Bài tập đơn giản buổi tối cho bạn giấc ngủ ngon và sâu

Nếu bạn đang bị khó ngủ và ngủ không ngon suốt đêm do đau lưng, hãy dành một vài phút thực hiện các động tác ngay tại giường này để cải thiện giấc ngủ.

Rung lắc chân tay

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho cơ lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ.

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đặt hai tay ở hai bên.

- Từ từ nâng cả tay và chân khỏi sàn nhà và đảm bảo chúng luôn thẳng.

- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

- Sau đó, bạn sẽ thư giãn bằng cách lắc chúng trong vòng 30- 40 giây để máu lưu thông đều khắp cơ thể.

Tư thế anh hùng nghiêng

- Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả.

- Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây.

Gác hai chân lên tường

- Nằm ngửa, gác hai chân lên tường, giữ vuông góc với cơ thể.

- Phần lưng ép sát xuống giường, ấn phần mông vào tường, duỗi thẳng 2 tay song song với cơ thể, mở ngực.

- Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.

Tư thế giãn cơ

- Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập Yoga, hai chân chống lên mặt sàn.

- Hai lòng bàn chân đặt úp sát vào nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối tạo thành viên kim cương.

- Từ từ áp sát hai đầu gối xuống giường (sàn) và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút, đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.

- Nếu mới đầu tập chưa quen, cảm thấy chân bị căng cơ có thể kê gối ở dưới hai đầu gối.

Giãn gân kheo

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên. Tiếp tục giữ chân thẳng, nâng dần chúng lên trần nhà và gần đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.

Gập người

- Đặt một cái gối lên một chiếc ghế ở phía trước mặt.

- Tư thế người đứng thẳng hai chân sát vào nhau, từ từ gập người cúi xuống sao cho phần đầu chạm vào gối.

- Thực hiện vài lần và giữ chúng trong vài giây.