Bác sĩ phụ khoa: Phụ nữ bước vào tuổi trung niên cần bổ sung ngay 4 loại dinh dưỡng này, đừng tiếc rẻ

21:41 25/04/2025

Quá trình lão hóa bắt đầu từ tuổi 30, biểu hiện qua sự suy giảm sức mạnh xương khớp và khả năng phục hồi. Do đó, phụ nữ cần chủ động bổ sung dinh dưỡng để duy trì thể trạng tốt, đừng đợi đến khi cơ thể "lên tiếng" mới hành động!

Đối với phụ nữ, giai đoạn trung niên được coi là "mùa thu đa sự" bởi đây là thời kỳ dễ lão hóa, gặp các vấn đề như kinh nguyệt bất thường, rối loạn nội tiết tố, thậm chí là chuyển tiếp sang mãn kinh hoặc tắt kinh.

Vì vậy, để tránh lão hóa nhanh và bảo vệ sức khỏe, chị em cần chủ động chăm sóc cơ thể từ sớm. Tuy nhiên, nhiều người không biết nên bắt đầu từ đâu để duy trì tuổi xuân và thể trạng khỏe mạnh.

3 nguy cơ sức khỏe phụ nữ trung niên có thể đối mặt

1. Tăng cân dẫn đến bệnh mãn tính

Khi bước vào tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến phụ nữ dễ tăng cân. Nếu không kiểm soát cân nặng hợp lý, mỡ tích tụ dưới da hoặc nội tạng có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và các bệnh mãn tính khác.

phụ nữ, trung niên, lão hóa

2. Vấn đề xương khớp

So với nam giới, phụ nữ có mật độ xương thấp hơn. Khi bước vào tuổi trung niên, sự suy giảm estrogen ảnh hưởng đến duy trì mật độ xương, đồng thời buồng trứng lão hóa khiến khả năng tiết hormone giảm sút. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương hoặc viêm khớp.

3. Triệu chứng tiền mãn kinh

Khoảng 50 tuổi, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng tâm lý bất ổn, mất ngủ, kinh nguyệt thất thường - dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh. Nếu điều chỉnh tốt, giai đoạn này có thể trôi qua nhẹ nhàng, nhưng nếu kéo dài, nó có thể dẫn đến trầm cảm và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

phụ nữ, trung niên, lão hóa

Khi đối mặt với những nguy cơ trên, phụ nữ trung niên có thể cải thiện sức khỏe thông qua chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 4 nhóm chất quan trọng cần bổ sung để làm chậm lão hóa và nâng cao thể trạng.

4 loại dinh dưỡng phụ nữ trung niên cần bổ sung ngay

Canxi: Tuổi trung niên là giai đoạn cơ thể phụ nữ mất canxi nhanh chóng, làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, suy giảm vận động và lão hóa sớm. Bổ sung canxi kịp thời giúp phòng ngừa bệnh tật và duy trì sự trẻ trung. Có thể bổ sung qua thực phẩm (sữa, trứng, tôm, cá) hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

phụ nữ, trung niên, lão hóa

Estrogen: Phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ do rối loạn hormone. Bổ sung estrogen giúp cải thiện các triệu chứng này, đồng thời giảm nguy cơ đau đầu, loãng xương và bệnh tuổi già. Nguồn bổ sung tự nhiên: Đậu nành, các chế phẩm từ đậu, quả vả...

Axit folic: Không chỉ cần thiết cho phụ nữ mang thai, axit folic còn là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa đột quỵ ở người trung niên. Thực phẩm giàu folate: Rau lá xanh (cải bó xôi, bông cải), trái cây (dâu tây, cherry, kiwi), các loại đậu.

Vitamin nhóm B: Nhóm vitamin này đóng vai trò quan trọng trong điều hòa thần kinh. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, sự thiếu hụt vitamin B có thể khiến phụ nữ dễ căng thẳng, mất ngủ. Nguồn bổ sung: Ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật, trứng, sữa...

phụ nữ, trung niên, lão hóa

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Có câu: Ăn ba loại thực phẩm màu đỏ vào đầu mùa hè và bạn sẽ tránh xa bệnh tật trong cả năm. Cụ thể ám chỉ loại thực phẩm nào?

Có câu: Ăn ba loại thực phẩm màu đỏ vào đầu mùa hè và bạn sẽ tránh xa bệnh tật trong cả...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 6 phút trước

Có câu nói: Ăn ba loại thực phẩm màu đỏ vào đầu mùa hè và bạn sẽ tránh xa bệnh tật trong cả năm. Giờ đã là đầu mùa hè, ba loại thực phẩm...

Trẻ em luôn bị thúc giục sẽ không bao giờ học được cách tự ý thức! Để đánh thức động lực tự thân của trẻ, hãy làm 3 điều này

Trẻ em luôn bị thúc giục sẽ không bao giờ học được cách tự ý thức! Để đánh thức động lực tự...

Chăm con - 24 giờ, 59 phút trước

Bản thân trẻ em cũng có một mức độ tự nhận thức nhất định. Tùy theo từng cá nhân mà cha mẹ có cách "đánh thức" tính tự lập của con.

4 món hải sản 'ngậm' nhiều hóa chất độc nhất chợ, phải đặc biệt chú ý kẻo rước bệnh vào người

4 món hải sản 'ngậm' nhiều hóa chất độc nhất chợ, phải đặc biệt chú ý kẻo rước bệnh vào người

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Dưới đây là những món hải sản dễ bị gian thương dùng hóa chất "phù phép" từ ươn, thối, bốc mùi thành tươi ngon nhất các chợ hiện nay. Khi đi chợ, nhất định...

Rộ tin đồn dùng màng bọc thực phẩm trong lò vi sóng gây ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, đúng không?

Rộ tin đồn dùng màng bọc thực phẩm trong lò vi sóng gây ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt,...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Hầu như gia đình nào cũng dùng màng bọc thực phẩm để bảo quản thức ăn thừa trong tủ lạnh, hoặc vô tình cho vào lò vi sóng để hâm nóng đồ ăn. Thế...

Deepseek cảnh báo: 5 tác hại vô hình trong gia đình đang nuôi dưỡng một thế hệ tiếp theo bị trầm cảm! 80% phụ huynh đều mắc phải

Deepseek cảnh báo: 5 tác hại vô hình trong gia đình đang nuôi dưỡng một thế hệ tiếp theo bị trầm cảm!...

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Ngày nay, khi các vấn đề sức khỏe tinh thần ở trẻ em và thanh thiếu niên ngày càng được quan tâm. Thông qua việc phân tích các ca khủng hoảng tâm lý, Deepseek...

Sao Việt 13/5: Trấn Thành từng ghét mẹ khi bị ép làm điều này; Chồng Hoa hậu H'Hen Niê mặt sưng vù khác lạ

Sao Việt 13/5: Trấn Thành từng ghét mẹ khi bị ép làm điều này; Chồng Hoa hậu H'Hen Niê mặt sưng vù...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 9 phút trước

Tin sao Việt 13/5/2025: Hồi nhỏ, MC Trấn Thành từng cảm thấy như 'tra tấn' thậm chí ghét mẹ khi bị ép đi học tiếng Anh. Dân tình hoài nghi chồng Hoa hậu H'Hen...

Tin vui: Từ tháng 5, cán bộ, công chức thuộc trường hợp này sẽ được tăng phụ cấp

Tin vui: Từ tháng 5, cán bộ, công chức thuộc trường hợp này sẽ được tăng phụ cấp

Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước

Bắt đầu từ tháng 5, loạt chính sách mới của Chính phủ bắt đầu có hiệu lực. Trong số đó có chính sách tăng phụ cấp lưu trú cho cán bộ, công chức.

Chính thức từ tháng 5/2025: Đi xe máy không có đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe, đúng không?

Chính thức từ tháng 5/2025: Đi xe máy không có đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe,...

Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước

Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang theo.

Trường hợp nào không được cấp Sổ Đỏ năm 2025, đầy đủ hồ sơ cũng bị trả về?

Trường hợp nào không được cấp Sổ Đỏ năm 2025, đầy đủ hồ sơ cũng bị trả về?

Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước

Theo quy định, trong năm 2025 sẽ có những trường hợp sau không được cấp Sổ đỏ.

Ca sĩ nổi tiếng có gia thế khủng: Ông ngoại là thành viên đoàn đàm phán Hiệp định Paris, bố là Giáo sư tiến sĩ

Ca sĩ nổi tiếng có gia thế khủng: Ông ngoại là thành viên đoàn đàm phán Hiệp định Paris, bố là Giáo...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 12 phút trước

Gia thế "trâm anh thế phiệt" của Trang Pháp cũng nhận được nhiều quan tâm của khán giả.

'Thót tim' khoảnh khắc Quỳnh Lương gặp tai nạn nguy hiểm ở tháng thứ 7 của thai...

Hà Nội thông báo phân luồng từ ngày 16.5 để xây nút giao gần 2.400 tỉ đồng

Hà Nội thông báo phân luồng từ ngày 16.5 để xây nút giao gần 2.400 tỉ đồng

Tin trong ngày - 1 giờ, 13 phút trước

Ngày 11/5, Sở Xây dựng Hà Nội thông báo phương án phân luồng tổ chức giao thông phục vụ thi công dự án nút giao khác mức giữa đường Vành đai 3,5 với Đại...

Bộ Giáo dục và đào tạo đề xuất bỏ bằng tốt nghiệp THCS

Bộ Giáo dục và đào tạo đề xuất bỏ bằng tốt nghiệp THCS

Tin trong ngày - 1 giờ, 14 phút trước

Bộ Giáo dục và đào tạo vừa công bố Dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Giáo dục. Một trong những thay đổi là bỏ bằng tốt nghiệp THCS,...

Bạn có ngoại hình trung bình nhưng muốn ăn mặc sang trọng? Chỉ cần theo dõi blogger để biết cách kết hợp

Bạn có ngoại hình trung bình nhưng muốn ăn mặc sang trọng? Chỉ cần theo dõi blogger để biết cách kết hợp...

Thời trang + - 1 giờ, 14 phút trước

Đã đến thời điểm du lịch nghỉ dưỡng và những cô gái có ngoại hình trung bình bắt đầu cảm thấy lo lắng. Làm sao để bạn có thể ăn mặc vừa thời trang...

Hiệu trưởng và hiệu phó các trường học có bị cắt giảm sau khi sáp nhập cấp xã?

Hiệu trưởng và hiệu phó các trường học có bị cắt giảm sau khi sáp nhập cấp xã?

Kiến thức - 2 giờ, 15 phút trước

Việc thực hiện mô hình chính quyền địa phương hai cấp và tiến hành sáp nhập các đơn vị hành chính cấp xã đang đặt ra nhiều câu hỏi về tương lai của đội...

Trước khi gả con gái, hãy dẫn con đến nhà chồng tương lai xem nhà trước! 4 chi tiết này sẽ cho bạn lời khuyên 'có nên gả con hay không'

Trước khi gả con gái, hãy dẫn con đến nhà chồng tương lai xem nhà trước! 4 chi tiết này sẽ cho...

Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước

Một người nổi tiếng từng nói: "Một người sống trong ngôi nhà như thế nào và sống cuộc sống như thế nào thường có thể phản ánh thế giới nội tâm và thái độ...

Đừng bỏ lỡ: Người sinh 2011, 2000,1985, 1965 cấp đổi thẻ căn cước năm 2025 được hưởng một quyền lợi đặc biệt

Đừng bỏ lỡ: Người sinh 2011, 2000,1985, 1965 cấp đổi thẻ căn cước năm 2025 được hưởng một quyền lợi đặc biệt...

Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước

Từ nay đến 31/12/2025, những ai sinh năm 2011, 2000, 1985, 1965 nên làm căn cước, đang không mất phí, để quá lại tốn thêm tiền.

Cách tưới nước đúng để hoa giấy nở bung lụa quanh năm

Cách tưới nước đúng để hoa giấy nở bung lụa quanh năm

Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước

Hoa giấy với những bông hoa đầy màu sắc và hình dáng độc đáo đã chiếm được cảm tình của nhiều người yêu hoa. Tuy nhiên, nhiều người yêu hoa thường gặp tình trạng...

Sau sáp nhập: Tỉnh này sẽ là trung tâm kim loại quý lớn nhất Việt Nam - 'kho báu' lớn thứ 2 thế giới

Sau sáp nhập: Tỉnh này sẽ là trung tâm kim loại quý lớn nhất Việt Nam - 'kho báu' lớn thứ 2...

Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước

Dự án được kỳ vọng sẽ góp phần định hình lại chuỗi cung ứng ngành thép tại Việt Nam, đồng thời nâng cao vị thế của doanh nghiệp Việt trên bản đồ công nghiệp...

Năm 2026, chỉ những xe sản xuất từ năm 2017 về sau mới được đi vào Hà Nội và TP.HCM có đúng không?

Năm 2026, chỉ những xe sản xuất từ năm 2017 về sau mới được đi vào Hà Nội và TP.HCM có đúng...

Tin trong ngày - 2 giờ, 17 phút trước

Thông tin Hà Nội và TP HCM cấm ô tô sản xuất trước năm 2017 lưu hành trên địa bàn, nhanh chóng lan truyền khắp mạng xã hội.

Vì sao món mực hấp cuốn rau muống bánh tráng gây sốt cõi mạng?

Vì sao món mực hấp cuốn rau muống bánh tráng gây sốt cõi mạng?

Tin trong ngày - 3 giờ, 44 phút trước

Khi thời tiết ngày càng nóng bức hơn, món mực hấp kết hợp với rau muống sống, xoài và bánh tráng mỏng dần gây sốt trên mạng xã hội những ngày gần đây.

Các ngôi sao và người nổi tiếng bị cấm diện trang phục hở bạo tại thảm đỏ Cannes 2025

Các ngôi sao và người nổi tiếng bị cấm diện trang phục hở bạo tại thảm đỏ Cannes 2025

Chuyện làng sao - 3 giờ, 45 phút trước

Ban tổ chức Liên hoan phim Cannes đưa ra thông báo sẽ áp dụng những quy định mới về trang phục từ năm nay nhằm ngăn chặn việc các ngôi sao, người nổi tiếng...

Con sông ngắn nhất Việt Nam nằm ở đâu?

Con sông ngắn nhất Việt Nam nằm ở đâu?

Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước

Với chiều dài khoảng 6,5km, con sông ngắn nhất Việt Nam có dòng nước chảy xiết nguy hiểm, là nơi sinh sống của loài “quái ngư” quý hiếm.

Lao động nữ 55 tuổi có được hưởng lương hưu khi đóng bảo hiểm xã hội tự nguyện một lần 15 năm?

Lao động nữ 55 tuổi có được hưởng lương hưu khi đóng bảo hiểm xã hội tự nguyện một lần 15 năm?...

Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước

Luật Bảo hiểm Xã hội (BHXH) sửa đổi năm 2024, dự kiến có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến nhiều cơ hội hưởng lương hưu cho nhiều người lao động tự do.

Từ ngày 15/6, bãi bỏ 11 Thông tư về tiền lương, tiền thưởng, mọi người cần nắm rõ

Từ ngày 15/6, bãi bỏ 11 Thông tư về tiền lương, tiền thưởng, mọi người cần nắm rõ

Tin trong ngày - 3 giờ, 50 phút trước

Từ ngày 15/6/2025, 11 Thông tư liên quan đến quản lý lao động, tiền lương, thù lao, tiền thưởng trong doanh nghiệp nhà nước sẽ chính thức bị bãi bỏ. Động thái này đánh...

Theo quy định, trường hợp nào nhà xây trên đất nông nghiệp không bị phá dỡ?

Theo quy định, trường hợp nào nhà xây trên đất nông nghiệp không bị phá dỡ?

Kiến thức - 3 giờ, 51 phút trước

Về nguyên tắc sử dụng đất là phải đúng mục đích sử dụng đất theo quy định. Tuy nhiên, sẽ có một số trường hợp nhà xây trái phép trên đất nông nghiệp không...