Chủ nhật, 07/09/2025
May mắn thay, có những bài tập hữu ích có thể chữa khỏi tình trạng này ngay lập tức và kết quả là bạn sẽ không cần bất kỳ phương pháp điều trị nào. Nhóm của chúng tôi luôn cung cấp thông tin tập trung vào sức khỏe của độc giả, đó là lý do tại sao chúng tôi sẵn sàng cung cấp cho bạn các bài tập để thoát khỏi cơn đau cổ chỉ trong 5 phút.
Bước 1: Thư giãn cơ cổ
Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.
Cách làm: Đưa cả hai tay ra sau đầu.
Đưa cằm về phía ngực.
Dùng tay ấn nhẹ vào đầu, kéo căng gáy.
Thời gian: 30 giây
Bước 2: Cải thiện tính linh hoạt của vai
Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.
Cách làm: Mở rộng cánh tay trái của bạn qua tai trái của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn đối diện với lưng của bạn.
Mở rộng cánh tay phải của bạn qua tai phải, uốn cong khuỷu tay của bạn và hướng mặt ngoài của cánh tay về phía sau của bạn.
Giữ lưng thẳng, ngực ở giữa và hai tay đan vào nhau.
Mở rộng cánh tay và ngực của bạn khi bạn làm điều này.
Thời gian: 30 giây
Bước 3: Tăng lưu lượng máu đến cổ
Vị trí bắt đầu bài tập: Đứng trên sàn, giữ thẳng lưng, nắm hai tay sang hai bên và giữ hai chân rộng bằng vai.
Cách làm: Giữ thẳng cánh tay, đưa vai lên gần tai và giữ tư thế này trong vài giây.
Hạ vai xuống và lặp lại bài tập.
Thời gian: 30 giây
Bước 4: Thư giãn cơ cánh tay
Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng thẳng về phía bên trái của bạn, quay mặt vào tường và trong khi thực hiện, đặt bàn chân trái của bạn trước bàn chân phải của bạn.
Cách làm: Nâng vai trái của bạn và quay đầu lại.
Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, vặn người phía trên bụng và đưa lòng bàn tay vào tường, giữ thẳng vai khi thực hiện.
Giữ thẳng cánh tay trái và quay đầu về phía trước.
Tập trung vào ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tải trên cơ vai trái.
Thời gian: 30 giây
Bước 5: Sửa bướu
Vị trí bắt đầu bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế, thẳng lưng, giữ vai thẳng và đầu thẳng.
Cách làm: Đặt hai ngón tay của bạn lên phần đau nhất của hàm.
Đưa đầu về phía trước bằng cách đặt các ngón tay lên cằm và giữ tư thế này trong vài giây.
Dùng ngón tay ấn nhẹ vào cằm và đẩy ra sau càng xa càng tốt.
Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó lặp lại bài tập.
Thời gian: 30 giây
Bước 6: Giải phóng cơ co thắt
Vị trí bắt đầu: Ngồi thẳng lưng.
Cách làm: Nâng cánh tay của bạn, uốn cong chúng ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay của bạn vào nhau và đặt chúng trên đầu của bạn.
Phần dưới của cằm phải song song với sàn và đầu quay sang trái.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang phải.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang trái.
Thời gian: 30 giây
Bước 7: Làm cho vai của bạn khỏe hơn
Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng trên sàn cách ngang vai và đặt hai tay dọc theo hai bên.
Cách làm: Giơ hai cánh tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay úp vào nhau.
Giữ thẳng cánh tay, nâng cơ lưng lên và giữ tư thế này trong vài giây.
Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay, đưa chúng ra sau lưng và cố gắng đưa vai ra sau càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về cánh tay của bạn.
Thời lượng: 1 phút
Cảnh báo: Thực hiện các bài tập này từ từ, không chuyển động đột ngột. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia.
Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-giam-dau-co-hieu-qua-100-chi-sau-5-phut-
Warning: mysql..
Dưới đây là năm loại thực phẩm không ngọt có thể gây tăng đột biến...
Chăm con - 2 giờ, 27 phút trước
Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu hoàn cảnh gia đình của hơn 700 trẻ em và các đặc điểm tính cách riêng của chúng, chẳng hạn như liệu trẻ có tuân thủ luật...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 32 phút trước
Đối với bệnh ung thư, lá của loại cây này đang được nghiên cứu như một nguồn dược liệu mới.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 31 phút trước
Theo chuyên gia, có 3 loại nước được những người sống thọ 100 tuổi trên thế giới ưa chuộng, góp phần kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ bệnh mãn tính.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 46 phút trước
Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Khỏe đẹp - 24 giờ, 39 phút trước
Hai bộ phận này tích mỡ hóa ra quý như vàng nhưng nhiều người không biết, vẫn tự ti.
Tin trong ngày - 2 giờ, 44 phút trước
Hiện có một số trường đại học đã ra thông báo xét tuyển bổ sung ngành Công nghệ thông tin năm 2025.
Đi gì - 2 giờ, 58 phút trước
Dưới đây là 8 mẫu xe điện rẻ nhất hiện nay đang bán ở thị trường Mỹ trong năm 2025.
Bật mí điện ảnh - 2 giờ, 7 phút trước
Đỗ Nhật Hoàng với vai Cường trong phim "Mưa đỏ" đã thực sự thuyết phục được khán giả bởi tài năng diễn xuất. Trước vai Cường, anh còn là một vũ công nổi tiếng...
Kiến thức - 2 giờ, 10 phút trước
Theo quy định mới, lãnh đạo, quản lý ở cơ quan, đơn vị mà để cấp dưới hoặc bộ máy thuộc quyền quản lý trực tiếp xảy ra các hành vi tham nhũng, tiêu...
Tin trong ngày - 2 giờ, 14 phút trước
Dự thảo Luật Đất đai (sửa đổi) đề xuất nhiều thay đổi quan trọng trong cơ chế tài chính, quy hoạch và thu hồi đất, trong đó cốt lõi là việc sử dụng bảng...
Tin trong ngày - 2 giờ, 22 phút trước
Nhiều nhà tỷ phú nổi tiếng thế giới đã từng học tại những trường đại học này.
Đời sống số - 2 giờ, 26 phút trước
Có rất nhiều câu tục ngữ được lưu truyền trong dân gian. Trong số đó, "hốc mắt sâu, nhà trống" là một câu nói trong nhân tướng học cổ truyền. Ý nghĩa của nó...
Thời trang sao - 2 giờ, 27 phút trước
Mùa thu, chúng ta tạm biệt những gam màu "dopamine" rực rỡ và để trang phục trở về với sự bình yên, ấm áp và thanh lịch. Lúc này, bạn sẽ say đắm sắc...
Đời sống số - 2 giờ, 27 phút trước
Những con giáp may mắn trong tuần mới sẽ có vận trình thuận lợi và nhận được phần thưởng hậu hĩnh.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 27 phút trước
Dưới đây là năm loại thực phẩm không ngọt có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu:
Chăm con - 2 giờ, 27 phút trước
Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu hoàn cảnh gia đình của hơn 700 trẻ em và các đặc điểm tính cách riêng của chúng, chẳng hạn như liệu trẻ có tuân thủ luật...
Kiến thức - 2 giờ, 28 phút trước
Theo quy định sẽ có 3 trường hợp không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ.
Đời sống số - 3 giờ, 34 phút trước
Tháng 7 cô hồn là tháng tâm linh đặc biệt nên nhiều gia đình thực hiện các nghi lễ thắp hương, tuy nhiên cần nhớ lời ông bà tổ tiên dặn tránh thắp vào...
Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước
Với người Việt, đây là loài cây thân thuộc và được sử dụng phổ biến nhờ nhiều công dụng khác nhau.
Kiến thức - 3 giờ, 39 phút trước
Đầu tư thông minh không nhất thiết bắt đầu từ con số lớn, mà từ tư duy đúng. Trong đó có 3 thứ người giàu rất thích mua.
Tin trong ngày - 3 giờ, 58 phút trước
Luật Bảo hiểm xã hội 2024 mở ra cơ hội cho người dân đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) tự nguyện một lần cho nhiều năm để đủ điều kiện hưởng lương hưu. Tuy...
Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước
Không chỉ dừng lại ở việc học tiếng, ngành Hàn Quốc học mang đến cơ hội tiếp cận toàn diện với văn hóa, lịch sử và xã hội xứ kim chi. Trong bối cảnh...
Kiến thức - 3 giờ, 16 phút trước
Cô nàng nóng bỏng này giữ danh hiệu người phụ nữ giỏi nhất trong chuyện chăn gối tại cuộc thi Gang Bang.
Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước
Cây cầu này được xây dựng cùng tuyến cao tốc Cà Mau - Đất Mũi và Cảng tổng hợp lưỡng dụng Hòn Khoai, vừa khởi công ngày 19/8.
Tin trong ngày - 3 giờ, 22 phút trước
Trong thời gian chưa có quyết định ly hôn của Tòa án, việc một người chung sống với người khác như vợ chồng vẫn bị xem là vi phạm pháp luật và có thể...