Bạn có thường xuyên ngủ với hai tay giơ lên ​​trên đầu không? Đây không phải là thói quen, mà là cơ thể bạn đang kêu cứu

Cơ thể bạn trung thực hơn bạn rất nhiều; khi cảm thấy khó chịu, nó sẽ tự động tìm một tư thế tương đối thoải mái để "tự bảo vệ mình". Nhưng câu hỏi đặt ra là, tư thế đó đang bảo vệ cái gì? Là cột sống cổ, vai hay hơi thở của bạn? Nếu không hiểu, bạn sẽ chỉ ngủ với hai tay giơ cao mỗi đêm, và rồi ngày hôm sau thấy tay mình tê cứng như thể bị mượn vậy.

Nhưng điều xảy ra tiếp theo khiến mọi người đều chết lặng. Một bệnh nhân khoảng bốn mươi tuổi đến gặp tôi vì đau cổ và vai kéo dài. Tôi tình cờ hỏi anh ta, "Tư thế ngủ của anh thế nào?" Anh ta trả lời, "Tôi ngủ với hai tay giơ lên. Tôi không thể ngủ được nếu không giơ tay lên".

Hãy để anh ấy làm một bài kiểm tra đơn giản – nằm ngửa, hai tay thả lỏng tự nhiên dọc theo thân. Trong vòng hai phút, anh ấy cảm thấy tức ngực và khó thở, như thể có ai đó đang ngồi trên ngực mình. Giơ hai tay lên cao ngay lập tức làm giảm các triệu chứng. Đây không phải là thói quen; rõ ràng là hệ hô hấp của anh ấy đang kêu cứu!

Vậy trong trường hợp nào cơ thể bạn sẽ buộc bạn phải giơ tay lên khi ngủ? Về mặt lâm sàng, lý do phổ biến nhất liên quan đến hô hấp. Khi một số người nằm thẳng, lưỡi và vòm họng mềm của họ có xu hướng tụt xuống, làm tắc nghẽn một phần đường thở và giảm lượng không khí hít vào.

Giơ hai tay lên cao sẽ làm rộng lồng ngực và nâng xương sườn, làm tăng nhẹ thể tích khoang ngực và giúp bạn hít vào nhiều không khí hơn. Bạn có thể nghĩ rằng mình đang điều chỉnh tư thế, nhưng thực chất cơ thể đang sử dụng phương pháp cơ bản nhất để giải quyết vấn đề "không thể thở được".

Một số người có thể nói, "Tôi cảm thấy ngột ngạt nếu không giơ tay lên khi ngủ, nhưng ban ngày thì ổn"—vấn đề nằm ở "ban đêm". Các quan sát lâm sàng cho thấy những người này thường có xu hướng ngưng thở khi ngủ từ nhẹ đến trung bình, không đủ nghiêm trọng để gây ngáy to, nhưng đường thở của họ đã bị thu hẹp một cách tinh tế khi họ nằm thẳng và thư giãn.

Giơ tay lên giống như tạo ra một điểm tựa tạm thời trong một lối đi hẹp, mang lại sự thoải mái tạm thời. Tư thế này sẽ không cứu sống bạn, nhưng nó có thể đánh lừa bộ não của bạn rằng bạn vẫn có thể thở bình thường.

Ngoài các vấn đề về hô hấp, còn có thể là nguyên nhân nào khác? Các vấn đề về khớp vai cũng có thể đóng vai trò nhất định. Một số người bị rách nhẹ gân chóp xoay hoặc viêm bao hoạt dịch, và khi cánh tay buông thõng tự nhiên, trọng lực kéo đầu xương cánh tay xuống, kéo căng mô bị viêm và gây ra đau âm ỉ.

Việc giơ tay lên sẽ thay đổi hướng lực tác động, giúp vùng bị viêm được "nghỉ ngơi" tạm thời và giảm đau. Cơ thể không nói dối; nó chỉ đơn giản là sử dụng một tư thế kỳ lạ để thoát khỏi cảm giác khó chịu hơn.

Nếu tìm hiểu sâu hơn, điều này cũng có thể liên quan đến hội chứng chèn ép khoang ngực. Có rất nhiều dây thần kinh và mạch máu dưới nách, chạy từ cổ đến nách như một bó dây cáp. Một số người bẩm sinh có vùng này hẹp, hoặc họ thường xuyên ngồi gù lưng trong thời gian dài, làm thu hẹp thêm đường dẫn truyền.

Khi bạn hạ tay xuống, các dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép, khiến các ngón tay cảm thấy tê và lạnh; giơ tay lên cao sẽ mở rộng các kênh dẫn, tạm thời làm giảm áp lực. Vì vậy, không phải bạn thích giơ tay lên, mà là bạn không thể giữ tay ở vị trí thấp.

Việc ngủ với hai tay giơ cao trong thời gian dài có thể dẫn đến những vấn đề gì? Chèn ép khoang dưới mỏm cùng vai có thể dễ dàng dẫn đến hội chứng chèn ép vai; lực kéo liên tục lên đám rối thần kinh cánh tay có thể gây tê ngón tay khi thức dậy.

Các cơ xung quanh khớp vai phải hoạt động ở tư thế khó chịu suốt đêm, vì vậy không có gì lạ khi chúng bị đau nhức vào ngày hôm sau. Nhiều người thường làm việc đầu tiên vào buổi sáng là xoa vai, phàn nàn về gối hoặc nệm của họ. Nhưng thủ phạm thực sự lại chính là thứ khiến bạn phải giơ tay lên để than phiền.

Vậy làm sao để xác định trường hợp nào áp dụng cho bạn? Hãy nhờ người thân lắng nghe bạn vào ban đêm để xem bạn có bị ngáy ngắt quãng sau khi ngủ thiếp đi hay không, hoặc liệu bạn có đột nhiên im lặng trong mười giây rồi thở sâu hay không.

Nếu vậy, khả năng bạn bị ngưng thở khi ngủ cao hơn. Nếu bạn bị hạn chế cử động khớp vai khi thức dậy, chẳng hạn như khi chải tóc hoặc với tay ra sau lưng và nhăn mặt vì đau, thì vấn đề về vai tiềm ẩn có thể nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị tê tay hoặc lạnh tay, bạn nhất định nên đi khám để kiểm tra hội chứng chèn ép khoang ngực.

Đừng vội tự chẩn đoán; thường thì đó là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Ví dụ, người có thói quen ngồi gù lưng đã dễ bị chèn ép đường ra ngực, và nếu họ cũng bị chứng ngưng thở khi ngủ nhẹ, thì sự kết hợp của hai vấn đề này chắc chắn sẽ dẫn đến việc họ ngủ với hai tay giơ cao.

Việc sử dụng tư thế này để giải quyết hai hoặc ba vấn đề cùng một lúc có thể được coi là "một mũi tên trúng nhiều đích", nhưng không may là kiểu "tự điều trị" này lại có quá nhiều tác dụng phụ - nó chỉ điều trị triệu chứng chứ không phải nguyên nhân gốc rễ, và nó cũng gây tổn thương cho một bờ vai khỏe mạnh.

Vậy bạn nên làm gì? Bạn không thể ngủ với hai tay giơ cao mãi được, đúng không? Tôi khuyên bạn trước tiên nên đến khoa hô hấp để làm xét nghiệm giấc ngủ nhằm kiểm tra mức độ thiếu oxy vào ban đêm. Sau đó, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình hoặc phục hồi chức năng để kiểm tra khớp vai và chức năng thần kinh. Nhiều người cho rằng đây là chuyện bé xé ra to; chỉ là ngủ thôi mà, phải không?

Trên thực tế, tôi đã gặp quá nhiều người ngủ với hai tay giơ cao trong ba đến năm năm, chỉ đến khi bị rách gân chóp xoay mới tìm nguyên nhân. Lúc đó, bác sĩ mới nói: "Nếu bạn đến sớm hơn, có lẽ bạn chỉ cần điều chỉnh tư thế ngủ thôi". Điều đó chẳng phải là không công bằng sao?

Một số người nói, "Tôi đã thử buông tay xuống, nhưng thực sự không thể ngủ được. Tôi trằn trọc như cá đang chiên". Điều này đúng vì cơ chế bù trừ của cơ thể đã được hình thành, và việc ép buộc thay đổi tư thế sẽ gây ra khó chịu.

Bạn có thể thử nằm nghiêng khi ngủ, hai tay đặt tự nhiên trước ngực. Tư thế này sẽ không chèn ép dây thần kinh và cũng có thể giảm nguy cơ lưỡi tụt xuống. Nếu nằm nghiêng không hiệu quả, bạn có thể kê cao đầu bằng gối hoặc dùng gối hình chữ U để đỡ cổ. Điều này đôi khi có thể cải thiện đáng kể tình trạng xẹp đường thở khi nằm ngửa.

Một điểm dễ bị bỏ qua khác là tư thế của bạn trong ngày ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ vào ban đêm. Những người có thói quen khom lưng, đầu hướng về phía trước và vai tròn trong thời gian dài sẽ có các cơ cổ quen với trạng thái căng cứng và ngắn lại, vì vậy họ cảm thấy khó chịu khi nằm thẳng.

Ngủ với hai tay giơ cao giúp "kéo" vai ra sau khi bị gù lưng suốt cả ngày, cho phép các cơ tạm thời trở lại vị trí tương đối thư giãn. Vì vậy, đừng chỉ tập trung vào tư thế ngủ; tránh "tư thế cổ gù vì điện thoại" vào ban ngày mới là giải pháp thực sự.

Nhiều người đã ngủ với hai tay giơ lên trong nhiều thập kỷ mà không hề nghĩ rằng có thể có lý do đằng sau đó.

Cơ thể bạn không bao giờ phản ứng kỳ lạ mà không có lý do. Mỗi cử động bất thường mà nó thực hiện đều là cách giao tiếp với bạn theo cách bản năng nhất. Bạn cần hiểu ngôn ngữ của nó và không coi những tín hiệu báo hiệu khó chịu đó như một thói quen.

Còn bạn thì sao? Bạn hoặc người quen của bạn có thường xuyên ngủ với hai tay giơ lên cao không? Hãy thử bỏ tay xuống và xem bạn có ngủ ngon giấc được không. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, tức ngực hoặc khó thở khi bỏ tay xuống, đừng chần chừ – hãy đến bệnh viện để kiểm tra hô hấp và vai. Khi nói đến sức khỏe, cẩn thận quá mức vẫn tốt hơn là mắc phải sai lầm lớn. Bạn đã bao giờ bị thức giấc giữa đêm vì tê tay chưa?