Bác sĩ phụ khoa: Phụ nữ bước vào tuổi trung niên cần bổ sung ngay 4 loại dinh dưỡng này, đừng tiếc rẻ

Đối với phụ nữ, giai đoạn trung niên được coi là "mùa thu đa sự" bởi đây là thời kỳ dễ lão hóa, gặp các vấn đề như kinh nguyệt bất thường, rối loạn nội tiết tố, thậm chí là chuyển tiếp sang mãn kinh hoặc tắt kinh.

Vì vậy, để tránh lão hóa nhanh và bảo vệ sức khỏe, chị em cần chủ động chăm sóc cơ thể từ sớm. Tuy nhiên, nhiều người không biết nên bắt đầu từ đâu để duy trì tuổi xuân và thể trạng khỏe mạnh.

3 nguy cơ sức khỏe phụ nữ trung niên có thể đối mặt

1. Tăng cân dẫn đến bệnh mãn tính

Khi bước vào tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến phụ nữ dễ tăng cân. Nếu không kiểm soát cân nặng hợp lý, mỡ tích tụ dưới da hoặc nội tạng có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và các bệnh mãn tính khác.

2. Vấn đề xương khớp

So với nam giới, phụ nữ có mật độ xương thấp hơn. Khi bước vào tuổi trung niên, sự suy giảm estrogen ảnh hưởng đến duy trì mật độ xương, đồng thời buồng trứng lão hóa khiến khả năng tiết hormone giảm sút. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương hoặc viêm khớp.

3. Triệu chứng tiền mãn kinh

Khoảng 50 tuổi, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng tâm lý bất ổn, mất ngủ, kinh nguyệt thất thường - dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh. Nếu điều chỉnh tốt, giai đoạn này có thể trôi qua nhẹ nhàng, nhưng nếu kéo dài, nó có thể dẫn đến trầm cảm và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Khi đối mặt với những nguy cơ trên, phụ nữ trung niên có thể cải thiện sức khỏe thông qua chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 4 nhóm chất quan trọng cần bổ sung để làm chậm lão hóa và nâng cao thể trạng.

4 loại dinh dưỡng phụ nữ trung niên cần bổ sung ngay

Canxi: Tuổi trung niên là giai đoạn cơ thể phụ nữ mất canxi nhanh chóng, làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, suy giảm vận động và lão hóa sớm. Bổ sung canxi kịp thời giúp phòng ngừa bệnh tật và duy trì sự trẻ trung. Có thể bổ sung qua thực phẩm (sữa, trứng, tôm, cá) hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Estrogen: Phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ do rối loạn hormone. Bổ sung estrogen giúp cải thiện các triệu chứng này, đồng thời giảm nguy cơ đau đầu, loãng xương và bệnh tuổi già. Nguồn bổ sung tự nhiên: Đậu nành, các chế phẩm từ đậu, quả vả...

Axit folic: Không chỉ cần thiết cho phụ nữ mang thai, axit folic còn là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa đột quỵ ở người trung niên. Thực phẩm giàu folate: Rau lá xanh (cải bó xôi, bông cải), trái cây (dâu tây, cherry, kiwi), các loại đậu.

Vitamin nhóm B: Nhóm vitamin này đóng vai trò quan trọng trong điều hòa thần kinh. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, sự thiếu hụt vitamin B có thể khiến phụ nữ dễ căng thẳng, mất ngủ. Nguồn bổ sung: Ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật, trứng, sữa...