Thứ hai, 04/11/2024
May mắn thay, có những bài tập hữu ích có thể chữa khỏi tình trạng này ngay lập tức và kết quả là bạn sẽ không cần bất kỳ phương pháp điều trị nào. Nhóm của chúng tôi luôn cung cấp thông tin tập trung vào sức khỏe của độc giả, đó là lý do tại sao chúng tôi sẵn sàng cung cấp cho bạn các bài tập để thoát khỏi cơn đau cổ chỉ trong 5 phút.
Bước 1: Thư giãn cơ cổ
Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.
Cách làm: Đưa cả hai tay ra sau đầu.
Đưa cằm về phía ngực.
Dùng tay ấn nhẹ vào đầu, kéo căng gáy.
Thời gian: 30 giây
Bước 2: Cải thiện tính linh hoạt của vai
Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.
Cách làm: Mở rộng cánh tay trái của bạn qua tai trái của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn đối diện với lưng của bạn.
Mở rộng cánh tay phải của bạn qua tai phải, uốn cong khuỷu tay của bạn và hướng mặt ngoài của cánh tay về phía sau của bạn.
Giữ lưng thẳng, ngực ở giữa và hai tay đan vào nhau.
Mở rộng cánh tay và ngực của bạn khi bạn làm điều này.
Thời gian: 30 giây
Bước 3: Tăng lưu lượng máu đến cổ
Vị trí bắt đầu bài tập: Đứng trên sàn, giữ thẳng lưng, nắm hai tay sang hai bên và giữ hai chân rộng bằng vai.
Cách làm: Giữ thẳng cánh tay, đưa vai lên gần tai và giữ tư thế này trong vài giây.
Hạ vai xuống và lặp lại bài tập.
Thời gian: 30 giây
Bước 4: Thư giãn cơ cánh tay
Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng thẳng về phía bên trái của bạn, quay mặt vào tường và trong khi thực hiện, đặt bàn chân trái của bạn trước bàn chân phải của bạn.
Cách làm: Nâng vai trái của bạn và quay đầu lại.
Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, vặn người phía trên bụng và đưa lòng bàn tay vào tường, giữ thẳng vai khi thực hiện.
Giữ thẳng cánh tay trái và quay đầu về phía trước.
Tập trung vào ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tải trên cơ vai trái.
Thời gian: 30 giây
Bước 5: Sửa bướu
Vị trí bắt đầu bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế, thẳng lưng, giữ vai thẳng và đầu thẳng.
Cách làm: Đặt hai ngón tay của bạn lên phần đau nhất của hàm.
Đưa đầu về phía trước bằng cách đặt các ngón tay lên cằm và giữ tư thế này trong vài giây.
Dùng ngón tay ấn nhẹ vào cằm và đẩy ra sau càng xa càng tốt.
Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó lặp lại bài tập.
Thời gian: 30 giây
Bước 6: Giải phóng cơ co thắt
Vị trí bắt đầu: Ngồi thẳng lưng.
Cách làm: Nâng cánh tay của bạn, uốn cong chúng ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay của bạn vào nhau và đặt chúng trên đầu của bạn.
Phần dưới của cằm phải song song với sàn và đầu quay sang trái.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang phải.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang trái.
Thời gian: 30 giây
Bước 7: Làm cho vai của bạn khỏe hơn
Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng trên sàn cách ngang vai và đặt hai tay dọc theo hai bên.
Cách làm: Giơ hai cánh tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay úp vào nhau.
Giữ thẳng cánh tay, nâng cơ lưng lên và giữ tư thế này trong vài giây.
Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay, đưa chúng ra sau lưng và cố gắng đưa vai ra sau càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về cánh tay của bạn.
Thời lượng: 1 phút
Cảnh báo: Thực hiện các bài tập này từ từ, không chuyển động đột ngột. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia.
Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-giam-dau-co-hieu-qua-100-chi-sau-5-phut-
Warning: mysql..
Lâu ngày không làm chuyện ấy là lựa chọn của một số nam giới vì...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 17 phút trước
Những loài cỏ dại mọc hoang này lâu nay không được ai ngó tới nhưng chúng có rất nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ và chăm sóc sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 56 phút trước
Với sự phát triển nhanh chóng của khoa học công nghệ và mức sống được cải thiện, tuổi thọ của con người nhìn chung cũng tăng lên. Thời xưa, người sống đến 60 tuổi...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước
Có những người không biết lại đi vứt bộ phận này của con bò vào thùng rác, nhưng nó chính là thần dược của đấng mày râu.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước
Những lợi ích dinh dưỡng đã gây ra cơn lốc chăm sóc sức khỏe bằng nghệ ở Việt Nam! Tuy nhiên, các bác sĩ đông y cũng nhắc nhở rằng không phải ai cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 3 giờ trước
Trong các mối quan hệ thân mật, không ít người đã từng lo lắng về nguy cơ nhiễm bệnh từ việc vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của bạn tình. Câu hỏi...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước
Phạm Quỳnh Anh và chồng cũ hội ngộ để tổ chức sinh nhật ấm cúng cho ái nữ Tuệ Lâm.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước
Nhiều người đến bệnh viện Chợ Rẫy xin làm thủ tục hiến xác sau khi đọc được thông tin Việt Trinh dự định đăng ký hiến xác tại TP.HCM.
VIDEO - 3 giờ, 46 phút trước
Thay vì phản ứng tiêu cực khi bị 'cướp mic', Minh Tuyết đã nhường toàn bộ sân khấu cho nam khán giả này tỏa sáng, trong khi nữ ca sĩ đứng bên cạnh cổ...
Đời sống số - 3 giờ, 7 phút trước
Hoa của mọi loại cây ở quê nở rất đẹp, nhìn rất dễ chịu. Màu sắc trên nụ hoa cũng rất bắt mắt. Nhiều người cho rằng như vậy để thu hút ong, bướm...
Kiến thức - 3 giờ, 13 phút trước
Ở độ tuổi trưởng thành, anh Lưu (Sơn La) chỉ cao 75cm và cân nặng 12 kg giống trẻ lên 3. Anh được coi là người đàn ông trưởng thành thấp bé nhất Việt...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 13 phút trước
Lòng heo luộc chấm mắm gừng là món ăn dân dã nhưng lại vô cùng hấp dẫn, đặc biệt được cánh mày râu ưa chuộng. Tuy nhiên, để có được đĩa lòng trắng, giòn,...
Kiến thức - 3 giờ, 13 phút trước
Báu vật này được chủ nhân ngôi nhà lưu giữ suốt hai thập kỷ qua. Dù nhiều người trả giá cao nhưng ông quyết không bán.
Đời sống trẻ - 4 giờ, 55 phút trước
Trong các buổi tiệc tối, chúng ta không chỉ có cơ hội tận hưởng ẩm thực và trò chuyện mà còn có thể quan sát và nhận diện tính cách của những người xung...
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Từ Hi Thái Hậu – một trong những nhân vật quyền lực nhất của triều đại nhà Thanh – không chỉ nổi tiếng với sự sắc sảo, quyền uy mà còn với vẻ đẹp...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 49 phút trước
Câu nói "một lần mang thai khiến bạn ngu ngốc suốt ba năm" đã trở nên phổ biến để mô tả những thay đổi về trí nhớ và sự chậm chạp trong phản xạ...
Trắc nghiệm - 5 giờ, 50 phút trước
Những kiểu phụ nữ này không đem đến thành công và hạnh phúc cho nhà chồng dù sở hữu dung mạo xinh đẹp.
Kiến thức - 5 giờ, 50 phút trước
Sang tháng 11/2024, nhìn lại để xem ai là người được tìm kiếm nhiều nhất trên Google từ đầu năm đến nay.
Kiến thức - 5 giờ, 8 phút trước
Việt Nam có rất nhiều hồ nước ngọt, hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu xem đâu là hồ nước ngọt lớn nhất nhé!
VIDEO - 5 giờ, 8 phút trước
Diện mẫu quần short ôm sát kết hợp cùng áo khoác đồng chất liệu và màu sắc. Nhưng điều gây chú ý đổ dồn về khoảnh khắc Hoa hậu Kỳ Duyên được cho là...
Kiến thức - 5 giờ, 8 phút trước
Chỉ với một cuộc điện thoại giả danh mà nhiều người bị kẻ xấu lợi dụng, chiếm đoạt hết số tiền trong tài khoản.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 17 phút trước
Lâu ngày không làm chuyện ấy là lựa chọn của một số nam giới vì nhiều lý do khác nhau, có thể do công việc, hoàn cảnh cá nhân... Tuy nhiên, khoa học chỉ...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 17 phút trước
Những loài cỏ dại mọc hoang này lâu nay không được ai ngó tới nhưng chúng có rất nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ và chăm sóc sức khoẻ.
Thời trang + - 7 giờ, 56 phút trước
Nói đến việc trở thành một blogger thời trang, đó thực sự không phải là điều mà người bình thường có thể làm được! Đặc biệt là những blogger cập nhật hàng ngày cần...
Kiến thức - 7 giờ, 18 phút trước
Mở nắp quan tài, nhóm khảo cổ thuộc bảo tàng ở Thái Châu, tỉnh Chiết Giang, Trung Quốc hết sức kinh ngạc khi phát hiện thi thể người phụ nữ còn nguyên vẹn, từ...
Kiến thức - 7 giờ, 20 phút trước
Từng bị cả nhà phản đối nhưng anh Thắng vẫn quyết tâm làm, cuối cùng thu về 500 triệu đồng/năm.