Thứ năm, 07/08/2025
Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí, đã trở thành lựa chọn của nhiều người. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tăng số bước đi mỗi ngày không chỉ có thể tăng cường sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ!
Tuy nhiên, nhiều người lo lắng: Liệu việc đi bộ nhiều có thực sự gây tổn thương đầu gối không? Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước để rèn luyện cơ thể hiệu quả mà vẫn tránh gây tổn thương cho khớp gối?
Thực hiện số bước này mỗi ngày là có lợi nhất cho việc bảo vệ khớp gối
Vào tháng 2 năm 2025, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Xiangya thuộc Đại học Trung Nam - Trung Quốc đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Bệnh thấp khớp, trong đó khám phá mối quan hệ giữa "số bước đi bộ hàng ngày và bệnh thoái hóa khớp gối " và tìm ra lượng đi bộ có lợi nhất trong việc ngăn ngừa các bệnh về khớp gối.
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ khoảng 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng. Đi bộ với cường độ và số lượng như vậy không chỉ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự ổn định của khớp mà còn giảm gánh nặng cho khớp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, khi số bước vượt quá 8.000, lợi ích cho khớp sẽ không còn tăng nữa.
Viêm xương khớp gối là bệnh thoái hóa khớp phổ biến nhất, thường được gọi là tăng sản xương và gai xương ở đầu gối.
Đi bộ có mục đích là hoạt động đi bộ với tần suất bước ≥ 60 bước/phút. Kiểu đi bộ này thường được lên kế hoạch và hướng đến mục tiêu. Có vẻ như nếu bạn muốn sử dụng đi bộ như một bài tập thể dục trong tương lai, bạn nên tăng độ dài và tốc độ sải chân một cách phù hợp, đồng thời tránh tập quá sức.
Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày thực sự tiết kiệm
Tôn Lộc Ninh, bác sĩ trưởng khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, từng giới thiệu rằng đi bộ càng nhiều bước càng tốt. Tùy thuộc vào từng cá nhân, và tập thể dục vừa phải là tốt nhất.
Đối với những người không tập thể dục nhiều mỗi ngày, việc đi bộ quá nhiều có thể dễ dẫn đến chấn thương và đau đầu gối. Đặc biệt đối với một số người béo phì, khớp của họ dễ bị mòn do cân nặng quá mức. Nếu bạn đi bộ quá nhiều, các khớp sẽ bị mòn và gây đau đầu gối.
Ngoài việc cân nhắc đến khớp gối, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích:
1. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu năm 2023 cho thấy đi bộ nhiều hơn có lợi cho tuổi thọ. Mối liên hệ giữa việc đi bộ nhiều hơn mỗi ngày và nguy cơ tử vong thấp hơn có thể liên quan đến nhiều yếu tố.
Ví dụ, đi bộ có thể giúp thúc đẩy hồi lưu tĩnh mạch và lưu thông máu ở chi dưới, bảo vệ tim, tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol, tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ, rèn luyện sự phối hợp cơ thể và cảm giác cân bằng... do đó thúc đẩy cải thiện mức độ sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc và tử vong do các bệnh khác nhau như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.
2. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày là lý tưởng để giảm huyết áp cao
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Lâm sàng năm 2021 cho thấy sau ba tháng đi bộ nhanh, huyết áp của hầu hết mọi người đều giảm khoảng 2-3 mmHg. Đối với bệnh nhân tăng huyết áp, đi bộ nhanh 4.000-8.000 bước mỗi ngày có thể đạt được kết quả lý tưởng trong việc hạ huyết áp.
3. Đi bộ 8.000 bước mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc 6 bệnh mãn tính
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Medicine năm 2022 cho thấy đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc sáu bệnh mãn tính, bao gồm: ngưng thở khi ngủ, béo phì, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản và trầm cảm nặng.
Đi bộ sau 6 giờ tối mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất
Bài tập đi bộ có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nếu bạn muốn dành thời gian cố định để tập thể dục, khuyến khích tập sau 6 giờ tối mỗi ngày.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2024 cho thấy thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong ngày là sau 6 giờ tối, khi tập thể dục có lợi nhất cho việc hạ đường huyết. Đồng thời, tập thể dục sau 6 giờ tối hằng ngày mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh vi mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.
Trong điều kiện đi bộ bình thường, nhịp độ là 80-100 bước mỗi phút. Khi tập luyện, nhịp độ có thể nhanh hơn một chút, khoảng 100-120 bước mỗi phút, sải chân cũng lớn hơn. Bạn nên khởi động trước khi tập đi bộ và vung tay trong khi tập. Ngoài ra, nên chọn giày phù hợp để tránh chấn thương.
Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 23 phút trước
Không chỉ có giá thành bình dân, chứa lượng omega-3 lớn không kém gì cá hồi, loài cá này cũng chứa lượng protein dồi dào và có nhiều trong tự nhiên.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 56 phút trước
Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về vấn đề này, và đều đi đến kết luận...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 31 phút trước
Ngủ là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày, và nhiều thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp bổ sung năng lượng tinh thần và thể chất, đồng thời...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 32 phút trước
Nếu chức năng của ảnh là để mọi người biết rõ những gì đã xảy ra trong quá khứ thì nó có đặc điểm là vượt thời gian và không gian. Mùi hương thì...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 12 giờ trước
Với mức giá bình dân và là nguyên liệu quen thuộc trong bữa cơm Việt, ít ai ngờ mướp đắng (khổ qua) lại là một "vị thuốc xanh" từ thiên nhiên, sở hữu hàm...
Xài gì - 4 giờ, 35 phút trước
Có những thiết bị quen thuộc, nếu sử dụng sai cách, sẽ trở thành "thủ phạm" tiêu tốn một lượng điện năng khổng lồ mỗi ngày. Dưới đây là 3 thiết bị tiêu tốn...
Tin trong ngày - 4 giờ, 40 phút trước
Đây là 3 nhóm xe bắt buộc phải có gương chiếu hậu cả 2 bên theo quy định, người dân cần biết để không bị phạt.
Kiến thức - 4 giờ, 42 phút trước
Đây là một trong những loại gỗ đắt đỏ nhất hành tinh. Một miếng gỗ này thậm chí có thể mua được một căn hộ hạng sang.
Kiến thức - 4 giờ, 46 phút trước
Sau khi được điều chỉnh tăng lương hưu 2 lần từ 1-7-2024, nhiều người sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ 3 từ ngày 1-7-2025.
Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước
Khi bị chê tổng thể ngôi nhà bị lộn xộn, nam doanh nhân khẳng định ông chỉ quan tâm đến việc làm bố mẹ hài lòng, không chú ý đến những ý kiến trái...
Tin trong ngày - 4 giờ, 22 phút trước
"80 năm Hành trình Độc lập - Tự do - Hạnh phúc" sẽ là triển lãm lớn nhất từ trước tới nay về thành tựu và quá trình phát triển trong 80 năm của...
Tin trong ngày - 4 giờ, 22 phút trước
Báo cáo trung tâm Nghiên cứu thị trường & Am hiểu khách hàng One Mount Group cho biết, sau khi chạm đáy trong quý 1, giao dịch thổ cư tăng mạnh trở lại tại...
Đi gì - 4 giờ, 22 phút trước
Dù đã được sử dụng gần 20 năm, chiếc xe vẫn có giá bán lên tới hơn 7 tỷ đồng, đủ để mua tới 7 chiếc Hyundai Santa Fe (khoảng 1,07 tỷ đồng, bản...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 23 phút trước
Nhan sắc của Mai Phương Thuý luôn là chủ đề được cộng đồng mạng quan tâm.
Tin trong ngày - 4 giờ, 24 phút trước
Để chính quyền cấp xã hoạt động tốt, việc quan trọng là phải tuyển chọn, sử dụng người có năng lực, có chuyên môn cao để bố trí đúng vị trí việc làm.
Đời sống số - 4 giờ, 24 phút trước
Một chiến dịch lừa đảo tinh vi đang nhắm đến người dùng điện thoại, đặc biệt là người dùng iPhone.
Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước
Mọi người cần chú ý khi thắp hương, thanh tẩy ban thờ đón may mắn, rước cát lành vào Rằm tháng 6 nhuận Âm lịch 2025.
Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước
Theo quy định, ngành học này sẽ được miễn hoàn toàn học phí cũng như hỗ trợ thêm phí sinh hoạt.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 52 phút trước
Đừng chỉ dùng nước để ngâm mực khô. Một đầu bếp hàng đầu sẽ hướng dẫn bạn hai cách nhanh chóng và hiệu quả...
Nội thất - Ngoại thất - 5 giờ, 22 phút trước
Trong thị trường bất động sản hiện nay, nhiều người từng tin rằng mua nhà "giá tốt, tiện nghi đầy đủ" là một khoản đầu tư khôn ngoan. Thế nhưng, sau khi dọn về...
Đời sống số - 5 giờ, 22 phút trước
Theo cảnh báo từ Vietcombank, các fanpage mạo danh thường gửi tin nhắn trực tiếp đến người dùng, tự xưng là ban tổ chức chương trình và đưa ra các liên kết giả mạo,...
Tin trong ngày - 5 giờ, 22 phút trước
Loại gỗ này được tìm thấy ở nhiều nước trên thế giới, trong đó có cả Việt Nam.
Làm sao - 5 giờ, 22 phút trước
Thủ đoạn lừa đảo tinh vi có thể khiến nhiều người sập bẫy bởi đánh vào tâm lý tin tưởng vào những người thân quen.
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 22 phút trước
Yến Xuân thừa nhận, sau sinh cô đã có lúc bị trầm cảm. Có đêm, cô nằm khóc ướt gối vì thấy không còn là chính mình nữa.
Đời sống số - 5 giờ, 23 phút trước
Thứ sáu, ngày 8 tháng 8, ngày 15 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Sửu. Những con giáp nào sẽ tốt lành hôm nay...