Bài tập giảm đau cổ hiệu quả 100% chỉ sau 5 phút

12:33 28/12/2022

Ngồi trước máy tính tại nơi làm việc, xem TV ở nhà và sử dụng điện thoại di động là những tác nhân ảnh hưởng đến sức khỏe vùng cổ. Có bằng chứng cho thấy 45% người đi làm bị đau cổ ít nhất một lần trong đời.

May mắn thay, có những bài tập hữu ích có thể chữa khỏi tình trạng này ngay lập tức và kết quả là bạn sẽ không cần bất kỳ phương pháp điều trị nào. Nhóm của chúng tôi luôn cung cấp thông tin tập trung vào sức khỏe của độc giả, đó là lý do tại sao chúng tôi sẵn sàng cung cấp cho bạn các bài tập để thoát khỏi cơn đau cổ chỉ trong 5 phút.

Bước 1: Thư giãn cơ cổ

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.

Cách làm: Đưa cả hai tay ra sau đầu.

Đưa cằm về phía ngực.

Dùng tay ấn nhẹ vào đầu, kéo căng gáy.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 2: Cải thiện tính linh hoạt của vai

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng.

Cách làm: Mở rộng cánh tay trái của bạn qua tai trái của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn đối diện với lưng của bạn.

Mở rộng cánh tay phải của bạn qua tai phải, uốn cong khuỷu tay của bạn và hướng mặt ngoài của cánh tay về phía sau của bạn.

Giữ lưng thẳng, ngực ở giữa và hai tay đan vào nhau.

Mở rộng cánh tay và ngực của bạn khi bạn làm điều này.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 3: Tăng lưu lượng máu đến cổ

Vị trí bắt đầu bài tập: Đứng trên sàn, giữ thẳng lưng, nắm hai tay sang hai bên và giữ hai chân rộng bằng vai.

Cách làm: Giữ thẳng cánh tay, đưa vai lên gần tai và giữ tư thế này trong vài giây.

Hạ vai xuống và lặp lại bài tập.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 4: Thư giãn cơ cánh tay

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng thẳng về phía bên trái của bạn, quay mặt vào tường và trong khi thực hiện, đặt bàn chân trái của bạn trước bàn chân phải của bạn.

Cách làm: Nâng vai trái của bạn và quay đầu lại.

Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, vặn người phía trên bụng và đưa lòng bàn tay vào tường, giữ thẳng vai khi thực hiện.

Giữ thẳng cánh tay trái và quay đầu về phía trước.

Tập trung vào ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy tải trên cơ vai trái.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 5: Sửa bướu

Vị trí bắt đầu bài tập: Ngồi thoải mái trên ghế, thẳng lưng, giữ vai thẳng và đầu thẳng.

Cách làm: Đặt hai ngón tay của bạn lên phần đau nhất của hàm.

Đưa đầu về phía trước bằng cách đặt các ngón tay lên cằm và giữ tư thế này trong vài giây.

Dùng ngón tay ấn nhẹ vào cằm và đẩy ra sau càng xa càng tốt.

Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó lặp lại bài tập.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 6: Giải phóng cơ co thắt

Vị trí bắt đầu: Ngồi thẳng lưng.

Cách làm: Nâng cánh tay của bạn, uốn cong chúng ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay của bạn vào nhau và đặt chúng trên đầu của bạn.

Phần dưới của cằm phải song song với sàn và đầu quay sang trái.

Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang phải.

Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ quay đầu sang trái.

Thời gian: 30 giây

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Bước 7: Làm cho vai của bạn khỏe hơn

Vị trí bắt đầu cho bài tập: Đứng trên sàn cách ngang vai và đặt hai tay dọc theo hai bên.

Cách làm: Giơ hai cánh tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay úp vào nhau.

Giữ thẳng cánh tay, nâng cơ lưng lên và giữ tư thế này trong vài giây.

Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay, đưa chúng ra sau lưng và cố gắng đưa vai ra sau càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về cánh tay của bạn.

Thời lượng: 1 phút

Bài tập giảm đau cổ, đau cổ vai gáy, bài tập

Cảnh báo: Thực hiện các bài tập này từ từ, không chuyển động đột ngột. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-giam-dau-co-hieu-qua-100-chi-sau-5-phut-
Warning: mysql..
Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-giam-dau-co-hieu-qua-100-chi-sau-5-phut-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Loài cỏ dại mọc đầy đường không ai để ý, là 'thần dược' có giá trị không tưởng, chữa được đủ thứ bệnh

Loài cỏ dại mọc đầy đường không ai để ý, là 'thần dược' có giá trị không tưởng, chữa được đủ thứ...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 17 phút trước

Những loài cỏ dại mọc hoang này lâu nay không được ai ngó tới nhưng chúng có rất nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ và chăm sóc sức khoẻ.

Bất kể nam hay nữ, những người có tuổi thọ cao hơn sẽ có 5 “đặc điểm chung” này

Bất kể nam hay nữ, những người có tuổi thọ cao hơn sẽ có 5 “đặc điểm chung” này

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 56 phút trước

Với sự phát triển nhanh chóng của khoa học công nghệ và mức sống được cải thiện, tuổi thọ của con người nhìn chung cũng tăng lên. Thời xưa, người sống đến 60 tuổi...

Một thứ của con bò được xem là 'thần dược' nhưng nhiều người không biết lại vứt vào thùng rác, thật lãng phí!

Một thứ của con bò được xem là 'thần dược' nhưng nhiều người không biết lại vứt vào thùng rác, thật lãng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước

Có những người không biết lại đi vứt bộ phận này của con bò vào thùng rác, nhưng nó chính là thần dược của đấng mày râu.

Bột nghệ ngăn ngừa ung thư, chống viêm và tăng cường khả năng miễn dịch! Nhưng có 5 kiểu người bạn không bao giờ nên ăn

Bột nghệ ngăn ngừa ung thư, chống viêm và tăng cường khả năng miễn dịch! Nhưng có 5 kiểu người bạn không...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước

Những lợi ích dinh dưỡng đã gây ra cơn lốc chăm sóc sức khỏe bằng nghệ ở Việt Nam! Tuy nhiên, các bác sĩ đông y cũng nhắc nhở rằng không phải ai cũng...

Điều gì xảy ra nếu bạn vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của phụ nữ? Sẽ bị bệnh à? Bác sĩ nói với bạn sự thật

Điều gì xảy ra nếu bạn vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của phụ nữ? Sẽ bị bệnh à? Bác...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 3 giờ trước

Trong các mối quan hệ thân mật, không ít người đã từng lo lắng về nguy cơ nhiễm bệnh từ việc vô tình nuốt phải dịch tiết âm đạo của bạn tình. Câu hỏi...

Phạm Quỳnh Anh hội ngộ chồng cũ mừng sinh nhật 12 tuổi cho con gái

Phạm Quỳnh Anh hội ngộ chồng cũ mừng sinh nhật 12 tuổi cho con gái

Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước

Phạm Quỳnh Anh và chồng cũ hội ngộ để tổ chức sinh nhật ấm cúng cho ái nữ Tuệ Lâm.

Bệnh viện Chợ Rẫy nói gì khi nhiều người liên hệ sau thông tin Việt Trinh hiến xác?

Bệnh viện Chợ Rẫy nói gì khi nhiều người liên hệ sau thông tin Việt Trinh hiến xác?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước

Nhiều người đến bệnh viện Chợ Rẫy xin làm thủ tục hiến xác sau khi đọc được thông tin Việt Trinh dự định đăng ký hiến xác tại TP.HCM.

Phản ứng bất ngờ của Minh Tuyết khi bị khán giả 'cướp mic' lúc đang biểu diễn

Phản ứng bất ngờ của Minh Tuyết khi bị khán giả 'cướp mic' lúc đang biểu diễn

VIDEO - 3 giờ, 46 phút trước

Thay vì phản ứng tiêu cực khi bị 'cướp mic', Minh Tuyết đã nhường toàn bộ sân khấu cho nam khán giả này tỏa sáng, trong khi nữ ca sĩ đứng bên cạnh cổ...

Nó thường rơi xuống đất ở vùng nông thôn. Trông giống như một con sâu bướm, nhưng không ai biết nó là 'rau trường thọ'

Nó thường rơi xuống đất ở vùng nông thôn. Trông giống như một con sâu bướm, nhưng không ai biết nó là...

Đời sống số - 3 giờ, 7 phút trước

Hoa của mọi loại cây ở quê nở rất đẹp, nhìn rất dễ chịu. Màu sắc trên nụ hoa cũng rất bắt mắt. Nhiều người cho rằng như vậy để thu hút ong, bướm...

Người đàn ông thấp nhất Việt Nam hiện tại là ai?

Người đàn ông thấp nhất Việt Nam hiện tại là ai?

Kiến thức - 3 giờ, 13 phút trước

Ở độ tuổi trưởng thành, anh Lưu (Sơn La) chỉ cao 75cm và cân nặng 12 kg giống trẻ lên 3. Anh được coi là người đàn ông trưởng thành thấp bé nhất Việt...

Hoa hậu Kỳ Duyên quên kéo khóa quần tại Miss Universe 2024, sự thật là gì?

Bí quyết luộc lòng heo trắng giòn, sần sật như nhà hàng

Bí quyết luộc lòng heo trắng giòn, sần sật như nhà hàng

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 13 phút trước

Lòng heo luộc chấm mắm gừng là món ăn dân dã nhưng lại vô cùng hấp dẫn, đặc biệt được cánh mày râu ưa chuộng. Tuy nhiên, để có được đĩa lòng trắng, giòn,...

Ở Việt Nam có một căn nhà đơn sơ nhưng chứa 'báu vật' hơn 24 cây vàng, đó là gì?

Ở Việt Nam có một căn nhà đơn sơ nhưng chứa 'báu vật' hơn 24 cây vàng, đó là gì?

Kiến thức - 3 giờ, 13 phút trước

Báu vật này được chủ nhân ngôi nhà lưu giữ suốt hai thập kỷ qua. Dù nhiều người trả giá cao nhưng ông quyết không bán.

Làm thế nào để nhận biết mọi người trong bữa tiệc tối? Người hay nói 3 câu này chắc chắn là người 'nghèo'

Làm thế nào để nhận biết mọi người trong bữa tiệc tối? Người hay nói 3 câu này chắc chắn là người...

Đời sống trẻ - 4 giờ, 55 phút trước

Trong các buổi tiệc tối, chúng ta không chỉ có cơ hội tận hưởng ẩm thực và trò chuyện mà còn có thể quan sát và nhận diện tính cách của những người xung...

Từ Hi khi còn trẻ đẹp như thế nào? Nhìn những bức ảnh được các chuyên gia phục chế lại quả thực rất đẹp

Từ Hi khi còn trẻ đẹp như thế nào? Nhìn những bức ảnh được các chuyên gia phục chế lại quả thực...

Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước

Từ Hi Thái Hậu – một trong những nhân vật quyền lực nhất của triều đại nhà Thanh – không chỉ nổi tiếng với sự sắc sảo, quyền uy mà còn với vẻ đẹp...

Chẳng phải 'một lần mang thai khiến bạn ngu ngốc suốt 3 năm'? Chuyên gia lại nói rằng mang thai giúp bạn thông minh hơn! Có 4 lợi ích chính

Chẳng phải 'một lần mang thai khiến bạn ngu ngốc suốt 3 năm'? Chuyên gia lại nói rằng mang thai giúp bạn...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 49 phút trước

Câu nói "một lần mang thai khiến bạn ngu ngốc suốt ba năm" đã trở nên phổ biến để mô tả những thay đổi về trí nhớ và sự chậm chạp trong phản xạ...

Ông bà dặn: 4 kiểu phụ nữ dù xinh đẹp như tiên cũng đừng lấy kẻo ôm hận, là 4 kiểu phụ nữ nào?

Ông bà dặn: 4 kiểu phụ nữ dù xinh đẹp như tiên cũng đừng lấy kẻo ôm hận, là 4 kiểu phụ...

Trắc nghiệm - 5 giờ, 50 phút trước

Những kiểu phụ nữ này không đem đến thành công và hạnh phúc cho nhà chồng dù sở hữu dung mạo xinh đẹp.

Ai là người được tìm kiếm nhiều nhất trên Google 2024?

Ai là người được tìm kiếm nhiều nhất trên Google 2024?

Kiến thức - 5 giờ, 50 phút trước

Sang tháng 11/2024, nhìn lại để xem ai là người được tìm kiếm nhiều nhất trên Google từ đầu năm đến nay.

Hồ nước ngọt lớn nhất Việt Nam là ở đâu?

Hồ nước ngọt lớn nhất Việt Nam là ở đâu?

Kiến thức - 5 giờ, 8 phút trước

Việt Nam có rất nhiều hồ nước ngọt, hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu xem đâu là hồ nước ngọt lớn nhất nhé!

Hoa hậu Kỳ Duyên quên kéo khóa quần tại Miss Universe 2024, sự thật là gì?

Hoa hậu Kỳ Duyên quên kéo khóa quần tại Miss Universe 2024, sự thật là gì?

VIDEO - 5 giờ, 8 phút trước

Diện mẫu quần short ôm sát kết hợp cùng áo khoác đồng chất liệu và màu sắc. Nhưng điều gây chú ý đổ dồn về khoảnh khắc Hoa hậu Kỳ Duyên được cho là...

Vạch trần chiêu trò lừa đảo lấy sạch tiền trong tài khoản chỉ với cuộc điện thoại, ai cũng cần lưu tâm

Vạch trần chiêu trò lừa đảo lấy sạch tiền trong tài khoản chỉ với cuộc điện thoại, ai cũng cần lưu tâm...

Kiến thức - 5 giờ, 8 phút trước

Chỉ với một cuộc điện thoại giả danh mà nhiều người bị kẻ xấu lợi dụng, chiếm đoạt hết số tiền trong tài khoản.

Nam giới kiêng cữ lâu dài: Chỉ sản xuất tinh trùng mà không thải ra ngoài sẽ gây ra hậu quả gì?

Nam giới kiêng cữ lâu dài: Chỉ sản xuất tinh trùng mà không thải ra ngoài sẽ gây ra hậu quả gì?...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 17 phút trước

Lâu ngày không làm chuyện ấy là lựa chọn của một số nam giới vì nhiều lý do khác nhau, có thể do công việc, hoàn cảnh cá nhân... Tuy nhiên, khoa học chỉ...

Loài cỏ dại mọc đầy đường không ai để ý, là 'thần dược' có giá trị không tưởng, chữa được đủ thứ bệnh

Loài cỏ dại mọc đầy đường không ai để ý, là 'thần dược' có giá trị không tưởng, chữa được đủ thứ...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 17 phút trước

Những loài cỏ dại mọc hoang này lâu nay không được ai ngó tới nhưng chúng có rất nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ và chăm sóc sức khoẻ.

Blogger này quả thực rất biết cách ăn mặc: môi đỏ, tóc xoăn, giày cao gót, sang chảnh và rất xinh đẹp

Blogger này quả thực rất biết cách ăn mặc: môi đỏ, tóc xoăn, giày cao gót, sang chảnh và rất xinh đẹp...

Thời trang + - 7 giờ, 56 phút trước

Nói đến việc trở thành một blogger thời trang, đó thực sự không phải là điều mà người bình thường có thể làm được! Đặc biệt là những blogger cập nhật hàng ngày cần...

Thi thể nữ thời nhà Minh được khai quật, tay vẫn đeo nhẫn ngọc lục bảo, chuyên gia sau khi cởi bỏ trang phục: 'Đây là một mỹ nhân'

Thi thể nữ thời nhà Minh được khai quật, tay vẫn đeo nhẫn ngọc lục bảo, chuyên gia sau khi cởi bỏ...

Kiến thức - 7 giờ, 18 phút trước

Mở nắp quan tài, nhóm khảo cổ thuộc bảo tàng ở Thái Châu, tỉnh Chiết Giang, Trung Quốc hết sức kinh ngạc khi phát hiện thi thể người phụ nữ còn nguyên vẹn, từ...

Anh nông dân Hà Nam kiếm nửa tỷ đồng/năm nhờ cãi lời vợ quyết tâm nuôi con 'lành như đất'

Anh nông dân Hà Nam kiếm nửa tỷ đồng/năm nhờ cãi lời vợ quyết tâm nuôi con 'lành như đất'

Kiến thức - 7 giờ, 20 phút trước

Từng bị cả nhà phản đối nhưng anh Thắng vẫn quyết tâm làm, cuối cùng thu về 500 triệu đồng/năm.