Bác sĩ phẫu thuật tiết lộ các bài tập có thể chữa lành cột sống trước khi quá muộn

21:35 15/08/2019

Trong vài thập kỷ qua, đau thắt lưng đang trở thành một triệu chứng rất phổ biến. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở độ tuổi nào.

Đau cột sống lưng là nguyên nhân hàng đầu gây nên khuyết tật. Đối với những người bị đau cột sống lưng thì không thể xác định được nguyên nhân gây bệnh cụ thể. Những người có công việc đòi hỏi hoạt động thể chất cường độ cao, người hút thuốc hoặc béo phì có nguy cơ đau cột sống cao nhất.

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

Trong vài thập kỷ qua, đau thắt lưng đang trở thành một triệu chứng rất phổ biến. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở độ tuổi nào.

Chính vì vậy, chúng tôi nhận thấy đã đến lúc chúng ta phải làm gì đó để bảo vệ cột sống của mình trước khi mọi thứ trở nên quá muộn. Nikolai Amosov đã tạo ra một loạt các bài tập, và chứng minh tính hiệu quả của chúng bằng ví dụ của chính mình. Các bài tập này không chỉ chữa lành cột sống mà còn tăng cường cơ bắp và tránh các vấn đề về khớp. Ông đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa. Toàn bộ các bài tập mất khoảng 30 phút. Mạch đập của ông đạt 110 - 120 nhịp mỗi phút, rất giống với việc luyện tập aerobic.

1. Bài tập thể dục trên thế

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Chuẩn bị một cái ghế, đặt cơ bụng lên và úp xuống.

- Khóa tay sau đầu, đồng thời duỗi thẳng chân ra - có thể đặt chúng lên ghế sofa nếu cần sao cho cơ thể tạo với sàn nhà một đường song song.

- Cúi xuống ở lưng dưới càng nhiều càng tốt, nâng thân trên. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.

2. Uốn yoga

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Nằm ngửa, tay phải đặt lên sàn dọc theo cơ thể.

- Đưa 2 chân ra sau đầu và chạm sàn bằng chân. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.

3. Đưa tay ra sau lưng

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Đứng thẳng người. Giơ tay và đưa tay ra sau lưng.

- Chạm bàn tay vào xương bả vai đối diện. Đầu của bạn có thể đẩy về phía trước một chút.

4. Lắc cơ thể

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Hai tay và đầu gối chạm sàn nhà ở tư thế bò. Thư giãn lưng. Thực hiện động tác uốn cong nhanh và dứt khoát ở khuỷu tay.

- Làm điều này trong 30-60 giây. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.

5. Đung đưa trên sàn nhà

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Nằm ngửa, dùng tay ôm đầu gối và kéo chúng vào ngực.

- Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại.

6. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Nằm sấp xuống.

- Để bàn tay dọc theo cơ thể.

- Nâng đầu và ngực rồi giữ trong 3 giây.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)

MV Cô đơn vì ai - Nhật Thủy

Loading...
Vì sức khỏe của trẻ, mẹ phải giữ trẻ tránh xa 6 mùi này!

Vì sức khỏe của trẻ, mẹ phải giữ trẻ tránh xa 6 mùi này!

Chăm con - 1 ngày, 9 giờ trước

Cuộc sống của chúng ta có rất nhiều mùi khác nhau. Mặc dù hầu hết chúng đều vô hại đối với cơ thể con người, nhưng vẫn có một số ít mùi có thể...

Gà đen có thật dinh dưỡng hơn gà bình thường? Bạn muốn ăn loại gà nào và phần nào của gà là bổ dưỡng nhất?

Gà đen có thật dinh dưỡng hơn gà bình thường? Bạn muốn ăn loại gà nào và phần nào của gà là...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước

Thịt gà là một trong những thực phẩm phổ biến trên bàn ăn của mỗi gia đình. Không chỉ mềm và ngon, mà dinh dưỡng thịt gà cũng rất phong phú! Nhưng có ý...

Những câu nói của cha mẹ có thể gây ám ảnh cả đời cho trẻ nhỏ, đặc biệt là các bé gái

Những câu nói của cha mẹ có thể gây ám ảnh cả đời cho trẻ nhỏ, đặc biệt là các bé gái...

Chăm con - 2 ngày, 6 giờ trước

Những lời bố mẹ nói với con cái, dù cố ý hay chỉ lỡ lời, đều có ảnh hưởng lâu dài đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là những bé gái.

Tỏi được xem là 'thần dược' chống cảm cúm: Vậy cách làm tỏi ngâm giấm thế nào?

Tỏi được xem là 'thần dược' chống cảm cúm: Vậy cách làm tỏi ngâm giấm thế nào?

Thuốc - 2 ngày, 12 giờ trước

Tỏi ngâm giấm không chỉ là một món ăn ngon, mà nó còn là bài thuốc tuyệt vời đối với sức khỏe, một trong những 'thần dược' dễ dàng làm tại nhà, hỗ trợ...

Mẹ càng 'không làm' 3 điều này, bé lớn lên càng thành công

Mẹ càng 'không làm' 3 điều này, bé lớn lên càng thành công

Chăm con - 3 ngày, 12 giờ trước

Quá chăm lo cho con, điều này không chỉ ngốn hết thời gian của mẹ mà còn không tốt cho sự phát triển của con bạn. Trong quá trình giáo dục trẻ, các bà...

NSƯT Vũ Mạnh Dũng bị anh vợ sát hại: Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý người 'ngáo đá'

NSƯT Vũ Mạnh Dũng bị anh vợ sát hại: Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý người 'ngáo đá'

Kiến thức - 3 giờ, 57 phút trước

Tác hại của ma túy đá khiến nhiều người vô tội bỗng dưng trở thành nạn nhân của kẻ ngáo đá. Tình trạng lạm dụng loại ma túy này ngày càng tăng mạnh, gây...

Lương Bằng Quang và Ngân 98 đã bí mật tổ chức hôn lễ?

Lương Bằng Quang và Ngân 98 đã bí mật tổ chức hôn lễ?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 57 phút trước

Chia sẻ của Lương Bằng Quang khiến nhiều người nghĩ anh và bạn gái là Ngân 98 đã tổ chức đám cưới.

Khởi tố đối tượng ngáo đá, sát hại NSƯT Vũ Mạnh Dũng

Khởi tố đối tượng ngáo đá, sát hại NSƯT Vũ Mạnh Dũng

Dòng sự kiện - 3 giờ, 57 phút trước

Công an quận Hoàn Kiếm đã thực hiện khởi tố, bắt khẩn cấp đối tượng Dương Quang Bình (43 tuổi, ở ngõ 609 đường Bạch Đằng, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội) để điều tra...

Không thể tin được đây là vóc dáng của Jennifer Phạm - bà mẹ bốn con vừa sinh công chúa được một tháng

Không thể tin được đây là vóc dáng của Jennifer Phạm - bà mẹ bốn con vừa sinh công chúa được một...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 6 phút trước

Nàng Hậu khoe vóc dáng nuột nà, săn chắc khiến ai cũng phải trầm trồ.

3 con giáp cẩn thận vướng họa thị phi, đề phòng tai bay vạ gió trong tháng 2 âm lịch

3 con giáp cẩn thận vướng họa thị phi, đề phòng tai bay vạ gió trong tháng 2 âm lịch

Đời sống số - 4 giờ, 6 phút trước

Chỉ cần cẩn thận thì những con giáp sau đây sẽ bình an đi qua được thời điểm khó khăn là tháng 2 âm lịch năm Canh Tý 2020 này.

Tạm gác hình ảnh nhẹ nhàng, Khả Ngân táo bạo tung trọn bộ ảnh bán nude 'rất gì và này nọ'

Tạm gác hình ảnh nhẹ nhàng, Khả Ngân táo bạo tung trọn bộ ảnh bán nude 'rất gì và này nọ'

Album ảnh sao - 4 giờ, 6 phút trước

Sau bức ảnh nhá hàng khoe trọn vai trần gợi cảm ngày mùng 2 Tết, cuối cùng Khả Ngân đã tung trọn bộ ảnh bán nude gợi cảm hút mắt.

Lấy vợ thuộc 3 con giáp này đàn ông sẽ được nhờ cả đời, hạnh phúc trăm năm, đến 40 tuổi sẽ có khối tài sản kếch xù

Lấy vợ thuộc 3 con giáp này đàn ông sẽ được nhờ cả đời, hạnh phúc trăm năm, đến 40 tuổi sẽ...

Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước

Lấy được những con giáp này, đàn ông thật vô cùng may mắn, bởi đây là những con giáp có số vượng phu, giúp chồng giàu sang, phú quý.

Đẹp khiến người khác phải câm nín như thế này, đây đích thị là mỹ nhân sở hữu gương mặt tuyệt tác của tạo hóa

Đẹp khiến người khác phải câm nín như thế này, đây đích thị là mỹ nhân sở hữu gương mặt tuyệt tác...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 25 phút trước

Loạt ảnh mới của Suzy một lần nữa cho mọi người thấy cô xứng đáng là nữ thần nhan sắc của làng giải trí xứ sở kim chi.

NSƯT Vũ Mạnh Dũng bị sát hại: Hung thủ là đối tượng phá phách, nghiện lâu năm

NSƯT Vũ Mạnh Dũng bị sát hại: Hung thủ là đối tượng phá phách, nghiện lâu năm

Dòng sự kiện - 5 giờ, 33 phút trước

Công an quận Hoàn Kiếm (Hà Nội) đang tạm giữ đối tượng Dương Quang Bình (sinh năm 1977, trú ở số 12, ngõ 609, đường Bạch Đằng, quận Hoàn Kiếm) - hung thủ sát...

Hai vợ chồng tổng thu nhập 20 triệu/ tháng, chồng vẫn kêu trời vì tiết kiệm được có 15 triệu

Hai vợ chồng tổng thu nhập 20 triệu/ tháng, chồng vẫn kêu trời vì tiết kiệm được có 15 triệu

Đời sống trẻ - 5 giờ, 36 phút trước

Vợ ăn cơm với rau, mua mỹ phẩm 90 nghìn, mặc hàng thùng... ông chồng vẫn than thở: 'Sắp stress vì việc vợ quá phung phí rồi. Sau này đẻ con ra biết nuôi...

Bỏ người yêu 3 năm vì 'đòi hỏi quá nhiều' rồi chạy theo cô nàng 'đào mỏ' và cái kết không thể đắng hơn

Bỏ người yêu 3 năm vì 'đòi hỏi quá nhiều' rồi chạy theo cô nàng 'đào mỏ' và cái kết không thể...

Đời sống trẻ - 5 giờ, 44 phút trước

Nhiều người 'ném đá' chàng trai vì không trân trọng mối tình gần 3 năm mà chạy theo cô nàng đào mỏ để rồi đến lúc nghĩ lại hối hận đã quá muộn.

Britney Spears gãy chân trong khi đang tập nhảy

Britney Spears gãy chân trong khi đang tập nhảy

Chuyện làng sao - 5 giờ, 45 phút trước

Bạn trai của Britney Spears - Sam Asghari, tiết lộ nữ ca sĩ đang ở trong bệnh viện do bị gãy xương ở chân.

Giải mã “sức hút” từ Viện thẩm mỹ Quốc tế đầu tư bởi Singapore

Giải mã “sức hút” từ Viện thẩm mỹ Quốc tế đầu tư bởi Singapore

Spa - 5 giờ, 3 phút trước

Là một trong những thương hiệu làm đẹp hàng đầu thế giới hiện nay, TATA International Clinic sở hữu mạng lưới 50 Clinic & Spa tiêu chuẩn 5 sao phủ sóng trên 15 quốc...

Khi mua sườn, người thông minh không bao giờ chọn '3 đặc điểm' này!

Khi mua sườn, người thông minh không bao giờ chọn '3 đặc điểm' này!

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 29 phút trước

Dù ăn thường xuyên nhưng ít người biết cách chọn sườn. Điều này cũng dẫn đến việc mua phải sườn không ngon, hoặc thậm chí bị hư hỏng. Vậy làm thế nào để phân...

Từ câu chuyện của mình, ca sĩ Hoàng Bách vô tình tiết lộ nhạc sĩ Huy Tuấn đã triệt sản?

Từ câu chuyện của mình, ca sĩ Hoàng Bách vô tình tiết lộ nhạc sĩ Huy Tuấn đã triệt sản?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 40 phút trước

Trước khi quyết định triệt sản, Hoàng Bách đã yêu cầu vợ gọi điện cho vợ của nhạc sĩ Huy Tuấn để hỏi kinh nghiệm.

Thông tin tang lễ phó đoàn trưởng đoàn Hát nhà hát Nhạc vũ Kịch Việt Nam - Vũ Mạnh Dũng

Thông tin tang lễ phó đoàn trưởng đoàn Hát nhà hát Nhạc vũ Kịch Việt Nam - Vũ Mạnh Dũng

Chuyện làng sao - 6 giờ, 40 phút trước

Giám đốc Nhà Hát Nhạc Vũ Kịch Việt Nam Trần Ly Ly đã thông báo về tang lễ của nghệ sĩ Vũ Mạnh Dũng.

10 nghề nghiệp dễ biến mất hoàn toàn và 10 nghề nghiệp vẫn phát triển bền vững

10 nghề nghiệp dễ biến mất hoàn toàn và 10 nghề nghiệp vẫn phát triển bền vững

Kiến thức - 6 giờ, 40 phút trước

Dự đoán dưới đây sẽ giúp các bạn trẻ có hướng đi, sự lựa chọn nghề nghiệp đúng đắn trong tương lai.

Chia tay bạn trai, diễn viên 'Những cô gái trong thành phố' Hoàng Mai Anh tuyên bố: 'chả cần lấy chồng luôn'

Chia tay bạn trai, diễn viên 'Những cô gái trong thành phố' Hoàng Mai Anh tuyên bố: 'chả cần lấy chồng luôn'...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 13 phút trước

Sau nhiều năm hẹn hò, diễn viên 'Những cô gái trong thành phố' Hoàng Mai Anh đã chia tay bạn trai.

Bao người hồi hộp chờ ngày Tóc Tiên cưới, bố nữ ca sĩ lại chốt hạ một câu thế này

Bao người hồi hộp chờ ngày Tóc Tiên cưới, bố nữ ca sĩ lại chốt hạ một câu thế này

Chuyện làng sao - 6 giờ, 15 phút trước

Trong khi ai cũng đinh ninh, Tóc Tiên và Hoàng Touliver sẽ kết hôn vào ngày mai (20/2), bố của nữ ca sĩ lại gián tiếp phủ nhận thông tin cưới xin.

Ở tuổi 44, Thúy Nga vẫn đầy duyên dáng khi diện áo dài dù chiều cao khiêm tốn

Ở tuổi 44, Thúy Nga vẫn đầy duyên dáng khi diện áo dài dù chiều cao khiêm tốn

Album ảnh sao - 7 giờ, 2 phút trước

Dù sở hữu chiều cao khiêm tốn và đã bước sang ngưỡng tuổi 44 nhưng danh hài Thúy Nga vẫn vô cùng nền nã và duyên dáng khi diện áo dài trước biển.