Bác sĩ nhắc nhở: Mỗi ngày đi bộ nhiều hơn số bước này có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong

17:08 12/07/2023

Khi bạn già đi, chân và bàn chân của bạn bắt đầu không thoải mái, và tốc độ đi bộ của bạn chắc chắn sẽ chậm lại, vì vậy đi bộ là một cách tốt để người già rèn luyện sức khỏe.

Đương nhiên, đối với những người hàng ngày đi làm rất bận rộn, không có thời gian rảnh rỗi để vận động rèn luyện sức khỏe, thì tận dụng khoảng thời gian ít ỏi để đi dạo tùy ý cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của họ.

Vì vậy, mỗi ngày đi vài bước sẽ thích hợp hơn, và khi đi bộ cần chú ý điều gì?

1. Đi hơn 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân

Theo một nghiên cứu được công bố trên "JAMA Network Open", chỉ hơn 7.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Nhóm nghiên cứu đã theo dõi 2.100 người trung niên trong 14 năm và phát hiện ra rằng những người đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể, khoảng 50% đến 70%.

Nhưng đi bộ nhiều hơn không mang lại lợi ích bổ sung, chẳng hạn như đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày, cũng như không làm giảm thêm nguy cơ tử vong.

Trong một cuộc khảo sát về phụ nữ cao tuổi do Trường Y Harvard ở Hoa Kỳ thực hiện, người ta thấy rằng khi số bước hàng ngày của họ dưới 7.500 bước, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân sẽ giảm khi số bước tăng lên.

Và khi số bước hàng ngày của họ vượt quá 7500 bước, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân sẽ tiếp tục giảm cùng với sự gia tăng số bước.

tử vong, đi bộ, tuổi thọ cao

Theo khuyến nghị của "Hướng dẫn chế độ ăn uống của Trung Quốc" mới nhất, kết hợp với vóc dáng của người dân Trung Quốc, đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày có thể đáp ứng hoạt động thể chất cần thiết hàng ngày cho sức khỏe.

Nghiên cứu trên cho thấy chỉ cần chúng ta giữ số bước chân hàng ngày vào khoảng 6000-7000 bước sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe.

Mỗi ngày đi bộ 6000-7000 bước cũng không khó, nếu như mệt mỏi đứng dậy đi dạo, sau bữa ăn tối đi bộ hơn 30 phút là có thể đạt được số bước này.

2. Đi bộ hàng ngày có thể mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

1. Trì hoãn lão hóa não

Đi bộ có thể cải thiện chức năng nhận thức tổng thể, duy trì khả năng tư duy bình thường và khả năng ghi nhớ của não bộ, đôi khi còn kích thích khả năng sáng tạo của não bộ, có tác dụng trì hoãn sự lão hóa của não bộ.

Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi đi bộ nhiều hơn những người đi bộ ít hơn có khối lượng chất xám và chất trắng trong não lớn hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.

2. Cải thiện chức năng hô hấp

Trong quá trình đi bộ, các bộ phận trên cơ thể đều vận động, nhịp thở của cơ thể con người sẽ tăng lên tương ứng, dung tích phổi cũng theo đó mà tăng lên, chức năng của hệ hô hấp cũng được cải thiện.

Theo nghiên cứu được công bố bởi "Phục hồi chức năng lâm sàng Trung Quốc", sau 4 tháng đi bộ, dung tích phổi của cơ thể con người sẽ tăng lên đáng kể, đồng thời, nó cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến não ở một mức độ nhất định.

tử vong, đi bộ, tuổi thọ cao

3. Giảm nguy cơ ung thư

Đi bộ là một lối sống năng động, có thể cải thiện nội tiết, điều hòa lượng hormone, giảm nguy cơ ung thư.

Một nghiên cứu của Pháp liên quan đến 4 triệu phụ nữ cho thấy, đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi, đi bộ nhanh 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 12% nguy cơ ung thư vú.

Một nghiên cứu dài hạn trên 70.000 người của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

3. Thúc đẩy tiêu hóa

Mặc dù khối lượng vận động ít trong khi đi bộ nhưng tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được vận động. Trong quá trình đi bộ, cơ thể con người thở tương đối nhanh, các cơ trên cơ thể cũng được vận động. Trong quá trình này, dạ dày của con người cũng tăng tốc nhu động, có lợi cho quá trình tiêu hóa của dạ dày.

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ thường xuyên có thể rèn luyện chức năng tim phổi, tăng cường khả năng bơm máu của tim và khả năng hít oxy của phổi, giảm nguy cơ đau tim.

Đặc biệt khi bạn thường xuyên đi bộ nhanh, chức năng tim phổi sẽ được vận động ngày càng mạnh mẽ hơn. Muốn cân nhắc xem đi bộ có cải thiện tim phổi tác dụng hay không, trực tiếp nhất cân nhắc chính là có thể cải thiện nhịp tim hay không.

Khi đi bộ, bạn có thể ưỡn ngực ngẩng đầu, bước chân phải càng rộng, cánh tay vung phải lớn, để các cơ trên cơ thể tham gia càng nhiều càng tốt, có thể làm tăng nhịp tim của bạn.

Đồng thời, nó có thể duy trì trạng thái siết chặt nhóm cơ trung tâm bụng, giúp thân người ổn định, không bị lắc lư từ bên này sang bên kia, tạo gió cho mỗi bước chạy.

5. Ba mức cao ổn định

Cuộc sống nằm trong tập thể dục Nhiều người bị cao huyết áp, mỡ máu và đường huyết phần lớn là do ít vận động hoặc lười vận động. Đi bộ, đi bộ có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ máu, cao huyết áp, tiểu đường, người bị tam cao có thể cố gắng đi bộ nhiều hơn.

tử vong, đi bộ, tuổi thọ cao

3. Đi bộ sai cách

1. Đi bộ sai tư thế

Nếu tốc độ khi đi bộ quá lớn sẽ gây tổn thương khớp gối. Phần bao ngoài và phần bao bên trong sẽ làm tăng áp lực lên các khớp xương, gây biến dạng xương và đau khớp gối. Tư thế đi bộ đúng phải là thẳng thắt lưng, hóp bụng dưới, cúi đầu bước đi, sải chân dài hơn nửa bước so với bước đi bình thường.

2. Đi bộ sai giờ

Ăn quá nhiều sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đi lại vào giờ này chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe. Đường huyết ở trạng thái nhịn ăn có giá trị thấp nhất, đi bộ liên tục sẽ thỉnh thoảng tiêu hao glycogen, có thể dẫn đến hạ đường huyết. Nên nghỉ ngơi 30-60 phút sau khi ăn trước khi tập thể dục, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim mạch vành.

3. Không khởi động kỹ trước khi đi bộ

Trước khi tập luyện, nhiều người đột ngột bước vào trạng thái tập luyện mà không làm động tác khởi động và các bước chuẩn bị khác, các khớp trên cơ thể chưa được mở ra, dễ gây chấn thương, hiệu quả tập luyện không tốt. Vì vậy, trước khi tập luyện cần thực hiện các bài khởi động đúng cách, chủ yếu là chi dưới, bổ sung cho chi trên, có thể thực hiện các động tác đá chân, co duỗi.

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nho-moi-ngay-di-bo-nhieu-hon-so-buoc-nay-co-the-giam-dan.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nho-moi-ngay-di-bo-nhieu-hon-so-buoc-nay-co-the-giam-dang-ke-nguy-co-tu-vong-vz64362.html

Sau khi đến thăm 100 gia đình có con học giỏi, tôi phát hiện ra bí mật bất ngờ: thành tích học tập gắn liền với 4 không gian trong nhà

Sau khi đến thăm 100 gia đình có con học giỏi, tôi phát hiện ra bí mật bất ngờ: thành tích học...

Chăm con - 16 giờ, 56 phút trước

Nhiều chuyên gia giáo dục cho rằng, gia đình chính là trường học đầu tiên của con trẻ. Một môi trường sống tích cực, yên tĩnh và giàu tính khuyến khích học tập sẽ...

Bác sĩ cho biết: Triệu chứng ung thư phổi giai đoạn đầu không phải là đau ngực mà là 5 bất thường lớn ở cơ thể không nên bỏ qua

Bác sĩ cho biết: Triệu chứng ung thư phổi giai đoạn đầu không phải là đau ngực mà là 5 bất thường...

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 12 phút trước

Dữ liệu y tế cho thấy hơn 80% bệnh nhân ung thư phổi được chẩn đoán ở giai đoạn cuối. Lý do rất đơn giản: các triệu chứng giai đoạn đầu không dữ dội...

 Phụ nữ nên chọn thời điểm tốt nhất để sinh con thứ hai. Nếu vượt quá thời gian này, đừng mạo hiểm thêm nữa

Phụ nữ nên chọn thời điểm tốt nhất để sinh con thứ hai. Nếu vượt quá thời gian này, đừng mạo hiểm...

Chăm con - 23 giờ, 11 phút trước

Phụ nữ có độ tuổi sinh đẻ và không thể sinh con bất cứ lúc nào họ muốn. Nếu đã quá một độ tuổi nhất định, họ không nên sinh con vì điều đó...

Tắm vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Tắm vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 27 phút trước

Khi nhiệt độ tăng cao, mọi người tắm thường xuyên hơn. Nhưng chúng ta nên tắm vào buổi sáng hay buổi tối? Tắm mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?

Độ tuổi lý tưởng để sống là bao nhiêu? Không phải 80 hay 90. Câu trả lời có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên

Độ tuổi lý tưởng để sống là bao nhiêu? Không phải 80 hay 90. Câu trả lời có thể sẽ khiến bạn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Điều đau đớn nhất là phải chứng kiến ​​những người thân yêu của mình lần lượt ra đi, đặc biệt là khi người già phải tạm biệt thế hệ trẻ.

Tử vi ngày 20/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân có nhiều tin vui về tiền bạc, Hợi vận trình giảm sút

Tử vi ngày 20/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân có nhiều tin vui về tiền bạc, Hợi vận trình giảm sút...

Đời sống số - 8 giờ, 37 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/9/2025.

Hồ Quang Hiếu và vợ siêu mẫu làm điều chưa từng có trong tiền lệ Vbiz tại hôn lễ

Hồ Quang Hiếu và vợ siêu mẫu làm điều chưa từng có trong tiền lệ Vbiz tại hôn lễ

Chuyện làng sao - 9 giờ, 52 phút trước

Ca sĩ Hồ Quang Hiếu và Tuệ Như đã thực hiện nghi thức truyền thống tại nhà riêng.

Khung hình phạt với Hoa hậu Thùy Tiên, Hằng Du mục, Quang Linh Vlogs?

Khung hình phạt với Hoa hậu Thùy Tiên, Hằng Du mục, Quang Linh Vlogs?

Chuyện làng sao - 9 giờ, 53 phút trước

Theo thông tin từ Viện Kiểm sát Nhân dân tối cao vừa ban hành, cáo trạng truy tố 5 bị can thuộc Công ty cổ phần Tập đoàn Chị Em Rọt, về tội “Lừa...

Khởi tố người đã đăng thông tin vu khống Hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa

Khởi tố người đã đăng thông tin vu khống Hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa

Chuyện làng sao - 9 giờ, 57 phút trước

Ngày 19/9, Công an Hà Nội cho biết, cơ quan CSĐT đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với Lê Hương Ly (29 tuổi, trú tại phường Đống Đa, Hà Nội)...

Đặc biệt chú ý: Dù mua nhà đất đã công chứng xong, 3 trường hợp này cũng không thể sang tên Sổ đỏ

Đặc biệt chú ý: Dù mua nhà đất đã công chứng xong, 3 trường hợp này cũng không thể sang tên Sổ...

Kiến thức - 9 giờ, 59 phút trước

Không ít trường hợp người mua vẫn không thể sang tên sổ đỏ do dù đã công chứng hợp đồng mua bán nhà đất.

'Đồng bào chú ý, máy bay địch cách Hà Nội 70km'... bài thi giúp Phan Hiển giành...

Bộ phận của bò rẻ hơn thịt, được ví 'bổ như nhân sâm', rất tốt cho xương khớp, kéo dài tuổi thọ

Bộ phận của bò rẻ hơn thịt, được ví 'bổ như nhân sâm', rất tốt cho xương khớp, kéo dài tuổi thọ...

Kiến thức - 9 giờ, 59 phút trước

Gân bò không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn được ví như "nhân sâm" nhờ những lợi ích sức khỏe vượt trội mà ít người biết đến. Với hàm lượng dinh...

Tại sao gần 148.000 thí sinh từ chối nhập học dù đã trúng tuyển đại học?

Tại sao gần 148.000 thí sinh từ chối nhập học dù đã trúng tuyển đại học?

Tin trong ngày - 9 giờ, 60 phút trước

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025 chứng kiến một bức tranh trái chiều: tỷ lệ xác nhận nhập học tăng mạnh nhưng số lượng lớn thí sinh trúng tuyển lại không xác nhận...

Sao Việt 19/9: Huỳnh Anh Tuấn xuất viện sau thời gian đột quỵ; Ninh Dương Story hủy fan meeting, làm việc với cơ quan chức năng

Sao Việt 19/9: Huỳnh Anh Tuấn xuất viện sau thời gian đột quỵ; Ninh Dương Story hủy fan meeting, làm việc với...

Kiến thức - 9 giờ, 3 phút trước

Tin sao Việt 19/9/2025: Diễn viên Huỳnh Anh Tuấn xuất viện với trạng thái sức khoẻ tốt sau thời gian bị đột quỵ. Cặp đôi Ninh Dương Story thông báo hủy buổi fan meeting...

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 20 tháng 9, tức ngày 29 tháng 7 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 20 tháng 9, tức ngày 29 tháng 7 âm lịch?

Đời sống số - 12 giờ, 6 phút trước

Thứ Bảy, ngày 20 tháng 9, tức ngày 29 tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Nhâm Thìn. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chiếc vòng đá yêu thích, để xem con bạn sẽ là ngôi sao hy vọng của gia đình hay là hố đen hủy diệt

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chiếc vòng đá yêu thích, để xem con bạn sẽ là ngôi sao hy vọng của...

Đời sống số - 12 giờ, 26 phút trước

Hãy cùng nhau kiểm tra xem con mình có phải là ngôi sao may mắn mang lại sự thịnh vượng cho gia đình hay vô tình trở thành con ghẻ.

Quy định chốn phòng the 'khổ không nói nổi' của phi tần nhà Thanh? Đến Hoàng đế cũng phải bất lực, chẳng trách Ung Chính chỉ thích làm việc trong suốt 13 năm trị vì

Quy định chốn phòng the 'khổ không nói nổi' của phi tần nhà Thanh? Đến Hoàng đế cũng phải bất lực, chẳng...

Hồ sơ tư liệu - 13 giờ, 39 phút trước

Trong hậu cung triều Thanh, việc phi tần được thị tẩm không hề chỉ dựa vào sự sủng ái của hoàng đế mà còn phải tuân theo vô số quy củ khắt khe. Từ...

Loài cá quý hiếm ở Việt Nam rất ít người biết đến, trong bụng chứa 'báu vật' đắt như vàng, được nhiều người săn lùng

Loài cá quý hiếm ở Việt Nam rất ít người biết đến, trong bụng chứa 'báu vật' đắt như vàng, được nhiều...

Kiến thức - 13 giờ, 40 phút trước

Với thịt ngon bổ dưỡng và đặc biệt là chiếc bong bóng quý hiếm được ví như “vàng ròng”, cá sủ vàng (tên khoa học Otolithoides biauritus) được xem là một trong những loài...

Tin vui lớn cho hàng triệu người lao động: Bảo hiểm thất nghiệp sẽ có hàng loạt thay đổi mới ngay trong thời gian tới

Tin vui lớn cho hàng triệu người lao động: Bảo hiểm thất nghiệp sẽ có hàng loạt thay đổi mới ngay trong...

Tin trong ngày - 13 giờ, 47 phút trước

Từ 1/1/2026, bảo hiểm thất nghiệp cho người lao động có nhiều thay đổi theo Luật Việc làm 2025.

Zalo, Messenger có tính năng giúp người dùng nhắn tin thoải mái không lo bị đọc trộm: Hãy làm theo cách sau

Zalo, Messenger có tính năng giúp người dùng nhắn tin thoải mái không lo bị đọc trộm: Hãy làm theo cách sau...

Làm sao - 13 giờ, 50 phút trước

Cách bật tính năng này trên ứng dụng Messenger và Zalo cũng khá đơn giản, dưới đây là hướng dẫn chi tiết.

Loại gỗ cực quý hiếm ở Việt Nam bị cấm khai thác, giá đắt ngang kim cương, 800 năm mới có thể thu hoạch

Loại gỗ cực quý hiếm ở Việt Nam bị cấm khai thác, giá đắt ngang kim cương, 800 năm mới có thể...

Kiến thức - 13 giờ, 20 phút trước

Loại gỗ này được du nhập từ Trung Quốc vào Việt Nam từ thời Thanh, thường mọc ở độ cao từ 100-800m so với mực nước biển.

Có đúng người đi xuất khẩu lao động về nước sớm sẽ nhận được loạt hỗ trợ, tối đa lên tới 40 - 100 triệu đồng?

Có đúng người đi xuất khẩu lao động về nước sớm sẽ nhận được loạt hỗ trợ, tối đa lên tới 40...

Tin trong ngày - 13 giờ, 25 phút trước

Chính phủ vừa ban hành chính sách hỗ trợ tài chính đáng chú ý dành cho người lao động Việt Nam đi làm việc ở nước ngoài theo hợp đồng phải về nước sớm....

Một địa điểm tại Việt Nam lọt Top những Trung tâm lịch sử đẹp nhất thế giới

Một địa điểm tại Việt Nam lọt Top những Trung tâm lịch sử đẹp nhất thế giới

Du lịch Việt - 13 giờ, 26 phút trước

Nơi đây được UNESCO công nhận là Di sản Văn hóa Thế giới.

'Tổng tài' U60 gây sốt khi dắt con gái vào lễ đường, phong độ lấn át cả con rể

'Tổng tài' U60 gây sốt khi dắt con gái vào lễ đường, phong độ lấn át cả con rể

Tin trong ngày - 13 giờ, 26 phút trước

Ở tuổi 60, doanh nhân người Thái Lan PassaVee Loputhai đã trở thành tâm điểm chú ý trong chính đám cưới của con gái mình nhờ vẻ ngoài trẻ trung, thân hình săn chắc...

Ngôn ngữ Nhật và Ngôn ngữ Anh: Nên học ngành nào ổn định hơn trong 10 năm tới?

Ngôn ngữ Nhật và Ngôn ngữ Anh: Nên học ngành nào ổn định hơn trong 10 năm tới?

Kiến thức - 13 giờ, 27 phút trước

Ngôn ngữ Anh và Ngôn ngữ Nhật đang là hai lựa chọn phổ biến với thí sinh yêu thích ngoại ngữ. Cả hai đều mở ra thị trường lao động rộng, song mỗi ngành...

Nếu bạn liên tục bị sếp chèn ép ở nơi làm việc, đừng quá khiêm tốn. Những phản ứng ngu ngốc nhất là: 1. Nhờ ai đó can thiệp; 2. Lao vào nịnh hót; 3. Bỏ việc một cách bốc đồng

Nếu bạn liên tục bị sếp chèn ép ở nơi làm việc, đừng quá khiêm tốn. Những phản ứng ngu ngốc nhất...

Kiến thức - 13 giờ, 28 phút trước

Nếu bạn liên tục bị sếp chèn ép ở nơi làm việc, đừng quá khiêm tốn. Những phản ứng ngu ngốc nhất là: 1. Nhờ ai đó can thiệp; 2. Lao vào nịnh hót;...