Bài tập đơn giản buổi tối cho bạn giấc ngủ ngon và sâu

20:32 31/10/2019

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho cơ lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ.

Nếu bạn đang bị khó ngủ và ngủ không ngon suốt đêm do đau lưng, hãy dành một vài phút thực hiện các động tác ngay tại giường này để cải thiện giấc ngủ.

Rung lắc chân tay

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

Những áp lực trong cuộc sống hàng ngày như công việc di chuyển nhiều, ngồi máy tính lâu, căng thẳng… khiến cho cơ lưng trở nên căng cứng, gây tình trạng khó ngủ.

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đặt hai tay ở hai bên.

- Từ từ nâng cả tay và chân khỏi sàn nhà và đảm bảo chúng luôn thẳng.

- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

- Sau đó, bạn sẽ thư giãn bằng cách lắc chúng trong vòng 30- 40 giây để máu lưu thông đều khắp cơ thể.

Tư thế anh hùng nghiêng

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Ngồi với hai khuỷu chân gập ra ngoài, hai đùi chạm vào nhau, hai tay chống phía sau, lưng hơi ngả.

- Từ từ hạ thấp lưng, nằm xuống mặt thảm, hai tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây.

Gác hai chân lên tường

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Nằm ngửa, gác hai chân lên tường, giữ vuông góc với cơ thể.

- Phần lưng ép sát xuống giường, ấn phần mông vào tường, duỗi thẳng 2 tay song song với cơ thể, mở ngực.

- Hít thở sâu, thư giãn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống.

Tư thế giãn cơ

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập Yoga, hai chân chống lên mặt sàn.

- Hai lòng bàn chân đặt úp sát vào nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối tạo thành viên kim cương.

- Từ từ áp sát hai đầu gối xuống giường (sàn) và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút, đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.

- Nếu mới đầu tập chưa quen, cảm thấy chân bị căng cơ có thể kê gối ở dưới hai đầu gối.

Giãn gân kheo

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên. Tiếp tục giữ chân thẳng, nâng dần chúng lên trần nhà và gần đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.

Gập người

bài tập giúp cải thiện giấc ngủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, cải thiện giấc ngủ đúng cách

- Đặt một cái gối lên một chiếc ghế ở phía trước mặt.

- Tư thế người đứng thẳng hai chân sát vào nhau, từ từ gập người cúi xuống sao cho phần đầu chạm vào gối.

- Thực hiện vài lần và giữ chúng trong vài giây.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)
Loading...
Hà Anh bật mí về cách cho con ăn dặm

Hà Anh bật mí về cách cho con ăn dặm

Chăm con - 2 ngày, 5 giờ trước

Với kinh nghiệm của mình, siêu mẫu Hà Anh đã chia sẻ về bí quyết cho con ăn dặm để các mẹ có thêm kiến thức bổ ích.

Thời tiết lạnh trẻ không muốn dậy, bố mẹ học ngay 3 thủ thuật để con bật dậy nhanh chóng

Thời tiết lạnh trẻ không muốn dậy, bố mẹ học ngay 3 thủ thuật để con bật dậy nhanh chóng

Chăm con - 3 ngày, 2 giờ trước

Khi mùa đông tới, việc đánh thức trẻ dậy vào buổi sáng, tạm biệt chăn gối ấm áp là điều rất khó khăn. Nhưng bạn vẫn phải đánh thức trẻ để bắt đầu một...

Bỏ ra 200 triệu đi trồng răng Implant có xứng đáng không?

Bỏ ra 200 triệu đi trồng răng Implant có xứng đáng không?

Khỏe đẹp - 3 ngày, 5 giờ trước

Với số tiền “200 triệu đồng” - một số tiền không hề nhỏ, chúng ta thường nghĩ đến việc mua nhà, mua xe,…Nhưng hiện nay có rất nhiều khách hàng sử dụng số tiền...

Cơ thể có ba biểu hiện này, cho thấy bạn có quá nhiều axit dạ dày

Cơ thể có ba biểu hiện này, cho thấy bạn có quá nhiều axit dạ dày

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 3 giờ trước

Để nghiền nát thức ăn trong dạ dày cần có một lượng axit được tiết ra, thế nhưng nếu lượng axit tiết ra quá dư thừa lại gây tác hại cho dạ dày như:...

10 kĩ năng bắt buộc phải trang bị cho trẻ trước khi lớn để trở thành người có trách nhiệm

10 kĩ năng bắt buộc phải trang bị cho trẻ trước khi lớn để trở thành người có trách nhiệm

Chăm con - 4 ngày, 4 giờ trước

Bất kỳ bố mẹ nào cũng đều mong muốn mang đến cho con của mình những điều tốt đẹp nhất, rèn luyện kỹ năng sống cho con là nhiệm vụ vô cùng quan trọng....

Đàm Vĩnh Hưng bất ngờ 'cãi tay đôi' với Dương Triệu Vũ

Đàm Vĩnh Hưng bất ngờ 'cãi tay đôi' với Dương Triệu Vũ

VIDEO - 3 giờ, 38 phút trước

Có lẽ ai cũng biết về tình cảm thân thiết của Đàm Vĩnh Hưng và Dương Triệu Vũ và với màn “cãi tay đôi” đầy hài hước này của Đàm Vĩnh Hưng chắc chắn...

MC Phương Mai hạnh phúc khoe chồng Tây chăm con cực khéo

MC Phương Mai hạnh phúc khoe chồng Tây chăm con cực khéo

Chuyện làng sao - 3 giờ, 17 phút trước

Ngày 21/11 vừa qua, MC Phương Mai đã hạ sinh con đầu lòng với chồng Tây.

Phụ nữ Nhật Bản tiết lộ lý do 'trẻ mãi không già' nhờ 10 thói quen này

Phụ nữ Nhật Bản tiết lộ lý do 'trẻ mãi không già' nhờ 10 thói quen này

Làm đẹp+ - 3 giờ, 18 phút trước

Luôn muốn mình trẻ trung là mơ ước của hầu hết phụ nữ. Trong đó, phụ nữ Nhật Bản luôn khiến các phụ nữ trên khắp thế giới ao ước bởi ngoại hình và...

Lần đầu tiên sau cú sốc ly hôn, Song Hye Kyo phát đi thông điệp đặc biệt

Lần đầu tiên sau cú sốc ly hôn, Song Hye Kyo phát đi thông điệp đặc biệt

Chuyện làng sao - 3 giờ, 24 phút trước

Nữ diễn viên Song Hye Kyo đã có những dòng chia sẻ khi đón sinh nhật đánh dấu việc quay trở lại cuộc sống độc thân.

Chồng tổ chức tiệc đầy tháng cho con riêng hoành tráng, tôi chỉ tặng món quà nhỏ mà anh ta kinh hồn bạt vía

Chồng tổ chức tiệc đầy tháng cho con riêng hoành tráng, tôi chỉ tặng món quà nhỏ mà anh ta kinh hồn...

Tâm sự - 4 giờ, 42 phút trước

Từ khi lấy nhau tới giờ tôi luôn tự tin mình là người hiểu chồng nhất. Cho đến khi anh ta ngoại tình… tôi mới biết mình đã quá sai lầm.

Vé xem U22 Việt Nam ở SEA Games chưa bằng bát phở, CĐV chỉ cần bỏ ra 22.000 đồng

Vé xem U22 Việt Nam ở SEA Games chưa bằng bát phở, CĐV chỉ cần bỏ ra 22.000 đồng

Tin trong ngày - 4 giờ, 54 phút trước

Tối 21/11, vé các môn thi đấu ở SEA Games 30 đã được chủ nhà Philippines phát hành. Đáng chú ý, là vé xem các trận đấu của môn bóng đá nam được nước...

Có phải tập thể dục càng lâu càng tốt? Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần?

Có phải tập thể dục càng lâu càng tốt? Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần?

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ trước

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm stress và phòng ngừa ung thư. Thế nhưng, nếu chỉ tập thể dục đơn thuần mà không...

Không phải cứ 'lồng lộn' là ấn tượng, nhìn quốc phục đoạt giải Best National Costume tại đấu trường Quốc tế sẽ hiểu tinh tế mới đẳng cấp

Không phải cứ 'lồng lộn' là ấn tượng, nhìn quốc phục đoạt giải Best National Costume tại đấu trường Quốc tế sẽ...

Thời trang sao - 4 giờ, 4 phút trước

Trong các cuộc thi sắc đẹp, phần thi trang phục truyền thống luôn là phần thi cuốn hút và ấn tượng nhất. Những người đẹp luôn để nhiều tâm huyết vào phần thi này...

Tóc ngắn trẻ trung, Thanh Hằng quyến rũ lả lơi khoe vai trần gợi cảm

Tóc ngắn trẻ trung, Thanh Hằng quyến rũ lả lơi khoe vai trần gợi cảm

Thời trang sao - 4 giờ, 7 phút trước

Mới đây, “chân dài 1m12” Thanh Hằng đã có mặt ở Singapore để tham dự một sự kiện. Xuất hiện trong trang phục màu đen đầy quyến rũ gợi cảm, siêu mẫu trở thành...

Ngọc Châu mang quốc phục hoành tráng tới Miss Supranational

Ngọc Châu mang quốc phục hoành tráng tới Miss Supranational

Thời trang sao - 4 giờ, 8 phút trước

Rạng sáng 22/11, thông qua trang cá nhân, NTK chính thức hé lộ bộ quốc phục mang tên Lạc vũ mà anh thực hiện cho Ngọc Châu tại đấu trường Hoa hậu Siêu quốc...

H'Hen Niê phô diễn đường cong tuyệt mỹ 'đốn tim' fan hâm mộ

H'Hen Niê phô diễn đường cong tuyệt mỹ 'đốn tim' fan hâm mộ

VIDEO - 4 giờ, 8 phút trước

Ngắm H'Hen Niê tạo dáng chụp ảnh, cư dân mạng không khỏi xuýt xoa, khen cô là Hoa hậu có hình thể chuẩn nhất từ trước tới nay.

Thái Trinh chia sẻ trạng thái gay gắt sau khi dính nghi án hẹn hò

Thái Trinh chia sẻ trạng thái gay gắt sau khi dính nghi án hẹn hò

Chuyện làng sao - 4 giờ, 8 phút trước

Thái Trinh đang khiến dân tình vô cùng xôn xao vì dòng trạng thái bị cho là "cà khịa" tình cũ.

Victoria Beckham gặp chị em cô Kim trong sự kiện, màn đọ sắc cực hiếm giữa style thanh lịch và sexy chính thức nổ ra

Victoria Beckham gặp chị em cô Kim trong sự kiện, màn đọ sắc cực hiếm giữa style thanh lịch và sexy chính...

Thời trang sao - 4 giờ, 9 phút trước

Đây là dịp hiếm hoi những người phụ nữ thành công như Kim Kardashian và Victoria Beckham đọ sắc trong một khung hình.

Bà xã nhắn gửi diễn viên Hoàng Anh: 'Vì cuộc sống mà ông xã gạt đi niềm đam mê nghệ thuật'

Bà xã nhắn gửi diễn viên Hoàng Anh: 'Vì cuộc sống mà ông xã gạt đi niềm đam mê nghệ thuật'

Chuyện làng sao - 6 giờ, 4 phút trước

Quỳnh Như - bà xã diễn viên Hoàng Anh không kiềm chế được cảm xúc trước việc chồng vì cuộc sống và gia đình đã gạt đi niềm đam mê phim ảnh.

Những lỗi bài trí đồ đạc cứ tưởng không ảnh hưởng nhưng lại khiến ngôi nhà của bạn trở nên lộn xộn, kém sang

Những lỗi bài trí đồ đạc cứ tưởng không ảnh hưởng nhưng lại khiến ngôi nhà của bạn trở nên lộn xộn,...

Nội thất - Ngoại thất - 6 giờ, 11 phút trước

Có rất nhiều vật dụng bạn cho rằng hữu ích nhưng thật ra lại khiến cho căn nhà chật chội và trở nên bừa bộn hơn mà thôi.

Ai sinh vào tháng âm lịch này, hưởng phúc quý trời cho, vạn sự đại cát, cả đời thăng hoa thịnh vượng

Ai sinh vào tháng âm lịch này, hưởng phúc quý trời cho, vạn sự đại cát, cả đời thăng hoa thịnh vượng...

Đời sống số - 6 giờ, 16 phút trước

Nếu người nào sinh vào một trong những tháng âm lịch này sẽ có vận mệnh giàu sang, làm gì cũng may mắn.

Hậu hé lộ hôn phu điển trai, Hoàng Oanh tất bật thử váy cưới chuẩn bị cho hôn lễ

Hậu hé lộ hôn phu điển trai, Hoàng Oanh tất bật thử váy cưới chuẩn bị cho hôn lễ

Hoa Hậu - 7 giờ, 30 phút trước

Những ngày vừa qua, thông tin Á hậu Hoàng Oanh chuẩn bị “lên xe hoa" được khán giả đặc biệt quan tâm và dành nhiều lời chúc phúc.

NSƯT Chu Hùng: 'Mặt tôi đểu nên chỉ được mời vai ác'

NSƯT Chu Hùng: 'Mặt tôi đểu nên chỉ được mời vai ác'

Chuyện làng sao - 7 giờ, 31 phút trước

'Tôi quan niệm là dù vai có nhỏ hay không thì người diễn viên chuyên nghiệp đều phải diễn hết mình. Hình như mặt tôi hơi... đểu nên thường được các đạo diễn mời...

Khắc Việt nắm tay bà xã nóng bỏng đi du lịch Mỹ

Khắc Việt nắm tay bà xã nóng bỏng đi du lịch Mỹ

Sao giải trí - 7 giờ, 45 phút trước

Đi du lịch ở xứ sở cờ hoa khi thời tiết khá lạnh nhưng bà xã Khắc Việt vẫn mặc đồ khá mỏng manh, khéo khoe đôi chân thon dài.

Noo Phước Thịnh gây thương nhớ khi bất ngờ kết hợp cùng hai thành viên nhóm nhạc NCT trên báo Hàn

Noo Phước Thịnh gây thương nhớ khi bất ngờ kết hợp cùng hai thành viên nhóm nhạc NCT trên báo Hàn

Chuyện làng sao - 7 giờ, 46 phút trước

Trong đợt sang Hàn Quốc tham gia sự kiện “2019 VLIVE AWARDS V HEARTBEAT” và quảng bá MV mới “I’m Still Loving You” vừa qua, Noo Phước Thịnh cũng đã có buổi làm việc...