm thần học London đã phát hiện ra kem mang lại cho bạn cảm giác thích thú như trúng số.

Trứng và thịt: 7 giờ sáng

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Trứng và thịt là hai loại thực phẩm giàu protein. Khi ăn chúng vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Không những thế, Đại học Waseda ở Tokyo, Nhật Bản cũng phát hiện ra rằng ăn những loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà hoặc thịt bò, vào buổi sáng sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp.

Cà phê và bánh: 10 giờ sáng

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Theo như cuốn sách “The Women's Health Body Clock Diet”, uống một tách cà phê ngay khi thức dậy có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Bởi trong cơ thể có nồng cortisol cao, loại hormone gây căng thẳng. Tuy nhiên, đến giữa trưa là thời điểm hoàn hảo để bạn tăng cường sức khỏe. Bạn cũng có thể ăn kèm một vài lát bánh nhỏ. Một nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv ở Israel cho thấy những người ăn vặt vào buổi sáng ít tăng cân hơn những người không ăn. Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Daniela Jakubowicz cho biết: “Nếu bạn ăn những gì bạn thích, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Chiếc bánh - một miếng nhỏ - mới là quan trọng ”.

Chocolate: 11 giờ

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Ăn một miếng socola trước bữa trưa có thể giúp bạn giảm cân. Theo như nghiên cứu của Tây Ban Nha cho thấy những phụ nữ ăn 100g đường vào buổi sáng sẽ đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn và có lượng đường trong máu thấp hơn những người không ăn.

Súp: 12 giờ

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Nếu bạn ăn súp vào giữa trưa, bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Một nghiên cứu cho thấy những người húp súp trước bữa ăn chính có khả năng ăn ít calo hơn 20%. Một nghiên cứu của Đại học Penn State tiết lộ hương vị của súp không ảnh hưởng đến kết quả.

Ads

Mì ống: 12 giờ 20 phút

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Theo một nghiên cứu năm 2021, những người ăn nhiều calo hơn trong ngày có thể làm tăng giảm cân và sức khỏe trao đổi chất. Chính vì thế, tốt nhất bạn nên đóng gói các đồ ăn vặt trước khi bạn đến buổi chiều. Một nghiên cứu của Brazil thậm chí còn chỉ ra những người ăn phần lớn carbs vào bữa trưa theo chế độ ăn uống lành mạnh dẫn đến giảm cân.

Chuối: 5 rưỡi tối

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể ăn một vài quả chuối để làm giảm hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Không những thế, kali trong chuối sẽ giúp cơ bắp của bạn thư giãn. Ngoài ra, chuối cũng rất giàu serotonin có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Ngũ cốc: 7 giờ tối

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Một bát ngũ cốc cho bữa tối có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Theo National Sleep Foundation, axit amin tryptophan trong sữa khi kết hợp với carbohydrate trong ngũ cốc là cặp đôi hoàn hảo giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Nutrients, ăn ngũ cốc thậm chí còn tăng cường sức khỏe tốt hơn các bữa ăn nhỏ, giàu chất dinh dưỡng được cho là tốt cho sức khỏe tim mạch và khối lượng cơ bắp.

Kiwi fruit: 9 rưỡi tối

bữa ăn hoàn hảo trong ngày, cải thiện bữa ăn đúng giờ, chăm sóc sức khỏe

Nếu bạn là người khó ngủ thì một quả kiwi sẽ làm bạn ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu kéo dài bốn tuần yêu cầu người lớn ăn hai trong số các loại trái cây có lông trước khi đi ngủ. Theo như kết quả trả về thì thấy những người ăn trái cây ngủ nhanh hơn 42% so với những người không ăn gì. Trái cây chứa nhiều serotonin giúp tăng hormone ngủ melatonin trong cơ thể.

Thu Hà (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-da-an-sai-tat-ca-cac-bua-chuyen-gia-thuc-pham-tiet-lo-thoi-gian-chinh-xa.. Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-da-an-sai-tat-ca-cac-bua-chuyen-gia-thuc-pham-tiet-lo-thoi-gian-chinh-xac-nen-an-trong-ngay-36949.html

Loại cây được xem như 'kẻ thù nhà nông', hễ thấy là nhổ bỏ: Nay có giá trị không ngờ, nhổ bán 350.000 đồng/kg

Loại cây được xem như 'kẻ thù nhà nông', hễ thấy là nhổ bỏ: Nay có giá trị không ngờ, nhổ bán...

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 27 phút trước

Dù chỉ là cây dại nhưng thân rễ của loài cỏ dại ấy lại là một vị thuốc có rất nhiều tác dụng dược lý, có thể sử dụng để dự phòng và chữa...

Người bệnh tiểu đường ăn thịt: Không nên ăn 2 loại thịt, có thể ăn thêm 3 loại thịt, đường huyết vẫn có thể thưởng thức những món ăn ngon!

Người bệnh tiểu đường ăn thịt: Không nên ăn 2 loại thịt, có thể ăn thêm 3 loại thịt, đường huyết vẫn...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Khi con bị bạn học bắt nạt, đừng dại dột dạy con 'đánh lại'! Hãy dạy con 2 câu này, đi đến đâu cũng không còn sợ nữa

Khi con bị bạn học bắt nạt, đừng dại dột dạy con 'đánh lại'! Hãy dạy con 2 câu này, đi đến...

Chăm con - 1 ngày, 8 giờ trước

Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình không bao giờ bị bắt nạt. Nhưng cuộc sống khó tránh khỏi va chạm. Vì thế, thay vì dạy con dùng nắm đấm, hãy dạy con...

'Mẹ ơi, tại sao các bạn cùng lớp của con lại mặc đồ hiệu trong khi con lại mặc đồ rẻ tiền?, câu trả lời của người mẹ khiến ai cũng khâm phục

'Mẹ ơi, tại sao các bạn cùng lớp của con lại mặc đồ hiệu trong khi con lại mặc đồ rẻ tiền?,...

Chăm con - 1 ngày, 9 giờ trước

Trong một buổi trò chuyện giữa các bà mẹ, có người chia sẻ một câu chuyện nhỏ nhưng khiến ai nấy đều lặng đi. Con gái chị hôm ấy đi chơi cùng bạn về,...

Súp lơ xanh và súp lơ trắng, cái nào tốt hơn? Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ sự khác biệt: Đây là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ mắt và chống lão hóa

Súp lơ xanh và súp lơ trắng, cái nào tốt hơn? Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ sự khác biệt: Đây là...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Tuy súp lơ xanh và súp lơ trắng trông có vẻ giống nhau, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại khác nhau đáng kể.

Hậu tái xuất, Hoài Lâm đưa ra quyết định sốc chưa từng có

Hậu tái xuất, Hoài Lâm đưa ra quyết định sốc chưa từng có

Chuyện làng sao - 3 giờ, 16 phút trước

Sau nhiều năm, mạng xã hội xôn xao trước sự thay đổi của Hoài Lâm.

Ngủ ban đêm nên để cửa phòng mở hay đóng, sự thật không liên quan đến mê tín mà là vấn đề an toàn và sức khỏe

Ngủ ban đêm nên để cửa phòng mở hay đóng, sự thật không liên quan đến mê tín mà là vấn đề...

Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước

Đêm đến, nhiều người quen đóng kín hoặc mở cửa phòng ngủ mà không hề biết thói quen này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, giấc ngủ và cả sự an toàn. Tưởng đơn...

Sau sáp nhập, Hưng Yên tìm ra 'chìa khóa' để vươn lên thành tỉnh giàu mạnh, văn minh, vươn tầm đô thị hiện đại loại I

Sau sáp nhập, Hưng Yên tìm ra 'chìa khóa' để vươn lên thành tỉnh giàu mạnh, văn minh, vươn tầm đô thị...

Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước

Tầm nhìn đến 2045, Hưng Yên đặt ra mục tiêu tăng trưởng GRDP bình quân 10 - 11%/năm, tỉ trọng công nghiệp trên 46%.

Tại sao người xưa lại nhất quyết giao quyền thừa kế cho con trai cả, cho dù con trai cả có vô năng đi nữa. Các chuyên gia: Đây chính là trí tuệ của người xưa

Tại sao người xưa lại nhất quyết giao quyền thừa kế cho con trai cả, cho dù con trai cả có vô...

Kiến thức - 6 giờ, 3 phút trước

Từ thời xa xưa, tư tưởng "lập con trai trưởng thông qua vợ cả" đã phổ biến trong xã hội Trung Hoa. Điều này không chỉ thể hiện nghi thức phong kiến ​​mà còn...

Sao Việt ủng hộ đồng bào Thái Nguyên vượt bão lũ: Trấn Thành chuyển 200 triệu; Đức Phúc gửi 100 triệu đồng

Sao Việt ủng hộ đồng bào Thái Nguyên vượt bão lũ: Trấn Thành chuyển 200 triệu; Đức Phúc gửi 100 triệu đồng...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 19 phút trước

Không riêng Trấn Thành, Đức Phúc mà còn có rất nhiều sao Việt ủng hộ đồng bào vùng lũ Thái Nguyên.

Hoa hậu Yến Nhi gây thất vọng tại Miss Grand International 2025

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu

Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu...

Kiến thức - 6 giờ, 24 phút trước

Từ 2025, hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng, bên cạnh đó thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu.

Đề xuất siết cho vay mua căn nhà thứ 2 trở đi: Chỉ được vay tối đa 50% giá trị hợp đồng mua bán và mức vay không quá 30% từ căn thứ 3

Đề xuất siết cho vay mua căn nhà thứ 2 trở đi: Chỉ được vay tối đa 50% giá trị hợp đồng...

Tin trong ngày - 6 giờ, 24 phút trước

Bộ Xây dựng đang dự thảo Nghị quyết về cơ chế kiểm soát, kiềm chế giá bất động sản và đang lấy ý kiến các bộ, ngành.

Không phải TP.HCM, Hà Nội hay Hải Phòng, đây là tỉnh giữ ngôi 'quán quân' về thu hút vốn FDI trong 9 tháng năm 2025

Không phải TP.HCM, Hà Nội hay Hải Phòng, đây là tỉnh giữ ngôi 'quán quân' về thu hút vốn FDI trong 9...

Tin trong ngày - 6 giờ, 27 phút trước

Trong 9 tháng đầu năm 2025, đây là tỉnh có có tổng vốn FDI đăng ký mới và vốn đăng ký điều chỉnh cao nhất cả nước.

Không khí lạnh dồn dập trong tháng 10, miền Bắc đón rét đậm, rét hại thế nào?

Không khí lạnh dồn dập trong tháng 10, miền Bắc đón rét đậm, rét hại thế nào?

Tin trong ngày - 6 giờ, 27 phút trước

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, bước sang tháng 10, các đợt không khí lạnh bắt đầu hoạt động mạnh hơn, liên tục tràn xuống nước ta.

Bộ tộc duy nhất trên thế giới chỉ có phụ nữ: không có đàn ông, phương pháp sinh sản của họ rất bá đạo

Bộ tộc duy nhất trên thế giới chỉ có phụ nữ: không có đàn ông, phương pháp sinh sản của họ rất...

Kiến thức - 6 giờ, 28 phút trước

Trong phim kinh điển "Tây Du Ký" có tập phim nói về Vương quốc Phụ Nữ thường được nhắc đến. Quốc gia này, nơi chỉ toàn phụ nữ sinh sống, và câu chuyện về...

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Năm ngày 9 tháng 10, tức ngày 18 tháng 8 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Năm ngày 9 tháng 10, tức ngày 18 tháng 8 âm lịch?

Đời sống số - 6 giờ, 29 phút trước

Ngày 9 tháng 10, thứ Năm, ngày 18 tháng 8 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Tân Hợi. Nên rộng lượng và khiêm tốn, cảnh giác với những...

Quiz: Chọn loài hoa mẫu đơn quyến rũ nhất dựa trên trực giác của bạn, để dự đoán đích đến cuối cùng trong cuộc đời

Quiz: Chọn loài hoa mẫu đơn quyến rũ nhất dựa trên trực giác của bạn, để dự đoán đích đến cuối cùng...

Đời sống số - 7 giờ, 50 phút trước

Hãy chọn ngay bông hoa mà bạn cảm thấy quyến rũ nhất, không cần suy nghĩ quá nhiều – và xem đích đến cuối cùng trong cuộc đời bạn là gì nhé!

Thuê xe TP.HCM đi Phan Thiết trọn gói, chất lượng cao cùng Xesaigon.vn

Thuê xe TP.HCM đi Phan Thiết trọn gói, chất lượng cao cùng Xesaigon.vn

Doanh nghiệp - 7 giờ, 19 phút trước

Phan Thiết luôn là điểm đến hấp dẫn với biển xanh, cát trắng, nắng vàng, thu hút du khách từ khắp nơi. Để hành trình thêm thoải mái và an toàn, dịch vụ thuê...

Người EQ thấp thường lộ 5 thói quen này khi ngồi cạnh người khác

Người EQ thấp thường lộ 5 thói quen này khi ngồi cạnh người khác

Tin trong ngày - 8 giờ, 31 phút trước

Trong cuộc sống, chỉ số EQ (trí tuệ cảm xúc) được ví như "bản lề" của mọi mối quan hệ. Một người có EQ thấp thường lúng túng trong giao tiếp, dễ gây hiểu...

Hàng nghìn lao động TP.HCM đón tin vui, có thể tăng thu nhập từ năm 2026 với đề xuất đặc biệt sau

Hàng nghìn lao động TP.HCM đón tin vui, có thể tăng thu nhập từ năm 2026 với đề xuất đặc biệt sau...

Doanh nghiệp - 8 giờ, 31 phút trước

Liên đoàn Lao động TP.HCM vừa đề xuất điều chỉnh một số xã, phường và đặc khu từ vùng III lên vùng II để thu hẹp bất hợp lý về mức lương giữa các...

5 nghề 'hái ra tiền', lương lên tới 30 triệu/tháng mà không cần bằng Đại học

5 nghề 'hái ra tiền', lương lên tới 30 triệu/tháng mà không cần bằng Đại học

Kiến thức - 8 giờ, 32 phút trước

Nếu có sự yêu thích, sự cố gắng thì chỉ sau vài tháng học nghề, bạn đã có thể kiếm việc làm với mức thu nhập đáng mơ ước.

Loại đặc sản 'trời ban' ở miền Bắc: Càng hái càng mọc nhanh, ăn ngon lại rất tốt cho sức khỏe

Loại đặc sản 'trời ban' ở miền Bắc: Càng hái càng mọc nhanh, ăn ngon lại rất tốt cho sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 32 phút trước

Mọc tự nhiên ở vùng núi hay nơi khe nước, bờ suối, rau dớn được ví như đặc sản “trời ban” ở miền Bắc, có thể chế biến thành nhiều món ăn giải ngấy,...

Lạng Sơn lũ ngập: 25 người chen chúc trên tầng 2 của một ngôi nhà duy nhất

Lạng Sơn lũ ngập: 25 người chen chúc trên tầng 2 của một ngôi nhà duy nhất

Tin trong ngày - 8 giờ, 32 phút trước

Do mưa lũ nước dâng cao 25 người dân phải chen chúc, nằm vạ vật ở bất cứ chỗ nào có thể, không ai chợp mắt được vì lo lắng và bất an.

Nghề HOT dành cho người lớn tuổi, lương trên 5 triệu/ngày vẫn 'mỏi mắt' không tìm ra người

Nghề HOT dành cho người lớn tuổi, lương trên 5 triệu/ngày vẫn 'mỏi mắt' không tìm ra người

Kiến thức - 8 giờ, 10 phút trước

Những người lớn tuổi có kỹ năng trong nghề này thường không thiếu việc, thậm chí lương cao hơn nhiều dân văn phòng.

Thứ đặc sản chỉ có vào mùa mưa: Xưa không ai ăn, nay dân thành phố thích mê, có tiền cũng chưa chắc được thưởng thức

Thứ đặc sản chỉ có vào mùa mưa: Xưa không ai ăn, nay dân thành phố thích mê, có tiền cũng chưa...

Kiến thức - 8 giờ, 11 phút trước

Người Huế ví loại nấm này như "lộc trời" vì không cần trồng cũng có hàng để bán, làm nên món đặc sản vừa lạ vừa ngon.