Bác sĩ phẫu thuật tiết lộ các bài tập có thể chữa lành cột sống trước khi quá muộn

21:35 15/08/2019

Trong vài thập kỷ qua, đau thắt lưng đang trở thành một triệu chứng rất phổ biến. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở độ tuổi nào.

Đau cột sống lưng là nguyên nhân hàng đầu gây nên khuyết tật. Đối với những người bị đau cột sống lưng thì không thể xác định được nguyên nhân gây bệnh cụ thể. Những người có công việc đòi hỏi hoạt động thể chất cường độ cao, người hút thuốc hoặc béo phì có nguy cơ đau cột sống cao nhất.

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

Trong vài thập kỷ qua, đau thắt lưng đang trở thành một triệu chứng rất phổ biến. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở độ tuổi nào.

Chính vì vậy, chúng tôi nhận thấy đã đến lúc chúng ta phải làm gì đó để bảo vệ cột sống của mình trước khi mọi thứ trở nên quá muộn. Nikolai Amosov đã tạo ra một loạt các bài tập, và chứng minh tính hiệu quả của chúng bằng ví dụ của chính mình. Các bài tập này không chỉ chữa lành cột sống mà còn tăng cường cơ bắp và tránh các vấn đề về khớp. Ông đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa. Toàn bộ các bài tập mất khoảng 30 phút. Mạch đập của ông đạt 110 - 120 nhịp mỗi phút, rất giống với việc luyện tập aerobic.

1. Bài tập thể dục trên thế

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Chuẩn bị một cái ghế, đặt cơ bụng lên và úp xuống.

- Khóa tay sau đầu, đồng thời duỗi thẳng chân ra - có thể đặt chúng lên ghế sofa nếu cần sao cho cơ thể tạo với sàn nhà một đường song song.

- Cúi xuống ở lưng dưới càng nhiều càng tốt, nâng thân trên. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.

2. Uốn yoga

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Nằm ngửa, tay phải đặt lên sàn dọc theo cơ thể.

- Đưa 2 chân ra sau đầu và chạm sàn bằng chân. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.

3. Đưa tay ra sau lưng

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Đứng thẳng người. Giơ tay và đưa tay ra sau lưng.

- Chạm bàn tay vào xương bả vai đối diện. Đầu của bạn có thể đẩy về phía trước một chút.

Ads

4. Lắc cơ thể

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Hai tay và đầu gối chạm sàn nhà ở tư thế bò. Thư giãn lưng. Thực hiện động tác uốn cong nhanh và dứt khoát ở khuỷu tay.

- Làm điều này trong 30-60 giây. Lặp lại 10 lần sau đó chuyển bài tập.

5. Đung đưa trên sàn nhà

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Nằm ngửa, dùng tay ôm đầu gối và kéo chúng vào ngực.

- Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại.

6. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng

bài tập có thể chữa lành cột sống, chăm sóc sức khỏe cột sống, các bài tập để chữa lành cột sống

- Nằm sấp xuống.

- Để bàn tay dọc theo cơ thể.

- Nâng đầu và ngực rồi giữ trong 3 giây.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)
Có ba loại thịt được coi là 'sát thủ ung thư' - bạn càng ăn nhiều, bạn càng dễ mắc ung thư! Một trong số chúng thậm chí còn độc hơn cả rau củ muối chua

Có ba loại thịt được coi là 'sát thủ ung thư' - bạn càng ăn nhiều, bạn càng dễ mắc ung thư!...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 29 phút trước

Trong số nhiều yếu tố gây ung thư, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy khoảng 30%-50% số ca ung...

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ, nhiều người trẻ vẫn làm ngơ

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ, nhiều người trẻ vẫn làm...

Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 1 phút trước

Gia vị được xem là "linh hồn" của ẩm thực, giúp món ăn thêm phần đậm đà, hấp dẫn. Tuy nhiên, việc lạm dụng một số loại gia vị có thể âm thầm phá...

Loại giấy này có thể khiến gia đình bạn mắc bệnh Alzheimer, nhưng nhiều nhà vẫn sử dụng nó hàng ngày

Loại giấy này có thể khiến gia đình bạn mắc bệnh Alzheimer, nhưng nhiều nhà vẫn sử dụng nó hàng ngày

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước

Ông Trương năm nay đã sáu mươi lăm tuổi, sức khỏe vẫn còn khá tốt. Sở thích duy nhất của ông là nấu ăn.

Tắm trong bóng tối trở thành xu hướng mới hỗ trợ ngủ sâu, giúp não bộ thư giãn

Tắm trong bóng tối trở thành xu hướng mới hỗ trợ ngủ sâu, giúp não bộ thư giãn

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Xu hướng 'tắm trong bóng tối' được viral rộng rãi trên mạng xã hội. Không đơn thuần chỉ là trend mà còn được chứng minh có lợi cho sức khỏe.

Loại quả trồng đầy ở Việt Nam được kỷ lục Guinness công nhận là 'trái cây giàu năng lượng nhất thế giới'

Loại quả trồng đầy ở Việt Nam được kỷ lục Guinness công nhận là 'trái cây giàu năng lượng nhất thế giới'...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước

Chẳng những giàu năng lượng, loại quả này còn được coi là kho dinh dưỡng hiếm có, giúp hỗ trợ phòng ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.

Diễn biến mới vụ 'phớt lờ' pháp luật, ngang nhiên xây gần 50 căn nhà trên đất của người khác ở TP.HCM

Diễn biến mới vụ 'phớt lờ' pháp luật, ngang nhiên xây gần 50 căn nhà trên đất của người khác ở TP.HCM...

Tin trong ngày - 1 giờ, 18 phút trước

Ngày 2/12/2025, Cơ quan Cảnh sát Điều tra Công an TP.HCM (CSĐT) vừa khởi tố vụ án hình sự liên quan việc xây dựng trái phép gần 50 căn nhà trên đất của người...

Ngôi trường thu học phí tương đương 6 cây vàng: Rộng 40.000m², là trường duy nhất Việt Nam hợp tác với CLB bóng đá hàng đầu nước Anh

Ngôi trường thu học phí tương đương 6 cây vàng: Rộng 40.000m², là trường duy nhất Việt Nam hợp tác với CLB...

Kiến thức - 1 giờ, 18 phút trước

Trường được xây dựng theo tiêu chuẩn đặc thù, nổi bật giữa các cơ sở giáo dục.

Vợ Phan Thành đăng tải ảnh tình cảm với chồng thiếu gia trong đám cưới em chồng Phan Hoàng

Vợ Phan Thành đăng tải ảnh tình cảm với chồng thiếu gia trong đám cưới em chồng Phan Hoàng

Hotgirl, hotboy - 1 giờ, 19 phút trước

Những hình ảnh do Primmy Trương đăng tải về đám cưới em chồng Phan Hoàng trên trang cá nhân đang nhận về chú ý lớn.

Những con giáp nào may mắn vào thứ Tư, ngày 3 tháng 12 (tức 14 tháng 10 âm lịch)?

Những con giáp nào may mắn vào thứ Tư, ngày 3 tháng 12 (tức 14 tháng 10 âm lịch)?

Đời sống số - 1 giờ, 19 phút trước

Ngày 3 tháng 12 (thứ Tư), tương ứng với ngày 14 tháng 10 âm lịch, được ghi nhận là năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Bính Ngọ. Dưới sự hỗ trợ của năng...

Sau tuổi trung niên, hãy chuyển 50% số tiền tiết kiệm của bạn thành ba thứ và bạn sẽ cảm ơn chính mình sau 10 năm

Sau tuổi trung niên, hãy chuyển 50% số tiền tiết kiệm của bạn thành ba thứ và bạn sẽ cảm ơn chính...

Kiến thức - 1 giờ, 30 phút trước

Khi con người bước vào tuổi trung niên và đứng trước ngã ba đường của cuộc đời, nhìn lại chặng đường mình đã đi và những khó khăn trong nửa cuộc đời, số tiền...

Sự cố hài hước của Cẩm Ly trước hàng trăm khán giả

Phụ nữ ở tuổi nào 'khát khao đàn ông' nhất? Nghe xong câu trả lời khiến ai cũng bất ngờ

Phụ nữ ở tuổi nào 'khát khao đàn ông' nhất? Nghe xong câu trả lời khiến ai cũng bất ngờ

Tâm sự - 2 giờ, 30 phút trước

Câu hỏi "Phụ nữ cần đàn ông nhất ở độ tuổi nào?" không chỉ là chuyện của cảm xúc, mà còn là một vấn đề sâu sắc về tâm lý, bản năng và sự...

Bất động sản vùng ven TP. HCM và dư địa phát triển cực lớn sau sáp nhập

Bất động sản vùng ven TP. HCM và dư địa phát triển cực lớn sau sáp nhập

Tin trong ngày - 2 giờ, 30 phút trước

TP. HCM đã trở thành siêu đô thị khi chiếm gần 25% GDP của cả nước sau khi sáp nhập đơn vị hành chính. Việc hợp nhất với Bình Dương và Bà Rịa -...

Bộ phận này của cá là biểu tượng cho sự giàu có tại Trung Quốc, cực bổ dưỡng nhưng người Việt lại thường vứt đi

Bộ phận này của cá là biểu tượng cho sự giàu có tại Trung Quốc, cực bổ dưỡng nhưng người Việt lại...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 31 phút trước

Không chỉ được coi là món ăn giúp cải thiện sức khỏe, bộ phận này của cá còn được người Trung Quốc coi là biểu tượng của sự giàu có và thịnh vượng.

Việt Nam sắp có thêm tòa tháp chọc trời cao 220m vươn mình ra biển: Bao phủ bởi kính cong phản quang, biểu tượng kiến trúc mới tại đặc khu lớn bậc nhất cả nước

Việt Nam sắp có thêm tòa tháp chọc trời cao 220m vươn mình ra biển: Bao phủ bởi kính cong phản quang,...

Tin trong ngày - 2 giờ, 57 phút trước

Công trình dự kiến cao 220m, gồm 36 tầng nổi, được kỳ vọng trở thành dấu ấn kiến trúc mới của Phú Quốc. Lấy cảm hứng từ hình ảnh cánh buồm đón gió vươn...

Từ ngày 15/12, người dân có thể quay clip chó không rọ mõm gửi công an?

Từ ngày 15/12, người dân có thể quay clip chó không rọ mõm gửi công an?

Tin trong ngày - 2 giờ, 57 phút trước

Nhiều bạn đọc thắc mắc hàng xóm thường thả rông chó không rọ mõm, đe dọa cắn người. Vậy người dân có thể quay clip gửi công an địa phương để xử lý không?...

Cây dừa bỗng có hiện tượng kỳ quái, người dân ùn ùn kéo đến xem, còn thắp hương khấn vái

Cây dừa bỗng có hiện tượng kỳ quái, người dân ùn ùn kéo đến xem, còn thắp hương khấn vái

Kiến thức - 2 giờ, 57 phút trước

Sát ngày quay số mở thưởng, vườn dừa của một lão nông tại tỉnh Ratchaburi (Thái Lan) bất ngờ trở thành tâm điểm chú ý khi xuất hiện hai cây dừa có hình dáng...

Những ai ở Hà Nội sẽ được hỗ trợ 20.000.000 đồng để chuyển từ xe xăng sang xe máy điện?

Những ai ở Hà Nội sẽ được hỗ trợ 20.000.000 đồng để chuyển từ xe xăng sang xe máy điện?

Tin trong ngày - 2 giờ, 57 phút trước

TP Hà Nội lên phương án hỗ trợ tài chính cho người dân mua trả góp xe máy điện.

Có ba loại thịt được coi là 'sát thủ ung thư' - bạn càng ăn nhiều, bạn càng dễ mắc ung thư! Một trong số chúng thậm chí còn độc hơn cả rau củ muối chua

Có ba loại thịt được coi là 'sát thủ ung thư' - bạn càng ăn nhiều, bạn càng dễ mắc ung thư!...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 29 phút trước

Trong số nhiều yếu tố gây ung thư, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy khoảng 30%-50% số ca ung...

Đề xuất đặc cách tuyển dụng bác sĩ vào viên chức tại các trạm y tế xã

Đề xuất đặc cách tuyển dụng bác sĩ vào viên chức tại các trạm y tế xã

Tin trong ngày - 3 giờ, 36 phút trước

Trước tình trạng nhiều trạm y tế xã thiếu bác sĩ, thiết bị lạc hậu, nhiệm vụ quá tải, đại biểu đề xuất đặc cách tuyển dụng bác sĩ vào viên chức, không phải...

Chuyên gia tâm lý tội phạm phân tích nguyên nhân sâu xa vụ anh trai lái xe tông em gái tử vong

Chuyên gia tâm lý tội phạm phân tích nguyên nhân sâu xa vụ anh trai lái xe tông em gái tử vong...

Tin trong ngày - 3 giờ, 50 phút trước

Vụ án Nguyễn Tấn Thành (sinh năm 1979, Tây Ninh) lái xe Lexus tông vào nhà chị gái khiến em ruột là bà N.T.B.S. (sinh năm 1983) tử vong, đang được các chuyên gia...

Sắp có hồ nước ngọt gần 3.000 tỷ đồng tại Đặc khu lớn bậc nhất Việt Nam

Sắp có hồ nước ngọt gần 3.000 tỷ đồng tại Đặc khu lớn bậc nhất Việt Nam

Du lịch Việt - 3 giờ, 7 phút trước

Theo quyết định, hồ nước Dương Đông 2 có dung tích khoảng 4,7 triệu m3, khả năng cấp nước 36.500m3/ngày đêm.

Mailisa có phải bồi thường cho khách hàng bị thiệt hại?

Mailisa có phải bồi thường cho khách hàng bị thiệt hại?

Dòng sự kiện - 3 giờ, 7 phút trước

Người tiêu dùng sử dụng phẩm không đảm bảo chất lượng của Mailisa thì công ty này phải có trách nhiệm bồi thường nếu như khách hàng chứng minh được thiệt hại.

Penthouse 2.600 tỷ của ca sĩ Việt giàu nhất thế giới, view nhìn thẳng New York

Penthouse 2.600 tỷ của ca sĩ Việt giàu nhất thế giới, view nhìn thẳng New York

Nhà Sao - 3 giờ, 7 phút trước

Căn penthouse này minh chứng cho lối sống đẳng cấp, xa hoa của nữ ca sĩ Việt giàu nhất thế giới - Hà Phương.

Cận cảnh báu vật gần 400 tuổi ở chùa Keo đang được làm hồ sơ Bảo vật quốc gia, có gì đặc biệt?

Cận cảnh báu vật gần 400 tuổi ở chùa Keo đang được làm hồ sơ Bảo vật quốc gia, có gì đặc...

Tin trong ngày - 5 giờ, 35 phút trước

Tọa lạc tại xã Vũ Tiên (Hưng Yên), chùa Keo (Thần Quang Tự) là một trong những ngôi chùa cổ nổi tiếng bậc nhất Việt Nam được Thủ tướng Chính phủ xếp hạng Di...

Ai là người Việt Nam đầu tiên đặt chân đến 128 quốc gia và vùng lãnh thổ, lập 3 kỷ lục Guinness?

Ai là người Việt Nam đầu tiên đặt chân đến 128 quốc gia và vùng lãnh thổ, lập 3 kỷ lục Guinness?...

Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước

Bắt đầu từ những video review giản dị trong lúc thất nghiệp, chàng trai sinh năm 1995 đã trở thành travel blogger nổi tiếng thế giới, lập nhiều kỷ lục.