Thứ năm, 16/10/2025
Đối với phụ nữ, giai đoạn trung niên được coi là "mùa thu đa sự" bởi đây là thời kỳ dễ lão hóa, gặp các vấn đề như kinh nguyệt bất thường, rối loạn nội tiết tố, thậm chí là chuyển tiếp sang mãn kinh hoặc tắt kinh.
Vì vậy, để tránh lão hóa nhanh và bảo vệ sức khỏe, chị em cần chủ động chăm sóc cơ thể từ sớm. Tuy nhiên, nhiều người không biết nên bắt đầu từ đâu để duy trì tuổi xuân và thể trạng khỏe mạnh.
3 nguy cơ sức khỏe phụ nữ trung niên có thể đối mặt
1. Tăng cân dẫn đến bệnh mãn tính
Khi bước vào tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến phụ nữ dễ tăng cân. Nếu không kiểm soát cân nặng hợp lý, mỡ tích tụ dưới da hoặc nội tạng có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và các bệnh mãn tính khác.
2. Vấn đề xương khớp
So với nam giới, phụ nữ có mật độ xương thấp hơn. Khi bước vào tuổi trung niên, sự suy giảm estrogen ảnh hưởng đến duy trì mật độ xương, đồng thời buồng trứng lão hóa khiến khả năng tiết hormone giảm sút. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương hoặc viêm khớp.
3. Triệu chứng tiền mãn kinh
Khoảng 50 tuổi, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng tâm lý bất ổn, mất ngủ, kinh nguyệt thất thường - dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh. Nếu điều chỉnh tốt, giai đoạn này có thể trôi qua nhẹ nhàng, nhưng nếu kéo dài, nó có thể dẫn đến trầm cảm và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Khi đối mặt với những nguy cơ trên, phụ nữ trung niên có thể cải thiện sức khỏe thông qua chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 4 nhóm chất quan trọng cần bổ sung để làm chậm lão hóa và nâng cao thể trạng.
4 loại dinh dưỡng phụ nữ trung niên cần bổ sung ngay
Canxi: Tuổi trung niên là giai đoạn cơ thể phụ nữ mất canxi nhanh chóng, làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, suy giảm vận động và lão hóa sớm. Bổ sung canxi kịp thời giúp phòng ngừa bệnh tật và duy trì sự trẻ trung. Có thể bổ sung qua thực phẩm (sữa, trứng, tôm, cá) hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
Estrogen: Phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ do rối loạn hormone. Bổ sung estrogen giúp cải thiện các triệu chứng này, đồng thời giảm nguy cơ đau đầu, loãng xương và bệnh tuổi già. Nguồn bổ sung tự nhiên: Đậu nành, các chế phẩm từ đậu, quả vả...
Axit folic: Không chỉ cần thiết cho phụ nữ mang thai, axit folic còn là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa đột quỵ ở người trung niên. Thực phẩm giàu folate: Rau lá xanh (cải bó xôi, bông cải), trái cây (dâu tây, cherry, kiwi), các loại đậu.
Vitamin nhóm B: Nhóm vitamin này đóng vai trò quan trọng trong điều hòa thần kinh. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, sự thiếu hụt vitamin B có thể khiến phụ nữ dễ căng thẳng, mất ngủ. Nguồn bổ sung: Ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật, trứng, sữa...
Gia vị được xem là "linh hồn" của ẩm thực, tuy nhiên, việc lạm dụng...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 33 phút trước
Các phụ huynh đều mong muốn con mình hình thành thói quen sạch sẽ, ngăn nắp ngay từ nhỏ. Việc thấy đồ đạc bừa bộn trong nhà luôn khiến các bà mẹ đau đầu,...
Chăm con - 17 giờ, 17 phút trước
Trong hành trình nuôi dạy con, mỗi bậc cha mẹ đều mong con mình thông minh, học giỏi và thành công trong tương lai. Tuy nhiên, trí thông minh của trẻ không chỉ bộc...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Các nghiên cứu cho thấy thời điểm ăn tối ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa, giấc ngủ và quá trình trao đổi chất.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Đây là loại cá bình dân nhưng có hàm lượng protein cao bất ngờ.
Khỏe đẹp - 2 ngày, 19 giờ trước
Hạt chia là một lựa chọn phổ biến trong quá trình giảm cân lành mạnh, vậy thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để uống hạt chia?
Xài gì - 7 giờ, 1 phút trước
Nếu không thận trọng, nguy cơ tài khoản Zalo bị hacker chiếm vẫn có thể xảy ra.
Du lịch Việt - 7 giờ, 2 phút trước
Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng một lần nữa làm rạng danh du lịch Việt Nam khi được xướng tên ở hai hạng mục danh giá tại Lễ giao giải Du lịch...
Kiến thức - 7 giờ, 2 phút trước
Công dân thuộc 1 trong 5 trường hợp dưới đây thì được công nhận hoàn thành nghĩa vụ quân sự tại ngũ trong thời bình.
Đời sống trẻ - 7 giờ, 3 phút trước
Một nghịch lý của đời sống hiện đại là những người nói nhiều về đạo đức lại thường có lối sống đi ngược lại với những gì họ rao giảng. Tâm lý học lý...
Tâm sự - 7 giờ, 3 phút trước
Từ xưa đến nay, mối quan hệ mẹ chồng - nàng dâu luôn là đề tài nhạy cảm. Dù cùng mong gìn giữ hạnh phúc gia đình, khác biệt thế hệ và quan điểm...
Kiến thức - 7 giờ, 4 phút trước
Theo quan niệm xưa, nhiều vật dụng tưởng chừng vô hại nhưng lại vô tình mang đến nguồn năng lượng tiêu cực, khiến gia đạo lục đục, tiền tài thất thoát. Cổ nhân có...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 6 phút trước
Chồng của Hoa hậu Đỗ Hà là doanh nhân nổi tiếng, gia thế không phải dạng vừa.
Kiến thức - 8 giờ, 4 phút trước
Thực tế cho thấy, có nhiều trẻ em có vẻ thông minh, nhưng đằng sau đó lại ẩn chứa một cái bẫy...
Tâm sự - 8 giờ, 4 phút trước
Một người mẹ đã chuẩn bị mâm cơm thịnh soạn để tiếp đón thông gia giàu có từ thành phố, nhưng sự khác biệt trong lối sống đã khiến bữa ăn trở nên gượng...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 4 phút trước
Nổi tiếng với những vai ác kinh điển trên màn ảnh, Kế Xuân Hoa lại có một đời thường hoàn toàn trái ngược, một người đàn ông dịu dàng, một người chồng hết mực...
Kiến thức - 8 giờ, 5 phút trước
Điều khiến bộ bàn ghế này trở nên đặc biệt không chỉ nằm ở con số khổng lồ mà còn ở câu chuyện đầy công phu đằng sau quá trình chế tác.
Đời sống số - 10 giờ, 51 phút trước
Ngày 16 tháng 10, thứ Năm, ngày 25 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Mậu Ngọ. Trong hào quang này, những con giáp nào cần đặc...
Đời sống số - 10 giờ, 11 phút trước
Hãy nhìn 4 căn phòng dưới đây (tưởng tượng hoặc tôi có thể tạo ảnh minh hoạ nếu bạn muốn nhé), rồi chọn căn phòng khiến bạn thích ngay từ cái nhìn đầu tiên....
Chuyện làng sao - 11 giờ, 57 phút trước
Hoa hậu Đỗ Thị Hà và thiếu gia Quảng Trị sẽ tổ chức đám cưới vào ngày mai.
Doanh nghiệp - 11 giờ, 58 phút trước
GAP khởi động chiến dịch “GAP Hoodie Day” – One hoodie worn by the world, kỷ niệm 30 năm ra đời của Arch Logo Hoodie, biểu tượng gắn liền với tinh thần thoải mái,...
Kiến thức - 11 giờ, 1 phút trước
Nhiều người có ý định mua xe máy điện để đi lại cho đỡ tốn nhiên liệu. Tuy nhiên, không ít người đang băn khoăn về khâu sạc pin cho xe điện, không biết...
Tin trong ngày - 11 giờ, 2 phút trước
Sau khi hoàn thiện nơi đây sẽ còn là lá phổi xanh, là điểm đến lý tưởng cho các hoạt động thể thao, giải trí của người dân các khu đô thị xung quanh...
Dòng sự kiện - 11 giờ, 2 phút trước
Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an thành phố Hà Nội xác định Nguyễn Hòa Bình và các đối tượng cổ đông đã rút tiền từ khoảng 30.000 ví của các nhà đầu...
Tin trong ngày - 11 giờ, 2 phút trước
Shark Tank Việt Nam, chương trình truyền hình thực tế nổi tiếng dành cho các startup, đã chứng kiến nhiều doanh nhân thành đạt trong vai trò nhà đầu tư hay còn gọi là...
Tin trong ngày - 11 giờ, 2 phút trước
Việc triển khai mô hình “Dịch vụ công lưu động” nhằm đưa dịch vụ hành chính công đến tận địa bàn dân cư vùng xa, rút ngắn khoảng cách phục vụ giữa chính quyền...