Thứ ba, 13/05/2025
Đối với phụ nữ, giai đoạn trung niên được coi là "mùa thu đa sự" bởi đây là thời kỳ dễ lão hóa, gặp các vấn đề như kinh nguyệt bất thường, rối loạn nội tiết tố, thậm chí là chuyển tiếp sang mãn kinh hoặc tắt kinh.
Vì vậy, để tránh lão hóa nhanh và bảo vệ sức khỏe, chị em cần chủ động chăm sóc cơ thể từ sớm. Tuy nhiên, nhiều người không biết nên bắt đầu từ đâu để duy trì tuổi xuân và thể trạng khỏe mạnh.
3 nguy cơ sức khỏe phụ nữ trung niên có thể đối mặt
1. Tăng cân dẫn đến bệnh mãn tính
Khi bước vào tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến phụ nữ dễ tăng cân. Nếu không kiểm soát cân nặng hợp lý, mỡ tích tụ dưới da hoặc nội tạng có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và các bệnh mãn tính khác.
2. Vấn đề xương khớp
So với nam giới, phụ nữ có mật độ xương thấp hơn. Khi bước vào tuổi trung niên, sự suy giảm estrogen ảnh hưởng đến duy trì mật độ xương, đồng thời buồng trứng lão hóa khiến khả năng tiết hormone giảm sút. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương hoặc viêm khớp.
3. Triệu chứng tiền mãn kinh
Khoảng 50 tuổi, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng tâm lý bất ổn, mất ngủ, kinh nguyệt thất thường - dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh. Nếu điều chỉnh tốt, giai đoạn này có thể trôi qua nhẹ nhàng, nhưng nếu kéo dài, nó có thể dẫn đến trầm cảm và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Khi đối mặt với những nguy cơ trên, phụ nữ trung niên có thể cải thiện sức khỏe thông qua chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 4 nhóm chất quan trọng cần bổ sung để làm chậm lão hóa và nâng cao thể trạng.
4 loại dinh dưỡng phụ nữ trung niên cần bổ sung ngay
Canxi: Tuổi trung niên là giai đoạn cơ thể phụ nữ mất canxi nhanh chóng, làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, suy giảm vận động và lão hóa sớm. Bổ sung canxi kịp thời giúp phòng ngừa bệnh tật và duy trì sự trẻ trung. Có thể bổ sung qua thực phẩm (sữa, trứng, tôm, cá) hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
Estrogen: Phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ do rối loạn hormone. Bổ sung estrogen giúp cải thiện các triệu chứng này, đồng thời giảm nguy cơ đau đầu, loãng xương và bệnh tuổi già. Nguồn bổ sung tự nhiên: Đậu nành, các chế phẩm từ đậu, quả vả...
Axit folic: Không chỉ cần thiết cho phụ nữ mang thai, axit folic còn là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa đột quỵ ở người trung niên. Thực phẩm giàu folate: Rau lá xanh (cải bó xôi, bông cải), trái cây (dâu tây, cherry, kiwi), các loại đậu.
Vitamin nhóm B: Nhóm vitamin này đóng vai trò quan trọng trong điều hòa thần kinh. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, sự thiếu hụt vitamin B có thể khiến phụ nữ dễ căng thẳng, mất ngủ. Nguồn bổ sung: Ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật, trứng, sữa...
Thực tế cho thấy, sự nuông chiều vô nguyên tắc chỉ khiến trẻ em đi...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 6 phút trước
Có câu nói: Ăn ba loại thực phẩm màu đỏ vào đầu mùa hè và bạn sẽ tránh xa bệnh tật trong cả năm. Giờ đã là đầu mùa hè, ba loại thực phẩm...
Chăm con - 24 giờ, 59 phút trước
Bản thân trẻ em cũng có một mức độ tự nhận thức nhất định. Tùy theo từng cá nhân mà cha mẹ có cách "đánh thức" tính tự lập của con.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Dưới đây là những món hải sản dễ bị gian thương dùng hóa chất "phù phép" từ ươn, thối, bốc mùi thành tươi ngon nhất các chợ hiện nay. Khi đi chợ, nhất định...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Hầu như gia đình nào cũng dùng màng bọc thực phẩm để bảo quản thức ăn thừa trong tủ lạnh, hoặc vô tình cho vào lò vi sóng để hâm nóng đồ ăn. Thế...
Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước
Ngày nay, khi các vấn đề sức khỏe tinh thần ở trẻ em và thanh thiếu niên ngày càng được quan tâm. Thông qua việc phân tích các ca khủng hoảng tâm lý, Deepseek...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 9 phút trước
Tin sao Việt 13/5/2025: Hồi nhỏ, MC Trấn Thành từng cảm thấy như 'tra tấn' thậm chí ghét mẹ khi bị ép đi học tiếng Anh. Dân tình hoài nghi chồng Hoa hậu H'Hen...
Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước
Bắt đầu từ tháng 5, loạt chính sách mới của Chính phủ bắt đầu có hiệu lực. Trong số đó có chính sách tăng phụ cấp lưu trú cho cán bộ, công chức.
Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước
Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang theo.
Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước
Theo quy định, trong năm 2025 sẽ có những trường hợp sau không được cấp Sổ đỏ.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 12 phút trước
Gia thế "trâm anh thế phiệt" của Trang Pháp cũng nhận được nhiều quan tâm của khán giả.
Tin trong ngày - 1 giờ, 13 phút trước
Ngày 11/5, Sở Xây dựng Hà Nội thông báo phương án phân luồng tổ chức giao thông phục vụ thi công dự án nút giao khác mức giữa đường Vành đai 3,5 với Đại...
Tin trong ngày - 1 giờ, 14 phút trước
Bộ Giáo dục và đào tạo vừa công bố Dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Giáo dục. Một trong những thay đổi là bỏ bằng tốt nghiệp THCS,...
Thời trang + - 1 giờ, 14 phút trước
Đã đến thời điểm du lịch nghỉ dưỡng và những cô gái có ngoại hình trung bình bắt đầu cảm thấy lo lắng. Làm sao để bạn có thể ăn mặc vừa thời trang...
Kiến thức - 2 giờ, 15 phút trước
Việc thực hiện mô hình chính quyền địa phương hai cấp và tiến hành sáp nhập các đơn vị hành chính cấp xã đang đặt ra nhiều câu hỏi về tương lai của đội...
Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước
Một người nổi tiếng từng nói: "Một người sống trong ngôi nhà như thế nào và sống cuộc sống như thế nào thường có thể phản ánh thế giới nội tâm và thái độ...
Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước
Từ nay đến 31/12/2025, những ai sinh năm 2011, 2000, 1985, 1965 nên làm căn cước, đang không mất phí, để quá lại tốn thêm tiền.
Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước
Hoa giấy với những bông hoa đầy màu sắc và hình dáng độc đáo đã chiếm được cảm tình của nhiều người yêu hoa. Tuy nhiên, nhiều người yêu hoa thường gặp tình trạng...
Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước
Dự án được kỳ vọng sẽ góp phần định hình lại chuỗi cung ứng ngành thép tại Việt Nam, đồng thời nâng cao vị thế của doanh nghiệp Việt trên bản đồ công nghiệp...
Tin trong ngày - 2 giờ, 17 phút trước
Thông tin Hà Nội và TP HCM cấm ô tô sản xuất trước năm 2017 lưu hành trên địa bàn, nhanh chóng lan truyền khắp mạng xã hội.
Tin trong ngày - 3 giờ, 44 phút trước
Khi thời tiết ngày càng nóng bức hơn, món mực hấp kết hợp với rau muống sống, xoài và bánh tráng mỏng dần gây sốt trên mạng xã hội những ngày gần đây.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 45 phút trước
Ban tổ chức Liên hoan phim Cannes đưa ra thông báo sẽ áp dụng những quy định mới về trang phục từ năm nay nhằm ngăn chặn việc các ngôi sao, người nổi tiếng...
Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước
Với chiều dài khoảng 6,5km, con sông ngắn nhất Việt Nam có dòng nước chảy xiết nguy hiểm, là nơi sinh sống của loài “quái ngư” quý hiếm.
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Luật Bảo hiểm Xã hội (BHXH) sửa đổi năm 2024, dự kiến có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến nhiều cơ hội hưởng lương hưu cho nhiều người lao động tự do.
Tin trong ngày - 3 giờ, 50 phút trước
Từ ngày 15/6/2025, 11 Thông tư liên quan đến quản lý lao động, tiền lương, thù lao, tiền thưởng trong doanh nghiệp nhà nước sẽ chính thức bị bãi bỏ. Động thái này đánh...
Kiến thức - 3 giờ, 51 phút trước
Về nguyên tắc sử dụng đất là phải đúng mục đích sử dụng đất theo quy định. Tuy nhiên, sẽ có một số trường hợp nhà xây trái phép trên đất nông nghiệp không...