Thứ sáu, 13/06/2025
Đương nhiên, đối với những người hàng ngày đi làm rất bận rộn, không có thời gian rảnh rỗi để vận động rèn luyện sức khỏe, thì tận dụng khoảng thời gian ít ỏi để đi dạo tùy ý cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của họ.
Vì vậy, mỗi ngày đi vài bước sẽ thích hợp hơn, và khi đi bộ cần chú ý điều gì?
1. Đi hơn 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân
Theo một nghiên cứu được công bố trên "JAMA Network Open", chỉ hơn 7.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Nhóm nghiên cứu đã theo dõi 2.100 người trung niên trong 14 năm và phát hiện ra rằng những người đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể, khoảng 50% đến 70%.
Nhưng đi bộ nhiều hơn không mang lại lợi ích bổ sung, chẳng hạn như đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày, cũng như không làm giảm thêm nguy cơ tử vong.
Trong một cuộc khảo sát về phụ nữ cao tuổi do Trường Y Harvard ở Hoa Kỳ thực hiện, người ta thấy rằng khi số bước hàng ngày của họ dưới 7.500 bước, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân sẽ giảm khi số bước tăng lên.
Và khi số bước hàng ngày của họ vượt quá 7500 bước, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân sẽ tiếp tục giảm cùng với sự gia tăng số bước.
Theo khuyến nghị của "Hướng dẫn chế độ ăn uống của Trung Quốc" mới nhất, kết hợp với vóc dáng của người dân Trung Quốc, đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày có thể đáp ứng hoạt động thể chất cần thiết hàng ngày cho sức khỏe.
Nghiên cứu trên cho thấy chỉ cần chúng ta giữ số bước chân hàng ngày vào khoảng 6000-7000 bước sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe.
Mỗi ngày đi bộ 6000-7000 bước cũng không khó, nếu như mệt mỏi đứng dậy đi dạo, sau bữa ăn tối đi bộ hơn 30 phút là có thể đạt được số bước này.
2. Đi bộ hàng ngày có thể mang lại lợi ích gì cho cơ thể?
1. Trì hoãn lão hóa não
Đi bộ có thể cải thiện chức năng nhận thức tổng thể, duy trì khả năng tư duy bình thường và khả năng ghi nhớ của não bộ, đôi khi còn kích thích khả năng sáng tạo của não bộ, có tác dụng trì hoãn sự lão hóa của não bộ.
Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi đi bộ nhiều hơn những người đi bộ ít hơn có khối lượng chất xám và chất trắng trong não lớn hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.
2. Cải thiện chức năng hô hấp
Trong quá trình đi bộ, các bộ phận trên cơ thể đều vận động, nhịp thở của cơ thể con người sẽ tăng lên tương ứng, dung tích phổi cũng theo đó mà tăng lên, chức năng của hệ hô hấp cũng được cải thiện.
Theo nghiên cứu được công bố bởi "Phục hồi chức năng lâm sàng Trung Quốc", sau 4 tháng đi bộ, dung tích phổi của cơ thể con người sẽ tăng lên đáng kể, đồng thời, nó cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến não ở một mức độ nhất định.
3. Giảm nguy cơ ung thư
Đi bộ là một lối sống năng động, có thể cải thiện nội tiết, điều hòa lượng hormone, giảm nguy cơ ung thư.
Một nghiên cứu của Pháp liên quan đến 4 triệu phụ nữ cho thấy, đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi, đi bộ nhanh 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 12% nguy cơ ung thư vú.
Một nghiên cứu dài hạn trên 70.000 người của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng.
3. Thúc đẩy tiêu hóa
Mặc dù khối lượng vận động ít trong khi đi bộ nhưng tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được vận động. Trong quá trình đi bộ, cơ thể con người thở tương đối nhanh, các cơ trên cơ thể cũng được vận động. Trong quá trình này, dạ dày của con người cũng tăng tốc nhu động, có lợi cho quá trình tiêu hóa của dạ dày.
4. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên có thể rèn luyện chức năng tim phổi, tăng cường khả năng bơm máu của tim và khả năng hít oxy của phổi, giảm nguy cơ đau tim.
Đặc biệt khi bạn thường xuyên đi bộ nhanh, chức năng tim phổi sẽ được vận động ngày càng mạnh mẽ hơn. Muốn cân nhắc xem đi bộ có cải thiện tim phổi tác dụng hay không, trực tiếp nhất cân nhắc chính là có thể cải thiện nhịp tim hay không.
Khi đi bộ, bạn có thể ưỡn ngực ngẩng đầu, bước chân phải càng rộng, cánh tay vung phải lớn, để các cơ trên cơ thể tham gia càng nhiều càng tốt, có thể làm tăng nhịp tim của bạn.
Đồng thời, nó có thể duy trì trạng thái siết chặt nhóm cơ trung tâm bụng, giúp thân người ổn định, không bị lắc lư từ bên này sang bên kia, tạo gió cho mỗi bước chạy.
5. Ba mức cao ổn định
Cuộc sống nằm trong tập thể dục Nhiều người bị cao huyết áp, mỡ máu và đường huyết phần lớn là do ít vận động hoặc lười vận động. Đi bộ, đi bộ có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ máu, cao huyết áp, tiểu đường, người bị tam cao có thể cố gắng đi bộ nhiều hơn.
3. Đi bộ sai cách
1. Đi bộ sai tư thế
Nếu tốc độ khi đi bộ quá lớn sẽ gây tổn thương khớp gối. Phần bao ngoài và phần bao bên trong sẽ làm tăng áp lực lên các khớp xương, gây biến dạng xương và đau khớp gối. Tư thế đi bộ đúng phải là thẳng thắt lưng, hóp bụng dưới, cúi đầu bước đi, sải chân dài hơn nửa bước so với bước đi bình thường.
2. Đi bộ sai giờ
Ăn quá nhiều sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đi lại vào giờ này chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe. Đường huyết ở trạng thái nhịn ăn có giá trị thấp nhất, đi bộ liên tục sẽ thỉnh thoảng tiêu hao glycogen, có thể dẫn đến hạ đường huyết. Nên nghỉ ngơi 30-60 phút sau khi ăn trước khi tập thể dục, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim mạch vành.
3. Không khởi động kỹ trước khi đi bộ
Trước khi tập luyện, nhiều người đột ngột bước vào trạng thái tập luyện mà không làm động tác khởi động và các bước chuẩn bị khác, các khớp trên cơ thể chưa được mở ra, dễ gây chấn thương, hiệu quả tập luyện không tốt. Vì vậy, trước khi tập luyện cần thực hiện các bài khởi động đúng cách, chủ yếu là chi dưới, bổ sung cho chi trên, có thể thực hiện các động tác đá chân, co duỗi.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nho-moi-ngay-di-bo-nhieu-hon-so-buoc-nay-co-the-giam-dan..
Lựa chọn gây tê ngoài màng cứng khi sinh ngày càng phổ biến tại các...
Chăm con - 12 giờ, 16 phút trước
Nếu quan sát kỹ, bạn sẽ thấy được khả năng thấu hiểu ngôn ngữ của trẻ bắt đầu khá sớm.
Chăm con - 16 giờ, 41 phút trước
Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, trẻ có ba giai đoạn vàng phát triển trí não trong đời, cha mẹ nên hiểu rõ để giúp con phát triển toàn diện.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 56 phút trước
Với nhịp sống hiện đại ngày càng hối hả, nhiều người không còn giữ được thói quen ăn uống đúng giờ, đủ bữa. Vậy trong ba bữa ăn một ngày, bỏ qua bữa nào...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 32 phút trước
Không chỉ ăn ngon mà hoa chuối (có nơi gọi là bắp chuối) chứa một kho chất dinh dưỡng. Trong đó có nhiều chất có lợi cho sức khỏe và có công dụng chữa...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 31 phút trước
Đối với con người, sức khỏe là tài sản quý giá nhất của cuộc sống. Dù trẻ hay già, chúng ta đều mong muốn có một vóc dáng trường thọ. Khi chúng ta già...
Kiến thức - 4 giờ, 14 phút trước
Theo quy định, người vi phạm có thể bị phạt 20-22 triệu đồng nếu điều khiển xe ô tô chạy ở làn dừng xe khẩn cấp hoặc phần lề đường của đường cao tốc...
Chăm con - 4 giờ, 16 phút trước
Là cha mẹ, ai cũng đều mong muốn con mình học tập đến nơi đến chốn, đạt nhiều thành tựu. Chính vì thế mà ngay từ khi còn nhỏ, đa số phụ huynh đều...
Kiến thức - 5 giờ, 40 phút trước
Nghị định 168 quy định, người điều khiển xe máy trên vỉa hè có thể bị phạt tiền từ 4-6 triệu đồng. Đây là mức phạt nhằm hạn chế việc người dân leo xe...
Kiến thức - 5 giờ, 47 phút trước
Trong cách tuyển nhân sự, Shark Bình có cách nhìn nhận đánh giá riêng. Trong đó, doanh nhân này lưu ý: 'Một kinh nghiệm xương máu của tôi là hãy cảnh giác với những...
Làm sao - 5 giờ, 9 phút trước
Người xưa tin rằng năng lương tâm linh là một loại thiên phú đặc biệt do trời đất ban tặng. Người có năng lượng này thường mang theo một sức hút vô hình, khiến...
Kiến thức - 5 giờ, 18 phút trước
Với chất lượng đào tạo vượt trội, trường thường được ví như “Harvard của Việt Nam” và luôn là ước mơ của hàng nghìn học sinh và phụ huynh mỗi năm.
Tin trong ngày - 6 giờ, 39 phút trước
Hành vi lái xe phản cảm và nguy hiểm vừa được ghi lại trên cầu vượt Xuân Phương, Hà Nội, khi một nam thanh niên thản nhiên dùng hai chân điều khiển xe máy,...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 47 phút trước
Đàm Thu Trang đã lên tiếng trước nghi vấn bầu bí.
Phong thủy - 6 giờ, 9 phút trước
Nhiều gia đình gặp phải tình trạng bất hòa liên miên, làm mãi không giàu, có thể xuất phát từ những sai lầm phong thủy ở trước cửa nhà. Dưới đây là những điều...
Kiến thức - 6 giờ, 21 phút trước
Sân vận động hơn 169 tỷ đồng này sắp hoàn thành trước tiến độ, hứa hẹn trở thành điểm nhấn hạ tầng - thể thao mới của Bắc Ninh.
Kiến thức - 6 giờ, 26 phút trước
Công trình không chỉ là điểm nhấn cho thể thao học đường, mà còn được kỳ vọng trở thành trung tâm tổ chức các giải đấu quy mô tại khu vực.
Dòng sự kiện - 6 giờ, 29 phút trước
Câu hỏi "Với mức lương 15 triệu đồng/tháng, người lao động và doanh nghiệp sẽ phải đóng bảo hiểm bắt buộc bao nhiêu tiền?" được đặt ra bởi rất nhiều người. Dưới đây là...
Tin trong ngày - 7 giờ, 30 phút trước
Theo thông tin từ Cục Thuế (Bộ Tài chính) công bố ngày 10/6, vào sáng ngày 17/6, đơn vị này sẽ triển khai chương trình hỗ trợ trực tuyến dành cho hộ, cá nhân...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 30 phút trước
Lựa chọn gây tê ngoài màng cứng khi sinh ngày càng phổ biến tại các bệnh viện phụ sản. Nó giúp hàng nghìn sản phụ vượt cạn nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, nhiều người...
Hồ sơ tư liệu - 7 giờ, 30 phút trước
Trên phim ảnh, hoàng đế Càn Long thường được khắc họa với vẻ ngoài khôi ngô, tuấn tú. Thế nhưng, nhờ nét cọ của họa sĩ người Ý Lang Thế Ninh, chân dung thật...
Tin trong ngày - 7 giờ, 31 phút trước
Bộ Tài chính đang dự thảo nghị định về đăng ký doanh nghiệp để đáp ứng Luật Doanh nghiệp (có hiệu lực từ 1/7/2025), trong đó có các quy định về hộ kinh doanh...
Đời sống số - 9 giờ, 50 phút trước
Ngày 13 tháng 6, thứ sáu, ngày 18 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Quý Sửu, con giáp nào nên thận trọng hơn? Và điều chỉnh như thế nào?...
Đời sống số - 9 giờ, 9 phút trước
Cho mình biết lựa chọn của bạn, mình sẽ phân tích và tiết lộ bạn là mẫu cô gái như thế nào qua lăng kính tâm lý nhé!
Kiến thức - 10 giờ, 41 phút trước
Theo thống kê mới nhất, các ngành nghề được trả lương cao nhất thường tập trung vào các lĩnh vực như Tài chính/Đầu tư, Công nghệ thông tin, Hàng không và Xây dựng. Tuy...
Dòng sự kiện - 10 giờ, 41 phút trước
Nhiều người lao động bày tỏ thắc mắc, lo lắng trước thông tin không được rút Bảo hiểm xã hội 1 lần sau ngày 1/7/2025. Vậy, thực hư thông tin này thế nào?