Bài tập giảm đau cổ hiệu quả 100% chỉ sau 5 phút

12:33 28/12/2022

Ngồi trước máy tính tại nơi làm việc, xem TV ở nhà và sử dụng điện thoại di động là những tác nhân ảnh hưởng đến sức khỏe vùng cổ. Có bằng chứng cho thấy 45% người đi làm bị đau cổ ít nhất một lần trong đời.

May mắn thay, có những bài tập hữu ích có thể chữa khỏi tình trạng này ngay lập tức và kết quả là bạn sẽ không cần bất kỳ phương pháp điều trị nào. Nhóm của chúng tôi luôn cung cấp thông tin tập trung vào sức khỏe của độc giả, đó là lý do tại sao chúng tôi sẵn sàng cung cấp cho bạn các bài tập để thoát khỏi cơn đau cổ chỉ trong 5 phút.

Bước 1: Thư giãn cơ cổ

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.

Cách làm: Đưa cả hai tay ra sau đầu.

Đưa cằm về phía ngực.

Dùng tay ấn nhẹ vào đầu, kéo căng gáy.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 2: Cải thiện tính linh hoạt của vai

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.

Cách làm: Mở rộng cánh tay trái của bạn qua tai trái của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn đối diện với lưng của bạn.

Mở rộng cánh tay phải của bạn qua tai phải, uốn cong khuỷu tay của bạn và hướng mặt ngoài của cánh tay về phía sau của bạn.

Giữ lưng thẳng, ngực ở giữa và hai tay đan vào nhau.

Mở rộng cánh tay và ngực của bạn khi bạn làm điều này.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 3: Tăng lưu lượng máu đến cổ

Vị trí bắt đầu bài tập: Đứng trên sàn, giữ thẳng lưng, nắm hai tay sang hai bên và giữ hai chân rộng bằng vai.

Cách làm: Giữ thẳng cánh tay, đưa vai lên gần tai và giữ tư thế này trong vài giây.

Hạ vai xuống và lặp lại bài tập.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 4: Thư giãn cơ cánh tay

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng thẳng về phía bên trái của bạn, quay mặt vào tường và trong khi thực hiện, đặt bàn chân trái của bạn trước bàn chân phải của bạn.

Cách làm: Nâng vai trái của bạn và quay đầu lại.

Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, vặn người phía trên bụng và đưa lòng bàn tay vào tường, giữ thẳng vai khi thực hiện.

Giữ thẳng cánh tay trái và quay đầu về phía trước.

Tập trung vào ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tải trên cơ vai trái.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 5: Sửa bướu

Vị trí bắt đầu bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế, thẳng lưng, giữ vai thẳng và đầu thẳng.

Cách làm: Đặt hai ngón tay của bạn lên phần đau nhất của hàm.

Đưa đầu về phía trước bằng cách đặt các ngón tay lên cằm và giữ tư thế này trong vài giây.

Dùng ngón tay ấn nhẹ vào cằm và đẩy ra sau càng xa càng tốt.

Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó lặp lại bài tập.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 6: Giải phóng cơ co thắt

Vị trí bắt đầu: Ngồi thẳng lưng.

Cách làm: Nâng cánh tay của bạn, uốn cong chúng ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay của bạn vào nhau và đặt chúng trên đầu của bạn.

Phần dưới của cằm phải song song với sàn và đầu quay sang trái.

Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang phải.

Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang trái.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 7: Làm cho vai của bạn khỏe hơn

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng trên sàn cách ngang vai và đặt hai tay dọc theo hai bên.

Cách làm: Giơ hai cánh tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay úp vào nhau.

Giữ thẳng cánh tay, nâng cơ lưng lên và giữ tư thế này trong vài giây.

Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay, đưa chúng ra sau lưng và cố gắng đưa vai ra sau càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về cánh tay của bạn.

Thời lượng: 1 phút

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Cảnh báo: Thực hiện các bài tập này từ từ, không chuyển động đột ngột. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-giam-dau-co-hieu-qua-100-chi-sau-5-phut-
Warning: mysql..
Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-giam-dau-co-hieu-qua-100-chi-sau-5-phut-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Tuổi thọ được 'ẩn' trong khuôn mặt. Có 4 đặc điểm trên khuôn mặt của người cao tuổi, cho thấy họ có sức khỏe tốt và có thể sống lâu

Tuổi thọ được 'ẩn' trong khuôn mặt. Có 4 đặc điểm trên khuôn mặt của người cao tuổi, cho thấy họ có...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Tuổi thọ là một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều hy vọng sống lâu hơn, nhưng tuổi thọ là một số phận khó có thể kiểm...

Nếu không làm 5 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, thì cũng giống như 'khám vô ích'! Bạn thậm chí sẽ không biết mình bị ung thư

Nếu không làm 5 xét nghiệm này khi khám sức khỏe, thì cũng giống như 'khám vô ích'! Bạn thậm chí sẽ...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu thông thường. Hiểu đúng về các phương pháp tầm soát và chủ động kết hợp nhiều loại xét nghiệm...

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ dưỡng mà còn làm tắc nghẽn mạch máu

Các bác sĩ cảnh báo một lần nữa không nên ăn trứng luộc theo cách này, vì chúng không chỉ không bổ...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 17 giờ trước

Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như tắc...

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'? Sự thật có thể khiến bạn bất ngờ!

Trẻ em nói muộn có IQ cao hơn không? Ai thông minh hơn, 'trẻ biết nói sớm' hay 'trẻ biết nói muộn'?...

Chăm con - 3 ngày, 20 giờ trước

Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát quá trình phát triển ngôn ngữ của con. Không...

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức

10 dấu hiệu cứu mạng trước khi đột tử! Nếu bạn có hơn 3 dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự chăm...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 5 giờ trước

Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại Bắc Kinh, có ít nhất 10 dấu hiệu nguy...

Cả David Beckham lẫn Angelina Jolie đều đau đầu vì quý tử bất ngờ đổ đốn

Cả David Beckham lẫn Angelina Jolie đều đau đầu vì quý tử bất ngờ đổ đốn

Chuyện làng sao - 5 giờ, 25 phút trước

Mặc dù đều nổi tiếng có cách giáo dục con đặc biệt nhưng David Beckham và Angelina Jolie chẳng tránh khỏi những phiền muộn vì con cái đi không đúng đường.

Vì sao ra đề thi tốt nghiệp THPT năm 2025 khó như 'lên trời'?

Vì sao ra đề thi tốt nghiệp THPT năm 2025 khó như 'lên trời'?

Tin trong ngày - 5 giờ, 25 phút trước

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 đã khép lại nhưng dư âm vẫn còn nóng trên các diễn đàn giáo dục, mạng xã hội và cả trong những cuộc trò chuyện gia đình. Nhiều...

Đến ngày 1/7 thông tin địa chỉ cư trú trên VNeID sai, có thể vì lý do này, 60 triệu người dùng cần chú ý

Đến ngày 1/7 thông tin địa chỉ cư trú trên VNeID sai, có thể vì lý do này, 60 triệu người dùng...

Tin trong ngày - 6 giờ, 31 phút trước

Ngày 1/7 đánh dấu thời điểm quan trọng với ứng dụng định danh điện tử VNeID khi lượng người dùng tăng đột biến, gây ra tình trạng truy cập chậm.

Trương Ngọc Ánh tự hào khoe ái nữ du học hè tại Mỹ, phản ứng khi con gái bị soi ngoại hình ở tuổi dậy thì

Trương Ngọc Ánh tự hào khoe ái nữ du học hè tại Mỹ, phản ứng khi con gái bị soi ngoại hình...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 32 phút trước

Trương Ngọc Ánh lên tiếng khi con gái bị soi ngoại hình khiến khán giả quan tâm.

Sơn Tùng chạm mặt anti-fan, phản ứng thế nào?

Sơn Tùng chạm mặt anti-fan, phản ứng thế nào?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước

Màn chạm mặt của Sơn Tùng và anti-fan đã gây chú ý hơn cả.

Phương Mỹ Chi hát ca khúc tiếng Trung cực khó, 'bắn nốt cao' khiến khán giả 'nổi...

Rộ tin đồn Bích Phương - Tăng Duy Tân chuẩn bị kết hôn

Rộ tin đồn Bích Phương - Tăng Duy Tân chuẩn bị kết hôn

Chuyện làng sao - 6 giờ, 36 phút trước

Vbiz sắp "+1 máy hỷ sự" hay đây chỉ là tin đồn thất thiệt?

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ năm, ngày 3 tháng 7 là ngày mùng 9 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ năm, ngày 3 tháng 7 là ngày mùng 9 tháng 6 âm lịch?...

Đời sống số - 9 giờ, 27 phút trước

Ngày 3 tháng 7, thứ năm, ngày mùng 9 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Quý Hợi. Trong một môi trường như vậy, con giáp nào nên thận trọng...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một con vật yêu thích và xem bạn sẽ được hưởng phước lành của ai trong cuộc sống này?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một con vật yêu thích và xem bạn sẽ được hưởng phước lành của ai trong cuộc...

Đời sống số - 10 giờ, 47 phút trước

Chắc chắn rồi! Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý vui giúp bạn khám phá bạn sẽ được hưởng phước lành của ai trong cuộc sống, dựa trên con vật bạn yêu thích...

Áp dụng điểm hiệu chỉnh từ năm 2025 để bảo đảm công bằng tuyển sinh

Áp dụng điểm hiệu chỉnh từ năm 2025 để bảo đảm công bằng tuyển sinh

Tin trong ngày - 10 giờ, 2 phút trước

Từ năm 2025, công tác tuyển sinh sẽ được thực hiện công bằng hơn với việc áp dụng điểm hiệu chỉnh giữa các môn thi. Đây là một trong những điểm mới quan trọng...

Gia Cát Lượng không hề bị liệt chân, vậy tại sao khi ra trận ông luôn ngồi xe lăn? Hé lộ bí mật ẩn sau, thông minh đến mức khiến ai nấy phải tâm phục khẩu phục

Gia Cát Lượng không hề bị liệt chân, vậy tại sao khi ra trận ông luôn ngồi xe lăn? Hé lộ bí...

Kiến thức - 10 giờ, 2 phút trước

Không hề bị tật ở chân, nhưng vẫn ngồi xe lăn ra trận, Gia Cát Lượng khiến kẻ thù e dè, quân sĩ vững tin. Đằng sau lựa chọn tưởng như bất tiện ấy...

Từ ngày 1/7/2025, Chủ tịch UBND tỉnh có nhiệm vụ và quyền hạn gì?

Từ ngày 1/7/2025, Chủ tịch UBND tỉnh có nhiệm vụ và quyền hạn gì?

Dòng sự kiện - 10 giờ, 2 phút trước

Nhiệm vụ, quyền hạn của Chủ tịch UBND tỉnh được mở rộng từ ngày 1/7/2025, theo Luật Tổ chức chính quyền địa phương sửa đổi năm 2025.

Thí sinh cần làm gì tiếp theo sau khi biết điểm thi vào lớp 10?

Thí sinh cần làm gì tiếp theo sau khi biết điểm thi vào lớp 10?

Tin trong ngày - 10 giờ, 2 phút trước

Sở GD&ĐT sẽ công bố điểm chuẩn lớp 10 vào các trường THPT công lập năm học 2025-20226 trên toàn quốc theo lịch trình thời gian cụ thể. Sau khi biết kết quả thi,...

Bạn nhất định phải đưa con đến 7 địa điểm này trong kỳ nghỉ hè! Tốt hơn gấp 100 lần so với học thêm và quan trọng là không tốn tiền

Bạn nhất định phải đưa con đến 7 địa điểm này trong kỳ nghỉ hè! Tốt hơn gấp 100 lần so với...

Làm sao - 10 giờ, 3 phút trước

Mùa hè, thay vì để con ngập trong sách vở hay dán mắt vào màn hình điện thoại, cha mẹ hãy tranh thủ kỳ nghỉ này để cùng con khám phá thế giới xung...

2 nhóm cán bộ, công chức sẽ được nhận thêm 5.000.000 đồng/tháng từ ngày 15/8, là những ai?

2 nhóm cán bộ, công chức sẽ được nhận thêm 5.000.000 đồng/tháng từ ngày 15/8, là những ai?

Kiến thức - 10 giờ, 3 phút trước

Từ ngày 15/8, ngoài tiền lương có hai nhóm cán bộ, công chức làm công tác chuyên trách sẽ được nhận hỗ trợ thêm 5 triệu đồng/tháng.

Sự khác biệt giữa làm việc ở công ty nhỏ và công ty lớn là gì? Người thông minh phân tích từ 3 điểm này

Sự khác biệt giữa làm việc ở công ty nhỏ và công ty lớn là gì? Người thông minh phân tích từ...

Doanh nghiệp - 11 giờ, 40 phút trước

Trong hơn 10 năm làm việc, câu hỏi tôi nhận được nhiều nhất là: "Nên chọn làm ở công ty lớn hay công ty nhỏ?". Đa số mọi người thường mơ đến công ty...

Thi tuyển công chức sau khi sáp nhập có điểm gì mới?

Thi tuyển công chức sau khi sáp nhập có điểm gì mới?

Tin trong ngày - 11 giờ, 40 phút trước

Mới đây, Chính phủ đã ban hành Nghị định số 170/2025/NĐ-CP quy định về tuyển dụng, sử dụng và quản lý công chức.

'Vua hề' từng sở hữu 90 cây vàng giờ ra sao?

'Vua hề' từng sở hữu 90 cây vàng giờ ra sao?

Chuyện làng sao - 11 giờ, 40 phút trước

Ở tuổi 73, nam nghệ sĩ nổi tiếng một thời này vẫn sống một mình, không vợ con dù từng có quá khứ lừng lẫy, đào hoa.

Nam đóng BHXH tự nguyện, vợ ở nhà cũng được hưởng trợ cấp thai sản

Nam đóng BHXH tự nguyện, vợ ở nhà cũng được hưởng trợ cấp thai sản

Tin trong ngày - 11 giờ, 41 phút trước

Kể từ ngày 1/7/2025, khi Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, những người chồng tham gia BHXH tự nguyện sẽ mang lại niềm vui cho gia đình, ngay...

Bắt đầu từ 1/7/2025, người dân đi công chứng phải chụp ảnh cùng công chứng viên?

Bắt đầu từ 1/7/2025, người dân đi công chứng phải chụp ảnh cùng công chứng viên?

Kiến thức - 11 giờ, 41 phút trước

Đây là một thay đổi lớn trong Luật Công chứng 2024 có hiệu lực từ 1/7/2025, người dân chú ý.

Thấp hơn năm trước, điểm chuẩn vào đại học 2025 sẽ có nhiều biến động

Thấp hơn năm trước, điểm chuẩn vào đại học 2025 sẽ có nhiều biến động

Tin trong ngày - 11 giờ, 12 phút trước

Năm nay, với nhiều điểm mới trong cả cấu trúc đề thi và quy chế xét tuyển, các chuyên gia giáo dục dự báo một sự biến động lớn trong điểm chuẩn đại học,...