Bác sĩ: Hóa ra những người ít có nguy cơ bị đột quỵ khi về già thường có ba thói quen này

Nhồi máu não là một bệnh lý phổ biến ở người trung niên và cao tuổi. Là một đại diện điển hình của các bệnh lý tim mạch và mạch máu não, nhồi máu não có đặc điểm "tứ đại", bao gồm tỷ lệ mắc bệnh cao, tỷ lệ tàn tật cao, tỷ lệ tử vong cao và tỷ lệ tái phát cao. Hàng năm, có rất nhiều bệnh nhân phải nhập viện vì nhồi máu não. Nhiều người trong số họ phải đối mặt với tình trạng mất chức năng vận động lâu dài và suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống do không phát hiện bệnh kịp thời và không được điều trị hiệu quả. Nhồi máu não cực kỳ nguy hiểm và hậu quả để lại vô cùng nghiêm trọng. Những người cao tuổi may mắn tránh được nguy cơ nhồi máu não thường có ba thói quen tốt sau đây trong cuộc sống hàng ngày. Bạn nên tìm hiểu kỹ, so sánh với bản thân và tích cực rèn luyện chúng.

1. Kiểm soát chặt chẽ giá trị “ba cao” (huyết áp cao, tiểu đường cao, mỡ máu cao)

"Tam cao" bao gồm huyết áp cao, đường huyết cao và lipid máu cao, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất, và việc kiểm soát chúng là vô cùng cấp thiết. Về chế độ ăn uống, chúng ta cần đặc biệt chú ý đến đồ chiên rán, các loại đồ ăn vặt nhiều đường, các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và calo khác, đồng thời cố gắng ăn ít hơn hoặc thậm chí không ăn. Hãy ăn nhiều trái cây tươi, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, giúp điều hòa lipid máu và đường huyết, duy trì quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, việc khám sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng. Tốt nhất nên kiểm tra huyết áp và đường huyết ít nhất sáu tháng một lần. Điều này sẽ giúp chúng ta phát hiện các vấn đề ngay từ giai đoạn đầu và có biện pháp can thiệp hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

2. Duy trì tập thể dục thường xuyên và vừa phải

Tập thể dục là chìa khóa vạn năng cho sức khỏe tốt, mang lại vô số lợi ích. Nó thúc đẩy lưu thông máu, cho phép máu lưu thông tự do trong tĩnh mạch. Nó cũng giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa và duy trì cân nặng lý tưởng, giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đối với người cao tuổi, việc lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng. Ví dụ, đi bộ và Thái Cực Quyền là những lựa chọn tuyệt vời. Sáng sớm hoặc chiều tối, khi không khí trong lành và dễ chịu, việc đi dạo vừa giúp rèn luyện sức khỏe vừa giúp bạn thư giãn và tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên – thực sự là một mũi tên trúng hai đích.

3. Tránh ngồi lâu sau bữa ăn

Nhiều người có thói quen ngồi xuống nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn vì cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, hành vi này thực sự cực kỳ có hại cho sức khỏe. Việc ngồi yên trong thời gian dài sau bữa ăn làm chậm đáng kể lưu lượng máu, ngăn cơ thể chuyển hóa và tiêu thụ chất béo và đường trong máu. Theo thời gian, những chất này tích tụ trên thành mạch máu, dần dần hình thành các mảng bám. Một khi các mảng bám này vỡ ra, lưu lượng máu có thể làm tắc nghẽn mạch máu não, có khả năng dẫn đến đột quỵ.

Vì vậy, điều tốt nhất nên làm sau bữa ăn là tập thể dục phù hợp, chẳng hạn như đi bộ 10-20 phút để vận động cơ thể, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và thúc đẩy lưu thông máu. Ngoài ra, bạn có thể làm một số việc nhà đơn giản để rèn luyện sức khỏe và đóng góp cho gia đình. Tránh nằm ngay sau bữa ăn hoặc ngồi trên ghế sofa xem TV trong thời gian dài. Hành vi này không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn có thể làm gián đoạn lưu thông máu, tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.