Bài tập mà bệnh đột quỵ 'rất sợ', chỉ 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu trên hơn 55.000 người trong 15 năm cho thấy, người chạy bộ có nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn 45% so với người không chạy, theo trang Everyday Health.

Bác sĩ Candice Knight (Mỹ) chia sẻ trên Yahoo! Health rằng chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim và phòng ngừa bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, theo The Journal of the American College of Cardiology, hoạt động này còn giúp làm chậm quá trình xơ cứng động mạch do lão hóa ở người cao tuổi.

Chạy bộ giúp phòng ngừa đột quỵ

Chuyên gia Knight giải thích: “Độ cứng động mạch có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp, nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc cải thiện tính đàn hồi cho mạch máu giúp giảm bớt gánh nặng cho tim và cải thiện lưu lượng máu. Và chạy bộ có thể làm được điều này”.

Chuyên trang sức khỏe Mỹ WebMD cũng tiết lộ rằng chạy bộ ít nhất 10 phút/ngày cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch,trong đó có cả đau tim và đột quỵ.

Chạy bộ giúp phòng ngừa đột quỵ (Ảnh minh họa).

Lợi ích khác của chạy bộ

Kéo dài tuổi thọ

Một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí British Journal of Sports Medicine cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 27% so với những người không chạy bộ, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

Giúp xương chắc khỏe

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Bone and Mineral Research Plus đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ thường xuyên có xương chắc khỏe hơn. Trong khi đó, những người ít khi chạy bộ lại bị giảm mật độ xương.

Tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Tuuli Suominen tại Đại học Jyvaskyla ở Phần Lan giải thích rằng áp lực khi chạy bộ giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), chạy bộ có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và một số loại ung thư.

Nghiên cứu trên hơn 1.000 người trưởng thành trong 6,5 năm cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 28% so với những người không chạy bộ.

(Ảnh minh họa)

Cải thiện tâm trạng

Khi chạy, cơ thể sẽ tăng tiết "hoóc môn hạnh phúc" endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.